د ځینو ساده لارښودونو سره، تاسو نن شپه خوب خوب کولی شئ. زموږ په ژوند کې په ځینو مواردو کې، د ځینو علتونو لپاره، نږدې ټول موږ به د خوب بې خوبۍ له خوبه ویره او ستونزو سره مخامخ وي. دا کیدی شي د پام وړ مصیبت رامنځته کړي مګر ډار نلري. د ساده کولو لپاره ساده ګامونه شتون لري چې تاسو به نن شپه ښه خوب سره مرسته وکړئ.
هره ورځ په سمه توګه په بستر کې لاړ شئ او بستره ته لاړ شئ
هڅه وکړئ چې هره ورځ په عین حال کې بستره ته لاړ شئ، حتی په اونۍ کې هم.
موږ د عادت مخلوقان یو، او زموږ خوب خوب نه استثنا دی. کله چې تاسو خپل خوب ته اړتیا لرئ، تاسو باید هره ورځ د اړتیاوو پوره کولو لپاره خپله هڅه وکړئ. په منظمه توګه بستر ته ځي او په ورته وخت کې پورته کول، موږ د خپل بدن وضع کول د نیغ په نېغه د خوب خوب تعقیبوي. دا زموږ د بدن طبيعي ساعت ته اجازه ورکوي، زموږ د خوب په پیل کې ساتلو او ساتلو کې د سر circadian لیډ نومیږي.
د آرامۍ نیونې چاپیریال رامنځته کړئ
ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوب چاپیریال چپ، تیاره، سړه او آرام دی. مطالعې موندلې چې په یو سړه چاپیریال کې خوب کول خوب کول خوب کوي. د اضافي غږ او رڼا له مینځه وړلو سره، موږ کولی شو د خنډونو کمولو کچه راټیټ کړو چې کیدای شي موږ ځړوي. سربېره پردې، کوټه کوټه باید د آرامۍ لپاره نه وي - د فشار سرچینه نه وي.
یوازې د خوب لپاره خپل کوټه استعمال کړئ
د خوب خونې د خوب او جنسیت لپاره دي، نه د تلویزون لیدلو، ستاسو پالتو تاوان کول، یا د کار کولو لپاره. هرڅوک، موږ کوالی شو د خوب کوټه یو څو کوټه خونه جوړه کړو.
ټول برقیات باید لیرې کړای شي. تلویزیونونه، د لوبې کولو سیسټمونه، کمپیوټرونه، تلیفونونه، او نور مختلف گیجونه د خوب لپاره هڅول او ویجاړونکي دي. د دوی په خونه کې اجازه مه ورکوئ او د بست څخه مخکې د لنډ وخت په موده کې یې نه کاروئ. حتی د ماښام په ساعتونو کې د کمپیوټر اسیر څخه کوچنۍ اندازه رڼا کولی شي ستاسو دماغ په فکر کې فکر وکړي چې دا د سترګو کیدو وخت دی.
دا مهمه ده چې خپل پالر د کوټه خونې څخه لیرې کړئ ځکه چې دوی کولی شي ستاسو خوب خوب کړي. په پای کې، د خوب کولو لپاره د خونې ځای نه کاروئ، ځکه چې دا فعالیتونه ورته هڅول کیږي او ستاسو خوب خوب کوي.
وګورئ چې تاسو په شام کې مصرف کوئ
د زعفران، الکول، او نیکوتین څخه د خوب له وخت څخه د 4 نه تر 6 ساعته مخنیوی وکړئ. کیفيین په اټکل شویو ځایونو کې د قاف، سوډا پاپ، یا چای په شان موندل کیږي، مګر په غیر متوقع خواړو کې لکه چاکلیټ. د محرک په توګه، دا به تاسو سترګې وساتي، حتی که چیرې شاوخوا شپږ ساعته مخکې د بستر څخه کار واخیستل شي. په همدې ډول، نیکوتین به ستاسو خوب خوب کړي. او د عام عمل په مقابل کې، یو الکولي "شپې" کولای شي ستاسو خوب خوب خراب کړي. که څه هم دا به تاسو ته د غاښونو د لیږد لامل شي، د الکولو ټوټې ستاسو د خوب پړاوونه دي او دا به نور هم خراب شي.
