یو ښه ټیټ کم کولیسټرول خواړه د لږ زړه روغتیایی ناستونو لپاره اجازه ورکوي
یو ښه ټیټ کولیسټرول غذایی ډیری کولیسټرول د خواړو کمول - ایا تاسو د بشپړ کورس خواړه پخپله وخت لرئ یا د نیولو او لیږد لپاره کافي وخت لرئ.
د ډیری شیانو لپاره او ستاسو په لاسونو ډیر لږ وخت، د خوړو خوړل ممکن ستاسو د لومړیتوبونو په لیست کې کم وي. په ځینو ورځو کې، د بشپړ کورس خواړه د چټکو، روښانه نمونو په ګټه بې پروایږي.
راځئ چې د هغې سره مخامخ شو - سایټ کول طبیعي دي. که تاسو د ډوډۍ تر منځ وږې یاست، ستاسو بدن تاسو ته ویل کیږي چې اوس دا تغذیه ته اړتیا لري. له دې امله، تاسو باید ضرور یو څه وخورئ ترڅو د خپلې خوړو مخه ونیسئ. که څه هم ناسم نخښې وخورئ، مګر دا هغه څه دي چې تاسو یې ستونزې ته رسولی شئ. په بوټانو کې لوړ تنبونه او کاربوهایډریټ کولی شي د کولیسټرول کچه لوړه کړي، د وزن ګټلو المل کیږي، او په پایله کې د زړه ناروغۍ، لوټ کولیسټرول ، او شکرې په توګه اختلاطات راځي. ښه خبر دا دی چې په دې ورځو کې د خوړو د خوړلو په اړه ډیری خلکو سره، ډیری غذايي مصرف کوونکو خورا غذا، د خوړو کاربوهایډریټ بدیلونو ته وده ورکړې چې د خوند په څیر ورته "اصلي شی" ته ورته دي.
کله چې د خوراک لپاره چټک واخیستل شي، دا شیان په ذهن کې وساتئ:
ډیرې میوې او سبزيجات وخوري
دا په کلوريز او غوړ کې ټیټ دي. برسيره پردې، په يو شمېر ويټامينونو او نورو انټي آکسايډس لرونکي وي چې د حجري زيانونو مخنیوی کوي او د سیلولر پروسو کې مرسته کوي.
خپل د وچو غوړ اخیستلو وګورئ
د وچې وریجې مصرف باید کم شي، که چیرې له دوی څخه د پاتې کیدو څخه ډډه وشي نو د کولیسټرول کچه راټیټولو سره تړل کیږي. تغذیه شوي غوړ معمولا په للمو خوړو او حيواناتو کې په ډوډۍ کې لیدل کیږي. د څارويو د خوړو په اړه په یو اړخیز یادښت: د چرګانو غوښې ، لکه چرګ، مچھلی او ترکیه د غوښې په پرتله په سنترول شوي غوړ کې کم دي.
وګورئ چې هغه څه چې تاسو یې خواړه کښئ په هغه باندې واچول
په نسبي توګه د هایدروجن شوی سبزیجاتو غوړ ، لکه هغه چې د ډیری ګنډو او لنډو کې کارول کیږي، په ځانګړي توګه د غوړ یو ډول ډول لري چې د انتقال فایټ اسیدونو په نوم پیژندل کیږي. دا باید مخنیوی وشي ځکه چې دوی د کولیسټرول کچه لوړوي. دوی عموما په للمی خوړو کې پروسس شوي او خواړه شوي پروسس شوي لکه لکه کوکیز، چپس او کینیا.
د ډپس او توپان په اړه یوه کلمه
که تاسو اړتیا لرئ چې د سلاد ډوډۍ کولو، سایټ، یا ډوډۍ کار واخلئ، د ټیټ فاسد بدیل هڅه وکړئ. همدارنگه، دوی په مستقیمه توګه ستاسو په خوړو کې د ځای کولو پر ځای دوی ته په کار واچوئ - تاسو به دا ډیره لږه ګټه واخلئ.
ستاسو د خوښې لبنياتو محصولاتو ټيټ ویاړ ډوله هڅه وکړئ
د ټیټ شیدو لبنیاتو غوره کول به د دوی "بشپړ ځواک" سیالانو په ځای د غوړ کم مصرف سره مرسته وکړي.
د دې یوه بیلګه به د منظم شيدو یا دوتنې پر ځاي د کم ټیټ دوج یا غیرفټ شيدو ځای ونیسي.
کاربوهایډریټ د انرژي یوه مهمه او چټکه سرچینه ده
څرنګه چې دا په بدن کې بوره بدلېږي، د ډیری کاربوهایډریټ مصرف کولی شي د شکر ناروغۍ المل شي او د ګلوکوز کچه لوړه کړي . برسيره پردې، پخوانۍ څېړنه ښيي چې د ډېرو کاربوهايدريټونو مصرف كولاى شي د HDL (ښه کوليسټرول) کچه راټيټ کړي. د غنمو ټول محصولات لکه د غنمو ډوډۍ او غوړ، په ریشې، منرالونو او ویټامینونو کې د اوړو او لوړې کچې ټیټ دي.
د اتکنز غذا د شهرت ترلاسه کولو سره، ډیری غذایی ډیزاین د ډوډۍ کم کاربوهایډریټ نسټ او نور غنم لري. د کمو غوړیو، ناڅاپي تیټزونه، او بې ځایه شوي، ناپیل شوي پاپینټ هم ښه بدیل دي.
مغز لرونکی او تخمونه (ترجیح ورکونکي ناپاک شوي) ښه او د سونګ خواړه ډک دي
دا په پراخه پیمانه ناکافي وریټ لري ، چې د کولیسټرول کچه یې د ټیټې کچې کمه ده. مغز لرونکی (په ځانګړې توګه د غوزانو) په شمول د امیګ 3 فایټ اسیدونه، چې د ټولټال او LDL کم کمښت سره تړاو لري) د کم کثافت لیپپوټوتین - "خراب" کولیسسترول "د کولیسټرول کچه په داسې حال کې چې د HDL لوړولو په وخت کې) د لوړ کثافت لیپپوټینین -" ښه "کولیسټرول) د کولیسټرول کچه.
تخمونه، د قددو او لمر ګلونو تخمونه، په لوړه کچه د ویټامين ای، بی ویټامینس او منرالونه شامل دي.
د دې مقالې په کتلو سره تاسو شاید فکر وکړئ، "لوی، نو زما بله لاره یوازې د ګوتو په واسطه چالان کړه، سمه ده؟" غلط! د دې لپاره چې تاسو هڅه وکړئ، ډیری بدیلونه شتون لري، او د خوړو تولیدونکي دا بدیلونه خورا خورا زیات کوي. که تاسو یو مطلق، نه خوړونکي خوښې غوره سایټ چې تاسو یې غواړئ، تاسو کوالی شئ چې دا وخورئ، مګر یوازې په منځګړیتوب کې. که تاسو د مړینې سخت کبیر خواړه وئ، نو دا بدیلونه کولی شي یو څه ونیسي چې په کار وړل کیږي. له همدې کبله، په تدریجي ډول او د منځګړیتوب سره د روغې خوړلو لپاره خپل سفر پیل کړئ. ستاسو زړه او ستاسو بدن به ستاسو مننه!