جامع سپارښتنې او پلان چې ستاسو خوب ته وده ورکړي
تاسو د پای ټکی ته رسیدلی. له بلې شپې وروسته تیریږي او وګرځید، یوه سهار چې چیرې تاسو د بستر څخه د وتلو لپاره مبارزه کوله، او یوه ورځ د خوب او ستړتیا سره مبارزه کوئ، تاسو ژمن یاست چې د خوب خوب کولو او د خپل بې خوبۍ د جوړولو هڅه وکړئ. دا کیدی شي د پام وړ او د ژوند بدلولو هدف وي، او دا د پالن پرته پرته لږ ډار وي.
چیرته باید پیل شی؟ په نېکه توګه، د ځانګړو بدلونونو لړۍ یو لړ لړۍ دي چې تاسو کولی شئ دا غوره کړئ چې تاسو سره ښه خوب وکړو. راتلونکی 30 ورځو ته د دې مشورې د پلي کولو په اړه تمرکز وکړئ ترڅو تاسو وپوهیږئ چې تاسو د خوبونو خوب په خوب کې خوند اخلی.
خپل خوب ته د خوب کولو لپاره ژمنتیا
د شخصي پرمختګ په دې لاره کې د بندولو دمخه، تاسو باید په کلکه د خپلې کچې ژمنې ارزونه وکړئ. ایا تاسو غواړئ چې ځینې سخت انتخابونه ترسره کړئ؟ ایا دا ستاسو په ژوند کې ښه وخت ستاسو په خوب کې تمرکز او اړین سرحدونه ټاکلی دی؟ ایا تاسو کولی شئ دغه پروسه د هغې پای ته ورسیږي؟ که ستاسو ژوند په تیرو جګړو کې وي نو اوس ممکن ممکن ستاسو خوب په خوب کې تمرکز ونکړي. مګر که تاسو چمتو یاست او خپل خوب ته وده ورکړئ، اوس مهال د ځینو بدلونونو په پرتله ښه وخت شتون نلري.
د ځینو سخت کارونو د ناکامۍ له امله په دې بهیر کې ځان ځان مه وژئ. ستاسو انعام به په مناسب وخت کې راشي، او ستاسو خوب خوب به ستاسو د قحمت او ژمنتیا وړ وي.
څنګه کولای شو په 30 ورځو کې ښه خوب وکړو
لاندې ګامونه تنظیم شوي ترڅو تاسو ته د ښه خوب کولو لپاره ستاسو په هڅو کې لارښود او ملاتړ چمتو کړئ. دا کولی شي د یوې میاشتې په اوږدو کې پلي شي، د مختلفو دندو سره چې د 30 ورځو لپاره ټاکل شوي. مهمې بدلونونه په مهال ویش کې ځای پر ځای شوي ترڅو د کار کولو لپاره اړین وختونه وړاندې کړي.
د بیلګې په توګه، د لومړي ځل لپاره، د مثال په توګه، ستاسو د خوځښت وخت په سمه توګه سپارښتنه وروسته د خپل خوب د چاپیریال په ښه کولو تمرکز کوي - مګر په دې اونۍ کې د ځان غبرګون له مخې ځینې بنیادونه به بنسټ جوړ کړي. په ورته ډول، لکه څنګه چې وروسته سپارښتنه کیږي، د آرامۍ بونر زون جوړول او کله چې تاسو خوب کول غواړئ نو بستر ته به ځینې هڅې ترسره شي، پداسې حال کې چې په یوځای سره د موادو کارولو آسانتیا راشي.
سپارښتنې شتون لري چې په بیالبیلو حالتونو کې به د بیالبیلو خلکو لپاره ګټور او سم وي. ځینې موضوعات به ستاسو د وضعیت پورې اړوند نه وي (لکه د سګرټ پریښودل که چیرې تاسو مخکې له دې نه یو سګرټ وي.)
د دې پلان وروستنۍ برخه د ځینو نخشو پایونو په اړه معلومات لري، پداسې حال کې چې هغه حالتونه چې خوب کولی شي خوب ویني. که لومړني بدلونونه ثابت نه وي چې اغیزمن یا اړونده وي، نو ممکن دا وي چې نور مسلې په لوبې کې وي. په پایله کې، که ستاسو هڅې په پای کې ګټورې نه وي، نو کیدی شي د ګټور ډاکټر سره خبرې وکړي چې تاسو کولی شئ هغه شخصي مرستې چمتو کړئ چې تاسو اړتیا لرئ د پاتې پاتې ستونزو پر وړاندې بریالي شئ. دا مشوره په عمومي ډول د ټولو لپاره ښه ده، مګر په خورا احتیاط سره دا چې ستاسو شخصي اړتیاوو ته حاضر شئ کیدای شي دا ارزانه وي.
