په خوا کې د خوړو خوړو انتخابونه
په عین حال کې، روژه ډوډۍ د هغو خلکو لپاره چې د شکر ناروغۍ لري لومړنی انتخاب نه دی. په هرصورت، په رښتینې ژوند کې، موږ شاوخوا ګرځېدو او زموږ د پخشینې څخه لیرې لرې. موږ باید په منظمه توګه خواړه وخورو ترڅو د وینی د شینګو د کچې ساتنه وکړو او د بد غوره انتخاب څخه مخنیوی وکړو چې موږ یې کولی شو. که تاسو د شکرې په وخت کې دا ساده قضاوت په یاد ولرئ، د چټک خوړو انتخابونه تاسو ته د ښه مدیریت لاره نه اچوي یا د ښه تغذيې څخه پاک وي.
هغه خلک چې د شکر ناروغۍ لري فلسفه، عقیدې، او عملونه لري. د هر اړخیز پلان شتون نشته - ټول پالن. ځینې خلک کولی شي د پام وړ وړ وزن ولري. ځینې یې نشي کولی یا نه غواړي. ځینې یې کولی شي یوازې د هر څه په اړه کوچني خدمتونه وخوري. ځینې یې نشي کولی. که تاسو د انسولین یا کوم درمل درملنه کوئ چې کولی شي ستاسو د وینې شکر ډیر ټیټ شي، ډاډ ترلاسه کړئ چې کافی کاربونه د درملو سره د مبارزې لپاره ولرئ ترڅو تاسو خورا کم نه یاست.
تاسو کولی شئ د "کچو" مطابق د خوړو انتخابونه وکړو. هڅه وکړئ تر هغه کچې چې تاسو کولی شئ لوړه کچې ته ورسوئ. د فاسډ فوډ ډرائیو څخه د کړکۍ، د اسانتیا ساتل، او په ذهن کې د چمتو شوي کڅوړو توکو څخه اختیارونه وساتئ.
د دې انتخابونو څخه کار واخلئ تر څو پورې چې تاسو خپل ځان د صحي خواړو سره درملنه کولی شئ. که تاسو انتخاب غوره کړئ چې د انتخاب لیست نور هم کم وي او دا په تغذیه کې ډیره درنه نه ده، ډاډ ترلاسه کړئ چې ممکن د ورځې ورځ صحي خواړه وخورئ.
هڅه وکړئ د لویو خدماتو څخه ډډه وکړئ، ډیری ډیری کالئری ، تغذيې خواړه، او غوړ یا خواږه سټیس.
کلوروریټونه، غوړ، او کاربونه کولی شي په سټو او توپان کې پټ شي. هڅه وکړئ هغه څه وګورئ چې تاسو یې خوري. ځینې وختونه، رستوران لرونکي تغذیه پاڼې لري تاسو کولی شئ. تاسو کولی شئ آنلاین وګورئ، د خوراک شمېره کتاب واخلئ، یا د تلیفون اپلیکیشن استعمال کړئ چې تاسو ته په چټکۍ سره خواړه وګورئ او ټول منو وینډوئ وګورئ.
د لومړنۍ کچې غوره کول
لومړنۍ سطحې انتخابونه د تور لرونکې ګرین لرونکي دي، غیر سترايژیکي سبزیجات، ټیټ ګلایمیک ميوه، د ټیټ غوړ لرونکی ګریټیټ پروټین، لوبیا) لوبیا (مغز) لکه د بادغیس او بادامو (تخمونه) لکه د لمر ګلابو تخمونه (، د سمندر سبزيجات
زه په شخصي توګه هڅه کوم چې د غنمو او غوړو شیانو څخه مخنیوی وکړم. زه دواړه ته ناخوښه یم، په تیره بیا کله چې دوی سره یو ځای کار کوي. دوی زما مریض خپه کوي. ډیری خلک چې د شکر ناروغۍ لري دا ستونزه لري او ممکن نه پوهیږي چې د هضمونو ستونزې رامنځته کیږي.
ډیری وخت، پدې کچه خوري پدې مانا چې د کاربوهایډریټ شمیرل ممکن نه وي او یا هم لږ تر لږه نه. د سایټ او توپان لپاره لیدل کیږي. په یاد ولرئ چې میوه، لوبیا، او استرایشي سبزيجونه د کاربونو لرونکي دي. په هره اندازه د کاربونو لپاره موخو کې پاتې شئ.
د لومړي درجه انتخابونه کیدی شي:
- د چرګانو چرګانو سلاد . دا د ډیری چټکو غذا رستورانونو کې موندل کیدی شي. په یاد ولرئ چې د تغذیې لیبل په جامو او نور اضافو کې وګورئ دوی دوی وړاندیز کوي.
- د مغز لرونکو او لوبیو سره سلام . ځینې چټک خوراکي رستورانونه دا ډول سلادونه لري. ځینې وختونه د دوی "سویلین ویز" سلادونه د لوبیا یوه ټوټه شامله ده. د وچېدلو اضافو، پنیرانو، او درنو جامو لپاره وګورئ.
