د څو کلتوری ذیابیطیک خواړو نظرونو مجموعه
که تاسو د خپل ډایټریټ ډوډ پالن سره په رګ کې پاته شوي یاست، موږ تاسو پوښلي یو. دا نمونه 2،400-کالوری د شکر ناروغی پلان د امریکایی، مکسیکو، فرانسوی او ایټالوی خواړو څخه الهام اخلي. په ډوډۍ، ډوډۍ، ډوډۍ او ناستونو کې د بیلابیلو خواړو او ذایقاتو سره، امکانات تاسو ته په لار کې د خوندیتوب لپاره کافی ډوله لرئ. او البته، دا په 2390 کیلوری کې 52٪ (د کاربوهایډریټ څخه 29٪ او د غوړ څخه 29٪) - دا 10 بلیوریټونه سپاوي!
ناڅاپه: امریکایی
ستاسو د خوړولو په پلان کې د فاضل ناشونی ناروغی او د شیدو شیدو تاسو ته د کاربونو د توازن لپاره د ځینې پروټین درکوي.
- 2 د کم کم غوړ کثافات، چڼل شوي
- د سټرابیری پوښښ: مائکرووی د لمر شربت 1 او یو 1/4 کپ د سوریابری 15 ثانیو لپاره
- 2 د ټیټ ټیټ ترکیسی سایج لینک
- 8 منګ د شیدو شیدو
- د دوه ټوټو چرګانو سره کافی وزن نیم نیمایي
ډوډۍ: مکسیکن
د وینګی پیک شوی quinoa سلاد د اضافه چرګانو سږو څخه وده کوي. ساده لیګامول جوړ کړئ د لیمس رس سره د ایوکودو مینځل او د پښو چپسونو څخه خوند واخلئ.
د سویل لویدیځ کوینډا سلام
- د 3 اونس ګریټیټ او د چرګانو سینې ډک شوي لوړ ترکارۍ
- 1/2 د آیوکودو - د لیم جوس د نښو سره د انګورو رنګ
- د 15-20 پښو کڅوړو چپسونو سره د ایوکودو خوند واخلئ
- دوه کوچني ټینګینینونه
- د 8 څخه تر 12 اونۍ اوبه یا د شکر پاک وړ مشروبات
ډنمارک: ایټالیا
د غضب او زړه زړه سلاد سره تیریدل.
شربت او پاستا
1 cup شنه لوبیا د دوه ټیت زیتون غوړ، مالګې او مرچ سره خوندي ساتل کیږي) د وړیا احساس د اسپرګوس، مشرې او یا بل غیر غلا د کم کاربوهایډریټ سبزیج بدلول (.
- 3/4 د کپ لابراتوار د 1/4 cup salad veggies (لکه گاجر، کڅوړی، مندی یا مرچ)
- لوړ ترکارۍ د چرګانو د لمر ګلانو تخمونه، دوه ټنه زیتون غوړ، د نیبو جوس، مالګه او مرچ
- یو لوی تازه ناک (یا نور موسمي میوه)
- د 8 څخه تر 12 اونۍ اوبه یا د شکر پاک وړ مشروبات
Snack: فرانسه
دا سخي "آیس کریم" درمل د فرانسوي - حوصلې پارفیت کې د متحده ایاالتو ذائقانو (مونټ مکھن او کیلا) کاروي.
- د یو کپ فیټ فری فری، نو - کنګل اضافه آیس کریم ته اجازه ورکړئ چې لږ نرم شي، او د 3 منډو غوړ فری وینیلا دوټ سره مخلوط کړئ؛ د 30 دقیقو لپاره وړیا
- په مایکرویو کې د 15 ثانیو لپاره دوه ټیټ غوښین غوټین مايع ککړ
- یو څو کوچنی سیانا کیانا
- پرتې آئس کریم، د مڼی مکھن ساس او کیال په یوه کټی یا د پیرفیت کپ کې
- د 8 نه تر 12 اونیو اوبو یا د شکر پاک وړ څښاک سره خدمت وکړئ
په یاد ولرئ، کله چې تاسو د شکرې خوړلو پالن جوړ کړئ مهمه دنده دا ده چې په ورځ کې کاربوهایډریټونه په سمه توګه وساتي. د کاربوهایډریټونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې لرئ (دا شیان، د ستوري سبزيجات یا ډوډۍ، میوه، لوبیا یا درملنه)، د کاربوهایډریټ څومره ګرمې به تاسو ته درکړي، او بیا به یې په ټوله ورځ خپور کړئ.