د غوره خوب لپاره د پلان تطبیق
تاسو کولی شئ د خوب خوب ښه کولو لپاره په یوه ورځ کې یو ګام واخلئ. لاندې د 30 ورځو لپاره په هره ورځ د کار کولو لپاره وړاندیزونه دي. د دې لپاره ضروري نه ده چې ټول په منظم ترتیب سره واقع شي: تاسو ممکن ومومئ چې تاسو اړتیا لرئ چې په یو ځانګړي کار کې اوږد وخت ونیسئ، او په ترتیب سره، تاسو ممکن د سپارښتنو په واسطه هوا ته واوړئ چې تاسو سره نا مناسب وي. هغه پالنونه شخصي کړئ چې ستاسو اړتیاوې او وضعیت ښه کړي څنګه چې تاسو کولی شئ، او په پروسه کې لچک وړتیا ته اجازه ورکړئ.
هر څه چې تاسو کوئ نو د هغې سره پټ شئ. ستاسو انعام به نه یوازې د یو ښه خوب خوب وي ، بلکې د ورځې په اوږدو کې به د ژوندانه فعالیتونه هم وده ومومي.
موخه د ستاسو د هڅو خورا ارزښتناکه ده، او تاسو باید د پروسې لپاره ځان ځانته کولو لپاره مننه وکړئ.
- لومړی ورځ: هره ورځ په ورته وخت کې والړ شئ . د نیولو منظم وخت جوړول پیل کړئ. د ژغورنې وخت به په اونۍ کې ورته وي، د اونۍ په پای کې، او ستاسو ورځې دوره، نو یو وخت غوره کړئ چې ستاسو لپاره غوره وي.
- دوهمه ورځ: د خوب کوټې څخه برقیات لرې کړئ . پدې کې تلویزیون، کمپیوټرونه، ګرځنده تلیفونونه، او حتی برقی لوستونکي شامل دي.
- درېیمه ورځ: د څارويو څخه د خوب خونه څخه تاوان کړئ. په داسې حال کې چې ستاسو پالر کولی شي له تاسو سره ویده شي، دوی کولی شي د هغوی چلند او د هغه ډنډ سره ستونزې په خوب کې مرسته وکړي.
- څلورمه ورځ: ستاسو د خوب اړتیاوې محاسبه کړئ . تاسو ممکن د اتو ساعتو خوبو ته اړتیا لرئ، یا د ډیر یا لږ سره ښه ترسره کوئ. هغه څه ومومئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
- پنځمه ورځ: ستاسو لپاره په سم وخت کې ویده . ځینې خلک ښه "ښه بستر، ژر تر ژره،" په داسې حال کې چې نور یې طبیعي شپه دي. تاسو به د خپلې طبیعي تالاب سره ښه کار وکړئ.
- شپږمه ورځ: د خوب خوب پور واخلئ . که تاسو پوره خوب ندی ترلاسه کړی، اوس د خپل خوب په پور اخیستلو وخت دی. تاسو کولی شئ د خوب خوبونه وغورځوئ، نپلونه واخلئ، او د کیفین په کار پوهولو کې زده کړه وکړئ.
- اوومه ورځ: د خوب او ستړتیا ترمنځ توپیر زده کړئ . تاسو ممکن نه پوهیږو چې کوم مهم توپیرونه شتون لري چې د اندوني د الملونو پیژندلو او درملنې کې مرسته کولی شي.
- ورځ 8: یوازې کله چې خوب په خوب کې وګرځېږي . تاسو به په ډیره اسانۍ خوب خوب کیږئ او د شپې له خوا ښه خوب وګرځئ که چیرې تاسو بستری ته ولاړ شئ کله چې ستاسو بدن چمتو وي او کله چې ساعت یې واخیستل شي.
- نهمه ورځ: د خوبې بستهر زون جوړول د خوب نیولو سره . خپل سړی د خوندیتوب لپاره چمتو کړئ چې په خاموش فعالیتونو سره یې تکرار کړئ.
- ورځ 10: د بستر وخت ته نږدې د الکولو څخه ډډه وکړئ . پداسې حال کې چې الکولي کیدای شي تاسو ویده احساس کړئ، دا د کیفیت خوب نیسي.
- 11 ماده : د کافین کښت کړئ . د ډیری خلکو لپاره، د زعفران باید له څلورو څخه تر شپږو ساعتونو پورې د خوب له وخت څخه مخنیوی وشي.
- ورځ 12: د سګرټ څکول او خوب کول پیل کړئ . تمرین کول ستاسو خوب په ډیری لارو کې مینځ ته راوړي. نیکوتین یو محرک دی. ځکه چې دا روږدي وي، دا کیدای شي د نیکوتین cravings له امله د ویاړ سبب شي. تنفسي اغېزې کولی شي د سنوار کولو او د سپینې ماڼۍ سوډان وکړي.
- ورځ 13: په سم وخت کې تمرين وکړئ. تمرين کولی شي د خوب ښه والي کې مرسته وکړي، مګر د بستر وخت دمخه د سختې تمرين حق کول ممکن ګټور وي.
