سپففډونه چې د ټیټ پیوند سرطان خطر

تاسو احتمال لرئ چې یو روغ رمټ خواړه د سرطان د خطر کم خطر سره تړاو ولري. له دې امله چې په دوو نارینه وو او یو یې په دریو ښځو کې تمه کیږي چې په خپل ژوند کې سرطان پیدا کړي، دا د اوریدلو وړ دی. په اوس وخت کې، د سږ کال سرطان په متحده ایاالتو کې په نارینه او ښځو دواړو کې د سرطان اړوند مړینې لوی المل دی. راځئ چې یو نظر ولرو چې ولې هغه کسان چې هیڅکله هم نه وي تللي د خطر سره مخ دي، وروسته د خوړو یو لیست چې د عضوي سرطان په وړاندې د دوی د محافظتي اغیز لپاره مطالع شوي، او ډیری وختونه د ډیری سرطانونو لپاره.

1 -

د لوګر د سرطان خطر کمولو لپاره سپرفونه

ځینې ​​خواړه کوم چې د سږو د سرطان خطر کموي؟

مګر انتظار ده ایا تاسو د دې خوړو د چک کولو لپاره وخت اخیستلو ارزښت لري که چیرې تاسو سګرټ نه اخلئ؟ له بلې خوا، د سږو سرطان د سګرټ ناروغۍ نه دی؟

په سختۍ سره. په حقیقت کې، د 2017 کال کې د سږو سرطان وده به ډیری موجوده سګرټان وي، پدې مانا چې دوی یا هم د سګرټ څښاک) پخوانیو سګرټو (څخه یا د لومړي ځل لپاره هیڅکله نشو اچول شوي.

دلته د غیر سګرټو څښلو میرمنې شتون لري چې هر کال د سږو د سرطان څخه مړه کیږي د غیر تمباکو او سګرټو میرمنو په پرتله چې د سینې سرطان څخه مړه کیږي. او حتی که څه هم تاسو د خوشبینه راپورونو اوریدلي چې د عضلاتو سرطان کمیږي، خبر ټول ښه ندي. د سږ کال سرطان د یوې ډلې لپاره د پام وړ وده کوي : ځوانان، هیڅکله د سګرټ څښلو میرمنې.

د عضلاتو د سرطان ډیر خطر لرونکي عوامل شتون لري، ځینې یې د مخنیوي وړ دي، مګر دا پدې معنی نه لري چې تاسو په یو بلب کې پټ کړئ. په حقیقت کې ځینې شیان دي چې تاسو کولی شئ خپل ژوند ته د خطر خطر کمولو لپاره اضافه کړئ . په واقعیت کې، تمرين ښودلی دی چې توپیر راولي، مګر ستاسو په خوله کې څه څه ویل کیږي مهم دی. داسې ښکاري چې په میوو او سبزیجاتو کې شتمني د غنمو د سرطان په وړاندې د ساتنې رول لري.

که تاسو سرطان نه لرئ، نو دا خوراکي توکي او غذايي توکي وګورئ کوم چې ممکن د سږو د سرطان خطر وي. که چیرې تاسو لا د مخه د سږو سرطان ولرئ، دلته مه ځئ. غذايي توکي چې د عضلاتو د سرطان مخنيوي کېداى شي لاهم مهم وي، او په واقعيت کې، د سږو د سرطان ځينې درمل کولاى شي د دويم سرطان وده وکړي. مګر که تاسو رښتیا د خورا خوړو په لټه کې یاست چې نن به ستاسو سره مرسته وکړي، د دې سږو سرطان - د جګړو سره مبارزه وګورئ کوم چې کیدای شي د تومور وده مخه ونیسي یا د سرطان درملنې اغیزې لوړ کړي.

2 -

مڼه

په PLOS کې خپره شوې لویه مطالعه معلومه کړه چې د مڼو په واسطه ډیری غذايي موادو خورا غذايي مواد - په سیب کې ډیر زیات په غیر مستقیم ډول د سرطان د سرطان خطر سره متناسب وو. په بل عبارت، نور ډیر ښه وو.

