حلال او غلبي فابریکه: څه شی ته اړتیا لرئ

دوه ډوله فایبر چې ستاسو د روغتیا لپاره لوی ګټو لري

فایبر د هرچا لپاره خورا مهم دی، مګر دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده که چیرې تاسو 2 شایبې ناروغۍ ولرئ. دا ځکه چې فایبر د وزن کنترول او د وینې د شکر کنټرول سره مرسته کولی شي. د فائبر - حلال او ناپاکه ریشې دوه ډوله ډولونه شتون لري - او دوی ستاسو په بدن کې مختلف فعالیتونه ترسره کوي.

فابريکه څه ده؟

غذایي ریبر د ټول نباتاتو خواړو یوه برخه ده چې ستاسو بدن نشي ماتولی.

دا تاسو سره مرسته کوي ترڅو بشپړ احساس وکړئ، تاسو سره په منظمه توګه ساتلو کې مرسته کوي او تاسو سره په خورا ورو ورو خواړه هضم کولو کې مرسته کوي، د وینې په شکر کې د سپکونو مخه نیسي.

د فایبر فاسد لرونکی ټول خواړه کولی شي ستاسو تغذیه، د ګلوکوز رواداري، او د وینې د غوړ پروفایل ته وده ورکړي، د 2 ډوله شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ او موټری خطر راکم کړي.

تاسو به ومومئ چې چمتو شوي خواړو کېدای شي فایبر هم هم فعال کړي چې فعال فعالیت لري. جوری لاهم په دې اړه دی چې آیا د طبیعي نباتاتو سرچینو څخه رییس د فائبر په څیر روغتیایي ګټې برابروي که نه.

د سستببل مقایسه غیر مايع فابريکه

ناڅاپه ریشیر هغه ډول دی چې لوی دی او په اوبو کې نلري. دا د هاضمي سیسټم له لارې د خوړو حرکت حرکت کوي. د غصب شوی ریشې په اړه فکر وکړئ لکه د سکور کولو پیډ د هاضمي سیستم له لارې غذايي مواد لیږدئ او د خپل حشراتو پالل لکه څنګه چې دا حرکت کوي. دا ډول فایبر د زهر په توګه کار کوي، د قبضې مخنیوی کوي.

تاسو کولی شئ مغز لرونکی فایبر په مغز، تخمونو، سبزیجاتو او ټول انارو کې ومومئ.

د مغز لرونکو تخمونو او تخمونو د لرګو او سطحو سطحو په اړه فکر وکړئ، د مڼو پاکوالی او د "ټول اناج" فټکونه چې تاسو یې د ډبرې ځمکې اوړو کې ګورئ. د یو فعال فایبر په توګه، تاسو شاید دا وګورئ چې د خوراکي توکو لیبلونو کې لیست شوي دي لکه سیل سیلز.

سوځیدونکي ریشې په اوبو کې مینځل کیږي مګر دا په بشپړه توګه نه ماتوي. پرځای یې دا د اوبو او کښت لامل ګرځي لکه د جیل په څیر ماده چې هضم کموي.

Soluble fiber د هغه نبات څخه راځي چې اوبه ذخیرې کوي. دا کولی شي د جوزجان، ګیم، یا پینټین په څیر یو جیل جوړ کړي. د دې ډول جیل یوه بیلګه د لوبیا د وچولو وروسته د کافيس پیدو دننه یا د ګرمو کڅوړو اوبو دننه ده.

حلال ریشې ستاسو هضم کموي ... په ښه توګه. دا کار ستاسو د بدن لپاره کاربوهایډریټ ماتوي، دوی ګلوکوز ته بدل کړي، او ستاسو د وینې په بهیر کې ګلوکوز جذب کړي. دا د وینې د شکر په کچې کې د ډراماتیک زیاتوالي مخه نیسي، چې بیا وروسته انسولین کار ښه کار کوي. دا ډول ریشیر هم د ځینو موټرو جذبولو مخه نیسي. حلال ریشیر کولی شي کولیسټرول کم کړي، د وزن ضایعاتو ته وده ورکړي او د هټۍ، شوګر، د معدني خرابۍ، د زړه ناروغۍ، او ځینې کانسرونو لپاره د خطر کمول. دا هم تاسو سره مرسته کوي ترڅو بشپړ احساس وکړئ او ګوتو کم کړئ.

تاسو کولی شئ د میوو مڼې، میوه مڼې، مڼې، گاجر، وربشي، غوړۍ، زغر تخمونه او د سیسیلیم شاکونه حل کړئ. د خوړو په لیبلونو کې، ناشونې ریشې کیدای شي د ګوم یا پینټین په توګه لست شي.

د فابریکې سپارښتنې

د طب درملنه سپارښتنه کوي چې ښځې په ورځ کې لږترلږه 25 ګرام ترلاسه کړي او نارینه هره ورځ 38 ګرام ترلاسه کوي. ډیری امریکایان لنډ دي. منځنۍ امریکا یوازې په ورځ کې 15.6 ګرامه اخلي.

ځکه چې د تغذيې لیبلونه د حل شوي او ناڅاپه ریشې ترمنځ توپیر نلري، دا ستونزمنې ده چې ووایی چې څومره به تاسو هره ورځ ترلاسه کوئ.

سمه خبره داده چې زده کونکی کوم ډول فایبر موندل کیږي چې په هغه کې خوراکی توکي او بیا هڅه کوي ترڅو ستاسو ورځني خوراکي ډول مختلف فایبر بډای خواړه ترلاسه کړي.

خپل غذايی توکيو ته فايبر زياتول

هڅه وکړئ چې د فایبر سپارښت شوي مقدار ترلاسه کړئ، مګر په تخته کې مه ځئ. ډیر زیات ریشیر، یا ډیر فایبر چې ستاسو بدن د هغې لپاره کارول کیږي، کیدای شي هم بد وي، د ګاز، اغوستلو، نس ناستې او دردونو المل ګرځي. که تاسو د ډیری فایبر خوړلو لپاره کار نه اخلئ، په تدریجي ډول سره، هر څو ورځې ته وده ورکړئ. هڅه وکړئ د ورځې په اوږدو کې لږ مقدار وخورئ بلکې د ډیری ریشې ترلاسه کولو لپاره په یو ډوډۍ کې او ډیرې اوبه وڅښئ.

_{سرچینه:}

_{د امریکایانو لپاره د غذايي لارښوونې 2010. د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه . لاسرسی: د اپریل 25، 2012.}