نپ نئ
نوپ ټاپه کړئ د وخت موده چې تاسو سترګې په لار دي "د نیند ډرائیو" په نوم یو څه اضافه کوي. هغه نور چې موږ سترګې په لار یو، نور هغه چې موږ غواړئ ویده شئ. د یو ځای په نیولو سره، موږ کولی شو دا خوب په خوب کې وسوو مګر موږ به سخت وخت ولرو چې وروسته ویده شو. لویان باید په شپه کې د خوب ډیری وخت نیسي پرته له دې چې اضافي نوبت ولري. که چیرې د مناسب وخت نیولو سره سره ډیرې ورځې وخت نیسي او د خوب کولو غوښتنه وکړئ، نو دا ممکن د خوب نیولو امر ته نور وړاندیزونه وړاندې کړي.
تمرين - مګر په سم وخت کې
هڅه وکړئ هره ورځ تمرين وکړئ، مګر د بستر وخت څخه څلور ساعته مخکې کار کولو څخه ډډه وکړئ. فعال او فزیکي پلوه پاتې کیدلو لپاره یو ښه لاره ده چې د شپې خوب خوب ډاډمن کړي. په هرصورت، د خوب په وخت کې ډیر نږدې تمرین کول ممکن په خوب کې د خوب کولو لپاره ستونزمن وي، ځکه چې ستاسو بدن لاهم بیا رغول کیږي.
د خوب نیولو تیارول
د خوب نیولو مراعات کول، کوم چې په چوپړ فعالیتونه لکه د مطالعې، د خوب وخت څخه 15 دقیقې مخکې. لکه څنګه چې موږ د ماشومانو لپاره ساتل کیږو، لویان د خوب څخه مخکې د خوب نیولو ته اړتیا لري ترڅو موږ ته اجازه ورنکړو چې د خوب کولو لپاره ذهني چمتووالی چمتو کړو. په دې مراسمو کې باید خاموش فعالیتونه لکه لوستل، د آرامۍ موسیقۍ اوریدل یا حتی ښه، ګرم تشناب شامل وي.
په بستره کې د خوب کولو هڅه مه کوئ
که تاسو د خوب کولو لپاره ستونزه لرئ، د اندامیا سره پیښیږي، سترګې مه مه کوۍ، په بستر کې مبارزه - ستاسو بدن ممکن فکر وکړي چې دا د ستونزو لپاره ځای دی. هغه کسان چې د خوب په پیل کولو کې ستونزمن وي اکثرا اکثرا غلا کوي او په بست کې کښیني، هڅه کوي چې د خوب کولو لپاره خوب راشي. که دا د شپې څخه وروسته شپه وي، تاسو کولی شئ خپل بستره د اندیښنې سره د خوب کولو وړ نه وي پیل کړئ. که تاسو نشو کولی چې د بست د تګ په 15 دقیقو کې خوب وکړو، بل چپ ځای ته لاړ شئ او تر هغه وخته ودرېږئ چې تاسو د خوب کیدو لپاره چمتو نه شئ، بیا خپل خوب خونې ته وګرځوئ.
له خوبونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د خوب مخنیوی کولی شي
ډیر شیان شته چې ستاسو خوب نیسي ، او تاسو باید په تیرو څو ساعتونو کې د خوب څخه مخکی مخکې د خوړو او څښلو څخه مخنیوی وشي، ځکه چې دا ممکن ستاسو د خوب د خنډونو المل شي. د زړه له خولې یا اسید ډک سره ناشونی، او همدارنګه د ساه کولو لپاره څو ځله وخت ته اړتیا لرئ، د شپې د خوب خوب کې ډیر خنډ وي. دا غوره ده چې د بست د وخت نه وړاندې څو ساعتو کې د خوړو او څښلو له امله د دې حالت څخه مخنیوی وشي.
خوب په خوب کې خوب کړئ
د ورځې وخت فعالیت کولو لپاره خوب خوب مه کوئ. تر ټولو مهم مشوره دا ده چې ستاسو بدن بدن ویده شي. ډیری وختونه، موږ خپل نیند وخت ته اجازه ورکوو چې کله د ورځې وخت مسؤلیتونه د اټکل څخه ډیر وخت واخلي. سربیره پردې، د خوښۍ په فعالیتونو کې ښکیلتیا - د لیدلو ملګرو، د تلویزون لیدل، په انټرنټ لوبه کول، ډوډۍ، او د نورو هرڅه - په چټکۍ سره زموږ د خوب په وخت کې کموالی که چیرې موږ ته اجازه درکړو. دا مهمه ده چې د خوب نیټه وټاکئ او د دې مهال ویش سره یوځای شی، هیڅکله هم د ورځې په جریان کې څه شی کیدای شي.