د تغذيې محتوا، ذخيره کول او چمتووالى
د کروندګرو بازار ته لاړ شئ او تاسو ډاډه یاست چې رسسي، سور، نارنج او ټول مختلف رنګ لرونکي رومي تومان وګورئ. Tomatoes د ویټامين سی په بډایه ډول دی (د ټپی درملنی لپاره مهم دی او کولی شی د اوسپنی جذب زیات کړی) او لیکیپین (یو انټي اکسیډینټ چې د پروسټات سرطان کمولو لپاره ښودل شوی). سربیره پردې، لییکپین کولی شي HDL (صحی کولیسټرول) وده وکړي او LDL کم کړي (خراب کولیسټرول).
ځینې مطالعې په روميانو کې د لیکیکین تر مینځ اړیکې او د آکسید شوي LDL شتون کمول، چې کولی شي د پوټکي په دیوالونو کې مرسته وکړي.
په ټیمونو او کولیسټرول باندې د نورو معلوماتو لپاره: آیا ټیمټoes کولیټولول کولی شي ؟
د تاتارونو تغذیه منځپانګه څه شی ده؟
یو وړوکی سر غوړ کڅوړه) د 2-2 / 5 قطر قطر ("په اړه معلومات لري: د 16 کیلوری، 2 جی غوړ، 0 جی سنفر شوی غوړ، 3.5 ګ کاربوهایډریټ، 215 ملی ګرامه پوتاشیم، 3.5 ګ کاربوهایډریټ، 1.1 ګ ریبر ، او. 8 ګرامه پروټین
څنګه زه کولی شم ټامټونو زما د شکر ناروغۍ پالن ته داخل کړم؟
ټیمات او د روميانو محصولات د شکرې خوړلو پلان کې شامل کیدی شي. که تاسو د کاربوهایډریټ غذا تعقیب کوئ، سره له دې، تاسو ممکن د کاربوهایډیټریس په رمو کې شمار کړئ. د بیلګې په توګه، د سوداګریزو توپانونو چټیس 1/2 1/2 د کاربوهایډریټ 7 ګرامه او چیری روميان د هر کاربوهایډریټ شاوخوا 1 ګرامه دي. غوره کول غوره لاره چې آیا روميان ستاسو د وینې په شاک باندې اغیزه کوي باید ستاسو شکر د ډوډۍ وروسته دوه ساعته وروسته معاینه کړي.
د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنه سپارښتنه کوي چې د وینې شکر د خوړو له پیل څخه دوه ساعته وروسته <180mg / dL وي. که تاسو پوهیږئ چې ستاسو کنډک د دې هدف څخه پورته دی، تاسو کولی شئ د خپل تصدیق شوي شکرې ښوونکي څخه پوښتنه وکړئ که تاسو خپل خواړه یا ستاسو درمل ومومئ. همدارنګه، د هغه ټیمونو سره چې تاسو یې خواړه خورئ فکر وکړئ - که تاسو د چټکو سره د پښو لوی لوی کڅوړه پوښل، توپیرونه دا دي چې ټیمونه ستاسو په شکر باندې اغیزه نلري، مګر مجرم پاستا دی.
زه څنګه چمتو کول غواړم؟
حرارت کول: ټیمات د هغو غذايي موادو څخه دي چې د پخلی په وخت کې د غذايي موادو غذايي مواد دي. د تودو ګازو په لږه غوړ کې لکه د زیتون غوړ، د لییکیکین بایووالی زیاتوي. د خلیج لپاره کیلوری وساتئ، ستاسو د تیلو استعمال سره محافظه کار شئ.
ضایع کول: د ځنګل ضایع کول د رسیلی، متمرکزه ذائق او جوړښت بڼه. د زیتون غوړ، لیزن، مرچ مرچ او نور بوټي او مصالحې سره د موسم فصلونه. - د ټیمونو د چټک لپاره خالص ټیمونو څخه کار واخلئ یا د خوندور، پخېدو او چرګانو غوړیو، چرګانو او مایانو لپاره د بالقوه په توګه خوند واخلئ.
د ټامتو چوکۍ: د ژوند آرامۍ خواړه، د روميانو چټکي یوازې د پادری لپاره نه کارول کیږي. د ټومتو چټی د ذایعاتو سبزیجاتو سبزیجاتو، سپګتیټ سکواش لپاره یا د ساختمانونو، خیل او پروتین لپاره د جوړښت او ذائق اضافه کولو لپاره کارول کیدی شي. تاسو کولی شئ خپل د روميانو چټک موسم وټاکئ که څه هم تاسو غواړئ.
د دې ترکیب کې د سنر شوي شوي غوټی د کمولو لپاره تاسو کولی شئ مکه کمه کړئ.
د توماتونو د نیولو لپاره ساده لار: ټیمات کولی شي په آسانۍ سره هم وخوري - دوی د سینڈوچونو، سلادیمونو (لکه ګایټامول په څیر) یا په کموس او یا د ټیټ غوټی غاښ ډپو کې لوی زیاتوالی دی.
د ذخیرې په اړه څه
تازه توپانونه په ریفورم کې ذخیره مه کوئ، په حقیقت کې، دا د غوښې میړه بدلوي او ذائق کموي.
پرځای یې، په یو وچ او وچ ځای کې زیرمه کړئ.
سرچینې:
> لینس پالین انستیتوت. کارتوینډز. 2014