د متحده ایاالتو شاوخوا شاوخوا د تای رستورانتونو سره، د تای خواړو په چټکۍ سره شهرت ترلاسه کوي. دا خوړو خوړو ډیری صحي خواړه کاروي - په شمول سبزیجات، لوبیا پروټینونه، میوه او ګلونه. برسيره پردې، د تاي پخلي کول د ډېرو ډولونو مصالحاتو کارول هم کوي چې دا خوراکي توکي ستاسو کوليسټرول-ټيټه غذا سره د خوښي وړ اضافه کوي.
له بده مرغه، د تای خوړو کېدای شي یو شمیر غیر عادي خوراکي توکي شامل وي چې ممکن ستاسو د زړه خوړو خوړونکی خواړه وکاروي. دا صحتمند لارښوونه به تاسو ته وښيي چې څنګه دا سوادج خواړه څخه پرته ستاسو د کولیسټرول کچه ډیره اغیزه کوي.
اپیکونکي
د تایټ حوصله کونکي استعدادونه په ګوندونو کې لوی ټکر دی، ځکه چې دوی نه یوازې صحتمند دي، خو د خوړو څخه ډک شوي. که تاسو خدمت وکړئ یا تاوان کړئ - په تای خواړو کې، تاسو باید هغه اشتیکونکي شامل کړئ چې په پراخه ډول سبزيجات، میوه او د خوړو لوبو، لکه د چرګانو یا مایانو ډډ لري. په هرصورت، تاسو باید د دې خوځښتونو څخه ډډه وکړئ چې "ژور خواړه" شوي یا د کریسې بهر بهر پوښل شوي وي، ځکه چې دا خواړه کیدای شي په سنترول شوي غوړ کې لوړ وي) او په ځینو مواردو کې، انتقالي چربی (. دلته د تای - حوصله ایستونکو اختصاصانو ښه مثالونه دي چې ستاسو په غذا کې شامل دي:
- د تاي تازه تازه رولونه
- سپړلی شوی چای شوی شنه شنه
د زړه سوز او سوډز
ډیری سوپ او سلادونه د تای په پخلی کې وموندل شول د ډیری کولیسټرول دوستانه اجزاوو څخه ډک دي.
هغه محصولات چې په دغو خوړو کې کارول کیږي لکه لیوه، کڅوړه، کدو، او لیم، ډکول کیږي او خواړه یو فعال خوځښت ورکوي. که تاسو غواړئ دغه خواوې لږ ډوډۍ وخورئ نو تاسو باید د هغه مصالحو څخه ګټه واخلئ چې د تای د پخلی کولو لپاره کار کوي - تیری، جغرافیه، اوسپنې او لاسي شامل دي.
مصالحې کولی شي پرته له دې چې ستاسو په زړه پورې خواړه اغیزه وکړي پرته له خپل ډوډۍ څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. د دې سوپ ځینې ځینې کیدای شي د ناریل شيدو سره چمتو شي، چې په سنترول شوي غوړ کې لوړه ده. که ستاسو سوپ د دې اجزاو غوښتنه کوي، تاسو کولی شئ د ناریل شيدو د ټیټ غوړ نسخه استعمال کړئ چې په سوداګریزه توګه شتون لري. په عین حال کې، تاسو کولی شئ د ټیټ شیدو شیدو څخه د دې لپاره بدیل کړئ.
- د تلی چرګ نوڈل سوپ
- د ککوبر سلاد
اصلي خوراک
د تای په خوړو کې اصلي کورس د لین پروټین، سبزيجات، غنم، او نوډونه لري. که څه هم دا خواړه اکثرا صحتمند دي، ځینې داسې عناصر شتون لري چې کولی شي د زړه په روغتیا باندې ناوړه اغیزه وکړي که چیری تاسو دوی ډیر وخت مصرف کړئ، لکه:
- د میوو چرګان - د دغو ډیری ډیری ډیری کیدای شي د کب ماڼۍ وکاروي، کوم چې ممکن د مالګې لږه اندازه وي. که تاسو خپل مالګې مینځ ته ګورئ، تاسو کولی شئ د کب د چرګانو د ټیټ سوډیم نسخه وټاکئ یا د مچیو د چټک اندازه وټاکئ چې دا ډوډۍ غوښتنه کوي که تاسو د ریستورډ الندې یاست. په عین حال کې، تاسو کولی شئ د ټیټ سوډیم سویا سایټ، یو ګوسو یا هویسین ساس، یا د دې اجزاو یو ترکیب هم کارولئ - چې ټول یې ستاسو په کرایټۍ کې موجود دي.
- غوښین او خنزیری - د دغو ډوډۍ ځینې کیدای شي د غوښین او پوخ څخه کار واخلئ، چې د لینر چرګانو یا مایانو په پرتله د سنت شوي غوړ په پرتله لږ لوړ وي. د دې پخشینې د غوړ محتوا کمولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مخکې له دې چې د خدمت کولو دمخه د وینې کوم ښکاره شیان لیرې کړئ. په عین حال کې، تاسو کولی شئ د غوښي، ترکیې، کبانو یا سویا محصولاتو سره غوښه یا غوښه بدل کړئ.
- د ناریل شیدو - ځکه چې ناریل شيدو ممکن د دې جزو د ټیټ سایټ کارولو په واسطه یو لوی غوړ مواد ولري، ستاسو د ډوډۍ څخه ځینې سټیټ شوي چربی کم کړي.
- مکھن او مارجرین - د دې موادو کارولو لپاره ځینې غذا چمتو شوي دي. د فایټ یا مارجرین په ځای د Phytosterol-rich بډایه کارولو په واسطه، تاسو کولی شئ د دې اجزاو ذائق په ډوډۍ کې معرفي کړئ - پرته له اضافه سنګریټ غوړ.
دلته د کولیسټرول دوستانه، د تایټې ایډز مهم برتن د ښه مثالونه دي:
- د لابراتوار چرګان
- د تلي چای نوډل سلاد
- بیکډ سیلون د تور بین بن ساس سره