منظمې نیټې نمونه د سرګریان رال پیاوړي کول، د خوب د ډیس جوړول
که تاسو د ښه خوب کولو لپاره حل کړی، نو کیدی شي چې تاسو له کوم ځای څخه پیل کړئ. کله چې ویده کیدونکي ستونزې ستاسو په ژوند کې مینځ ته راوړي، دا ستونزمنې کیدلی شي چې اندیښنې مسلې وپیژني او شیان صحیح کړي. امکانات دا دي چې ستاسو ستونزمن خوب په شپه کې وده نه کوي، نو ځان ته اجازه درکړي هغه مهال چې تاسو ته اړتیا لرئ خپل خوب ته وده ورکړئ. که تاسو په "30 ورځو کې څنګه ښه خوب وکړو" لړۍ کې، په راتلونکو 30 ورځو کې تاسو به ځانګړي بدلونونو ته معرفي کیږئ کوم چې تاسو کولی شئ په خوب خوب وکړو.
ستاسو د شخصي اړتیاوو پر بنسټ، تاسو کولی شئ د سپارښتنې له مخې د دویم فکري پرته انتقال شي. په هرصورت، د مشورې لپاره چې د کور سره نږدې وي، هغه وخت ونیسئ چې تاسو دې مسله حل کړئ. په ګډه سره راځئ د ښه خوب لپاره لاره ومومئ!
د متقابلې ویاړ وخت ټاکلو اهمیت
لومړی ننګونه کیدای شي ناانصافي وي، مګر دا په چټکۍ سره پایلو ته چټکتیا ورکوي: هره ورځ په هره ورځ راځي، د اونۍ په ورځو یا ورځو کې. په عین حال کې، تاسو به څومره چې تاسو اړتیا لرئ خوب ویده کړئ او د الارم ساعت سره به ژغورل نشئ، مګر د پیل کولو لپاره تاسو کولی شئ د یو کار څخه کار واخلئ. تاسو باید د ځنډ وخت وټاکئ چې تاسو کولی شئ هره ورځ وکتل شي، په شمول د اونۍ او د اونۍ په ګډون. د ډیری خلکو لپاره، دا به د یو وخت ټاکلو معنی ولري چې تاسو به په اونۍ کې کار یا ښوونځي ته لاړ شئ او بیا د شنبې او یکشنبې په ورځ په عین وخت کې پورته شئ.
یوځل چې تاسو د ژغور وخت ټاکلی وئ، په پام کې ونیسئ چې آیا دا ممکنه ده.
دا د خپل ځان ابتدايي الوتونکي جوړوي که تاسو د شپې په څیر پیل کړئ. که څه هم ټولنه کولی شي تاسو ته په دې باور باندې فشار راوړي چې مخکې یې وخوړله یو څه ښه - اخلاقي، د سخت کاري طبیعت عکاسی، او نور. - د دې لپاره کوم شواهد شتون لري؟ د بریالیتوب ډیری خلک تر 2 بجو پورې پاتې کیږي او 10 بجې تر خوبه پورې خوب کوي، نو په دې جال کې ندی راځي.
خپل خپل بدن او اړتیاوې په پام کې ونیسئ. د ژغورنې وخت وټاکئ چې تاسو ساتلی شئ او اجازه ورنکړئ چې په وروستي وخت کې ستاسو د معمولي، طبیعي نمونو سره ډیر وخت یا هم متضرر وي.
د سهار د رڼا سره د سرګریان تالام لګول
ولې د هرې ورځې په ورته وخت کې د راوتلو لپاره مهم دی؟ د ورځی لوګر په توګه ستاسو د ځنډ وخت وپوښتئ. زموږ بدن د سربياني تالاب تعقيبوي او دا په دوامداره توګه تکيه لري. دلته ډیر شیان شته چې هره ورځ په ورته وخت کې کوئ، نه لږ تر لږه خوب دی. ستاسو د ځنډ وخت ضایع کول ستاسو بدن ته د کعبې (یا ضرب البرابر ) دی کله چې تاسو باید سترګې پټې کړئ او کله چې تاسو ویده شئ.
په هره ورځ کې د جایزې یوه مهمه برخه کېدای شي د بیدلو په وخت کې د لمر د رڼا څخه 15 څخه تر 30 دقیقو پورې د جذب ګنډل وشی. دا د بدن د سربیاني تالاب پیاوړي کوي او په سهار کې د زغم وړتیا لوړوي. که اړتیا وي، د ژمي په میاشتو کې د رڼا بکس کارول وګورئ.
په عین حال کې هره ورځ به تاسو سره د شپې له ښه خوب سره مرسته وکړي. یو ثابت وخت ځنډ په ټوله نړۍ کې د خوب لپاره د خوب غوښتلو لپاره مرسته کوي. دا د خوب خوب په تدریجي ډول جوړیږي، او په خوب کې یې د خوب کولو سره په راتلونکی شپه خوب سوځي.
که تاسو د یکشنبی په سهار په دوه ساعتو کې خوب یاست، نو د شپې په سهار کې دوه ساعته د بستر په هڅه کې یو. دا کیدی شي د یکشنبې په شپه د بې خوبۍ سبب شي. یو ثابت جزو وخت په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره چې خورا ستونزمن یا په خوب کې وي، د بې خوبۍ ځانګړتیاوې خورا مهم دي.
د Snooze د وژلو څخه مخنیوی وکړئ او ځان ته ځان ورسوي
دا مهمه ده چې ستاسو په ټاکل شوي وخت کې ستاسو الارم وتړل شي، تاسو پورته کوئ. تاسو نشو نشو کولی او په یو ساعت یا حتی دقیقو لپاره بستره کې پاتې شئ. تاسو تسلسل غواړئ، او دا د ځان د وسپنې مټ سره د حاکمیت غوښتنه کوي. کېدی شي تاسو د خوندیتوب په وخت کې ستاسو د الارم ساعت ساعت کړئ که چیرې تاسو د نیمه خوب په وخت کې د سنوزۍ ټکولو لپاره مناسب وي.
دا ممکن وي څو څو څو الارمونه وټاکل شي یا حتی په ابتدايي ډول د بل چا نوم لیکل چې تاسو سره مرسته وکړي. د بریالیتوب د لټولو لپاره، تاسو کولی شئ خپل د خوب وخت ثبت کړئ او د خوب په باره کې ځړول وخت ونیسئ. دا معلومات به ګټور وي ځکه چې تاسو خپل خوب ته وده ورکولو لپاره نور بدلونونه پلي کول.
د کلام څخه
که چیرې هره ورځ د ثابت وخت ځنډول ثابت شي ستاسو لپاره یوه ستونزمنه دنده وي، خپل ځان د خوب په خوب کې د نورو بدلونونو وړاندې کولو دمخه د خپل وخت په وخت کې د ثبات څخه 1 څخه 2 اونیو ته اجازه ورکړئ. د نورو خوبونو لپاره ستاسو خوب خوب کول او د اندیښنې حل کول، د انډیا (CBTI) پروګرام لپاره د معلولیت لرونکي چلند درمل کې برخه اخیستنه په آنلاین یا د رواني پوهاوي له لارې په پام کې ونیسئ.
سرچینه:
> کرریجر MH، او نور . "د خوب د صحي اصول او اصول." ایلسوییر ، شپږمه نسخه، 2017.
ټول لړۍ وګورئ، " په 30 ورځو کې څنګه ښه خوب کوله ."