کله چې تاسو د یوه ګوند لپاره پالن جوړ کوئ، اشتعال کونکي عموما یو ډزې دي. نه یوازې ډیری یې د چمتو کولو لپاره اسانه دي، استیناف ورکوونکي تل د ګوند په موضوع کې شامل دي - ایا تاسو ته د ملګری یا یو څه لوی ډوډۍ مخکې د لوی لوبو لیدلو لپاره ناشونې ته اړتیا لرئ. که څه هم اطمینان ورکوونکي کوچني دي او کیدای شي بې ګناه وګڼل شي، دوی کولی شي د هغه د پورته کولو په برخه کې د خوارځواکۍ تغذیه اضافه کړي چې تاسو یې په دې ورځ وخورئ - یا تاسو به د اصلي کورس په ترڅ کې وخورئ.
برسیره پردې، ځینې دا استینافونکي کولی شي پټ پټ شوی تغیر او شکر ولري، چې کولی شي ستاسو کولیسټرول-ټیټ غذايي مواد وخوري. دا مقاله تاسو د کولیسټرول دوستانه استیناف چمتو کولو لپاره داخلي او بهر ښودلې که چیرې تاسو هڅه کوئ چې د کولیسټرول او ټریګالیسریسډ کچه وګورئ.
تاسو کولی شئ هیڅکله په Veggies کې غلطه نه شئ
سبزيجات په هر صحي خوړو کې دي - او داسې لارې شتون لري چې ساده څاګانې په سواد خوري کې بدل کړي چې هر څوک به په اړه وپوهيږي. تاسو کولی شئ هیڅ کله د خام ویګ پورتر سره ونه ګورو - کوکزونه، گاجر، کڅوړه، بروکولي، او ګلدان د عامې سبزيجاتو څخه دي چې په داسې استیناف کې کارول کیږي. مګر که تاسو پریکړه وکړئ چې خپل سبزیجات د نورو خواړه سره خدمت وکړئ، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د کولیسټرول سره دوستانه اجزاوو سره جوړې شوي لکه لکه مغز، میوه، ټول انار، یا دانه. ځینې اجزاوې لکه کریم، بیکن، او شيز - کولی شي ستاسو غذايي موادو لپاره اضافه شوي غوړ اضافه کړي، نو دوی باید محدود وي.
د لیان گوشت سره د روغې استیناف غوښتونکي
د غوښین خواړه چې د غوښې څخه جوړ شوي دي هم معمولا خدمت کیږي. که تاسو پریکړه وکړئ چې د دې په څیر اشتهاري خدمت وکړئ، تاسو باید ډاډه کړئ چې تاسو د لیو غوټیو څخه کار اخلئ - لکه چرګ یا ترکیه - د خوړو پهځای - په سنفر شوي غوړ کې لوړه لوړه، چې غوښین یې د غوښې او هام شامل دي. برسیره پردې، د پروسو شویو خواړو کارول، په شمول د سپو سپي، بولوګن، او سلامی هم باید کم شي - که چیرته نه وي - د نورو خوړو په پرتله د لوړ لوړ او د کالي موادو محتوا له امله.
که تاسو غواړئ چې د خپل استیناف څخه خپل کیلوری کم کړئ، تاسو کولی شئ د خپلې خوښې کب مایع یا تودو سره د غوښې غوښه بدله کړئ.
کله چې د غوښینې غوټی تیارولو لپاره چمتو کړئ، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دوی ژور نه کوئ، ځکه چې دا کولی شي خواړه ته غیر معتبر انتقال شوي غوړ معرفي کړي. پرځای یې، د غوښې اضافه کولو څخه ډډه وکړئ ترڅو خپل غوښه وخورئ، خوشحاله کړئ، یا چټک کړئ. ستاسو پروټین ته د لږ څه کولو لپاره، تاسو کولی شئ:
- د مصالحو سره تجربه وکړئ. ستاسو د غوښې غوښې، مچھلی یا توفیو ته مصالحات زیاتول د اشتهال د خوند زیاتولو لپاره یو ښه لار ده چې پرته له ډیرو کلورو څخه اضافه شي.