د فل فلونونو، فایلونونول، فلونون، او فلیوانونونو مینځل، او همداراز فلااوونول سرکټین او کایمپروفول د سګرټ څکولو د سرطان خطر کم شوی و. د هغو کسانو لپاره چې هیڅکله یې نه خوري، د دغو مرکزو څخه یو، چې فلیوانونز نومیږي، هم خطر کم کړی.

پداسې حال کې چې ټول مڼې په دغو مرکبو کې شتمن دي، دوی په خاصه توګه په سکونو کې خورا زیات پیاوړي دي، نو تاسو کولی شئ په ډیری کې د سکر څخه وخوځئ. څرنګه چې د مڼې د سیب جوړولو په برخه کې د مڼو پوستونه شامل دي، دا ممکن د مڼو د جوس څخه په پرتله غوره انتخاب وي که تاسو غواړئ خپل مڼې د مایع شکل سره وساتئ.

ستاسو د خواړو لپاره ورځی د مڼو اضافه کول ممکن د عضوي پوهاوي په ساتلو کې مرسته وکړي.

3 -

ووږه

په تیرو وختونو کې داسې فکر کاوه چې لوسن د سینټینانس اغیزې درلودې چې د څېړونکو په نظر کې نیولو سره په څارويو او لابراتوار کې شتون لري. په دې وروستیو کې، په چین کې یوه څیړنه وموندله چې هغه خلک چې په اونۍ کې دوه یا څو ځله د خام لوز مصرف کړي 44 سلنه یې د عضوي سرطان خطر دی.

کلی کیدای شي د خامه خام خوري، لکه د مرکب ډیلیال سلفیډ په څیر، د دې اغیزې مسؤلیت په غاړه اخیستی، د پخلی کولو یا پاکولو لخوا خورا کم شوی. کله چې تاسو لرګی کم کړئ نو د 10 دقيقو لپاره هوا ته یې مخه ونیسئ مخکې له دې چې ستاسو خواړه وسوځول شي یا دا چې کیمیاوي تعاملات ترسره شي ترڅو د لسنس د سرطان محافظتي فعالیتونو ته وده ورکړي.

د وينې لوړ فشار د درملنې لپاره په لونسن کې د ممکنه رول لپاره، د کوليسټرول کمول، او حتی د عام ژمي سره مخ کول دي.

4 -

ګوپی

د بروکولي په څیر مضر سبزیان د سرطان په کمولو کې د سترو لوی لوټ بسته کوي.

په سختو سبزیجاتو سبزیجاتو کې مرکبونه لکه ګلوکوسینټونه، د سږو د سرطان خطر په ټولیزه توګه د 21 څخه تر 32 سلنې پورې، په تیره بیا په ښځو کې.

که تاسو د بروکولي پروا نه کوئ، ناامنه مه کوئ، ځکه چې ډیر بدیلونه شتون لري.

نورې نخښې چې د زړورتیا په ډول طبقه بندي شوي دي په لاندې ډول دي:

• ګوبی
• مډالونه
• چه په شنه خوړل کیږۍ یو ډول سابه
• بو بو
• د کولارد ژوندی
• کلی
• د اوبو کڅوړه
• حشرات
• د بروسلز مچۍ
• کابینه
• روباګا
• وایابي
• نوبتی

5 -

مچھلی

خواړه کښت ممکن د عضلاتو د سرطان د ودې په وړاندې د محافظتي رول ولري. د 2012 کال تر پایه پورې د مطالعاتو ارزونه او د مطالعې میتا تحلیل وموندل چې د کب مایع مصرف د سږو د سرطان په خطر کې د پام وړ کمښت سره تړل شوي؛ هغه چا چې ډیری کبونه مصرف کړل د سینګ د سرطان د ودې لپاره په سلو کې 21 لږ فرصت درلود.

