د کورنۍ او ملګرو سره د سمندر ساحل ورځ هم ډیره نده. مګر، د هغو خلکو لپاره چې د شکرې ناروغۍ لپاره وي، ممکن د تولیدو نیولو او په لاره کې یو سینڈوچ یا بټلۍ په څیر ساده نه وي. د شکر ناروغۍ معنی دا نده چې تاسو ساحل ته لاړ نشو، مګر ممکن ممکن تاسو اضافي پلان جوړ کړئ. تاسو به څنګه خپل ذیابیطس ګرم وساتئ ؟ تاسو به د ګرمو شګو څخه د دوی د ساتلو لپاره خپلو پښو ته وسوئ؟
او ډیر عام پوښتنه یې وپوښتل: تاسو به څه شی وخورئ ؟
د ساحل لپاره یو ترټولو اسانه خواړه یو سینڈوچ دی. د هغې پورټ، اسانه او اسانه ساتل آسان دي. که تاسو شکر لرئ، تاسو شاید اوریدلی چې دا ډوډۍ دښمن دی او سینڈوچ منع دي. دا ريښتیا نه ده. پداسې حال کې چې ډیری ډیری کاربوهایډریټونه دي، د شکر ناروغۍ خلک په کار سره د کاربوهایډریټ څخه ډډه نه کوي. بلکه، د ریډورډ کاربوهایډریټ خواړه خوړئ چې ریشې کې شتمن وي کیدای شي د وینې ناروغۍ او وزن موخې ته د شکر ناروغۍ سره د خلکو سره مرسته وکړي. دوه بوټی ډوډۍ په عموما کې شاوخوا 30 ګرام کاربوهایډریټ لري، چې د ډوډۍ لپاره د منلو وړ منلو کاربوهایډیټ دی. د سینڈوچ پیرودلو پر ځای چې زیان او تاوان شوی وي، پخپله د پیکلو په واسطه ځان ته په کلوريه، کاربوهایډریټس او پیسو کې وساتئ.
د روغ سینڈوچ د جوړولو کلیدي ټول په تعمیر کې دي. د منځ کې صحیح ډوډۍ او اجزاء غوره کړئ او تاسو به غذايي، ریشې او پروټین د غرمې ډوډۍ وخورئ.
دا لارښوونې تعقیب کړئ او ستاسو ملګري ممکن د خپل ځای پرځای ستاسو سینڈوچ وخوري.
د څښاک څښاک څنګه کول
د روغې ډوډۍ غوره کول کیدی شي یو ناڅاپي کار وي. د سلګونو انتخابونو سره، یو مشتری کنټرول دی چې لیبلونه یې پوهیږي خورا مهم دي. د شیطانونو له مینځلو دمخه، خپل ځان ځینې وختونه د سپینې برخونو څخه ډډه کوله.
د بکسونو، رولونو او نورو سپینو برډونو څخه د لومړۍ اجزاو سره لست شوي "د غنمو غني شوي غنم." د غنمو غني شوي غوړ په ساده ډول سپینې ډوډۍ دی چې ویټامینونه او منرالونه یې بیرته ورغلي دي چې په پروسس کې لرې شوي.
همدارنګه، 7 غله، څو غله، یا 9 انار په نښه شوي بډونه نه ډک مه کوئ. ډیری دا ډډونه په ساده توګه د سپینې غوړ لرونکي بډونه دي چې ډیری اناجونه لري. د دغو ټولو ډوډۍ ډولونه په ریشیر کې شتون نلري او احتمال لري چې د وینې غنمو د غنمو غنمو په پرتله ډیر ژر چټک شي. کله چې د ډوډۍ غوره کول، دا مهمه ده چې تل د جزو لیست وګورئ. تاسو کولی شئ ټول غله وپیژني که لومړی اجزاو وایي "بشپړ". یا، تاسو کولی شئ د 100٪ ټول غنمو نقشه وګورئ. ښه ډوډۍ به ټوله غله وي چې لږترلږه د 3 میلی ګرامه فایبر او 15 کیلوګرامه کاربوهایډریټ په هر فصل کې شامل وي. خپل 2 سایټونو ته خدمت وکړئ، یا یو ټوله انګور انګلیسي مفکوره، لپاس، سینڈوچ پتلی یا پیټا.
