څنګه کولی شئ د انرژي کچه لوړه کړئ کله چې تاسو د COPD لرئ؟
څنګه کولی شئ د اوږدمهاله خنډ سره مخ کیدونکي ناروغۍ ( COPD ) سره د تغذیه ټول عام امراض سره مقابله وکړئ؟ راځئ چې یو څه وګورو چې په خلکو کې د COPD سره ستړتیا سبب کیږي او بیا د ځینې انرژۍ کچې د کچې لوړولو په اړه ځینې لارښوونې شریکې کړئ.
د تغذیه پوهیدل
تغذیه - د عمومي تغذیې، تنفس یا د انرژی نشتوالۍ د ذهني مفکورې احساس - د عادي ستړتیا څخه توپیر لري.
دا د ستړتیا ډول نه دی چې د شپې د خوب سره ښه والی یا حتی د ښه کیفیت پیاله ښه کیږي. له بده مرغه، دا یو نښې هم دي چې د اوږدمهاله خنډ سره مخامخ د سږو ناروغیو کې پوهیږي.
تغذیه د COPD سره د ژوند کولو لپاره د ژوند وړتیا باندې خورا مهم اغیزه لري. په واقعیت کې، د ډیسپاینا (پداسې حال کې چې ستونزمن تنفس احساسوي) لومړنی کمزورۍ نښې پاتې دي چې د COPD سره تړاو لري، تغذیه تقریبا مهم دی کله چې دا د ناروغۍ منفي اغیزه راځي.
په ټولیز ډول، تغذیه داسې کیږي کله چې د COPD سره نږدې درې ځله خلک په عمومي توګه په عمومي توګه کار کوي. د دغو ټولو دلیلونو لپاره، مهمه خبره دا ده چې نه یوازې د هغه څه په اړه چې ستاسو ستړیا سبب ګرځي بحث وکړي، مګر نن تاسو د دې علامې سره د مقابلې لپاره نن ورځ کوالی شئ.
د تغذیې لاملونه د COPD سره
ولې خلک د COPD سره ستړتیا تجربه کوي؟ ځواب ساده نه دی، او دا احتمال شته چې ډیری عوامل شتون لري چې د ستړیتوب سره د مرستې لپاره کار کوي.
په مطالعاتو کې، د COPD منځنۍ کچې سختو خلکو سره چې د تغذیې ډیري کچې موندل کیږي د الندې سره تړاو لري:
- د سږ کال د خنډونو شدت کې زیاتوالي - تر ټولو لوی هڅې د ساه کولو لپاره اړین دي، نور انرژي د بدن څخه ښکته شوې ده.
- A د تمرین کولو زغملو کمول - موږ پدې پوهیږو چې حتی په کوچنیو پیسو کې تمرین کول کولی شي کموالی راولي، او COPD کولی شي د دې تمرین کولو لپاره د پام وړ محدودیتونه رامینځ ته کړي.
- د ژوند کیفیت خراب
- ډیپلومات- ډیپلومات د تغذیې یو ښه ونډه اخیستونکي دی او د COPD سره په خلکو کې عام دی
اضافي مطالعې وړاندیز کوي چې د COPD سره تړل شوی تغذیه کیدی شي کیدای شي د وخت کم شوي لګښتونو پورې اړه ولري، د COPD د تخصیصاتو تعدد، او په فعالیت کې الندې بدلونونه:
- د وزن او عضالتو ډله کمه ده
- هایپوکسیمیا ، یا د نسجونو لپاره اکسیجن کمول، د حجریول کچه په ستړیا کې مرسته کوي.
- د ځواک او زغم کمیدل
- د پوهی کمیدل - د COPD له کبله تغذیه د حافظې او د ستونزې حل سره د ستونزو سره تړلې ده
- د تکرار تنفسي انتانونه - حتی هغه کسان چې د COPD پرته انرژي کې کمښت راځي نو د تنفسي انتاناتو سره اخته کیږي، او دا انتانات د COPD سره عام دي
د خوندیتوب اداره کولو لارې 10
د COPD سره تړلو لوړ کچې ته په پام سره، دا خوشحاله ده چې هره ورځ د تاو تریخوالي اقدامات چې تاسو کولی شئ هره ورځ خپل ژوند اضافه کړئ.
