څنګه د شپې او ناڅاپه د شپې له امله د رنګه فکرونو احساس کم کړئ

د اندیښنې وخت او آرامۍ تخنیکونه کولی شي د اندامیا درملنه وکړي

د بې خوبۍ سره ډیری خلک یو عام شکایت لري: "زه یوازې د شپې زما ذهن نه شوم." د شپې په وخت کې، کله چې خوب په خوب کې وي خوب په ذهن کې غصب او وده کوي. څه شی د شپې فکرونه رارسیدلی شي او دا څنګه څنګه راحت کیدی شي؟ د خپل ذهن د آرام کولو لپاره د لارې په اړه زده کړه، د ریس فکر کولو څرنګوالی، د فشار یا اندیښنې اغیز کم کړئ، او د خوب اغیزمنه آرامۍ تخنیکونو سره انډین حل کړئ.

د ریناوو او اندامونو لاملونه

د سم حالت په پام کې نیولو سره، اندیښنې په هر چا کې پیښیږي. په ځانګړې توګه د فشار یا اندیښنې دورې په وخت کې، ستونزمن کیدنه یا د خوب په حالت کې کیدای شي ښکاره ښکاره شي. خوب په ښه توګه پیښیږي کله چې فشار او تعقیب زموږ نظرونه سیلاب نه کوي. دا اندیښنې فعالې دي او دا ستونزمن کوي ​​چې ویده شي. دا کیدی شي داسې یو څه داسې ښکاري چې ستاسو د کنترول څخه بهر وي، مګر دا نه.

لومړی، په دې پوهیږئ چې د سیالۍ فکر کولی شي په مختلفو لارو کې څرګند شي. ځینې ​​خلک دا د هغه فلم په توګه تشریح کوي چې د شپې په ذهن کې یې لوبې کوي، انځورونه په چټکۍ سره د خپل شعور په وخت کې چمخت دي پداسې حال کې چې دوی سترګې سترګې پټوي. ځینې ​​وختونه دا د خولې کولو په توګه تجربه کیږي.

د غذايي موادو د پوهېدو لپاره، يوه غوا چې فکر وکړئ او په دوامداره توګه په خپله توپير کوي. خواړه د خپل معدې څخه بيرته راګرځيدل کيږي ترڅو بيا بيا جذب او خول شي. کله چې دا سمه پاملرنه نه کوي نو دا بیرته راځي.

په ورته ډول، د فشار یا اندیښنې منابع ممکن ستاسو ذهن ته راشي چې بیا بیا کتنه، ریښل شوی، او بیا پروسس کیږي. ښایي د ثبوت روښانه حل نه وي، او په لنډ وخت کې د فشار وروسته، دا ستاسو د فکرونو په وړاندې، په تیره بیا د شپې په خاموش وخت کې راځي.

که څه هم د ریز بندی فکرونه ښايي فکر وکړي چې یوازې د هغو کسانو ترمنځ چې د اندیښنې سره مخ دي ، دا واقعا قضیه نه ده.

یو ځل بیا، د سم حالت وضعیت، فشار کولی شي د هغې پیښې سره هم مرسته وکړي حتی د هغو کسانو په منځ کې چې ځانونه د اندیښنو یا حتی اندیښنو احساس نه کوي. دا کیدای شي د استثنایي کچو وختونو کې لوړه شي: د یو له مینځه یو له مړینې وروسته د دندې ضایع، طلاق، حرکت، یا ژغورنې. د دغو فکرونو محتوا کیدی شي مسلکي، مالي، کورنۍ، اړیکي، روغتیا، یا نورو فشارونو پورې اړه ولري. هیڅ ډول مسله نده، دا اندیښنې خورا ویجاړونکي وي او د حل لپاره یې ارادي بدلونونو ته اړتیا لري.

څنګه د شپې له خوا د رینګ فکرونه خوشحاله کړئ

د رینډوز د مینځلو لپاره، تاسو باید دا تیلو رد کړئ چې په تیاره کې د کتلو پیل کولو ته اړتیا لري. دا د فشار اداره کولو له لارې ترسره کیدی شي، ځینې وختونه د بستر نه مخکې ناڅاپي مصرف کول، او د ګډوډولو او آرامۍ تخنیکونو کارول.

دا خورا ګټور وي چې یو څه وخت ونیسئ د ورځې په جریان کې ستاسو د فشارونو په نښه کولو لپاره. دا ځینې وختونه د "ټاکل شوي اندیښنې وخت" په نوم یادېږي. هره ورځ، د حل کولو لپاره پیژندنه، لیست، او کار کولو لپاره ځینې وخت واخلئ کوم چې تاسو تاوان، اندیښنه، فشار، یا اندیښنه سبب ګرځي. دا کیدی شي ځینې وختونه د ماسپښین هره ورځ لګول یا د هغو شيانو لیست بیاکتنه وکړي چې ستاسو په ژوند کې فشار سره مرسته کوي. دوی ولیکئ.

بیا، په دویم کالم کې، ځینې داسې توکي توکي وړاندې کړئ چې فشار یې په ګوته کول او راحت کولو ته اجازه ورکوي.

