د مرستې لپاره د تخنیکي کار ډوډۍ د نظر نظرونه تاسو د خپل شکر ناروغۍ درمل پالن ته الرښود
که تاسو بیرته ښوونځي ته ستانه یاستئ یا خړور یې په کار کې وخورئ، دا د شکرې ډوډۍ د غرمې لیدنې به تاسو په سهار کې ستاسو د غرمې ډوډۍ تمه لرئ.
د ډوډۍ اخستل د دې په ځای چې تاسو ته د خورا لږ پلان جوړونې وخت درکوي هغه خواړه غوره کړئ چې ستاسو د خوړو پالن سره سم وي. هره ورځ ستاسو د غرمې بدلول هم ستاسو سره د بورډ د مخنیوي په برخه کې ستاسو په پالن کې پاتې کیدلو کې مرسته کوي.
دلته پنځه مفکورې دي - یو د کاري اونۍ لپاره د هرې ورځې لپاره - دا د غوړ ټیټ، ټیټ ګالیسیمیک او د لیټ پروټین او ریبر په لوړه کچه دي. دلته د پی بی او جین سینڈوچ شتون د ماشوم لپاره زموږ په ټولو او سبزیجاتو کې شتون لري.
د دې پنځه خوراکي نظرونو څخه هر یو د رایو لپاره 16 آون اضافه کړئ.
د غنمو پر بنسټ د لمانځلو ډوډۍ
(510 کیلوری، 56 سلنه د کاربوهایډریټ څخه)
- 1/2 د کپ چرګانو
- 2/3 د ګل پخه وربشی، خړوبی وريجی، یا کوینو
- 3 غوزې پخي شوي او د پوستکی پرته د پوستکي رنګ شوي دي
- 1/2 غوټه مرچ
- 2 پاڼي د کم غوړ راسبیری - د غوزڼ سالار لباس
- 8 کښت شوي وچه شوي زردالو ټوټو
د غرمې ډوډۍ
(505 کیلوری، 54 فیصده د کاربوهایډریټ څخه)
- 10 د ټیټ ټیټ ټوله غنمو کڅوړه
- 3 منډې ترکیب شوي ترکیه
- 2 منډې کم ټیټ چربی پنیس
- 1 مڼه
- 1 د ماشوم ماشوم ګاز
- 3 ګینګرنګونه
د سینڈوچ ډوډۍ لوټ کړئ
(496 کیلوری، 57 سلنه د کاربوهایډریټ څخه)
- 2 د ټیټ فاط ترکیه او حم هماغسې
- د پیسو ټوټې کڅوړې
- 1 پاکول
- بادام 6
زوړ، د باور وړ پی بی او جین سینڈوچ
(460 کیلوری، 53 سلنه د کاربوهایډریټ څخه)
- د میوه مکھن او جیلی سینڈوچ د دوه چڼو سره د میټرو مکھن، د 2 تیپاس غذا جیلی، او د غنمو ټول ډوډۍ
- 1 نارنج
- 6 منډې د غوړ وړ غوټۍ
د غرمې ډوډۍ
(450 کیلوری، 59 سلنه د کاربوهایډریټ څخه)
- 15 کڅوړې نخشې چپ او یو ټوټه مرچ مرچ
- 1/3 کپ ذمیم د ډک کولو لپاره
- یو لوی تازه ناک
- 1 اچیټ ټیټ فیډډرډر پنیر
- 4 واټنونه