هغه خواړه چې ستاسو د وینې شین کنټرول کې مرسته کوي
وړیا خواړه د شکر ناروغۍ د لیست سیسټم یوه مهمه برخه ده چې د شکر ناروغۍ په وخت کې د دوی د وینې شکر کنټرول کولو کې مرسته کوي. "وړیا خواړه" هغه خواړه یا څښاک دي چې په هر خدمت کې له 20 څخه کم کیلوری لري او د هر کار کولو لپاره د کاربوهایډریټ څخه تر 5 ګرامو پورې ندي. دوی وړیا ګڼل کیږي ځکه چې تاسو کولی شئ چې په ورځ کې درې ځله په مناسب مقدار کې وخورئ پرته له دې چې ستاسو د وینې شکر لوړې شي .
دلته د وړیا خواړو هغه نمونه ده چې په کټګورۍ کې شتون لري:
سبزيجات
- اسپرګوس، پخلی شوی
- لوبیا، شنه، پخلی شوی
- بروکولي، پخلی شوی
- ژړا
- بادرنګ
- نخشه، آخبر
- زيتون، بند شوی خواړه
- مرچ، خواږه سور
- مډالونه
- سکالیزون (شنه پیاز)
- پالک، پخلی شوی
- ټامات
- د توما جوس
میوه
- اېکوکوډس
- راسبرز
- سټرابیری
مغز
- ماکادامیا مغز
- پکنان
هګۍ او لبني
- مکھن
- پنیر، کادر
- پنیر، سویس
- کریم کریم
- کوټی پنیر، 2٪ شیدوفات
- هګۍ
- نيمايي
- میونیز
- شیدې، 1٪ شيدوفات، اضافی تاوان
- د سویا شیدې
- خاوره، ساده، ټول شیدو
مشروبات
- کافی (کریم یا شکر پرته)
- چای (د شید یا شکر پرته)
- اوبه
د نمونو لپاره د خدماتو خدمت کول
په ورځ کې یوازې دوه نمونو ته ځان محدود کړئ. په ټوله ورځ کې غوسه مه خورئ، د ډوډۍ تر مینځ په ټاکل شوي وختونو کې تناسب وخورئ تر څو ستاسو ناسته ستاسو اشتیاه خرابه نکړي او د خپل ورځني خواړه اخستنې لپاره د تغذيې ارزښت اضافه کړئ. د امریکایی مییبابیس ایسوسی ایشنونو لپاره لاندې وګورئ د 5 ګرام څخه لږ کاربوهایډریټ سره نمونه:
- 15 بادام
- 3 د کڅوړو لرګی + 1 د غوڼی مکھن
- د ماشوم ګازو
- 5 چیری ټیمونو + 1 د چرګانو د ورچیو جامې
- 1 سخته هګۍ
- 1 کڅوړی د کڅوړی سلسونه + 1 د چرګانو د ورچیو جامې
- د سپینو تازه غوټیو کپ
- 1 cup salad greens + 1/2 د ډیس شوي کڅوړی + د انګورو او تیلو ورغلي
- د پیټرو مینځل 1 cup
- د مالګې 2 کڅوړه
- د سرو زرو 10 کریکرونه
- د سټیټ پنیر یو چپ ټوټه
- 8 شنه زيتون
- 2 توتپین کدوین یا د بوټو تخمونه
- ¼ د بشپړ ایوکودا (~ 4 ګ.)
د وړیا خوړو په شاوخوا کې خپل خواړه جوړ کړئ
وړیا خواړو کیدای شي په منځګړیتوب سره وخورل شي. په ورځ کې درې ځله وړیا خواړه شامل کړئ او په هره ډوډۍ کې خدمت کول شامل کړئ. د وینې په شکر کې د زیاتوالي څخه مخنیوی، په ورته خوړو کې د ټولو درې خدماتو څخه د وړو خواړو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په یو ډوډۍ یا نخښه کې د یو ځانګړي ځانګړي خواړه خدمت کول.
- د کنترول کنترول - د خپل خوړو خواړو لپاره مناسب خدمتونه معلوم کړئ ځکه چې دا مهمه ده چې دا د 20 کالیو څخه لږ او له 5 ګرامه کاربوهایډریټ څخه کم وي. ډیر څه دومره ښه نه دي.
- یو هر یو - په وړیا خواړو باندې ډډه مه کوئ. مخکې پلان وکړئ او د هر ډوډۍ یا نخاع وخت لپاره یو وړیا خواړه وټاکئ.
سرچینې:
د امریکایانو غړی ټولنه. د شکرې لپاره لیست لیست.
د ډایټیټیک تبادلې خوراک. Drugs.com.