پروتوین څنګه غوره کړئ؟
ستاسو د پروټین انتخاب به ستاسو د سینڈوچ اساس وي - دا به وساتي. د لوړې ژمې سرې کښت لکه بوکولولو، سلمامي، یا پنیر څخه ډډه وکړئ او بل ځای یې د ټی سوډیم هام، ترکیه یا ریست غوښ غوره کړئ. د میوه شوي کڅوړې کښت لپاره غوښتنه وکړئ او خپل برخه یې د 3 څخه تر 4 منډو پورې محدود کړئ) که چیرې دا ټیټ شوي کابو 5 تر 6 سلنو پورې وي، که لوی وي، د 3 څخه تر 4 سلنو پورې (.
که تاسو د سوډیم محدودیت لرونکي خواړه تعقیب کوئ نو تاسو غواړئ چې د سړې کښت څخه مخنیوی وکړو. پرځای یې د چرګانو چرګانو، فيل مرغانو، خنزیر یا نورو تیان پروټینونه د تیرې شپې د ډوډۍ څخه راټیټ کړئ. په پای کې، که تاسو له دغو ډول ډول پروټینونو څخه نه یاست، تیوه وکړئ) په اوبو کې پیکل (یا د هګیو سپینګاه.
حجم اضافه کړئ
ستاسو سینڈوچ ته حجم زیاتول به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو بشپړ وساتي او د غذايي توکی جذب پیاوړي کړي. د ستریو سبزیجونو په اضافه کولو سره خپل سیتوچ ډک کړئ ترڅو خپل خواړه بشپړ کړئ. کټري، ګاز، یا پیاز ستاسو په تنه، هګۍ ، یا د سپینو سلادو یا ځای لیټ، ټیمټ، چټک، یا چیری مرچ یا د پروټین په سر کې د انتخاب سبزیج ته اضافه کړئ، د آفت، رنګ او ذائق زیاتولو لپاره.
د سبزيجاتو په سبزيجاتو کې د ويرې کولو لپاره مه ډارېږئ. تخلیقی کول به ستاسو سینڈوچ ډیر خوښ او خوند جوړ کړی.
څنګه د خساره انتخاب وکړئ
د غذایی موادو د مصرفونو څخه ډډه وکړئ لکه میئونیز، مکھن، کریم، پنیر، او کریمی جامې. پرځای یې، په آسانۍ سره ستاسو سنډویچ د غاښونو یو ګوتوپ سره. یا خپل ډوډۍ له hummus سره یا د اضافی زړه روغتیا، معدنیاتیک غوړ لپاره د آیوکودو غږول. تاسو کولی شئ د میونیز سره مخالفت سره د تیو او هګۍ سره د آیوکودو یا hummus سره. په یاد ولرئ چې د خدمت کولو اندازه پورې اړه لري، نږدې 2 پاڼي یا 1/3 آیوکودا.
د کم کاربوهایډریټ سنیټ سره ستاسو سینڈوچ جوړه کړه
د کاربوهایډریټ نیکونو څخه ډډه وکړئ لکه کریکر، چپس، او د غرمې لپاره د سینڈوچ خواړه کله چې پریږدي. په ډوډۍ کې ډیری کاربوهایډریټونه کولی شي د هایګراګالیسیمیا (لوړ وینې لوږه) رامینځ ته کړي. پرځای یې، خامې ګازونه وخورئ، کردیټیټ، یو اړخ ترکاریزم، یا یو مټ مغز لرونکی کړئ. که تاسو پخپله ناست وخورئ څو د ډوډۍ وروسته څو ساعته وخورئ، د دغو 20 ذیابیطس دوستانه نمونو یو 200 کوټیو لپاره یا لږه هڅه وکړئ