د اوږدې مودې لپاره پاتې کیدو او د خوب احساس کولو څخه ډډه وکړئ

کیدی شي د ناوخته پاتې کیدو سبب شي. ښایي تاسو ناوخته ناوخته پالن لرئ چې یو ځانګړي فرصت ولمانځئ یا په ګوند کې برخه واخلو. تاسو ممکن کنسرت ته لاړ شئ، په تیاتر کې برخه واخلئ، یا په کلب کې ناوخته ناڅاپه بهر شئ. ماشومان یا کوچنيان ممکن په خوب کې پاتې شي. نږدې هرڅوک لږ تر لږه د نوي کال په ماښام یو ځل ناوخته پاتې کیږي. محصلین کیدای شي د شپې په اوږدو کې د کور کار پای ته ورسیږي او کیدای شي د لوی ټیسټ یا پروژې له امله مخکې له دې چې د کار په ترسره کولو کې "ټول ټلویزیون" ونیسي.

که تاسو په یوه شپه طبیعي توګه نه یاست، دا ممکن په ځانګړې توګه ستونزمن وي. د ډیرې اسانتیا لپاره پاتې کیدلو لپاره کومې لارې شتون لري او د خوب له لاسه ورکولو څخه ډډه وکړئ؟ د نهه نوو ساده سپارښتنو سره د شپې ناوخته څنګه پاتې کیدل وپلټئ.

د خوب خوب خوب واخلئ یا په خوب کې ویده شئ

دا به د شپې ناوخته پاتې کیدل خورا اسانه وي که تاسو د خوب په پور نه روان یاست. که تاسو د خوب د محرومیت مجموعی اغیزو له امله په ډیره اندازه خوبۍ یاست، نو تاسو به د هغې سخت وخت ولری. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ناوخته پاتې کیدو څخه دمخه کافی خوب خوب کوئ.

که تاسو وروسته له هغې چې ځان ته اړتیا لرئ کله چې تاسو یو ځانګړي پیښې ته پالن کولو پالن کوئ، نو هڅه وکړئ چې خپل ټوله خوب نیسي چې په دې اونۍ کې یې ترلاسه کړي. ډیری لویان باید د اوو نه تر 9 ساعته خوبو ته اړتیا ولري ترڅو آرام شي. ځوانان کیدای شي لا ډیر خوب ته اړتیا ولري. که تاسو ناباوره یاست که چیرې تاسو له خوب څخه محروم یاست، په منظم وخت کې بستر ته د تګ طریقه په پام کې ونیسئ او ځان ځان ته خوب کوله.

د خوب له ساعتونو نه هم، تاسو هم غواړئ د خوب د کیفیت په اړه فکر وکړئ. کمزورې خوب کېدای شي ډیری وخت د ناڅاپي خوبۍ له امله وي. د سوډان اپوټه په تنفس کې د تنفس د خرابوالي له کبله د خوب ځنډول ویشل شامل دي. دا جایزې کولی شي د خوب کیفیت کمزوری کړي. کله چې اپن واوریدل شي، نو د ورځې وخت نیولو نتیجه کولی شي، او دا کولی شي وروسته ستونزمن کړي چې وروسته پاتې شي.

د خوبي خوبونو درملنه خوب نیسي.

په پام کې ونیسئ چې تاسو په 24 ساعتونو کې د نږدې 16 ساعتو لپاره سترګې په لار کې پاتې کیږئ. په یو یا دوو ساعتونو کې د خوب کولو سره، تاسو ممکن د دې لپاره چې تاسو د خپل معمول معمول څخه وروسته لږ څه پاتې شئ په اسانۍ سره ومومئ.

نيپ واخلئ

په خوب کې د شپې له خوا د شپې د خوب نیولو سربیره، دا هم ممکنه ده چې د خپل بدن بیټرۍ بیرته واخلئ. هر هغه خوب چې ترلاسه کیږي - د ورځې په اوږدو کې لنډ وختونه چې د نپ په توګه به تشریح شي - د خوب نیډی کموي او د سترګو پاتې کیدو کې مرسته کوي. خوب د دماغ څخه کیمیکلونه پاکوي چې په خوب کې د اډینزین په شمول په خوب کې ونډه اخلي. د اوبو اوږدوالی ښايي د هغې اغيزې توپير کړي؛ د 20 څخه تر 30 دقیقو کېدای شي د ځینې سره مرسته وکړي، مګر ناپاک یو یا دوه ساعته دوام کوي ممکن وروسته پاتې شي خورا لوی ګټې لري. که چېرې د ورځې پای ته نږدې وي نو دا به هم ډیر ګټور وي.

