3 د ناروغانو لپاره د صحي، توازن، او د ډک کولو ویشونه
ډیری خلک چې د شکر ناروغۍ لري د خپل ورځ پیل کولو لپاره د غاښونو لپاره رسېږي. ولې ولی ځکه چې دا د حلال ریشې یوه ښه سرچینه ده او هم لږ مقدار لري. د شکر ناروغۍ دوستانه نایټیټ په توګه، دا ځانګړتیاوې به د ګلوکوز او د سهار د بخښنې کنټرول سره مرسته وکړي. موسمی میوه یا منجمد ميوه په ټولو ترکیبونو کې بدلیدلی شی، مګر د اضافی چینی سره لیدل کیږی.
دا درې رزقونه، او همدارنګه د شکراتو لپاره د ناشونې نور نظریات ، په ښه ډول مطابقت لري، د ډیری تغذيې چمتو کول په داسې حال کې چې هیڅکله د خوند په تمه نه وي.
د ټیلیل مخلوط معتلی
- 1/4 کپ گرانولا
- 8 دقیقو ټوټې، کټ
- 2 چټکي مچینونه
- د غنمو ډش
- 1 کالی شوی کالی
د ګلان ګرم شوي توټال ته ګرانولا، پکنان، ممیز، او تامین شامل کړئ.
(444 کیلوری، 9 ګرام فایبر، 3 ګرام سټریټ شوی چربی)
د بیری بادام د غاښونو مینځل
- 1 پیال تازه رسه
- 6 بادام، کټ
- 1 کالی شوی کالی
- د چرګانو شربت متبادل (اختیاري)
- 1 کپ تیاری
د سپک کښت شوي توټال د کڅوړې او بادام شامل کړئ. که چیرې راسبربرونه ښایسته وي او یا په موسم کې نه وي، نو د شین چای بدیل اضافه کړئ. د شیشې د شیدو شیدو سره خدمت وکړئ.
(395 کیلوری، 14 ګرامه فایبر، 1 ګرام سټریټ شوی چربی)
دانا نټ اتالمل
- یو کوچنی کیانا، ډک شوی
- 4 د غوزیو ټوټی، کټ شوی
- 1 کالی شوی کالی
- 1 کپ تیاری
د کیلا او غوښین غوړ د کټولو ګرم شوي توټال ته شامل کړئ او ډک کړئ.
د شیشې د شیدو شیدو سره خدمت وکړئ.
(377 کیلوری، 7 ګرامه فایبر، 1 ګرام سټریټ شوی چربی)