د خپل مینځور یو د مړینې په څیر د کاپي کولو لپاره لارښوونې
د اټکل کولو غم سره توپیر د هر چا له مړینې وروسته د غم سره توپیر لري) روایتي غم (. تاسو ممکن ممکن احساسات ولرئ ځکه چې تاسو ځان د امید ساتلو په نازک ځای کې ومومئ، پداسې حال کې چې اجازه یې ورکړو. نه یوازې دا احساسات په خورا ژور دردناک دي، مګر خلک اکثرا د دې وخت په غم کې د مرستې ترلاسه کولو امکان لري.
ځینې وختونه د مړینې څخه مخکې ځورول کیدای شي د هغه چا لپاره چې "هلته پاتې شوی نه وي" ورکول، لکه څنګه چې یې شتون درلود ناسم کار دی.
راځئ بیا کتنه وکړو چې دا د اټکل شوي غم تجربه کول دي او بیا د کاپي کولو په برخه کې ځینې ګټورې لارښوونې شریک کړئ کله چې تاسو د هغه چا په ویر کې ژوندی یاست چې اوس هم شتون لري.
اټکل شوی غم څه دی؟
د وړاندوینې غمیزۍ تعریف خورا ژور غم دی چې ډیری وخت د ژوند په وروستیو ورځو کې احساس کیږي. دا معمولا د هغه چا له خوا چې د مړینې نږدې وي، او هغه کس چې واقع کیږي مړ کیږي تجربه کیږي. په داسې حال کې چې د مرګ څخه غم، د خدای تعالی د جبران لپاره فرصت لري چې ناڅاپي مرګ نه وي، مخکې له دې چې ځورول کیږي د ځای په ځای کولو یا حتی لنډ مهاله - د مړینې وروسته د ناوړې دورې دوره.
دا مقاله د هغو کسانو لپاره لیکل شوې ده چې یو له بل سره مینه لري چې د مرګ نږدې وي او غم یې تجربه کوي، مګر هغه کسان چې مړه کیږي همیشه د دې غم تجربه کوي. دا زموږ هیله ده چې د کاپي کولو وړاندیز به د هغو کسانو سره مرسته وکړي چې مړه کیږي او د دوی مینه وال دي.
د اټکل شوي غم سره د کاپي کولو لپاره لارښوونې
هغه څوک چې د "زړورتیا جګړو" په اړه خبرې کوي ښایسته ښکاري، مګر دوی د هغو کسانو لپاره هم ستونزمن کوي چې د مړینې څخه مخکې د هغه تجربې په اړه پوره پیژندل شوي شخص (یا هغه شخص چې واقع کیږي مړه کیږي). هیڅوک د اټکل وړ غم نه تجربه کوي، مګر دا عام دی.
یوه څیړنه وموندله چې په سلو کې 40 کونډو د مړینې څخه دمخه غم موندلی د مرګ وروسته د اندیښنو په پرتله ډیر فشارور .
که تاسو د غم سره مخ کیږئ پداسې حال کې چې ستاسو مینه یې لا تر اوسه ژوندي ده نو دا معنا نه لري چې تاسو خپل مینه لرئ یو یا پریښودئ. پرځای یې، ستاسو د غم له لارې کار کول ممکن تاسو ته فرصت درکړي چې معنی ترالسه کړي او تړل یې بند کړئ تاسو به یې نه درلود.
د احتمالي غم سره د کاپي کولو لپاره لاندې لارښوونې وګورئ چې نور یې د دې سخت احساساتو له لارې ګټور دي پداسې حال کې چې ګټور دي.
خپل ځان ته احساس وکړئ او غم وخورئ
خپل ځان ته اجازه درکوي چې ستاسو په زړه کې درد احساس کړئ تاسو سره مرسته وکړئ چې صادق او صادق شئ. اټکل شوی غم یوازې د یو مینځل شوي مړینې په مرګ مړینه نه کوي، بلکې د نورو ټولو زیانونو سره چې د مرګ سره مل کیږي. د ملګري نقصان. د ګډ یادونو زیان. د راتلونکې لپاره د خوبونو ضایع کول. دا یو داسې وخت دی چې د تیر وخت څخه غم کېدی شي "بیرته راشي". د هغه درد رد کول چې تاسو یې احساس کوئ کولی شئ وروسته په سفر کې غم وخورئ.
غم د هغه هدف خدمت کوي چې دا د مړینې یا مړینې څخه مخکې واقع کیږي که نه. څیړونکو زموږ د غمونو څلور پړاونه او دندې په ګوته کولو سره موږ سره مرسته کړې. دا کارونه د درد له لارې کار کوي، او بالاخره داسې لارې ته لاړ شي چې تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د احساساتي اړیکو سره په بل ځای کې ستاسو په مینځ کې یوځای شي.