کافيین وخورئ (مګر د تلپاتې اغیزو په اړه محتاط پاتې شئ)

کیفيین کولی شي ناوخته شپې تجهیز کړي، مګر ممکن د احتیاط سره کارولو ته اړتیا وي. کیفيین یو طبیعي محرک دی چې په قاف، چای، سوډا پاپ، د انرژی څښاک، چاکلیټ او نور محصولات کې موندل کیږي. په دماغ کې، دا د اډینزین لپاره د رسیدونکي بلاکونه کوي، کوم چې د خوبۍ لپاره اشاره ردوي. د کافيین اغیز ممکن د څلورو څخه تر شپږ ساعتونو پورې (یا د حساسو خلکو لپاره اوږده وي).

که چیرې دا په کار وړل کیږي (یا هم ډیره ډیره یا ناوخته مصرف شوې وي)، دا به سخت شي چې خوب راشي او غیر انتان ممکن نتیجه ولري. معمولا استعمال ممکن د ځینې زغم المل شي چې پدې کې یې اغیزې کم شوي.

د ناوخته شپه ناست کړئ

شواهد شتون لري چې د شپې ناوخته خواړه د ناوخته پاتې کیدو لپاره ګټور وي. که څه هم ځینې خلک به د شپې د شپې ناست وي چې مخکې له دې چې د دوی د خوب په وخت کې بستر ته ادامه ورکړي، څیړنه ښيي چې د انسولین وروستی خوشالي کېدای شي په حقیقت کې د ژغورنې اوږدمهاله وي. د درنو خواړو څخه ډډه وکړئ، خو یو روښانه سټیټ ډوډۍ کولی شي لږ څه وروسته پاتې شي. تازه سبزيجات) ګازو، د کڅوړو لرګو، بروکولي، ګلاب او داسې نور (کیدای شي د روغی نخشې، سګري مچیو، یا د لوړ کالوري خواړو څخه د صحي انتخاب لپاره وي.

زموږ بدنونه د خوب له لاسه ورکولو سره لوړ کاربوهایډریټ خواړه اخلي، مګر د مخنیوي څخه مخنیوي او د نتیجې وزن ګټی.

د الکولو په څیر د سینتریت څخه ډډه وکړئ

الکولي یوه بله ماده ده چې موږ یې واخیستله چې زموږ د سترګو د پاتې کیدو په وړتیا اغیزه کوي. په خواشینۍ سره، دا به ډیر احتمال ولري چې موږ به خوب کې سوځي. که تاسو د یوې ډلې سره ناوخته یاست، یا په کلپ کې ناوخته ناڅاپه پاتې شئ، و ارزئ چې ما د ماښام څومره برخه ده.

د عمومي قواعدو په توګه (د ځینو بدلونونو سره چې ستاسو د بدن میټابولیزم پر اساس وي)، دا کیدای شي یو ساعت وخت ونیسي چې د الکولي مشروب metabolize شي. د نورو څښلو په واسطه تاسو بیوزلی احساس کوئ (یا حتی نشو کولی)، مګر دا امکان هم شته چې تاسو په ډیره خوبۍ سره خوب وکړو. دا کیدی شي تاسو ته د بریښنا لیږد لپاره الر پیدا کړي - او دا ممکن ستاسو ماښام په پای کې پای ته ورسوي. ستاسو د مصرف سرعت، د اوبو د غاړې سره بدله کول، او تاسو ممکن د هغې (او وروسته) وروسته پاتې شي.

نورې نسخې او اضافي درملونه شتون لري چې کیدای شي د ناپاکۍ لامل د اړخ لوري په توګه وي. دا تناسبونه کېدای شي اینټيسټیسامینونه (د الرجونو لپاره کارول کیږي) او بینزډیډیزایپینز (د اندیښنې، نیولو، او نورو اختاللو لپاره). ستاسو د درمل لیبل بیاکتنه وکړئ او د هغې رول یې د درملتون یا ډاکټر سره بحث کړئ.

رڼا وګورئ

رڼا کولای شي د خوب کولو په وړتیا باندې پیاوړې اغېز ولري. زموږ دماغ یو پیچلي سیسټم لري چې ځینې وختونه زموږ په چاپیریال کې د رڼا او اندیښنې طبعي نمونو کې زموږ خوب او خوب دی. دا زموږ د ګټې لپاره کارول کیدی شي څو لږ وروسته پاتې شي.

د سهار د رڼا رڼا کولی شي د شپې غوږ نیولو سره په ډیره اسانۍ سره سوځ شي او بیرته راوتل احساس شي. د سهار سهارنیان، هغه خلک چې خوب کېدای شي خوب وکړي او ډیر ژر یې ژغورل شي، کیدای شي د ماښام د رڼا د خپرېدو څخه ګټه پورته کړي. هر څوک چې د شپې ناوخته پاتې کیدی شي کیدای شي د رڼا ګټور وي. همدا راز داسې شواهدو شتون لري چې د سکرین رڼا د شپې په خوب کې د خوب په ستونزو کې مرسته کوي.

