د شکر ناروغۍ لپاره زما د مرحلې میتود څه شی دی؟
د ډیری وخت لپاره، د ډوډۍ نمونه موږ ډیری د روغې خوړو لپاره فکر کوو چې د خوړو لارښود پیامام وو - د لیرې کچې څخه د صحي غنمو، میوو او سبزیانو سره یو روغ غذايي رژیم جوړول. دغه ماډل د ډیرو کلونو لپاره نږدې وه، مګر د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت) USDA (یې په 2010 کې دا نوي ماډل سره یوځای - یو ساده خوړونکی پالن، چې د MyPlate په نامه یادیږي.
زما پییلټ څه شی دی؟
MyPlate د تغذيې د مشورې ورکولو د میتود پر بنسټ والړ دی چې د توقیف میتود په نوم پیژندل شوی، چې د دواړو شایبې او عمومي صحي خوړو لپاره د تغذيې په مشوره ورکولو کې کارول کیږي.
د پلیټ ميتود کارول، تاسو خپل تخته وګورئ او د خواړه سره د خوراکي توکو د مختلفو کټګوریو څخه ډک کړئ. د انګورو سره ډیری د پامیر د اساس تصور کولو په ځای، MyPlate تاسو ته ښیې چې تاسو خپل مټ پلیټ د میوو او سبزیاتو سره ډک کړئ. بیا ستاسو د پلی کولو څلورمه برخه لږه غله او پاتې پاتې (لږترلږه له یوې برخې څخه کم) پروتین سره لږ څه. خوا ته لاړ، میپلپټ د شیدو یوه شیشه ښکاره کوي. د یوې ناباوره ماډل په اساس، د پامیر په ځای د پلیټ فکر کول یو ښه پیل دی.
د نوي ماډل لیدلو لپاره، یو حساب جوړ کړئ او د خواړو لارښوونو ته یې وکارئ، د MyPlate غوره کولو لپاره لاړ شئ. دا سایټ تاسو ته د خوړو تفصيلي ګروپ لیستونه چاپوي. سپرټریر تاسو ته ستاسو د قد، وزن، عمر، او د فعالیت کچه پورې اړه لري شخصي تدارکات درکوي.
د میپلیکین ډوډۍ پالن کولو لپاره MyPlate څه توپیر لري؟
د دې نوي میپلیک غذا لارښوونې او د شفاهي خوړو د پالن کولو لپاره کارول شوي د پلي کولو میتود ترمنځ توپیر د پلیټ چپ اړخ دی.
کله چې د شکرې لپاره خواړه پالن کول، ستاسو سټیټ نیمایي باید سبزيجات وي. MyPlate سپارښتنه کوي چې د عامو خلکو لپاره چې د تیت نیم نیمه برخه د سبزيجاتو او میوو څخه جوړیدل کیدی شي، چې لږ لږ کاربوهایډریټ مینځ ته راوړي. نو، که تاسو په دې سایټ کې موندلي وسایل کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ځانونه سمبال کړئ: د غیرسټارټیک سبزیجاتو سره خپل پلیټ نیمه ډکه کړئ، روغې نشریات (د استراو سبزيجاتو او ټول ټول انډول) سره، د لیانو پروټینونو سره پلی کول
زما د مایلټ څخه څه ورک دي؟
پداسې حال کې چې په واقعیت کې د میپیرامید څخه ښه والی، ماپلټل اوس هم بشپړ ندی. د بیلګې په توګه، د بصریدو په توګه، دا تاسو ته د غوښې د شاملولو لپاره لار نه ورکوي. او دا کولی شي خلک پریږدي کله چې د سبزیجاتو، پروټینونو او نشاریو ویشل شوي برعکس، دوی ګډ مخلوط خواړه ګوري. همداراز، ستاسو پلیټ څومره لوی دی؟ لږترلږه د دې په لټه کې، دا تاسو ته ندی ویلي چې ستاسو خدمتونه باید څومره لوی وي) که څه هم د MyPlate ویب پاڼه د برخې کچې لپاره شخصي وړاندیزونه وړاندې کوي (. بیاهم، دا د خوړو مناسبو تناسب د معلومولو لپاره ریښتینې وسیله ده. غیر غذایی توکی د هر ډوډۍ یا نارنجی څخه لری. لږ لوبیا پروتین او لږه اندازه غله ولري . دا سمه لارښوونه ده چې تعقیب شي.
د بیلابیلو لارو په اړه د ډیرو معلوماتو لپاره کولی شي د دوی ډوډۍ پالن کړي، د پلیټ میتود په شمول، تاسو کولی شئ دا مقاله د شکرې د ډوډۍ پالن کولو په اړه وګورئ.