نمونه د ډیبابیس - دوستانه 2000 - کلوری ډیز پلان

د دې نمونې خواړه وټاکئ که چیرې ستاسو د شکرې درملنه پالن د 2000-کالوری غذا لپاره نسخه ولرئ.

تاسو به د مثال په توګه په وړو کارب (پینټیککس)، تونا او د واټین ترکارډ کې اوسیږي.

دا نمونه پالن ټول 2000 2000 کالوری - د کاربوهایډریټ څخه 50٪ او 30٪ د غوړ څخه چمتو کوي. که څه هم دا د شکرې خوړونکي پالن لپاره تر ټولو زیاته غوړ سپارښتنه ده، د غوړ سرچینې په "ښه،" ناڅاپه غوړ کې لوړه دي.

د شکر ناروغۍ پالن جوړونې په اړه نور ولولئ.

ناڅاپي

• د کم کاربن پینکیک لارښوونه
• 1 د چټک رڼا شربو
• 1 پیټی شوی سوریه
• 1 کپ تیاری
• د دوه ټوټو چرګانو سره کافي د غوړ څخه نیمه نیمه برخه

ډوډۍ

• 1 د تونا او د واالټ ترکاریز ترکیب خدمت کوي
• 1 پیټ خام سلاد شنه
• 4 ټول غنمو کریکر
• 1 مڼه
• 1/2 1/2 د شکرو څخه پاک پاکول
• 5 وینیلا وافرونه
• له 8 څخه تر 10 منډې اوبه یا د شکر پاک وړ څښاک

ډوډۍ

• 1 د توری کریري چرګ روزنه
• اضافه خواږه کچالو، کمه شوې ټوټه شوې، غوړ ته) (دا د نورو اجزاوو سره پخلی کړئ)
• 1/3 د ګل غوړ رنګ لرونکي چای
• 1/1 غوړ شوی کښت شوی زچینی
• 1 100٪ - د ونو منجمد شوي ميوه
• له 8 څخه تر 10 منډې اوبه یا د شکر پاک وړ څښاک

سست

• 6 منډې د غوړ وړ غوټۍ
• 1/4 پیټ فټ فری وړیا
• 1 اچس د ټیټ سوډیم ترکیې غوښه غوښه
• 15 کڅوړه سست چپۍ
• له 8 څخه تر 10 منډې اوبه یا د شکر پاک وړ څښاک

کله چې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، ستاسو طبي ټیم به ستاسو د درملنې پالن یوې برخې په توګه غذا وښيي. ستاسو وزن، قد، عمر، فعالیت کچه، د میټابولیک فشارونو، او د وزن ضایع اړتیاوې به ستاسو په ورځني کیوري اړتیاو محاسبه کولو په پام کې ونیول شي.