د کم کیلوری، او د کم کولیسټرول ډوډۍ ډوډۍ ترکیب ته ګوري؟ ښه، نور وګورئ.
د دې ترکیبونو سره، تاسو کولی شئ د بشپړ ګوند ډپ جوړ کړئ چې دا هم په کلورینونو کې کم وي) د 60 کلورو څخه کم (، کولیسټرول، او په سټرایټ شوي غوړ کې ټیټ.
دا د فویا هین، د ټیټ فاټ پوهان ماهر څخه، په بشپړه توګه د ټولو غنمو پیتا مثلث سره، یا د یو ښه ګوند د پرانستلو لپاره تازه خام سبزيجات.
آرټیچک ډپ ریستیک
تلپاتې ګرمې آرکچوک ډوډۍ د فیون هییس لخوا تغیر شوې وه ترڅو د ټیټ فاس ساده خاوره او غوړ فری میئونیز کارولو سره، د فیصله پنیس یوازې 1/2 پیټ کم کړئ.
آرټیچک ډپ ناټرافيکونه په هر 1/4 کپ کې: د کلیوټرو 51، د غوټیو څخه 16 غوټۍ، د ټولټاټینډ 1.7g (Sat 1.1g)، کولیسټرول 6mg، سوډیم 368mg، کاربوهایډریټ 5.2g، فابریکه 1.3g، پروټین 3.6g
Haynes د دې د نسخې په اړه وايي: "په راتلونکي کې دا سړی، سوزیدونکي ټیټ غوړ ډوب ډوب کړئ. د بوتلو سره مرچ کاروئ د چمتو کولو لپاره یو انځور جوړوي، سره له دې چې تاسو د خپل ځان په مینځلو کې خوشحاله یاست."
د سپینو مرچ ډب مغذایفات په فی 1/4 کپ: کلوریټونه 44، د فایل څخه 2 کیلوری، ټول فیٹ 0.2g (سایت 0.1g)، کولیسټرول 3mg، سوډیم 117mg، کاربوهایډریټ 7.3g، فائبر 0.3g، پروټین 3.2g
دا د سرحد پر پوله تاثیر شوی نسخه یو ساده ساده فایټ ایستونکي دی چې کیدای شي د ټیټ غوړ یا چټی فری خوند کریم سره ترسره شي. دا د توسټلایلا چپس او خام ویش سره ښه جوړه کوي.
تور لوبین ډیوټ نایټریټکس فی 1/4 کپ: کلورین 48، د غوټیو 0، کولیسسترول 0، سوډیم 190mg، کاربوهایډریټ 9ګ، فایبر 2.6g، پروټین 3.1g
د ټیټ چټکي پالچ ډپ یو لوی خوند اخستونکي جوړوي کله چې د تازه سبزيجاتو د تلیدو یا د پښو کڅوړو یا بډو ډوډۍ سره خدمت کوي. که تاسو غوره کړئ نو د تازه ځای په پرتله منجمد شوي کټکي استعمال کړئ.
که تاسو د ایسیکوونډو ویښتئ یاست، نو د ګرمو چټکو د ډش په اضافه کولو سره دا یو نښه نښه کړئ.
د ټیټ فاټ سپینچ Dip Nutrifacts فی 1/4 کپ: کلینر 55، د غوټیو څخه 11 غوټی، ټول فیٹ 1.3g (0.7g sat)، کولیسټرول 3mg، سوډیم 186mg، کاربوهایدریټ 4.7 جی، فایبر 1.1g، پروټین 6.2g
نور د کم کم کولیسسټول ډوډۍ خواړه ترکیبونه
د کم کولیسولول کریسټ پارټ اپاټیکټ، ډپس، او سالکار رژیمونه
د کم کولیسولول سپر بډل ګوند ترکیبونه
د هالینډ ګوندونو کې د کم ټیټ ډوډۍ
د کم کولیسولول زړه روغتیایی منل شوي لارښوونې
د غوړ او کولیسټرول ترمنځ فرق څه شی دی؟
انسان جسم د یو مناسب اندازه غوړ او کولیسسترول ته اړتیا لري ترڅو صحتمند وي، مګر دا یو یو او ورته نه وي. غوړ او کولیسټرول د لپید دوه ډوله ډولونه دي چې په اوبو کې ناشونې دي. دوی مختلف جوړښتونه لري او یوازې په عام ډول یوازې لږ فعالیتونه لري.
په غوړ کې کليز انرژۍ چمتو کوي مګر کوليسترول نه لري. ډیری کولیسټرول په جګر کې تولید کیږي او د چربی هضم، د ویټامین ډي تولید، او ټیسسټورون او اسټروجن هارمونونو لپاره کارول کیږي.
ځینې وختونه غوړ، په خاصه توګه سنترول شوي چربی، د کولیسټرول سره ناڅاپیږي. خو نه بل څوک بلکې بدلیږي.
سرچینه: Livestrong.com