څنګه کولی شۍ ښایسته او د ګرمې دوبی په ورځو کې هیر شوی

د حرارت سره تړلی ناروغۍ مخنیوي

Summertime د dehydration او د تودوخې پورې اړوند ناروغۍ د مخنیوي په اړه فکر کولو وخت دی. ایا تاسو پوهیږئ چې هر کال 318 امریکایان د تودوخې پورې تړلو ناروغانو کې مړه کیږي، د ناروغیو کنټرول مرکزونو په وینا؟ غمناک واقعیت دا دی چې ډیری دا مړینې ممکن مخنیوی وشي، آیا قربانیانو د ډیهایډریشن او د تودوخې پورې اړوند ناروغۍ په روښانه توګه پوهېدل.

په منظمه توګه تمرين، چې ډیری وختونه په بهر کې ترسره کیږي، د اوړی د میاشتو په جریان کې مهم دي، ځکه چې دا په وړو موسمونو کې دی. له بده مرغه، بهرنی فعالیتونه ډیری خلک د ډیهیدریشن د ډیر خطر سره مخ کوي، چې کولی شي د تودوخې نورو ناروغیو المل شي، پشمول د تودوخی له امله ، د تودوخی تنفس ، د تودوخی ګرمې او په سختو پیښو کې، مړینه. په میلیونونو امریکایان د تودوخې پورې اړوند ناروغیو لپاره خطر لري، مګر خطر زمونږ د نفوس څلورو برخو لپاره خورا زیات شوی دی. هغه کسان چې په خطر کې دي په لاندې ډول دي:

• ماشومان. کله چې ښوونځي ته د اوړي د رخصتۍ راځي، ډیری ماشومان د یوې فعالې ورځې لپاره مصرف کوي چې فعاله وي. ځکه چې ماشومان د بدن په ډله کې لوی سطحي ساحه لري، دوی اکثرا د لویانو په پرتله ګرمۍ ترلاسه کوي کله چې د هوا د حرارت تودوخی د حرارت د حرارت څخه لوړ وي.
• ورزشکاران او تجربې. هغه کسان چې د اوړي په ګرمۍ کې د ساعتونو ساعتونو روزنه کوي او سیالي کوي اکثرا د مایعاتو پوره کولو لپاره د دوی د فعالیتونو له کبله د مايعاتو د ضایع کولو لپاره دومره مناسب نلري.

• بهرنی کارګران کارکونکي لکه د سرکونو، ساختماني کارمندانو، د پولیسو افسران، پوستي کارکوونکي او نور چې د تودوخې ډیری وختونه مصرفوي اکثرا د غسل خونې یا د څښاک د مایعاتو لپاره لږ وخت لري. د پایلې په توګه، دا کارګران ممکن د کاري ورځو په جریان کې کافی اندازه مايع نه خوري.
• زاړه خلک. دلته یو ښه کرښه شتون لري تر څو د لویانو اغیزې څومره لویان اغیزمن کړي او دا څنګه چې په زاړه ډول په ډیرو ګټو اغیزه کوي. دا د لوړ پوړو وګړو لپاره خورا مهم دی ترڅو د تدریجي acclimatization تمرین کولو لپاره تمرین وکړي چې د هايډریشن پر تاکید ټینګار کوي.

ایا ستاسو بدن بدن حرارت ته اعتراف کوی؟

تاسو شاید فکر وکړئ: "مګر زه تودوخه کارولم، دا زما په تا اغیزه نه کوي." دا بیان ممکن د عام احساس په څیر ښکاري، مګر هیڅ شی د حق څخه نور نشي کیدی کله چې د تودوخې پورې تړلو ناروغیو او ډیهایشنریشن ته راځي.

د ډاکټر نیل D. نیویچ د وینا سره سم، د امریکایی طبی ایتالیک اتحادیې مشر، "تودوخه" تودوخه یا "acclimatized" لپاره اړین دی چې بدن په ګرمو او لاممو شرایطو کې پرته له دې چې په تودوخې سره ترسره شي اړین دی. مايع د پسرلى په زياتوالى سره د مقابلې لپاره، کوم چې تاسو د ډيهايدريشن او د تودوخې ناروغۍ لپاره لوړ خطر درکوي. "

نو څنګه یې خپل بدن تودوخې ته راټیټوي؟ دا ستاسو د بدن لپاره د تودوخې په کار کولو یا تمرین کې شاوخوا 10 څخه تر 14 ورځو پورې لیږد کوي یا په عادي توګه تنظیم کیږي. تاسو باید د دې لمړیو ورځو په جریان کې ستاسو د تمرین یا فعالیت په شدت کې کم کړئ. کله چې ستاسو بدن تودوخه لوړه وي، د پسونو اندازه چې تاسو تولیدوي او د بدن د مایع ټول زیانونه زیاتوالی ومومي ځکه چې تاسو مخکې له دې چې تاسو پیژندل شوي ډیر ژر پسې وخورئ.

د اوړي تودوخې په اړه ښه خبر دا دی چې صحتمند پاتې کیدل د سونګ لپاره ستاسو د بدن اړتیا ته اړتیا لري، او د ډیهیدریشن نښې نښانې او نښانې چې د تودوخې پورې تړلو ناروغیو المل کیږي لکه د تودوخې ګرمۍ او د تودوخې تنفس.

د اوبو لپاره د څښاک اوبه

د مایعاتو خړوبولو لپاره ترټولو غوره وخت مخکې له دې چې تږی یې وي. کله چې تاسو تږی یاست، ستاسو بدن لاهم خړوب شوی دی. دا ښه ده چې په مهال ویش کې وڅښئ کله چې بهر بهر وي. د څښاک یا تودوخې په وخت کې د څښاک یا الکولي مشروبات څخه ډډه وکړئ. دا ډول ډول څښاک د میتود تولید هڅوي، په دې توګه د ډیهایډریشن وده کوي. غوره څښل اوبه دي. تاسو کولی شئ د مارکیټ په بازار کې د ډیری ډیری ذائقه شوي څښاک څښلو لپاره هم غوره کړئ.

