د تغذيې متخصصينو د هغوی د زړه کلسټټرول ټيټ تجاوز شريک کړئ
د ژوند دوره کیدلو وروسته د ټیټ کولیسټرول خواړه اخته کول کیدی شي خورا ستونزمن وي. مګر د فکر په پرتله تاسو ته اړتیا لرئ چې هر څه په یوځل بدل کړئ، تاسو کولی شئ د یو کوچني بدلون سره پیل کړئ - دوی زیاتوي. دلته، د تغذيې متخصصین د کولیسټرول ټیټ خوراکی توکو د پیل کولو لپاره خپل نمبر یو تجاویز شریکوي.
د غوړیو کښت پیل کړئ د غوټیو کټ
د کولیسټرول د کچې ټیټ ته په اتالمل کې وخورئ، د سکاټسیلډ، اریزونا کې د انټرنېټ تغذیه کنسټرانو مالک مالک کی ګرمهر، RD سپارښتنه کوي.
"زه په ډیرو مراجعینو کې د کولیسټرول په کمولو کې بریالي وم. ډیری یې د خپلو درملو څخه لیرې شوي یا هیڅکله یې نه پېل کړي. زه دوی په نیمه اونۍ کې پنځه ورځې غوټۍ د پوټکي غوټۍ خورم د شپږو اونیو لپاره. دا ټول دا کار کوي! "
د اوسپنې منظم اوسپنې اوسپنې او پوټکي غوټۍ په حقیقت کې د تغذیې سره ورته یو شان دي. ګرمهر وايي، دواړه بټا-ګالکان ، "د یو ډول فایبر چې په بدن کې کولیسټرول ته اړوي او له منځه یوسي." اصلي توپیر دا دی چې څنګه پروسس شوي دي: د پوټکي کټ وټ سره، د غوړ غوټۍ د میخانیک بلیډ لخوا کښت کیږي، چې پایله یې د سست سټینګ، د غذایی ذوق شایټملټال. د هغې په مقابل کې د رال شویو غوړونو، د وینې د غلا کولو او بیا وروسته دا ځای په ځای کولو سره، د پخلی ډک وخت راټولیږي او ساختمان ډیر کموي.
د انګلستان ژورنالېستانو د ژورنالېست ژورنالیست په 2015 کې د یوې مقالې په وینا، د فولاد کټ او غوړ شوي غوړ دواړه پوټکي لري، د فزيکي انټیلال په پرتله: دوی ورو ورو مینځ ته راځي.
غوره انتخابونه
د کارولټن ټیکساس په کارولټن کې د تغذیې درملنې مشاور، کیرول ایرانټین-جونز، پی ایچ ډي.، RD، LD، د وړاندیز وړاندیز کوي ستاسو د خوښې د کرهنیزو خوراکي توکو 16 لیست، "وړاندیز کوي. په ياد ولرئ چې د نباتاتو پر بنسټ ټول ډولونه د ميوو او سبزيجاتو څخه د غنمو او ټول انارو څخه شامل کړئ. "هغه څه چې تاسو یې خوښ کړئ، تاسو کولی شئ هغه شیان وپیژني چې د پروسس شويو خواړو او غوړونو په ځای کې یې خواړه کولی شئ، د کولیسټرول او غوړ اخیستلو اسانه اسانه لاره."
ټول، غیر پروسس شوي غذا انتخاب کړئ
"د ټوله خوړو، اصلي خواړه وخورئ او د پروسس شوو خواړو څخه ډډه وکړئ، کوم چې په شمېرو کې د شکر، مډینرانو او اوماګ -6 تیلو شامل دي چې ټول یې په بدن کې د سوزي زیاتولو کې مرسته کوي، کولی شي کولی شي د کولیسټرول کچه زیاته کړي". سوسن دوپټار وایي، د تغذیې مشاور وايي په سانتا مونیکا، کیلیفورنیا کې، او د "د ډاکټر ډایټیسټټ لخوا د ژوند لپاره د A ترکیب" لیکوال (SGJ Publishing، 2009).
په لوبیا کې اضافه کړئ
په منظم ډول د خوړو لوبولو پیل کول، د جین پینټینډ، RD، CLT، د لاسلیک تشخیص کارپوریشن لپاره د طبي تغذیه ریس سپارښتنه کوي. "کلونه پخوا، هغه خلک چې فکر کوي دوی د کولیسټرول کموونکي غذا کې دي مګر د بریالیتوب سره مخامخ نه وو، د دوی کچه د ورځې په هره ورځ د دوی د ډوډۍ لپاره مغز لوبیا او مغز اضافه کړي،".
سرچینه:
توش او چو. د Glycemic ځواب په اړه د ټولو ماینونو د پروسس اغیزې سیستماتیک بیاکتنه. د تغذيې برتانوي ژورناليټ، 28، 28، 2015، 114 (8): 1256-62.