دا د دې معنی نلري چې ستاسو په مینځ کې یو یا بل یې وساته. بلکې د غم د کارونو بشپړولو ته اجازه درکوي چې تاسو یوځل یوځل شریک او خوښۍ ته وځورئ، مګر پرته له شدید درد پرته چې دردناک درد یادوي.
ډیری خلک د مرګ څخه مخکې خپل غم څرګندوي د دې لپاره چې دوی د دوی د مړینې څخه د مینځګړیتوب په توګه د دوی ملاتړ کوي. د باور لرونکي ملګري پیدا کول د دې غم سره د مبارزې کولو کې خورا ښه ګام دی.
یوازې دا مه شئ چې خپل درد بیان کړئ
دا مهمه ده چې نه یواځې خپل ځان احساس کړئ، مګر خپل احساسات د نږدي ملګري یا د کورنۍ غړي سره هم شریک کړئ.
هیڅوک باید یوازې د وړاندوینې غم سره مخ نشي. خپل ځان ته د احساساتو ساتنه کولی شي د ژور پاڅون او جلا کولو احساس احساس کړي.
که ممکنه وي، یو ملګري ومومئ چې قضاوت وکړي او څوک چې قهر بیانوي څوک به آرام وي. مطالعې وړاندیز کوي چې د پیښې اټکل د یو چا له مړینې وروسته د غم سره ورته دی، مګر د احساساتو په اړه د ډیری قهر او کنترول شتون شتون لري.
هڅه وکړئ یو ملګري ومومئ چې اوریدلی شي، او هڅه نه کوي چې "شیان حل کړي". یو ملګري چې اوریدلی شي به تاسو ته ونه وايي چې څه باید وکړي یا څنګه احساس وکړئ باید مثالي وي. که موږ د هغه چا سره مینه نه لرله چې د مړینې سره مخامخ وي، موږ د دې پوهه نه لرو چې څنګه یو څه احساس کوي. که چېرته موږ پخپله هلته واوسو، او دوه کسان ورته ورته سفرونه نه کوي، نو دا به په واقعیت کې مشوره وشي چې تاسو باید څه وکړي یا تاسو څنګه احساس وکړئ. ځینې خلک په غوسه کې دې مشورې ته غبرګون ورکوي، پداسې حال کې چې نور په ساده توګه وتړل شي. بله لاره، دا ستاسو سره ښه مرسته نه کوي.
که ستاسو ملګري هڅه کوي چې مشوره شريک کړي، هغې ته اجازه ورکړي چې تاسو یوازې غوږ ونیسئ اوریدلو لپاره هڅه مه کوئ او شیان سمبال کړئ. هغه احساسات چې تاسو احساس کوئ یو اسانه حل نلري. مګر د چا پیدا کول چې اوریدل غواړئ تاسو ته د سړک لرې کولو لپاره یوه لاره درکوي چې یوازې یو څه لږ احساس وکړئ.
که تاسو مالتړی ملګري ونه مومئ، یا حتی که تاسو کولی شئ، آنلاین مرستندویه ډلې، لکه د سرطان کیر لخوا وړاندیز شوي هغه کسان شتون لري چې د ټرمینټ ناروغیو سره ژوند کوي د هغو پاملرونکو لپاره مالتړ برابروي.
وخت سره یوځای مصرف کړئ
موږ ډیری وخت واورئ چې خلک د دې په اړه خبرې کوي چې څومره پیسې ستونزمنې دي چې د خپل مینه وال سره د وخت مصرف کول دي څوک مړه کیږي. دوی نه غواړی د دوی پیژندل شوی یو لاری چې اوس یې اوس په یاد ولری بلکی د هغه ځای په یاد ولری چی دوی د مړینی څخه مخکې څنګه وو. هغه وویل، د لګښت وخت پوره نه یوازې د هغه چا لپاره چې مړه کیږي مګر د نږدې نږدې مینه والو لپاره. د مړینې سره یو له لیدلو څخه ډډه کول کله ناکله کولی شي وروسته وروسته بیرته راشي.
د یو وخت وخت تیرولو لپاره د بڼو لارو فکر وکړئ. یو فعالیت چې ځینې یې معنی لري موندلي د زاړه عکسونو بکسونه او البمونه وباسي. د ماین پاکۍ خندا او آنونه کولی شي پاکول وي. د یوې میرمنې لپاره، تاسو کولی شئ له هغې څخه وپوښتئ چې خپلې ګاڼې وباسي او د هرې برخې تر شا د کیسې په اړه خبرې وکړي. که تاسو کوچني ماشومان لرئ، یا حتی که تاسو نه وي، نو تاسو کولی شئ د ویدیو ریکارډونه جوړ کړئ لکه څنګه چې ستاسو پیښې یې د بریښنالیک څخه مخکې پرمختګ کولو په اړه څه شی وو.