په منظم ډول تمرين وکړئ
هغه کسان چې په منظمه توګه تمرین کوي د ژوند کچه په ټیټه سطحه تغذیه او د ژوند کیفیت کې د هغو کسانو په پرتله چې ډیر غفلت لري. نه یوازې کولی شي خپل ژوند ښه کړي، مګر دا د هغو کسانو لپاره چې د COPD سره ژوند کوي د اوږدې مودې تمه لري .
کله چې دا د COPD سره تمرین کیږي، د پایښت تمرینونه) د ارتباط ثبات پایښت او د لچک وړتیا تمرینونه مهم دي. کله چې تاسو خپل اختیارونه په پام کې ونیسئ نو دا مهمه ده چې سست پیل کړئ. موږ په ټوله نړی کې د ټولو مات شویو نویو پریکړو څخه پوهیږو چې ډیری خلک د خپلو ژوندانه د بشپړولو لپاره په پالنونو باندې تعقیب نه کوي. دا په ډاګه کول، د هغو فعالیتونو په اړه فکر کوئ کوم چې تاسو ډیر خوند اخلئ. یوه بیلګه کیدای شي باغداري وي. دا سمه ده چې باغداري د تجربې یوه غوره بڼه وي، خو بیا هم ډیری خلک "بښنه" کوي چې دوی تمرین کوي ځکه چې دوی د جوړیدو په اړه خوښ دي. له بل پلوه، نور د بڼوالۍ لپاره د بې ارزښته پوزې په لټه کې دي، او بل فعالیت به ښه وي.
هغه فعالیت چې ډیری خلک یې خوند اخلي، او د COPD سره د تګ کولو څخه ډیری ګټو شتون لري. د تفریح لپاره د لارو چارو په اړه فکر وکړئ. ایا تاسو جیوکینګ ته ګوری؟ جیوکینګ یو له هغو لارښوونو څخه دی چې تاسو یې د پیژندلو پرته موخو ته د رسیدلو لپاره ستاسو د روغتیا لپاره ځي. ایا تاسو ملګری یا د کورنۍ کوم غړی لرئ تاسو کولی شئ له ځان سره وګرځوئ؟ د هغه چا سره چې تاسو حساب ورکوونکي یاست نو کیدی شي د فعالیت سره د چپیدلو امکانات زیات کړي. تاسو کولی شئ د COPD سره د خلکو لپاره د دې غوره تجربو نظر وګورئ.
غذایي خوراکي توکي وخورئ
تاسو ښايي پوهيږئ چې پوسترونه وايئ چې "تاسو هغه څه چې تاسو يې د ماشومتوب څخه خورئ". په واقعیت کې په حقیقت کې ډیر ریښتیا واقعیت شتون لري، او د انرژی تولید کونکو غذایی توکو سره یو روغ غذایی خواړه کولی شي د COPD او نورو اوږدمهالو شرایطو سره ژوند کولو لپاره یو لوی توپیر رامنځته کړي.
ځینې وختونه دا ستونزمنې وي چې پوه شي چې چیرې د روغې خوړو خواړو لپاره راځي کله چې پیل شي. مهمه پوهیدل دا دی چې تاسو باید د شپې په اوږدو کې خپل خواړه نه بدل کړئ. دا معمولا د "ماشوم ګامونو" په ځای اخلي، چې د خوړو عادتونو کې مثبت او تلپاتې بدلون راځي.
