څنګه کولی شئ د کولیسټرول لپاره غوره پروټینونه غوره کړئ
که تاسو فکر کوئ چې ټیټ کولیسټرول خواړه باید غوښه پاک وي، بیا بیا فکر وکړئ. په داسې حال کې چې د غوښې ځینې انتخابونه، په حقیقت کې، د کولیسسترول او سنګیټ شوي چربی لوړې دي، نور نور د زړه په صحي خوړو کې مناسب ندي. د غوښې غوښه هم د بټ ویټامینس، اوسپنې او زنک ډیری مهمې وټامن او منرالونه دي.
که تاسو غواړئ په خپل ټیټ کلیسسترول کې غوښه غوښه ولرئ، د غوښې په اړه انتخاب وکړئ انتخاب کړئ.
د معیاري ځمکو غوښه، بیکن، د عضوي غوړونو (لکه جگر) او پروسس شویو غوړونو څخه کار واخلئ (د مثال په توګه، سایجز، ګرم سپی او د غوړ لرونکي غوټۍ غوښه)، چې دا په سنترول شوي غوړ او غذايي کولیسستر کې خورا لوړې وي. د دې خوږ زړه خوړو خواړه هڅه وکړئ چې د ماین جوړولو پالن جوړ کړئ!
د زړه روغ روغتیا
- د سبزيجاتو او سویا لوبغالو لپاره د غوښينو غوټیو بدل کړئ. یا، د غوښین صحی برگر جوړولو لپاره، د 90٪ د لیانو د ځمکې غوښه (یا لینر) انتخاب کړئ او کوچني سائز سلاکاران جوړ کړئ - 3 oz پورې. تر ټولو لوړ خدمت کول. د پخې شوي کچالو سره جوړېدل روغتیار لپاره د کلاشینکو برګونو او بوټو څخه اخیستل کیږي.
- د لوړ چټک سټک کمیټونه بدل کړئ، لکه فلټ مجنون، T-hones، سکرټ سټری او د سیرلوین لپاره ریب سترګې، د ګردي ګرد یا ټیټ رایو. دا کښت په سنرور شوی غوړ، کلوريز او کولیسټرول کې ښکته دي. همدارنګه، د "غوره" یا "انتخاب"، د "اعظم" په ځای، کوم چې د فټریټ کمی کولو نښه کوي.
- په سترګو کې د غوښينو غوښو یا چرګانو غوږونه ټپیپ، سییتان او توفین هڅه وکړئ. دا سبزیجات د پروټین خورا غوره سرچینې دي، او په آسانۍ سره د سایټ او ذایقاتو ذائق ته چمتو کوي چې په چمتو کولو کې کارول کیږي. ستاسو د اونۍ تغیراتو لپاره د غوږونو اختیارونه زیاتول د زړه روغتیا لپاره یو سمارټ حرکت دی
- د دې کمزوری شوي، د کلاسینټ ټیټ کولیسټرول بدیل لپاره دودیز غوښین غوښونه بدل کړئ: د لیان غوږ ډډ.
- د کوچني چرګانو غوښینو غوږو لپاره د غوږو غوښینۍ او د دې پاتی پاتې برخه د غذايي موادو لرغونو شنو پاڼو لرونکو سبزیجاتو لکه بروکولي، شنه، او پالچین او د روغ نشارشي (د مڼو یا کوچني پښو لرونکو آلو) څخه خدمت کول.
- د غوږو غوښينو غوښینو غوږو سره د غوږو چرګانو مرغومۍ سره د غوښینو غوړونو له مینځه وړل. د غنمو د ټوله پالیسۍ سره جوړه کړئ او د ډیری سبزيجاتو اضافه کړئ لکه څنګه چې تاسو یې کولی شئ! (پیاز، بروکولي، شنه او مرچ مرچ، او د قونسلګرۍ ښه والی).
پداسې حال کې چې د خوړو د بدلونونو پیل کول لکه څنګه چې دا کولی شي یو څه کار وکړي، مګر لکه څنګه چې تاسو بدلون راوړو نو دا به ژر ژر عادت شي. یوازې د زړه ناروغۍ او غوښې عیباتو سره د خپل فریزر او د کرایې لیست ذخیره پیل کړئ. غوښه د خپلې کورنۍ په زړه پورې ترکیبونو کې د دې ټیټ کولیسټرول بدیلونو سره بدله کړئ او تاسو به ژر وګورئ چې دا غوښې بیرته راځي تاسو کولی شئ د ځینې ذائقې قرباني پرته د کولیسټرول لپاره وګرځي.