پروتین پخپله د وینو د شکر په کچه ډیر اغیز نلري، که څه هم خواړه پروتین ممکن وي. عموما، هغه خلک چې د شکر ناروغۍ لري د هغو خلکو په پرتله چې د شکر ناروغۍ نه لري نور پروتین ته اړتیا نلري. په هرصورت، ځینې وختونه کله چې کم پروټین ښه وي.
پروټین او ستاسو روغتیا
پروټین یو له دریو اړینو موادو څخه دی. دوه نور فاس او کاربوهایډریټ دي.
دا په لویه اندازه اړتیا لري ترڅو روغتیا او حیاتي دندې ترسره کړي.
بدن ستاسو پروټین کاروي، ستاسو د بدن ډیری نسجونه او ارګانونه جوړ او ترمیم کړي او ساتي. پروتین د مدافعې سیسټم د فعالیت لپاره هم اړین دي او دوی د ځینې اضافي فزیولوژیکي پروسو سره مرسته کوي.
د ورځني پروټین انټیک
څومره چې ستاسو د ګریانو صحتمند وي، ستاسو د ورځنیو کلورو 15-15٪ باید د پروټین څخه راشي. دا ورته اندازه ده چې د متوازن غیر نایټریټ غذا لپاره وړاندیز شوی. ستاسو د کلیوریک ترکیب تقریبا 45 تر 50 سلنې باید د کاربوهایډریټ څخه راشي او پاتې باید د غوړ څخه راشي.
هغه څوک چې هره ورځ 200000 کالوری ته اړتیا لري هره ورځ له 75 څخه تر 100 ګرام پروټین ته اړتیا لري. که څه هم دا به ډیر درست وي، مګر د هر ګرام وزن وزن کې 0.8 ګرام پروټین معیاري فارمول استعمال کړي.
د کلوگرام بدلولو لپاره، ستاسو وزن په پونډو کې د 2.2 سره ویش. د مثال په توګه، که تاسو 150 پونډ وزن ولرئ، دا د 68 کیلو ګرام سره مساوي دي.
تقسیم کړئ چې په 0.8 کې او تاسو 85 ګرام پروټین موخې ترلاسه کوئ.
د USDA د غذایی لارښوونو مطابق، دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ د پروتین بډایه خواړه 5 1/2 1/2 منډې وخوري. هغه خواړه چې په پروټین کې لوړ دي عبارت دي له غوښه، کب، سمندري، چرګ، هګۍ، لبنيات، جوار، مغز او تخمونه.
د مثال په توګه:
- د چرګانو نیمه برخه 29 ګرامه پروټین لري
- یو د تور تور لوبیا 15 ګرامه پروټین لري
- هګۍ 6 ګرامه پروټین لري
- یو پیټ ټیټ شیټ شیدو 8 ګرامه پروټین لري
- د پوټک 3 3 آون برخه د 26 ګرام پروټین لري
غوره پروټینونه
کله چې د شکرې ناروغۍ لپاره پروټین غوره کړي، اندیښنه د وریجو او کاربوهایډریټ سره ډیره ده چې دا خواړه په کې شامل دي. د مثال په توګه، د کاربوهایډیټ ځینې ډولونه په چټکۍ سره د ګلوکوز بدلول کیږي، کوم چې کیدای شي سپک ته راشي. برسیره پردې، د لوړ او لوړ کاربن ډوډۍ څخه د وزن ګټی کولی شي د وینې د شکر د کچې کم کنترول رامینځ ته کړي.
د امریکایی میټابیس ټولنه د میتود سپارښتنه کوي چې د پروټین سرچینې په توګه لږترلږه دوه ځله ډوډۍ وخوري. دوی همدا رنګه د غوښې غوښه غوښه او پروسس شوې غوښې لکه هام، بیکن او ګرم سپي ته وړاندیز کوي ځکه چې دا د سنت شوي غوړ لرونکي وي. د غوښينو خوړو لپاره د متوازن غذا لپاره غوره انتخاب دی.
د لوړ پروټین غذا
د لوړ پروټین غذا بدلول ممکن داسې ښکاري چې دا د وینې د شکر قواعد کې توپیر لري. په هرصورت، پروټین شاید لږ تر لږه د اوږدې مودې لپاره مرسته ونه کړي.