د تمرین سره سم، دا د خوړو د ښه کولو لپاره مرسته کوي. هڅه وکړئ په هره اونۍ کې ستاسو خواړه ته لږ تفریح او روغې خواړه اضافه کړئ. ځینې خلک موخه لري چې هره ورځ لږترلږه یو مهم ډوډۍ وخوري. څرنګه چې د COPD یو خطرناکه فکټور دی چې د سږو د سرطان وده ، تاسو هم غواړئ په ځینو دغو لوبو کې اضافه کړئ چې فکر کوي د سږو د سرطان د خطر خطر کم کړي ، دواړه د دوی د مخنیوي ګټې لپاره او ستاسو د بدن سره د فشار په ساتلو کې د هغوی اوسنیو ګټو لپاره COPD. د COPD سره د خلکو لپاره د تغذيې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
هر سهار ناشونی
هر سهار د سهار ناسته مهمه ده، لکه څنګه چې موږ تل ورته ویل شوي. مګر، د COPD سره، دا کولی شي دوه ګوتې شي. لومړی، دا تاسو ته درکولی شئ چې د انرژۍ لومړنی ترویج اکثر وخت ته اړتیا لري که تاسو د COPD پورې تغذیه سره مخامخ کوئ.
که څه هم یو ښه ناشونی، ستاسو بدن ته یو ډالۍ ده چې ورکړې ته دوام ورکوي. یو روغنیشن، په ځانګړې توګه هغه څوک چې میوه او پروټین پکې شامل وي، کولی شي په ټوله ورځ کې د تغذیې د انرژۍ د ویستلو اغیز احساس کړئ.
د آرام پاتې برخه ترلاسه کړئ
د نیپال نیشنل فاؤنڈیشن وایي چې ډیری لویان د هرې اوو نه تر 9 ساعته خوب سره اړتیا لري. په واقعیت کې، د خوب نشتوالی د تغذیې د کچې د کچې او د نورو روغتیایي شرایطو پواسطه د موجوديت او شکر په شمول په کلکه تړلی دی.
په ښه خوب کې د ډاډ ترلاسه کولو لومړی ګام د خوب نیولو عادتونو تمرین کول دي . په عین حال کې، تاسو باید هره ورځ په خوب سره ویده شئ او په عین وخت کې پورته شئ. په خپل خونه کې له بهر څخه رڼا لرې کړئ او خپل د خوب خونه د جنس او خوب لپاره وساتئ.
د فشار کمیدل (راتلونکی بحث شوی) کیدای شي د هغو کسانو لپاره خورا ګټور وي چې د بې خوبۍ سره مخ دي. لږ تر لږه لږ تر لږه څو ساعته دمخه د رخصتۍ څخه ډوډۍ ډوډۍ ده. همدارنګه، په یاد ولرئ چې کیفین او الکول دواړه کولی شي د خوب په خوب کې مرسته وکړي.
ډیرې لارې شتون لري چې COPD په ځانګړې توګه ستاسو د آرام سره مداخله کولی شي. د دې اندیښنو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د فشار کمول
فشار دومره وخت کې ویل کیږي چې ممکن تاسو د هغه کلمو اوریدلو لپاره خوندي یاست چې ستاسو په ژوند کې د فشار څخه لرې شي. " که څه هم دا کلمې به پټې شي، پیغام تازه او خبر وي. ډیری مطالعې موندلی چې د ثبات مدیریت نه یوازې د خلکو سره د خوړو وړ ژوند کولو کې مرسته کوي بلکې د ستړۍ یو مهم جنګیال دی.
د رواني ناروغیو په مدیریت کې د فشار راحت اهمیت نه شي کیدی. د فشار کمول کیدی شي ستړیا او اندیښنې کم کړي او د کوچني بدلونونو سره سره د ژوند ټوله کیفیت ته وده ورکړي. که تاسو ډاډه نه یاست چې څنګه پیل شي، نو په دې طریقه یې په خپل ژوند کې فشار کمولو لپاره دا طریقې وګورئ. د دغو لارو چارو څخه د ځینو هڅو د ترسره کولو وروسته، تاسو د فشار د مدیریت، دا څنګه کار کوي، ګټې، او د دې اقداماتو په اړه ستاسو ورځنی ژوند کې څنګه ګډون کولو په اړه د الزیاتو زده کړې په لیوالتیا کې لیوالتیا لرئ.