البته، د سږ کال د سږو د سرطان خطر کې کمښت په مایع کې د امیګاټي اسیدونو یوازینۍ ګټه نه ده. داسې انګیرل کیږي چې دا د زړه د ناروغۍ، د وینی لوړ فشار، او ګولۍ د خطر کمولو کې هم مرسته کوي. په حقیقت کې، د روغتیا په حالت کې د اومیګ 3-3 ګټې خورا مهم دي چې خلکو ته د زړه د ناروغۍ د مخنیوي لپاره دوه ځلې مچھلی خورئ او د چاپیریال ساتنه اداره سپارښتنه کوي چې امیندوارو میرمنو لږترلږه په اونۍ کې یو ماشوم په مغز کې د مغز د ودې لپاره ګټه اخلی.

6 -

سره مرچ

د غوږ مرچ مرچ او همدارنګه د مرچ مرچ مرچ، په فایټیکیمیکل (د نبات پر بنسټ کیمیاوی) د capsaicin په نامه یاديږي - کوم چې دا خوراکي توکي د تاوان وړ کوچني ټکي ورکوي. دا وموندل شوه چې کاسیسایکین په سویس کې د سږو سرطان وده کوله چې د کیمیاوي موادو سره مخ شوي و چې کولی شي سرطان پیدا کړي. کیپسیسین کولی شي دا د اپپټوټیسس د پیدا کولو له لارې ترسره کړي، دا د غیر معمولي حجرو له منځه وړلو دمخه مخکې دوی کولی شي د سرطان ټیمور له منځه یوسي.

په داسې حال کې چې موږ نشو کولی په انسانانو کې په چرګانو کې مطالعات پلي کړو، سرخ بڼ او سره مرچ مرچ مرغه یو ښه لار ده چې ستاسو غذا ته لږ وزن او رنګ اضافه کړئ.

کیپسیسین کولی شي د وزن په ضایع کولو او د ټریګرایوریسایډونو کمولو کې رول ولوبوي.

7 -

شین چای

شنه شنه چای کولی شي د سږو د سرطان د کموالي په پرتله د مرستې سره مرسته وکړي. په پروسټ، لنګو، کولورکتیک او د تفتیش محاکمه کې آزموینې کې، یوه څیړنه چې نږدې 100،000 خلک یې ولیده، شنه چای نه یوازې د سږو د سرطان واقعیتونو کمولو سره، بلکې د سرطان سرغړونه وه.

د لیون یو رابطه کول ممکن په شنه چای کې مهم مرکبات جذب کړي، پداسې حال کې چې کریم (یا د لبنیاتو نور محصولات) کولی شي دغه مرکبات سره تړلی وي او د دوی مثبت اغیزه یې منفي کړي.

8 -

پالک

سپينچ په فلاټ کې شتمني ده، يو ويټامين وموندل شو چې په ډېرو مطالعو کې د سږو د سرطان خطر راکم کړي، او په يو کې، په پخوانيو سګرټو کې د سږو سرطان خطر 40٪ ته رسيږي. ولې دا مهم دی؟ اوس مهال شاوخوا 60 سلنه خلک چې د عضلاتو د سرطان وده کوي پخوانۍ، سګرټوونکي نه دي. تاسو کولی شئ چې په کالج کې هغه عادتونه بدل نه کړئ، مګر نن ورځ روغ غذا ممکن یو توپیر رامنځته کړي.

د سرطان د کموالي برسیره، کولی شي د لوړ فشار فشار مخنیوی کې رول ولوبوي .

سپينچ د غذايی توکيو د ليتين په شان هم بډای دی، د عضلاتو سرطان - د جګړې مرکز. لوټین په بدن کې د انټي آکسینډینټ په توګه کار کوي، زموږ په چاپیریال کې د سرطان ضد المل شویو موادو او همدارنګه په بدن کې د عادي میټابوليک پروسو له خوا رامنځته شوي خالص ریډیکلونو سره جګړه کوي .

