موږ ډیری پیسې خوښوي - څه شی نه خوښوي؟ نرم جوړ شوي نوډونه هر ډول ذائق ته راځي او موږ د آرام احساس احساسوي، مګر پاستا هم د کاربوهایډریټ سره بوخت دی، کله چې اضافي خواړه وخوړل شي، کولی شي د سوډیم زیاتوالي، د وزن ګټلو سبب شي، او د وینې غنم لوړ کړي. که تاسو پادا وخورئ، ټول غنم وټاکئ، لکه ټول غنمو، ځکه چې دا به ستاسو فایبر، ویټامین او منرالونو ته وده ورکړي او که چیرې برخه کنټرول شي، کیداي شي ممکن د وینې د غنمو ژر ژر) د سپینه پاستا په پرتله (کم شي. که له بلې خوا، تاسو غواړئ د ځینې بدیلونو هڅه وکړئ، د بکس بهر فکر وکړئ. نن ورځ د غنمو او غنمو مختلفو نوعو شتون لري. د مثال په توګه، آیا تاسو پوهیږئ چې دوی د چرګانو سره پادری جوړوي؟ دا په پروټین او ګلوټین څخه پاک دی. نور د ګوتو څخه پاک وړ ډولونه شتون لري، او ځینې پایساسټ پروټین او omega-3 فایټ اسیدونه اضافه کړي. تاسو کولی شئ د خپل "جعلی پاستا" پایسه د بیلابیلو ډولونو یا سبزیجاتو په کارولو سره جوړ کړئ. ځینې د دې هڅه ورکړئ - تاسو به حیران شئ چې تاسو څومره لرې اختیارونه لرئ.
1 -
ټول غنم، وړ شوي پاستا او ګلوین وړیا بدیلونهپه حیرانتیا سره د الټین سپیټ پاستا ته ورته، یو 1/3 پیال چې د غنمو د ټولو پادری پواسطه خدمت کوي د فایبر اندازه د سپینې پاستا په څیر دری ځلې لري، دا د ګلوکوز کنترول لپاره غوره انتخاب جوړوي.
د کرایه شوي کټګوري کټګوري د سپینې پاستا لپاره بل بدیل دی. دا پادره د آړو د مخلوط په اضافه کولو سره بدلون موندلی چې پدې کې د هګیو سپی او نور د پروټین لپاره شامل دي؛ وربشی او غوړ او د روغې اومیګ -3 غوړ لپاره خوشحاله وی. دا پادشاه 40٪ نور پروټین لري او دوه فایبر په عین وخت کې د پالیسۍ په څیر په منظم ډول پاستا لري. لوړ پروټین او فایبر مواد دواړه د شکرې ګلوکوز کنټرول لپاره ګټور دي.
په پای کې، د ګلوټین پاک وړ ډولونه په ډیری لوبو کې شتون لري لکه پادا د Banza او یا هم د سپینو وريجو او کوینو سره جوړ شوي نور ډولونه.
په یاد ولرئ چې کله نشایې ډوډۍ، تاسو تل باید لیبل ولولئ او د برخې کنټرول تمرین کړئ. یوازې د دې لپاره چې تاسو د سپینه پاستا څخه د ټولو غنمو بدلول د دې مانا نلري چې تاسو کولی شي یو ناڅاپي مقدار وخورئ.
2 -
کوینو، فرییکه، فریرو، سرګوم او نور د کرهنیز ډولونهزاړه ټوله غله کولی شي روايتي پاستا ته ښه بدیل ورکړي. دوی ممکن د پاستا په څیر نه وي، مګر دوی د پاڅون دلیل پوره کوي او د سټیس ذائق په وخت کې د تغذيې د لوی کارولو په وخت کې ترسره کوي. ډیری عام وګړي، لکه Quinoa، په وروستي کلونو کې یې شهرت ترلاسه کړی دی. او په امریکایی غذا کې لږ عام خلک په ترکیبونو کې لیدل کیږي لکه د زررو، فریخ او سورغم چې په ریشیر، پروټین، ویټامینونو او منرالونو کې شتمني دي. کله چې د ساده اوبو پهځای چرګ، غوښین یا سبزيجاتو ذخیره کې پخه شوي وي، دوی کیدی شي د خورا خوندیتوب لرونکي پاستا بدیل وي. د مایع یا چرګ سره د یوې خواړه ډش په توګه خدمت وکړئ، یا یې د بل پروټین د انتخاب سرچینې سره لکه د هګۍ، تودو او سبزيجاتو، او چرګانو سره. یا د غنمو پر بنسټ سلاد جوړ کړئ - هر کله چې ستاسو کاربوهایډریټ کنټرول او کنټرول سره تل د لیبل لوستل یاد وساتئ.
3 -
سپیګټي سکواشسپتیټي اسکواش اکثرا د پاستا لپاره د بدیل په توګه کارول کیږي. دا یوه نرمه، لږه خوږه خوړه ده چې د زیتون غوړ او د روميانو په اساس د سټیس لپاره مناسبه ده. کله چې پخلی شوی وي، د هغې غوښه تاریک کیږي، د "سپتیټيټی" نظر ورته ورته کیږي او کیدای شي د ټیټ کاربوهایډریټ په توګه وکارول شي، د دودیز پاستا خورا مهم غذایی نسخه نسخه. د دې بدیل بله ګټه دا ده چې کله د دودیز پادری پرتله کول، تاسو کولی شئ د ورته کاربوهایډریټ لپاره یو لوی مقدار وخورئ. یو نیم نیمه پکا شوي، ټوټه شوي سپیګتي ساکش ورته کاربوهایډریټونه لري چې د 1/3 غوړ شوي پاستا پاستا په توګه.
4 -
Veggie Ribonsد پاستا ځای په ځای کولو لپاره د غیر سټراټيټ سبزیجونو "ربن" تولید لپاره سبزیجر کارول استعمال کړئ. ځینې ښه کسان هڅه کوي چې زچیني، ژمي دوبی سکواش، ګازو، هګۍ، مرچ او قابله. د ورته خولې لپاره رشابونه راوباسئ - د کور پټبین پاستا احساس کړئ. د پخه ویګی رببونو 1 1/2 1/2 د کاربوهایډریټ لپاره د خدمت کولو انداز څخه ګټه واخلئ.