څنګه د "ارزول شوي اندیښنې وخت" کارول کیږي

د مثال په توګه، که تاسو دوه اونیو کې د کار په جریان کې لوی پروژه لرئ، نو دا کیدی شي تاسو ته د زیات فشار سبب شي. دا کیدای شي بې ارزښته وي. داسې کومه لاره نشته چې تاسو یې ترلاسه کړی وي. تاسو نه پوهيږئ چېرته چېرته کوم ځای. دا فشار کولی شي بې ځایه شي. د زیاتېدو په ځای، دا د مدیریت وړ سټیټونو کې مات کړئ - او بیا کار ته لاړ شئ. دا توکي د عمل پلان اجزاء کړئ: د فایلونو بیاکتنه، د خپل همکار سره خبرې وکړئ، غونډه جوړه کړئ، وړاندیز مسوده او د پریزنټشن پای ته ورسولو.

لکه څنګه چې تاسو د ورځې ورځ دندې ترسره کوئ، تاسو یې له هغه څخه تیر کړئ. په پای کې ټینګار کوالی شي له لیست څخه لیرې شي.

کېدای شي په لست کې ځینې توکي وي چې هیڅ واضح حل نه لري. دا کیدی شي اضافي اندیښنې رامنځته کړي او په ټوله ورځ ستاسو انرژي خالص کړي. خپل ځان ته ووایاست چې تاسو پرېږدی چې لاړ شي. سبا ته راشه شه. ښایي شیان بدلون ومومي او بیا به تاسو داسې پلان ولرئ چې تاسو به ستاسو سره د پرمختګ لپاره مرسته وکړي. په عین حال کې، هغه هڅو باندې تمرکز وکړئ چې تاسو یې کولی شئ بدلون ومومي.

ستاسو د فشارونو په لیکلو سره، تاسو د تاسو لپاره د فشار سرچینو نوم نوموم. دا تاسو سره مرسته کوي چې تاسو له خپل ذهن څخه خوشې کړئ. تاسو د دې په اړه فکر کولو ته اړتیا نلرئ یا په دوامداره توګه خپل ځان یاد کړئ نو تاسو باید هیر نکړئ. د عمل پلان جوړولو له لارې، تاسو هغه لارې ومومئ چې فشار راحت شي.

لکه څنګه چې تاسو د دندې څخه سرغړونه وکړئ، هغوی هره ورځ په نظر کې نیولو سره، تاسو د دې مسلې په پای کې د لاسته راوړنو احساس لرئ. که چیرې فشار سره تړاو ولري ځان په شپه کې حاضر کړي، تاسو په ساده ډول خپل ځان ته ځواب ورکړئ، زه د دې په اړه فکر کولو ته اړتیا نلرم. زه به د سبا په اړه د خپل ټاکل شوي اندیښنې په وخت کې فکر وکړم. زه کولی شم هغه ته ځواب ووایم. دا کولی شي د نظریاتو سټیټ بند کړي او تاسو ته اجازه درکړي چې بیرته راشي (یا بیرته په خوب کې).

د بډایټ څخه مخکې او د آرامۍ تخنیکونو څخه کار اخیستل

د شپې لپاره د آرامۍ وخت جوړول، دا هم کولی شي د بستر مخکې آرام کولو لپاره هم ګټور وي. لږترلږه 30 دقیقې مصرف کړئ، او ممکن د 1 یا 2 ساعتو پورې دوام وکړي، د خوب له وخته مخکې بې وزله او ډډه کول. خپل کار پریږدئ. کمپیوټر بند کړئ د تلیفون څخه لرې او د ټولنیزو رسنیو لکه فیسبوک یا ټویټر څخه لیرې شئ. د تل لپاره به نور هم وي، مګر نن تاسو لپاره کافی کار کړی. اوس دا وخت دی چې آرامۍ او خوب لپاره چمتووالی ونیسو. وخت د آرامۍ فعالیتونو سره ډک کړئ. تاسو کولی شئ لوستل، موسیقی ته غوږ ونیسئ، ځینې تلویزیون وګورئ، ټوټې، شاور یا غسل وکړئ، مینه وال یا لمونځ وکړئ. د شپې د خوب کولو مخکې د آرامۍ له لارې خپل ځان آرام کړئ.

د بستر نه وړاندې د وخت په جریان کې، یا که تاسو ځان ته په شپه کې سترګې په لار ومومئ، تاسو ممکن نور د آرامۍ نورو تخنیکونو کې شامل کړئ . دا کېدای شي تنفس ، پرمختیايي عضلات آرامۍ، یا الرښوونې شامل وي. دا فعالیتونه به تاسو له خوب سره د هڅو په اړه اندیښمن کړي، د سیالۍ فکر کم کړي، او په خوب کې به تاسو سره مرسته وکړي. دا ساده تخنیکونه د کتابونو یا نورو آنلاین سرچینو څخه زده کولی شي.

د کلام څخه

دا ممکنه ده چې په ماښام خپل ذهن وتړئ. د وخت په جریان کې فشار راوستلو لپاره وخت ته اجازه ورکوئ چې د خوب له وخته مخکې آرام وکړئ، تاسو به د شپې په خوب خوب کې آسانه شئ. د رخصتي کولو د تخنیکونو کارول ممکن د شپې په اوږدو کې نور مرسته وکړي. تاسو کولی شئ دا کار وکړئ: خپل د سیالۍ فکرونه کم کړئ او خپل خوب ته د ښه لپاره بستره ورکړئ.

که تاسو مبارزې ته ادامه ورکوئ، د خپل علاج لپاره د اضافي درملنې په اړه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په شمول د بې خوبۍ) CBTI ( او درملونو لپاره د سنجوي چلند چلند درمل شامل دي ترڅو د اندیښنې لپاره د اندیښنې یا خوبۍ ګولۍ راولي.

سرچینه:

سرچینه: کریجر، MH او ال . "د خوبې صحي اصول او عمل." کارپوهان ، 6 مه نسخه، 2017.