9 -

چرګه

سور غوښه، په خاصه توګه پروسس شوې خواړه، په وروستیو کلونو کې خراب بدله شوې، او کیسه د سینګ سرطان سره دوام لري. تر اوسه پورې د باور وړ مطالعاتو بیاکتنه چې د سره غوښې مینځل د سږو د سرطان په خطر کې د 35 سلنې زیاتوالی سره تړل وو، مګر برعکس د چرګانو لپاره ریښتین وو.

د چرګانو لوړه برخه د سږو په سرطان کې د 10 سلنې کموالی سره تړلې وه، پداسې حال کې چې د پروټین یوه ښه سرچینه هم ده.

10 -

پیاز

پیاز قرنطینین لري، هغه ودانۍ چې داسې ښکاري چې د سږ کال د سرطان سرطان سره مخلص اړیکه لري. په بل عبارت، د پیاوړو غذايي موادو ډیره برخه د عضوي سرطان د کم خطر سره تړلې ده.

د سرطان د خطر سربیره، ریروټینین کولی شي د اوږدمهاله سوځیدنې کموالی او د ایرروسوکلیکروسس کمول.

پیاز کیدی شي یوازې د کاسرر یا سوپ په اړه اضافه شي، یا یوازې په یو شمیر طریقو کې ټاکل کیږي.

11 -

د غنم ګرم

د غنمو انمل د ویټامین اې (الفا-تیکروفرول) ترټولو لوړ سرچینې دي چې وروسته د لمر ګل بوټو او بادام.

د شانګهای د ښځو د روغتیا مطالعې کې، کلینیکي مطالعې له 72،000 څخه زیاتې ښځینه غیر سګرټینګ لیدلي، داسې معلومه شوه چې هغه ښځې چې په کور کې د سیدوستریم سګرټ لوټ خوراکونو سره مخامخ شوي وو او د کار ځای په سلو کې 47 د سږو د سرطان وده کولو امکان لري که چیرې دوی د ویټامین اې (الفا-تویکروفول.

دا مطالعې خورا مهم دي چې یو مهم ټکي څرګندوي: هغه ښځې چې د ویټامین ای بشپړولو په ځای د وټامن اې په ځای په غذایي شکل کې اخیستل، په واقعیت کې د سږو د سرطان وده ډیر خطر درلود. دا په ډاګه نده چې ولې دا پېښه ده. ښایي د خوراکي توکو په اړه چې لاهم په ویټامین ای کې شتون نلري شتون لري، چې په ضمیمه کې شتون نلري، یا د کوم دليل له مخې ویټامین ای د ټابلیټ بڼه کې د بدن په میټابولیزم کې په مختلفو طریقو کې عمل کوي. مګر دا د غذایی توکیو د لیدلو اهمیت د روغ ژوند لپاره د عین په توګه څرګندوي، نه یوازې په اضافي مصرفونو تکیه کوي.

ستاسو ناشونی ته د غنمو ځینې اضافی اضافه کړئ.

12 -

Butternut Squash

Butternut squash د بټا کری کریټسنسنت په نوم یوه ماده ده چې دا په څو ځله د سینګ سرطان خطر خطر کم شوی. په خطر کې کمښت د مطالعې پر بنسټ له 15 څخه تر 40 سلنې پورې دی، د دې لپاره چې د دې مرکب ترټولو لوی غذايي ترلاسه کولو سره. پداسې حال کې چې ځینې مطالعې د نورو په پرتله خورا اغیزې ښیې، په خورا خوړو کې خورا شتمني د دې موادو شتون په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د سګرټ څکول کیږي. بیا هم، لکه څنګه چې د ویټامين ای سره، هغه څوک چې د ضمیمه کولو له لارې دا جزو ترلاسه کولو هڅه کولی شي د سږ کال د عضوي سرطان د ودې کمولو پرځای د زیاتوالی کچه ولري.

د سږو د سرطان په کموالي کې د رول لوبولو سربیره، باا کری کریټسنسن ممکن د ګوتوریت کمولو کې رول ولوبوي . Beta-Cryptoxanthin کیدای شي په ټینګینینز، رقیبونو، او مصالحو کې د سینین مرچ، پوپریکا، او مرچ پوډر کې وموندل شي.

