د خوب سوځیدلو لپاره د بدن د بدن اړیکو باندې تمرکز وکړئ
د اندیښنې یا قیام ستونزه، د اندامینتي نښې نښانې، ممکن د آرامۍ او بایفایډ بیکیک تخنیکونو ته ځواب ووايي. د ګولۍ ویدلو مخکي، معلوم کړئ چې دا طریقې کیدی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو ښه خوب وکړي. د آرامۍ لپاره غوره لاره څه ده؟ د بیوفایډ بیک بیک څنګه کار کوي؟
د دې پوښتنو ځواب لپاره، اجازه راکړئ د UpToDate څخه یو نقل وګورئ - د باور وړ بریښنايي طبي حواله چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي او ناروغانو سره ورته کارول کیږي.
بیا، د اضافي معلوماتو لپاره ولولئ چې تاسو یې د دې ټولو وسیلو په اړه.
"د آرامۍ درملنه په پرمختللې توګه ستاسو عضلات ستاسو د پښو څخه سرته راځي. دا تمرین کولی شي آرامۍ او خوب وڅیړي او د اندرا کمول. د آرامۍ درملنه کله ناکله د بایوفایډ بیک سره یوځای کیږي."ستاسو په مخ کې د عضلاتو سره پیل، ستاسو پوزې په چټکه توګه د یو څخه تر دوو ثانیو پورې ټیټ کړئ او بیا آرام کړئ. څو ځلې بیا تکرار کړئ. د عضلاتو ګروپونو لپاره ورته تخنیک څخه کار واخلئ، معمولا په لاندې ترتیب کې: جبري او غاړې، کندز، پورته لاسونه، ګوتې، ګوتې، سينه، پښې، غوټۍ، ران، خولې او پښې. که چیرې اړتیا وي دا 45 ساعته بیا وګرځوئ.
"بایفایډ بیک ستاسو سږو باندې ساتل شوي سینسر کاروي چې د عضلاتو تشناب یا د دماغ تالابونه تعقیب کړي. تاسو کولی شئ د خپل تشناب کچه یا فعالیت وښایئ، تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د تاوتریخوالي کچه معلومه کړي او د دې تاوان کمولو لپاره ستراتیژیو ته وده ورکړي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ ستاسو تنفس سست کړي، په تدریجي توګه د عضلاتو آرام کول، یا د ژورې ساه کولو تمرین کولو لپاره د فشار کمولو لپاره. "
شاید دا ډیر حیرانتیا نه وي چې آرامۍ کیدای شي ستاسو سره ښه خوب سره مرسته وکړي. په واقعیت کې، د خوب په وخت کې د خوب نیولو څخه په نیټه لیږد کول د هغو کسانو لپاره چې په خوب کې سوځیدل ستونزمن وي ګټور دي. ډیری خلک له مخکې د بستر ته د تګ دمخه د آرامۍ لپاره ستراتیژي کاروي. دا کېدی شي لوستل، د موسیقی اوریدل، غسل کول، دعا کول، یا نور فعالیتونه شامل کړي.
دا روحيې دماغ او بدن د خوب لپاره چمتو کوي.
کله چې تاسو د بې خوبۍ څخه رنځیږئ، تاسو ممکن د دې طبی لیږد کولو کې ستونزې زیاتې کړي. تاسو کولی شئ ساعتونه وتړئ او یا یې د ځنډ په وخت کې د دقیقو ټکونو لیدل وخوځوئ. د آرامۍ درملنه او بایفایډ بیک بیک کولی شي تاسو ته د لیږد ښه کولو لپاره وسایل چمتو کړئ. د آرامۍ درملنه دا یوه وسیله ده چې په تدريجي توګه تاوان خوشې کړئ چې تاسو په غیرقانوني توګه ستاسو په بدن کې ساتل کیږئ. دا ستاسو په عضلاتو تمرکز کوي ځکه چې دا ستاسو د کنترول لاندې دي. دا تخنیک ستاسو د ذهن او بدن تر منځ اړیکې ټینګار کوي. د هغو کسانو لپاره چې اندیښنې ثانوي دي، دا کیدی شي یو اغیزمنه ستراتیژي وي.
لکه څنګه چې پورته بیان شوی، دا غوره ده که تاسو خپل سرونه ستاسو د پیر څخه په تیرو ترتیبونو کې آرام کړئ. دا به تاسو ته دا آسانه کړي چې دا پروسه په منظم ډول په تکرار سره تکرار کړي. ستاسو تالار تاسیس کول به د فشار سره مرسته وکړي. لکه څنګه چې تاسو سخت او خپل عضلات آرام کړئ، سختۍ به له مینځه ولاړه شي. ستاسو تنفس او د زړه کچه به سست شي. ستاسو د وینې فشار به کم شي. په پاى کې، تاسو به د خوب له پاره تيار شئ.
د بائیفایډ بیک آرامۍ علاج لپاره یو ګټور اړخ دی. د بېالبېلو غیر انډول څارونکو کارولو سره، تاسو کولی شئ ستاسو د آرامۍ کچه مو په نښه کړئ.
د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د کلینیک څارنه پټې کړئ، پدې باندې به تاسو د زړه د شرحې درکړي. لکه څنګه چې تاسو د پرمختیایي عضلاتو آرامۍ یا ژورې تنفس له الرې ډیر آرامۍ ته اړتیا لرئ، تاسو کوالی شئ وګورئ چې ستاسو د زړه کچه څنګه بدلون راځي. تاسو ممکن د دې توان ولرئ چې اهداف وټاکئ چې پوه شئ چې ستاسو د زړه کچه کله چې تاسو په بشپړه توګه آرامۍ احساس کوئ هغه څه دي. دا څارونکي ممکن د دې تخنیکونو په کارولو کې ستاسو بریالیتوب ته اضافه کړي.
غواړئ نور زده کړئ؟ د اپوډیټ موضوع وګورئ، "د انډیا درملنه،" د اضافي ژورو طبي معلوماتو لپاره.
سرچینه:
بونټین، مایکل ایټ ال . "د انډیا درملنه." تر دې نیټې. لاس رسی: د 2011 کال اکتوبر.