د ډاکټر نيکن د وينا له مخې، "څېړنه ښيي چې د ګيټريډ په څېر د سپينې څښاک څښاک د څښاک څښل د ذائور او سوډيم سره يوځاى کوي ترڅو خلک وهڅوي چې د څښلو اوبه تر څنګ زياتې اوبه وڅيړي.

سپورټونه څښل د ځینې الیکٹروټیسټ ځای په ځای کولو کې مرسته کوي چې تاسو د پسرلي له الرې له لاسه ورکوی او د کاربو عضلاتو لپاره کاربوهایډریټ انرژ چمتو کوي. "

اوبه یو اړتیا ده چې د انسان بدن باید صحتمند پاتې شي. که تاسو پوره ورځني اوبه یا نور غیر فایفینینډ مایع ونه څښئ، تاسو ممکن د تودوخې پورې تړلو ناروغیو لکه dehydration تجربه کړئ. مګر هایدروجن پاتې کیدو او د ډیهایډریشن یا د تودوخې نورو نورو ناروغیو مخنیوی لپاره څومره اوبه اړین دي؟

لویانو ته د فعالیت پیل کولو دمخه د 17 څخه تر 20 آونس مايع ته اړتیا لري او همدارنګه د فعالیت په جریان کې له 10 څخه تر 20 دقیقو پورې د 7 څخه تر 10 منډو پورې اضافي. کله چې ستاسو فعالیت ختم شو ستاسو د اوبو مايع اړتیاوې نه روانېږي: تاسو باید د بهرنی فعالیت څخه په لومړی 2 ساعتو کې د 24 آونیز مايع خړوب کړئ.

ماشومان د بهرنی فعالیتونو پیل کولو څخه مخکې له 4 څخه تر 8 منسونو مايع ته اړتیا لري، او له هر 20 څخه تر 9 دقیقو وروسته چې دوی بهر وي. کله چې کوچنيان دباندې لوبې یا فعالیت څخه راستانه کیږي، دوی اړتیا لري چې په لومړیو 2 ساعتو کې د دوی فعالیتونه ودروي 24 انډول مايع خساره واخلي.

ایا ته پوهیږې؟ د بالغ بالغ غوټی مایع یو یو اوون د مساوي مساوي سره برابروي، او د ماشوم اندازه د مایع غوټۍ د نیم مایع مايع برابروي.

د هایډیدریشن نښی او نښی

د ویډیډریشن 100 سلنه مخنیوي وړ دي. تاسو کولی شئ په خاصه توګه د معدني او منځني ډیهایډریشن درملنه وکړئ خپل ځان د مایعاتو څښلو یا د سپورټ څښلو په واسطه. د ډیهیدریشن کولو نرمه نښې نښانې په لاندې ډول دي:

• وچ خوند او ژبی
• وچ، چټکی خوله
• سر درد
• کمزوری، چټکۍ، یا ډیری تغذیه
• متمرکز پیشاب چې د عادي په پرتله تورې ښکاري
• دلایل

لکه څرنګه چې مخکې یادونه وشوه، دا معدني نښې نښانې دي چې کولی شي ستاسو درملنه وکړي، مګر یوازې هغه وخت چې تاسو یو روغ بالغ یاست. که یو ماشوم یا زاړه شخص د پورته نښې نښانې ښیي، نو ژر تر ژره خپل ډاکټر ته ووایی. تاسو باید ژر تر ژره طبي پاملرنه وکړئ که چیرته تاسو یا څوک چې تاسو مینه لرئ د ډیهایډریشن الندې جدي نښې نښانې ښیې:

• د 24 ساعتو یا ډیرې مودې لپاره سخت نس ناستی یا منځنۍ نس ناستې
• خونی یا تور پوسته
• د مايعاتو د ساتلو نشتوالی
• بې وزل شوي ښکاري، ژور وي او یا هم سخت تغذیه کوي
• لږ څه نه
• ډیر وچ خوله، پوستکي، او مغز لرونکي جبران
• د ساه تناسب یا د زړه کچه
• توره سترګې

د ګرمې هوا ډیرې لارښوونې

د څښاک اوبه د هیدیډیدلو لپاره تر ټولو غوره شی دی، مګر د ډیهایډریشن څخه د مخنیوی لپاره یو څه نور شیان شتون لري. جامې او رنګه جامې واخیستل شي چې ښایسته پاتې شي. هرکله چې تاسو یو فرصت ترلاسه کړئ، په سایه کې یو وقفه واخلئ. د یادولو وړ ده چې هر کله چې د تودوخې سره مخامخ شوي وي بې وزلۍ یا بې هوښۍ کیږي، نو د هغه سمدستی طبي پاملرنې باید وکارول شي.

تاسو ممکن د ځینو مفکورو سره واقف یاست چې په حقیقت کې په ناسم ډول په دې عقیده دي چې تاسو په ښه توګه ساتي. د بیلګې په توګه، په سر باندې اوبه وباسئ. دا کیدی شي ښه احساس وکړي، مګر په واقعیت کې ستاسو د بدن د حرارت درجه هیڅ اغیزه نلري.

_{سرچینې:}

_{کاري والین، کاري. د حرارت څخه وخورئ: AMAA د حرارت د ناروغۍ په خطر کې خبرداری ورکوي . د امریکایی طبی ایتالیک ټولنه. 15 جون 2002.}

_{http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056}