د مايعاتو ډوډۍ وخوري
د هیدریدل پاتې کول نه یوازې د نږدې هرڅوک سره مرسته کوي بلکه ښه وي کله چې تاسو د COPD سره ژوند کوئ. ځینې درملونه او همدارنګه د خولې تنفس په څیر شیان کولی شي د دې ناروغۍ په وخت کې ژوند کولو کې ستاسو د مايع اړتیاو ته وده ورکړي. که څه هم هایدریشن ډیر مهم دی، ډیری خلک په دې نه پوهیږي چې دا څومره مهم دی تر څو چې دوی په ډیره اندازې سره د اوبو خړوب شوي وي.
هایډیدریشن کولی شي د سر درد، خوندیتوب، وچ خوله، ژغورنې، د زړه چټکتیا او د نورو نښانونو کوربه وي. تر هغه چې ستاسو ډاکتر تاسو ته بل ډول نه ویل کیږي، دا مهمه ده چې هره ورځ لږترلږه اته اتهونیس شیشې وڅښئ. برسېره پردې، د تودوخې او نمیدو سره ګډ شوي ډیهایډریشن کولی شي د COPD سره د ژوند کولو لپاره خطرناک وي. یو ساعت واخلئ چې د ترمامیتر بهر د تاو تریخوالي په وخت کې سړه او هایدروین پاتې شي .
د ویټامین او منرالونو په اړه خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ
تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ که چیرې وټامن یا منرالونه بشپړ شي نو ستاسو لپاره مناسبه وي، په ځانګړې توګه که ستاسو غذا په حیاتي غذايي موادو کې نشتوالی وي. په عمومي توګه، بشپړ ضمیمه ویټامینونه په COPD کې د نښې نښانې یا عاجل فعالیت ښه کولو لپاره ندي ښودل شوي.
یو روښانه استثنا ویټامین ډي دی. موږ اوس پوهیږو چې ډیری خلک په دې مهم ویټامین کې کم دي، د ویټامین ډي کموالی چې د ډیزاینډورزس څخه ډیری سکلیروسیس ته ډیری سرطان ته رسیږي د کمبود سره . څرنګه چې د COPD خلک د بهر څخه لږ وخت لګوي) یو له هغو لارو څخه چې موږ یې د ویټامین ډي ترلاسه کوو، (کمښت ستونزه وي.
په مننه، دلته د وينې ساده آزموینه شتون لري چې ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو وپوهیږي چې تاسو به تاسو پوه شئ که تاسو کم وي. که تاسو کم وي، ستاسو د کچې د لوړولو لپاره لږې لارې شتون لري. د غذايي سرچينو سرچينې شيدې او کبونه دي، خو د خوړو له لارې پوره پوره ګرانه ده. په لمر کې لږ وخت لګول (د بیلګې په توګه، 10 دقیقې) مخکې له دې چې د لمر اسعین تطبیق شي، ستاسو بدن ته اجازه ورکوي چې د دې مهم ویټامین یو ښه سائز شوی خوراک جذب کړي. که ستاسو د کچې کچه ټیټه وي، ستاسو ډاکټر کولی شي د ویټامین D3 ضمیمه سپارښتنه وکړي ترڅو ستاسو سطحونه په مثالي، معمولي رینج کې لوړ کړي.
ستاسو سر ته غوږ نیسي
خوندیتوب ډیری روغتیایې ګټې لري، په ګډون د فشار کمول او د درد زغم زیاتول. ولې د خپل ژوند په تغذیه کې د ټیټیټولو په برخه کې لږ هیلو هڅه مه کوئ؟ که تاسو ډاډه نه یاست چې څنګه پیل شي، لږ دماغ چمتو کړئ. په زړه پورې فلمونه وګورئ. له خپلو ملګرو څخه وپوښتئ چې تاسو حیرانتیا بریښناليک ولېږئ. که څه هم ستاسو په ژوند کې سترګو د موندلو لپاره ترټولو غوره فرصت، ممکن د ځان له لارې او له خپلو ملګرو سره د ورځې په ژوند کې ومومي.