- ورځی 14: د غسل خونې ته د سفرونو تعدد کم کړئ . یو بشپړ کڅوړی کولی شي ستاسو خوب خوب کړي. زده کړئ چې کوم فکتورونه د شپې په اوږدو کې د چمتو کولو لپاره اړتیا سره مرسته کولی شي.
- پنځلس ورځ: د شپې له خوا د زړه له کاره ډډه وکړئ . نه یوازې د شپې له خولې سره کولی شئ خپل خوب وخورئ، دا کیدای شي د ورځې وخت اسید ریګکس په پرتله د روغتیا خطرونه رامینځ ته کړي. زده کړئ چې څنګه د ماښام ماښام ډوډۍ لرلو مخه ونیسي، مخکې مخکې خواړه، او سست نه کول. ستاسو په سر او اوږو سره په یوه ضربه سره مرسته کولی شي هم مرسته وکړي.
- ورځ 16: په شپه کې په خوب کې مه کړه مه مه کوئ . که تاسو د 15 څخه تر 20 دقیقو کې خوب نشو کولی، ښه به وي چې د بست څخه وخوځئ او ځینې آرامۍ فعالیتونه تر هغه وخته خوند واخلئ چې تاسو د خوب احساس کوئ.
- 17 ورځي: خپل فشار د آرامۍ تخنیکونو سره اداره کړئ . که تاسو فشار سره ستونزه لرئ کله چې تاسو ویده شئ نو تاسو به تاکتیکونو ته اړتیا ولرئ لکه د اندیښنې وخت ټاکلو او د آرامۍ طریقې کارولو سره.
- ورځ 18: د رینډوز ذهن لپاره، یو لیست جوړ کړئ . که تاسو د خوب کولو په وخت کې فکر وکړئ، د تاکتیک څخه کار واخلئ لکه یو لیست جوړول ترڅو تاسو یو څه ګام پورته کړئ او بیا کولی شئ آرام کړئ.
- ورځ 19: د خوب کولو هڅه کولو پر ځای، تمرکز ته د تمرکز بدلون بدل کړئ . د شپې په جریان کې یا د شپې په جریان کې کیدی شي ستاسو عادي نمونې وي. تاسو شاید د آرام کولو په وخت تمرکز کولو ته تمرکز وکړئ.
- ورځ 20: نګونه مه اخلئ . که تاسو د ورځې په وخت کې وځپئ، دا د شپې په بې خوبۍ کې مرسته کولی شي که تاسو د خوب په وخت کې خوب نه احساس کوئ.
- 21 ورځي: په وخت کې خپل وخت محدود کړئ او خپل خوب پیاوړی کړئ . یوازې کله چې خوب خوب کوئ نو بستر ته ځي.
- 22 مه ورځ: د اضطراب او خپګان په شمول د ابتدايي خوږ اختالفونو په نښه کول . ستاسو د خوب خوبی کیدای شی د مزاج ناروغی نښه وی. تشخیص او مناسبه درملنه کولی شي ستاسو خوب سره مرسته وکړي او خپل ژوند ښه کړي.
- 23 ورځی که تاسو ویریږئ او تاسو د ورځې په وخت کې خپګان لرئ، ممکن تاسو اپوینه واچوئ. د دې حالت درملنه کولی شي ستاسو ژوند ښه کړي.
- ورځ 24: د خپلو ناپاکو پښو خوشحاله . دا یو عام سنډروم دی چې ستاسو خوب نیسي.
- ورځ 25: د وزن د ضایعاتو تمرکز . د وزن کمیدل د خوب د اپینو او ناڅاپه پښو لپاره د خطرونو سره مرسته کوي. په ورته وخت کې، د ښه کيفيت لرونکي خوب ندی ترلاسه کول کیدی شي وزن وزن کې پاتې شي یا د وزن له لاسه ورکولو توان نلري. دا یو ناوړه شیبه ده چې تاسو باید مات کړئ.
- 26 ورځي: د ځان د سهار د لمر روښانه کولو لپاره . د سهار د لمر جذب یا د رڼا بکس کارول د ځینې نیند مرحله سنډومومونو سره مرسته کولی شي.
- 27 ورځ: د الارم ساعت څخه ځان خلاص کړئ . د Snooze تڼۍ وهل کول خورا اسانه دي.
- 28 ورځي: فکر وکړئ چې تاسو ډیر خوب یاست . ویده اپونی، نانی او څه شی چی تاسو خواړه او څښاک کولی شی د ورځی ځنډ سره مرسته وکړی.
- 29 ورځي: یو لومړیتوب خوب کړئ . اوس چې تاسو فکر کاوه ډیری فکتورونه ستاسو په خوب کې تاثیر لري تاسو کولی شئ خپل ځان وقف کړئ چې هغه بدلون بدل کړئ چې تاسو یې کولی شئ.
- ورځ 30: د خوب خوب وګورئ . که تاسو اوس هم د خوب سره مخ یاست یا شک لرئ چې تاسو د سوډ اپن په څیر شرایط لرئ، دا د خوب نیولو وخت دی.