استرالیایي خواړه د نورو هیوادونو څخه د ذایحي اغیزو مخلوط لري - په شمول تیللند، هند، بریتانیا، مراکش، جرمني او ويتنام. نتیجه؟ د نړیوالو خوړو سره ډیری خواړه د ځایی خواړو سره ګډ شوي. دلته د اسټرالیا د پخلی - ټول انار، میوه، میوه، او د خوړو غوړیو کې کارول شوي ډوله صحي اجزا شتون لري.
مصالحې هم ډیری دي او د نورو سیمه ایزو خواړو لخوا معرفي شوي دي. لکه څنګه چې د هر ډول ډوډۍ سره، آسترالیا خواړه ممکن ځینې خواړه ولري چې کیدای شي ستاسو کولیسټرول-ټیټ خوراکی توکی تاثیر کړي. دا لارښوونه به تاسو ته وښيي چې ستاسو د زړه خوړو خوړو کې دا حیرانتیا لرونکي خواړه څنګه شامل کړئ .
سووريوري سلاد
په استرالیایي خواړو کې موندل شوي سلادونه روغ او متفاوت دي. که څه هم دا سالادونه ممکن د دودیزو پاڼو لرونکی شنه وي، په دې کې هم د نورو روغتیایی اجزاوو - چرګانو، غوږو، میوو او مغز لرونکو غونډو شامل دي. ځینې سلاد کولی شي د اجزاوو غوښتنه وکړي چې کولی شي ستاسو په پخلنځیو کې راټول کړئ. د سالکار جامې تر ټولو عام مرسته کوونکې ده چې ستاسو خواړه ته د کلوري او غوړ زیاتولو لپاره. استرالیا خواړه اکثرا د بالامیک سرک کارول ترکاریزم پورې کاروي، مګر که ستاسو سلاد د کريډي جامې کاروي، تاسو باید پواسطه پوښښ لرئ او یا د کم ټیټ یا کم کموری جامو څخه کار واخلئ. د خوږو صنایعو پرځای چې د اصلاح شوي شاکونو څخه کار اخلئ، تاسو باید د نویو نفتو ميوو څخه د جوس څخه کار واخلئ.
د زړه روغتیایی خواړه
د هغې د خواوو او نورو کورسونو لپاره، آسترالیا خواړه د ډیری بیلابیلو سیمو څخه راځي. نتیجه د بیلابیلو ذائقو سره یو ښه نوعه خواړه دي. د بیلګې په توګه، اروپايي تاثیرات مصالحات لکه لوز او لوښي د ډوډۍ لپاره اضافه کوي، پداسې حال کې چې د آسیا نفوذ ذائقانه مصالحات لکه زغر، لیروش، او تیریږي.
خواږه خواړه ډیری وختونه د ویګیو ترکیب دي - ډیری معمولا اسپرګوس، چرګان، پالک او کڅوړی. په هرصورت، ټول غنم، جوار او مغز لرونکی هم شامل دي. دا ټول خوراکی توکی د زړه خوړو غذایی مواد لری لکه فایبر او فایټیسورولول.
داسې لارې شتون لري چې دا خواوې چمتو شي - ګړندۍ، سایټ کول، او بیکنگ یوازې یو څو مثالونه دي. په هرصورت، ځینې رزقونه کولی شي ستاسو خواړه د مکھن یا تیلو په جوړولو کې چمتو کړي. دا باید په روښانه ډول کارول کیږي، ځکه چې دا ممکن ستاسو د لیپیدونو زیاتوالي سبب شي که د وخت په اوږدو کې کارول کیږي - د کمرینګ یادونه ونه کړئ.
د آسټرالیا- حوصلې ضمیمه
ډیری آسټرالیایي برخې په ځینو ډول پروټینونو کې شامل دي او غوښین، چرګانو، میوه، سور، او د مایع او کریسټیسیا ډولونه شامل دي. د غوښې نور ځانګړي کټګونه هم شامل دي لکه لیم، کانګارو او میووډائل - دا ټول د غوښي او خنزیر په پرتله په سنترول شوي غوړ کې لږ لږ دي. دا پروټینونه کولی شي په بیلابیلو صحي لارو کې چمتو شي، په شمول د زړورتیا، چټک او ګړلو شامل دي. باربیکونگ د چمتووالي بل طریقه ده او په آسټرالیا کې ډیر عام دی. تاسو باید د هر پروټین څخه ډډه وکړئ چې ژور ویریدلی وي، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په غذایی توګ کې د لیږد غوړ معرفي کړي. د دې مثال یوه بیلګه د آسټرالیایي خواړو، کبانو او چپسونو څخه ده چې د ژورو خوړو کبونه دي لکه شارک او کچالو.
برسیره پردې، کوم کوم چې تاسو یې کارول غواړئ باید په هغه وخت کې واخلئ که تاسو خپل لیپیدونه وګورئ. لیان پروټین شامل دي چرګ، ترکیه، میووډیل، او ماهي. که تاسو پخپلو خوړو کې د غوښینو غوښې یا غوښین وخورئ، نو تاسو باید د غوړ څخه کوم غوړ ټوټې ټوټې له مصرف کولو مخکې د غوښې څخه پاک کړئ.
Gravies او ساسونه هم ځینې وختونه خواړه شامل دي. د دې سټیټ ځینې کېدای شي د اصلاح شوي شاکونو اضافه کړي، چې کولی شي ستاسو خواړه کې کلورین اضافه کړي. تاسو کولی شئ د دغو سایټونو څخه د خوږو میوو لکه د انارو او انسانانو سره بدیل کړئ. ګوریزی او کریمی سټیټونه هم کولای شی ستاسو د ډوډۍ لپاره په غوړ او کیلوری باندی ولګوی، نو که چیری ستاسو خواړه داخلیدل د دغو اضافو څخه وی، تاسو باید په مستقیم ډول ستاسو په ډوډۍ کی د ګوری یا چټی لرلو غوښتنه وکړئ.