د خوږ او ښه خوړو خوړو یوه ورځ
که تاسو یوازې د شکر ناروغۍ تشخیص کړی، نو تاسو کولی شئ ځان حیرانتیا ومومئ، زه څه کوالی شم؟ د دې ډایبې ناروغۍ درملنه یوه ناروغۍ ده چې په هغې کې کنډک په مټابابولیز ډول اغیزمن نه وي ، د شکر ناروغۍ خلک باید د کاربوهایډریټ ترلاسه کولو کنترول او کنټرول ته اړتیا ولري. د دې کار کول نه یوازې د وینی سګرټونو کنترول کې مرسته کولی شي، بلکې د وزن کموالي المل کیږي، د ټریګالیسایډسونو کمښت (په وینې کې د غوړ اندازه) او د نورو د خطر خطر فکتورونو کې د خطر کمښت.
که چیری تاسو پیژندل شوی وی او ورته ویل شوي چې وزن له لاسه ورکړی، کلوری او کاربوهایډریټ کنترول خواړه د شکر ناروغۍ مخنیوي او ځنډولو کې مرسته کولی شي. څیړنې ښیي چې د وزن لږ وزن، ستاسو د وزن وزن نږدې 7-10٪ کولی شي د شکر ناروغۍ کمولو کې مرسته وکړي.
دا ډیری ستونزمن کار دی چې د ترکیبونو لټون او د خوړو چمتو کولو لپاره وخت پیدا کړئ کوم چې سواد دي، او تغذيې سره متوازن دي. د ډوډۍ او د خوړو د پالنونو د موندلو دمخه، دا په دې پوهیدل دي چې څومره کلورئز او کاربوهایډریټ تاسو ته اړتیا لرئ ترڅو ستاسو وزن او د وینې د شکر اهدافو ته ورسیږو. که تاسو مخکې لا نه وي، د راجستر شوي غذا لرونکي یا تصدیق شوې شایه ورکوونکي ښوونکي سره ناسته ترتیب کړئ ترڅو ستاسو د غوره کالوریک او کاربوهایډریټ ترلاسه کولو مفکوره ترلاسه کړي چې ستاسو د اهدافو مالتړ وکړي.
د دې درې ورځې خواړه د هغو خلکو لپاره جوړ شوي و چې 1800 کیلواری خواړه وخورئ. په دې کې، تاسو به ومومئ، 3 کاربوهایډریټروټ کنټرول خواړه، یو نمک او مریخ 1800 کلینوریز) په خواړه نږدې 500 کیلوری، ډوډۍ د 600 په شاوخوا کې ده ځکه چې دا د نارنج لپاره شاوخوا 200 کیلو ګرامه شامل دي (.
د ځینې لپاره، په دې خوړو کې د کاربوهایډریټ اندازه ډیره ښکاري. ځینې خلک چې د شکر ناروغۍ لري د خوړو کاربوهایډریټ خواړو څخه ګټه اخلي. د لیدلو لپاره یوه ښه لار چې وګورئ آیا ستاسو د خواړه پالن ستاسو لپاره کار کوي ایا ستاسو د وینې شکر ازموینه او د ډوډۍ وروسته 2 ساعته وروسته معاینه کړئ. وګورئ وګورئ ستاسو د وینې د پیل څخه دوه ساعته وروسته ستاسو د وینې شکر څومره لوړ شوی.
د ډیری لپاره، د وینې شکر باید د خوړو څخه دوه ساعته وروسته د 180mg / dL څخه کم یا مساوی وي. د وینې د شکر د موخو لپاره د خپل ډاکټر سره چک وکړئ.
نمونه ناڅاپي:
د خوارځواکۍ خوراک، لکه سکواګانې کولی شي د وزن له لاسه ورکولو په موخه مقاصد وکړي. برسېره پردې، دوی کولی شي پروټین او وټامن امیر شي. کله چې د صحیح اجزاوو سره جوړه شي، دوی ښه خوند اخلي او چټکه وي، د ناشونې انتخاب کول.