هڅه وکړئ چې د لمرونو څخه مخکې بهر ته د طبیعي رڼا وروستنۍ نښې ترلاسه کړئ. که ستاسو کار په شپه کې دوام ومومي، یو ښه چاپیریال ساتنه وکړئ. مصنوعي رڼا ممکن د ژغورنې اوږدمهاله وي، او روښانه بکسونه چې لږترلږه د 10،000 لین روښانتیا ولري ممکن ډیر تاثیر ولري. لکه څنګه چې ستاسو د ورځې تګ راتګ پای ته رسېدلی، تاسو به په ساعت کې بستر ته د تګ دمخه مخکې بڼونه په پام کې ونیسئ.

فعاله شئ او د حساس حالتونو څخه مخنیوی وکړئ

ستاسو د غوره هڅو سره سره، ځینې ځانګړتیاوې شتون لري چې د خوب نیولو ته به وده ورکړي. که تاسو د خوب احساس کوئ او ځان ځان په آرامۍ سره ترلاسه کوئ، یو ښه چانس شتون لري چې احتمال لرئ چې تاسو په خوب کې سوځئ. دا به ګټوره وي چې هڅه وکړي فعاله پاتې شي.

ستاسو د معمولي ورځو په جریان کې په ځینو وختونو کې تکرار کړئ چې تاسو احتمال لرئ چې د خوب کولو احساس وکړئ. دا کیدای شي واقع شي کله چې تاسو ناست یاست یاست، ځکه چې د بدن موقف کولای شي د خوب سوځیدلو وړتیا پیاوړي کړي. چاپیریال کولی شي د خوب کولو لپاره زموږ په هیله باندې قوي تاثیر ولري. که تاسو هڅه کوئ چې پاتې شئ، ستاسو په بستر کې ودرېږئ، په اسانۍ کرښه کې ځای پرځای کول، یا په سوفی باندې دروغ کول ممکن ستاسو په وړاندې کار وکړي. تاسو شاید د سترګو پاتې کیدو لپاره په لږ آرامۍ څوکۍ کې بیٹۍ ته اړتیا لرئ.

غیر فعال فعالیتونه (د لیکلو یا کولو په ځای کول د لوستلو، اوریدلو، یا لیدلو) کیدی شي دا ستونزمن کړي چې سترګې پاتې شي. که تاسو د خوب کولو احساس کوئ، یو څه نور فعال کړئ) ولاړ شئ یا نږدې ګرځئ (ترڅو ځان ځان بیرته واچوئ.

د محرکاتو کارول

د عمومي قواعدو په توګه، درمل باید هیڅ کله د مناسب خوب لپاره د بدیل په توګه کارول نشي. که څه هم د نسخې درمل ممکن د ژغورنې او تمرکز ښه والۍ ومومي، مګر د منفي اړخ اغیزې شتون لري. په پراخه توګه د خساره د اختالطونو د درملنې لپاره مقرره شوې، محرک درملونه د لیږد کارګرانو په منځ کې په محدود طریقو کې کارول کیږي او په هغو خلکو کې چې د خوب د خوبونو له کبله د خوب نیولو په څیر کارول کیږي لکه د سپینې ماڼۍ او نایټکلۍ . د موادو په من کې، کېداى شي د روږديتوب، د زړه ګړندۍ نیولو، د وزن بدلون، او د منفي اثراتو خطر وي. که تاسو باور لرئ تاسو د شپې ناوخته پاتې کیدو لپاره د درملو کارولو ته اړتیا لرئ، د دې اندیښنو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د خوبۍ پیژندنه او د مخدره موادو سره مبارزه وکړئ

ستاسو د عادي بدو وختونو ناوخته پاتې کیدو سره، تاسو به د خوب له احساس سره واقف شئ. د زړه خوب کولو لپاره ژوره خواخوږي، د دې لپاره چې سترګې پاتې کیدی ستونزمن کړي. دا خوارځواک ممکن د نزدې لید سره تړل کیدی ځکه سترګې سترګې پټې، کمزورې تمرکز او په اسانۍ اخته کیدو، او حتی په بدن کې د تودوخې احساس. د دغو احساساتو پیژندل چې معمولا مخکې له خوب څخه نیسي او د هغې په اړه څه وکړي. تاسو ممکن په دې وخت کې د نظریاتو لیست وګورئ ترڅو د شپې ناڅاپه پای څخه مخنیوی وشي. د خوندیتوب یا ځان او نورو لپاره، کله چې تاسو د ویرې احساس کوئ کله به هیڅکله و نه چلئ او ممکن د خوب په خوب کې خطر وي.

دا ممکنه ده چې د دې ساده مداخلو سره ناوخته پاتې شي، مګر هڅه وکړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په شپه کې د شپې څخه وروسته د خوب خوبه شپه ترلاسه کوئ.