13 -

ستاسو لفس ته غوږ ونیسئ

موږ د ډیرو خوړو په اړه خبرې وکړې چې کولی شي د سږو سرطان خطر کم کړي مګر تر اوسه پورې د سرطان ضد جګړې غذا یوه مهمه برخه: مصالحې.

دا وموندل شوه چې د بحرین بحرین مصالحې لکه نري رنګه، بابا، اکاډمۍ، او اګغانو نه یواځې څو روغتیایي ګټې لري بلکه په انفرادي ډول د سږو د سرطان د خطر سره مخ دي. دا مصالحات هغه ودانۍ لري چې د کاریسول په نامه یاديږي، چې د غیر معمولي حجرو لخوا د سرطان ډیری لارښوونې برید کوي.

د خپل صحي خوړو د مصرف کولو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.

14 -

د خوړو رینج

تاسو ښايي اوریدلی وای چې دا د څښاک د رڼا ډوډۍ ویناوه، او مطالعې تاییدوي چې د ښه روغتیا لپاره مختلف خواړه خورا مهم دي.

څیړونکو د خلکو په لوی ګروپ کې د خواړو مینځلو مطالعه کړې او وموندله چې مختلف ډوله خواړه د سینګ د سرطان په خطر کې توپیر درلود. هغه چا چې ډوډۍ خوړلې خواړه خوړلي د وینې د سږو د سږو سرطان، د ناتو کوچنیو حجرو یو ډول ډول د سږو سرطان وده کول د پام وړ کم خطر درلود.

بله ځل چې تاسو د سترو بازار موندلو ته لارښوونه وکړه، د دغو خوړو څخه یې لږ واخلئ - او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو رنګ لرونکي ترکیب لرئ. د سږ کال سرطان د نارینه او ښځو دواړو هیوادونو کې په سرطان کې د سرطان د مړینې لوی لامل دی، او داسې شیان شتون لري چې تاسو کولی شئ خپل ځان ته دا فرصت راکړئ چې دا خطرناک ټکي واورئ: "تاسو سرطان لري."

سرچینې:

آننداکمر، پی، کامارج، ایس، جگن، ایس، رامکرشین، جی، او ټ. ډویکي. Capsaicin د اپوټوټوسس ترویج او د بینزو محدود کول (A) پییرین حوصله شوي عفونت تیو توریورینیزس په سویس البرینو چوپ کې. نړیوال امونفرماولوژي . 2013) 17 (2): 254-9.

> برنګن، الف. د سرطان درملنې او مخنیوي کې د قراقیتین لخوا د MTOR نښلولو منع کول. په طبیعي کیمیا کې د انټرنیټ استازي . 2013 (7): 1025-31.

> دینی - پیریګرینی، ایچ، رونکو، ای، او ای. ډی سټیفانی. د غوړ د مصرف او د سږ کال د سایډور سیل سیل کارینووم خطر: په قزاقستان کې د قضیې کنټرول مطالعه. تغذیه او سرطان . 2015) 67 (1): 82-8.

> هاشای، ایم ایتال. کافی، چای، د کیفین انتان، او په PLCO کوه کې د سرطان خطر. د سرطان برتانوي ژورنال . 2015. 113 (5): 809-16.

موری، این، شیمازو، ټ، ساسازکو، ایس. ای ایل. د میوه لرونکی سبزيجاتو انډول په جاپان کې د جاپان د عامې روغتیا مرکز (JPHC) مطالعې کې د اوسنیو نونسمسمینګ مینځلو په منځ کې د عاجلي سرطان د خطر سره تړاو لري. د تغذيې ژورنال . 2017. 147 (5): 841-849.

> وییررا، اې، ابار، ایل وینینیلین، ایس او ایت. میوه، سبزيجات او عاجل سرطان خطر: A سیسټمیک بیاکتنه او ماټا - تحلیل. د علومولو تاریخونه . 2016 (27) (1): 81-96.