ناڅاپي تودوالی تر هغه وخته چې په اسانۍ سره مخلوط کوي:
- 1 8oz د ناامنه شوي بادامو شیدې
- 6 oz ټیټ بټ ساده یونانی دانت
- 4 اوښکونکی توفعه
- 1/2 منځنی کیانا تقریبا 4 oz
- 1/2 ټوټې جامې، ټول سوریه
- دوه د چرګانو ځمکه ډوډۍ خوړله
- د پروټین پوډر 1 (whey، hemp یا کوم بل انتخاب چې تاسو یې خوښ کړئ) * موخه دا ده چې اصلي ذائق غوره کړئ کوم چې زیات شوي شامل ندي
- د انګن او وینیلا پاؤډر (اړین نه بلکې د خوړو اضافه کولی شي)
- کافی 1 Tbsp نیم او نیم سره
د تغذیې محتویات: ~ 490 کیلوری، 46 ګر کاربوهایډریټ، 15.3 ګیټیټ، 2.7 جی سنفر شوی چربی، 26 ګیرو بوره، 10 جی ریشین، 45.7 ګرامه پروټین
ډوډۍ
کارن، ټامتو او ایوکواد ترکاریزم:
- 1 کالی کټی لیټشی (سپیچ، ګډ مخلوط شنه، رامومین)
- 1 پیټی شوی ډنمارک
- 1 غوړی جوار - ککړ شوی او د کوب څخه مینځل کیږی (یا منجمد استعمال کړی)
- 1/4 تازه ایوکودو - ډک شوی
- د زیتونیک غوړ د بسمامیک سریک سره
- 1/2 1/2 "د ټولو غنمو پیټی - په روښانه ډول ګرید شوی
- 4 oz grilled chicken، کنډک ټونا (وچ شوی) یا د ریست ترکیه
په داسې حال کې چې جوار اوس هم تودوخه دي، د چرګانو کښت، روميانو، سلاد جامې او ایوکودو تیریږي. دا به لږ څه د آیوکودا پواسطه مینځ ته راوړي او د کریم کریمۍ جامې جوړوي. شیل او د لیټی ټسټ سره په لیټی کی د لیټی خدمت کوی.
8-12 ounces د واورې اوبه د ټیټ شوي نیبو سره
د تغذیې محتويات: ~ 485 کیلوری، 60 ګ کاربوهایډریټ، 17 جی فاټا، 2.6 جی سنفر شوی چربی، 12.4 ګیټ بوره، 37.4 ګرامه پروټین، 12.2 ګ ریبر
ډوډۍ
- 1 د پری پیکل شوي چرګې (نږدې 6oz - تاسو کولی شئ د سالم یا د غوښینو غوښتي هم وکړئ)
- د زیتون غوړ تیل
- د چرګو د لرګو پوډر
- تور تور مرچ
- 2 cup خام بروکولي په سپیرو کې کمول کیږي (کولی شي د منجمد یا نورو غیر منشي سبزیج ځای ونیسي )
- 2/3 پیړی د اوږدې غنمو خوند وریجی
- د Tbsp د لمر وړونکو تخمونو
- 3/4 د سپینو چرګانو سره د تور تور چاکلیټ بوټس
د زیتون غوړ سره د چرګانو غوښې روب کړئ او د تور مرچ او لیلن پوډر او ګل سره یې چیرته کړئ. په میکرویو - خوندي کڅوړه کې بروکولي ځای ونیسئ، لږ تر لږه اوبه په سر کې واچوه او د پلاستيکې لرګیو پوښ یې کړئ. د 60 ثانیو لپاره مائکرووی، یا تر نرمۍ پورې. که تاسو غواړئ د خپل مایکرووی څخه کار وانخلوئ، د وړو اوبو سره د سیرر پین کې بھاام بروکولي.
د بسته بندی لارښوونې مطابق د چای غوړ ونیسئ او د لمر د ګلونو تخم سره وخورئ. د بادغیس لپاره د سپینې ماڼۍ او تیاره چاکلیټ خوند واخلئ.
د تغذیې محتويات: ~ 600 کیلوری، 64 ګ کاربوهایډریټ، 16.6 جی غوړ، 5.2 جی سنفر شوی چربی، 19،5 ګیور بوره، 53 ګرامه پروټین، 11.3 ګ ریبر
د ډنمارک د نظر نظريه له: د شکرې ډایټ مینو مینو نظریات
د منځنی سنیټ
- 15 ماشوم گاجر
- 1.5 چرګان د کاانو مکھن
د مڼو د غوټیو څخه د غوڼی مکھن وغورځوئ یا د مڼی کڅوړی په توګه د مڼی مکھن کارول.
د تغذیې معلوماتو: ~ 194 کیلوری، 17.1 ګرام کاربوهایډریټ، 12.3 ګیټی وری، 1.5 جی سنفر شوی چربی، 9.3 ګیټ بوره، 7 ګرام پروټین، 4.1 جی ریبر.