څیړنې ښیې چې د پروټین مینځ ته راوړلو زیاتوالی ندی لیدل شوی چې ستاسو د چینی کنټرول څرنګه شوي یا جذب شوي کوم ستاینه وړ اغیزه نلري. او دا د ستاسو د وینې شکر یا انسولین اړتیاو باندې اوږدې مودې اغیزې نلري .
دا پدې مانا ده چې که د شکر ناروغۍ یو لوړ پروټین غذا بدل کړي، د درملنې ګټی ممکن ممکن د کاربوهایډریټ مصرف د همغږۍ کمولو او نږدې قواعد له امله، د پروټین کوم خاص نه وي. دا د عین کاربوهایډریټ غذا لپاره یو مهم بنسټ دی، کوم چې کولی شي د 2 ډوله ډایبېټابیس کنټرول کې مرسته وکړي.
دا د دې لپاره ندي چې ووایې د لوړ پروټین ډایټ د هرچا لپاره صحیح دي. تاسو اړتیا لرئ خپل شخصي وضعیت او د خوړو عادتونه په پام کې ونیسئ.
د بیلګې په توګه، مطالعات په هغو خوراکو باندې ترسره شوي چې په دواړه غوړ او پروټین کې لوړ دي. په هغه ناروغانو کې چې د ډول ډول شکر ناروغۍ لري، د دوی د ډوډۍ څخه وروسته د دوی انسولین خوړلو ته اړتیا لیدل کیږي.
د دې له امله، څیړونکي د ګلوکوز د کچې نږدې نظارت کوي.
د شکر ناروغۍ
هغه خلک چې د شکر ناروغۍ لري ، کوم چې د شکر ناروغۍ پورې د ګردني ناروغۍ دی، ډیری وختونه لږ پروتین ته اړتیا لري. په دې حالت کې، د پروتین ترکیب د هر کلو وزن وزن په یوه ګرام (یا لږ) وي.
تاسو به د خپل روغتیایی خدمتونو برابرونکي سره کار کولو ته اړتیا لرئ ترڅو دا معلومه کړئ چې هره ورځ څومره پروتین ته اړتیا لرئ. ممکن ستاسو د ګریانو لپاره ډیر پروټین بد وي، مګر ډیر لږ پروتین کولی شي د خوارځواکۍ او نا وزن شوي وزن ضایع شي.
شخصي پروټین انټیک
هرڅوک چې د شکر ناروغۍ ولري کولی شي د شخصي پروټین له مینځلو سپارښتنې څخه ګټه واخلي. ډیری فکټورونه شتون لري چې په مناسبه خوړو کې ونډه لوبوي او ستاسو اړتیاوې ممکن د عمومي سپارښتنو څخه توپیر وي.
دا غوره ده چې د خپل پروتین اړتیاوو په اړه د خپل روغتیایی خدمتونو وړاندې کوونکي سره خبرې وکړئ. تاسو کولی شئ د تصدیق شوي شایه ورکوونکي د ښوونکي یا غذايي موادو یا غذايي موادو سره د خبرو اترو په اړه هم بحث وکړو چې د خلکو لپاره د شکر ناروغۍ لپاره د تغذیې درملنه کې مشوره کوي.
د کلام څخه
پداسې حال کې چې پروتین داسې نه ښکاري چې په مستقیمه توګه د وینی ګلوکوز کچه اغیزمن کړي، د لوړ پروټین خواړو نورو برخو کې کیدی شي. دا په ذهن کې وساتئ او هڅه وکړئ چې خپل پروټین هره ورځ سپارښت شوي مقدار او خواړو ته محدود کړئ چې په غوړ او کاربوهایډریټ کې ټیټ وي.
سرچینې:
> د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه. پروټین فوټس. 2017.
> د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه. د ژوندانه طرزالعمل مدیریت: د ناروغۍ درملنه - 2018 کې د طبي پاملرنې معیارونه. 2018؛ 41: S38-S50. د شکر ناروغۍ . Doi: 10.2337 / Dc18-S004.
> بیل KJ، ایټ ال. په Type 1 Diabetes کې د پوستکي ګلوکوز کنټرول په اړه د فاټ، پروټین، او ګلیميک شاخص اغیزه. د شکر ناروغۍ . 2015؛ 38 (6): 1008-1015. Doi: 10.2337 / dc15-0100.
د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت. د امریکایانو 2015-2020 لپاره د غذایی لارښوونې. 2015.