- د روغ صحرا استعمال کړئ. د خوړو اضافه کولو بله بله لاره د روغې خپرېدو یا چټک اضافه کول دي. تاسو باید دا ډیره زیاته اضافه نه کړئ او تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی په شکر او غوړ کې ټیټ دي. ښه بېلګه به مېړه، تاباسکو ساس، یا سالسا وي.
روغ رمټونه
ډپس ستاسو د خوښې سبزيجاتو، سینڈوچ، خواړو او نورو سره خدمت کولی شي. دا هغه شی دی چې کولی شي د خوارځواکۍ خوړونکی شي - مګر دا هم د اشتیټونکي یو واحد برخه کیدی شي چې کولی شي کیلوری اضافه کړي. د کلوریو او غوټیو د مینځلو لپاره، تاسو باید تل په خوا کې د ډوډۍ خدمت وکړئ. دا به تاسو او ستاسو میلمنو ته اجازه ورکړي چې د ډیری ډیری کالریو مصرف لپاره د اړتیا اندازه ډوب ترلاسه کړي.
د کولیسټرول دوستانه ډیپونه د سالسا، hummus، او لوب ډډ شامل دي. هر کله چې تاسو په شک کې یاست نو تل به د خوراک لیبل وګورئ چې ستاسو په ډوبه کې دا یقیني کړي چې د سړې هوا او کاربوهایډریټ مواد خورا ټیټه وي.
د مینی کڅوړې او د انګورو سینڈوچ ډکول
د کټ مټ سایډچ ، ټرافونه، او نښې هم د خوښې خوښونکي دي. نه یوازې دا چې ډیریږي، تاسو کولی شئ د دې ډول بدلونونو لپاره یو لړ صحي اجزا شامل کړئ چې هرڅوک به خوند واخلي. سره له دې چې دا سینڈوچ لکه خوښۍ څومره اسانه ده - دا هم اسانه ده چې په ناڅاپي ډول دوی ته خورا غذایي مواد اضافه کړي. تاسو کولی شئ په دې انستیتیو کې غوږ او بوره د لاندنیو روغتیایي اړیکو سره کم کړئ:
- د سپینو برډونو په کارولو سره د خپلو انګورو یا سینڈوچ لپاره د ټولو غنمو یا بشپړ غنمو لوښو څخه کار واخلئ ځکه چې پدې کې کیدای شي د منلو وړ شکر ولري. په ځینو مواردو کې، تاسو د ډوډۍ پر ځاي د ډوډۍ غوښه یا د لوی لوټی پاڼي استعمال کړئ - په ځانګړې توګه که تاسو د انګورو چمتو کولو لپاره چمتو یاست.
- لیفی ګرین یو ټیټ موټی دی چې ستاسو د انګونو او سینڈوچونو لپاره ډیری جوړ کړی - پرته له ډیرو کلورو څخه اضافه کول. د ارګلا، رومین لیټس، کلینګ او پالچین ګرینونه په عملی ډول د ګوتو خواړو ته اضافه کیدی شي.
- خپل مصالحې وګورئ. ځینې خامونه لکه میونیزیس او ځینې جامې، په غوړ او شین کې لوړې دي او باید په خورا غذایي توکو کارول کیږي. تاسو کولی شئ د دغو مصالحو ټیټ فټ ډولونه وکاروئ، یا تاسو هغه هغه مسایل سره بدیل کړئ چې په سنترول شوي غوړ او شکر کې لوړ نه وي، لکه سرسري یا هیرشادیش.
هغه مه کوئ
په پاى کې، په تخته کې مه ځي. امکانات دا دي چې که چیرې هلته اشتراض شتون ولري، تاسو به وروسته د لوی خواړو خواړه وخورئ. په استیناف کې ستاسو ټول کلوریزونو څخه د مخنیوي لپاره، تاسو باید یو کوچني پلیټ کار واخلئ او په یو وخت کې ځینې ځینې اشتصالونه په مستقیم ډول د اشتیټونکي ټای یا پلاټ څخه د چټک کولو پرځای ونیسئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو خواړه وخورئ. سربيره پردې، په ميوو او ونو باندې بار کول به ټي کولوريا، غذايې خواړه ستاسو خواړه ته اضافه کړي او همدا رنګه به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو په چټکتیا سره احساس وکړئ - تاسو د ثانیو او دریم ځل په اپینګرانو کې ستاسو د مخنیوی کولو مخه نیسي.