د زړه - روغتیایی مننه کولو لپاره اوه ګامونه
سوچ کول چې څنګه د ټیټ کولیسټرول چمتو کول، د زړه روغتیایی مننه کول؟ د بریالیتوب کلیدي د ساده اصالحاتو لپاره پالن کوي. د دې اوه مرستندویه لارښوونو تعقیب لپاره د خوږ، زړه خوارځواکۍ خواړه خواړه تاسو او ستاسو کورنۍ به مینه ولري.
مخکې پلان
د ټیټ کولیسټرول او ټیټ فایل شکرګاه یادښتونه وګورئ. که میلمانه به ډوډۍ راوړي، پوښتنه وکړي چې دوی په خوړو کې د زړه او صحتمند لارښوونو پیروي کوي کوم چې دوی چمتو کوي یا یې واخلي.
ستاسو پخلنځی د موادو سره د ټیټ غوړ او د غوړ شیدو تولیداتو، د هګۍ بدیل، غیر غوړ کڅوړی سپرے، د غوړ فری سوپ، او د غنمو د ټیټ کولیسټرول د رخصتۍ لپاره د ټول غنمو غذایی موادو سره ذخیره کړئ.
د Superfoods سره پیل کړئ
پلان د ستاسو په مننه کولو ډوډۍ مینو کې د ټیټ کولیسټرول غوره توب شامل کړئ.
اصلي پېښه
کله چې دا ترکیې ته راځي، د مکروب په پرتله د حیرانتیا لرونکی بوټو سره ذائق پلان کړئ. د تیاره غوښې په اړه رڼا غوښه غوره کړئ، د 4 آون برخه وټاکئ، او د پوستکي لیرې کولو یاد وساتئ.
خپلې برخې وګورئ
د امریکا زړه ټولنه د هغو کسانو لپاره چې د لوړې کولیسټرول لرونکي یا د کولیسټرول لپاره درملنه کیږي د ډوډۍ کلیسسترول هره ورځ د 200 ملی ګرامه څخه زیات وړاندیز کوي. یو پیال شوی چرګ شوی ترکیه 105 ملی ګرامه غذايي کولیسسترول لري، نو له همدې امله د "اصلي سبزیجاتو اړخونو" پورته کول ترڅو ستاسو د کولیسټرول انټیټ ټیټ وساتي.
د سبزيجاتو خواړه ډوډۍ دي لکه د سپين لوبيا او شنه لوبغالي دي چې د زعفرانو بادامو سره شوي وي او د ليمو نښي نه وي، نه د دوامداره شي پنیر او شيدې سره جوړه شوې روايتي شنه لوبشري.
وڅښئ
الکول محدود کړئ او د کولوریا وړ مايعاتو لکه د اوبو، سټزرزر، او خواړه شین چای په څیر بوخت پاتې شئ. دا به ستاسو د مخنیوي څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. ځینې ډول ته اړتیا لرئ؟ زڼی، خټکی، یا کڅوړی په خټکی سره بیری سره ټوټه کړئ ترڅو خپل د خوړو ذایع شوی اوبه جوړ کړی.
سمارټ سیکریټونه
که تاسو خپل پلیټ پاک کړی او د ثانیو په لټه کې یاست، نو د ماسشیدالو او غوښې مخکې د سلاد یا سبزيجاتو خواو سره پیل کړئ.
تفریح
په یاد ولرئ چې خواړه یوازې د منلو وړ برخه ده! د خپلو دوستانو او کورني شرکت څخه د خوند اخیستلو تمرکز کولی شي تاسو سره د تکرار کولو لپاره د مقاومت سره مرسته وکړي. د کورني لوبو په لوبولو پلان او یا د ټویټ فوټبال یا سلیټ د لوبې لپاره یوځای شی.
د خپل ټیټ کولیسټرول شکرګاه څخه خوند واخلئ!