- مڼه د مغز لرونکو سره . دا کیدای شي په کراچۍ پلورنځیو او د اسانتیاوو ځینې دوکانونه ومومي. که تاسو پنیر برداشت کولی شئ، د پنیر لرګۍ د مڼې سره ښه ښه ځي.
- د لیټ، سالسا، او ګیټامیلول یا کښت شوي آیوکوس سره لوبیا . دا د مکسیکو په ډیری ډیری ریستورانونو کې غالۍ دي. دا به ښه وي که تاسو د ریفورډ لوبیا پرځای د خوړو ټوله لوبیا پیدا کړئ.
- د سبزيجاتو او پروټين سره ستره خواړه . د چلولو له لارې تیریدل؟ د پانډا ایکسپریس کڅوړی امر وکړئ او د دې لپاره غوښتنه وکړئ چې د وريجو او نوو په ځای مخلوط سبزيجاتو کې خدمت وکړئ. دا نیمه خوږه او مساعده چټکه ده چې د 13 ګرامه کاربو او 5 ګرام کنګره په هر ډول خدمت کوي.
- سمندري سلاد او پروټین . ډیری کرایی پلورنځي د جاپاني سوسی انتخابونو سره د ډیلی ډک ته نږدې سمندري سلاد لري. له بده مرغه، د تغذيې لیبل اکثرا غیر حاضر دي. په اوسط ډول د سمندري غاړ سلاد څخه 1 اوون د 5 ګرام کاربو او 4 ګرام بوره لري. په هرصورت، ځینې رستوران د 41 ګرامه کاربو او 18 ګرام بوره په اندازه لوړ دي. دا د خټکي غوښې، ډوډۍ غوښه، یو شیبل شوی هګۍ، او یا هم هغه څه چې دوی یې په الس کې وي، جوړه کړي.
- د چرګانو چرګانو او شنه لوبیا دا کمبوبا د Popeye په چرګانو او بسکیوټس او کینیټی وچو چرګانو کې موندل کیدی شي.
د دویمې کچې انتخاب
د دویمې درجې انتخابونه به پورته پورته انتخابونه وي په ټولیزه توګه ټول هغه انار یا غنم چې لوړ فایبر، ټی کارب، او ستاسو د وینې شکر کچه لوړ نه وي. موږ ټول مختلف یو. د ډیری لپاره، د جوار کچلیل ډیر بد نه دي.
د دویم سطح انتخابونه کیدی شي:
- لوبیا (د پورته په څیر) د جوار د توسکرو یا دوه سره . که تاسو کولی شئ د غنمو د اوسپنې سره یوځای ومومئ، دا ممکن ممکن حتی غوره انتخاب وي.
- د ګول شوي ټاکوس سره د موري اتشیلس سره . د وچو تودوالی ګولونه مه اخلئ. غوره پروټین انتخابونه به چرګ او یا مچھلی وي.
- ګرد شوي سینڈوچ یا نغښتی . ځینې چټک خوراکي رستوران ټول دانه غوښې وړاندې کوي یا د ګرمو خوړو سره ویاړ لري. دا رستوران شامل دي د مکډونالډ، برګر کنگ، اربی، سونیک، کارل د Jr.، او Chic-fil-A. که تاسو هڅه کوئ چې د استراحت کار محدود کړئ، نیمه غوږ ونیسئ او خواړه د خلاصې مخ سینڈوچ په توګه وخورئ. ځینې ځایونه د لیټیو په پوښ کې د غوښې خدمت کوي.
- پیتا سینڈوچ . جیک په بکس کې د چرګانو فجیتا پیټا د اوږدې مودې لپاره د غنمو پیټا سره وړاندیز کړی، او دا زما زما خوښې ده. د هغه څه په پرتله چې زه غواړم د غوړ او سوډیم لپاره غواړم، مګر دا د پنیر پرته د دې امر کولو له الرې ښه کیدی شي. په منظمه توګه، دا توکي 326 کیلوری، 10 ګرام چربی، 6 ګرام سوره شوی شوی چربی، 987 ملی ګرامه سوډیم، 35 ګرامه کاربن، 3 ګرام کنډک او 23 ګرام پروټین لري. پرته د پنیر څخه پرته، او سینڈوچ 234 کیلوری، 3 ګرام غوړ، یو ګرامه سیر شوی شوی چربی، 842 ملی ګرام سوډیم، 34 ګرام کاربین، 3 ګرام کنډک او 17 ګرامه پروتین.
د دریمې کچې انتخابونه
که تاسو په اسانۍ سره داسې خواړه ونه موندل شي چې د لومړني دوه غوره کټګوریو سره سمون لري، نو تاسو ممکن د کاربوهایډریس حساب کړئ . بله بدله به د تبادلې لیستونو څخه کار واخیستل شي. دا د تغذيې معلوماتو ته اړتیا لري. همدا شان بوره او کلوریزونه وګورئ او هڅه وکړئ تر څو د امکان تر کچې ټیټ وساتئ. د غذایي موادو سره کار وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې ستاسو لپاره غوره کارونه، ستاسو د شکرې مدیریت، او موخې.