ډیری وختونه یو فشارمن حالت کیدی شي د تکمیل کولو لپاره "ریفورم" وي. که تاسو په موږ باور نه کوئ، نو د هغو شرایطو په اړه فکر وکړئ چې تاسو اوس په دې وخورئ چې په وخت کې خندا نه وو. Reframing یوه داسې لاره ده چې وضعیت بدلون نه کوي، مګر ستاسو د لیدلو لاره ستاسو لپاره ده. د ریفرمم کولو ستراتیژی عملیات دوه برابره وخت د مزاح او یو فشار رسوونکی سرچینې په توګه کار کوي. بله بله هڅه وکړئ کله چې تاسو فشار راوړوئ.
د COPD اضافو مخه ونیسئ
د ډیرو الملونو شتون شتون لري چې د COPD اضافه کولو څخه باید مخنیوی وشي، د تغذیې له زیاتوالي سره د COPD د کډوالۍ له امله یوازې یو یې وي. نه یوازې دا کار کول تداوی زیاتوي، بل هغه نورې ستونزې چې د COPD سره تغذیه کوي المل کیږي. نن ورځ د COPD بې ځایه کیدو کمولو په اړه دا اندیښنې وګورئ.
نور وخت بهر بهر وټاکئ
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د ویټامین ډي جذبولو لپاره د دروازې څخه بهر د لګښت مصرف یوه ښه لاره ده، او د ویټامین ډي کمښت له کوربه ستونزو سره سره د سږو د سرطان سره تړاو لري. ډیری خلک شاید د مطالعې پایلو له لارې د لوستلو اړتیا ونلري ترڅو باور ولري چې خلک په اسانۍ سره ډیر وخت ښه کوي کله چې دوی بهر ته مصرف کړي. د لمر روښانه کول حتی د وینې جریان دماغ ته وده ورکوي، زموږ د سنجوي کارونو د ترسره کولو په وړتیا باندې تاثیر لري لکه یاد ساتل او د قضاوت غوښتنې.
د کلام څخه
تغذیه، لکه ډیسینا، د ژوند ټولو ټولو سیمو ته د COPD سره ژوند کوي د ژوند ټولو برخو اغیزه کوي، په شمول د ورځني ژوند، ټولنیز متقابل عمل او د خوب خوبونه. د تغذیې اغیزمن مدیریت د پوهاوی زیاتوالی او د خلکو او د هغوی د روغتیایی خدمتونو وړاندیز کونکو ترمنځ ګډ همکارۍ ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ستاسو د ستړتیا په اړه ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ او هر اړخيز سمون ته اړتیا ولرئ، مګر بیا هم ډیر شیان شتون لري چې تاسو خپل نن ورځ پیل کوئ.
سرچینې:
انتونیو، ایس، او ډي. یونیوروریو. په COPD کې د سمبول په توګه د تغذیې اندازه کول: د ستونزې اهمیت ته تشریح کونکي او پوښتن لیکونه. دوامداره تناسب ناروغي . 2015) 12 (3): 179-88.
> کاپر، ډینس ایل ..، انتونی ایس فوسي، او سټیفن ایل .. Hauser. د هریسن د داخلي طب اصول. نیویارک: McGraw Hill Hill، 2015. چاپ.
> کوسټیل، ایم، حینغان، ن، Roskell، C. et al. په ابتدايي پاملرنې کې د COPD سره د ناروغانو لپاره د فزیکي فعالیت مصروف خنډونه او توانمنونکي. د دوامداره احتراق د سږو ناروغۍ نړیواله ژورنال . 2017. 12: 1019-1031.
سپیټ، ایم، ورکلین، ج.، اجنډا، ایم. او ایل. په COPD کې تغذیه: لا تر اوسه یو مهم لیدل شوی علامه. لینټینټ عصبي درمل 2017 اپریل 21. (له چاپ څخه مخکې ایپو).