یو بل فعالیت چې ځینې خلک یې موندلي دي د ارزانه پیرافین غسل پیدا کول دي او لیوالتیا کوي او بیا د خپلو پیروانو لاسونو او پښو مساوي. تاسو کولی شئ د هغې د لوستلو لپاره د هغه ځینې د زړه پورې ناولونه وپلټئ. که تاسو د مچھلی سره مینه درلوده، له هغه څخه وپوښتئ چې د خپلې خوښې "لوی کب ماڼۍ" کیسې شریک کړئ. لیست کولی شې
هرڅوک توپیر لري کله چې دا واقع شي هغه څه چې معنی وي او دا هغه فعالیتونه نه دي چې تاسو یې غوره کړئ هغه مهم دي. دا د لګښت وخت دی، حتی که دا وخت خاموش وي.
که تاسو د خپل مینه والو سره د لیدلو په اړه ناورین یئ، یو شیبه واخلئ چې د مینه شوي مړینې په اړه خبرې وکړئ. په پای کې، ډیری خلک ویره لري چې دوی به مات شي او د خپل مینځل یو غم هم لا نور هم ستونزمن کړي. په ذهن کې وساتئ چې ډیری وخت ستاسو د پیښې څخه غواړئ چې تاسو لیدنه وکړئ، حتی که تاسو په بشپړه توګه له لاسه ورکړو. اوښان ښه دي. که تاسو اوس هم اندیښمن یاست، په تېره بیا که ستاسو مینه یې د هغې د مړینې په اړه وغواړئ، یو ساعت واخلئ چې د خپل ویره سره مخامخ کولو لپاره ستاسو د مړینې پیښې سره مخامخ شئ.
ماشومان یاد وساتئ
ماشومان د اټکل وړ اندیښنه تجربه کوي، او پداسې حال کې چې د ماشومانو لپاره د غم له لارې کار کولو لپاره خورا ارزښتناکه وي، دوی اکثرا د ځان د څرګندولو لپاره لږ فرصت برابروي، حتی د کور په ډیرو ډیری ترتیباتو کې . مطالعې دا ښودلې چې هغه ماشومان چې غم ته فرصت نه ورکوي دوی د اضطراب او خپګان سره د ژوند په وخت کې د مبارزې هڅه کوي. لاندې لاندني لارښوونې، لکه آرټ درملنه، ممکن د ماشومانو لپاره په ځانګړي ډول ګټور وي.
ماشومان باید جذب شي او ځان احساس کړي چې ځان ځان احساس کړي. که دا یو مور او پلر وي چې مړ شي، د بل چا څخه د والدین بل انتخاب کول ممکن د مرستې وړ وي ځکه ماشومان ممکن د خپل والدین یا نیکمرغه څوک لپاره مړه شي چې څوک مړه کیږي. په یوه څیړنه کې یادونه وشوه چې مور او پلار د پرمختللي سرطان سره مخ وو، نه پوهیدل چې د دوی ماشومان څومره ژور خپګان لري. په یو مثبت مثبت یادونه کې، همدغه څیړنه معلومه شوه چې د مور او پلار سره د مخکښې سرطان سره د کورنۍ غړي ارزښت لري او د ژوند مهم ارزښتونه د هغو کوچنیو ماشومانو څخه ډیر چې د سرطان سره یې مور نه درلود.
د شاوخوا شاوخوا اړیکو خلاصول د دې لپاره ښودل شوي چې د اندیښنې، خپګان، او هغه ماشومان چې د مور او پلار مور او پلار ناروغه وي ناروغانو کې د رواني ستونزو کمولو کې مرسته وکړي. ماشومان ډاډمن دي چې دوی به د مړینې وروسته دوی ته پاملرنه وشي او دوی به پریښودل نشي. د ځورونې ماشومانو اړتیاوو په اړه نور معلومات زده کړئ او همدارنګه څنګه د مړینې په اړه د ماشومانو سره خبرې وکړئ.
د ماشومانو د مړینې او مړه کیدو سره مرسته کولو لپاره ډیری ښه کتابونه شتون لري.
سفر کولو ته پام وکړئ
ډیری خلک په دې پوهیږي چې ژورنالیست ډیر معالجه دی. د ژورنال ساتل په یوه الس کې کیټارټیک کیدای شي، لکه څنګه چې تاسو حتی د بیاناتو احساس کوئ تاسو به د ملګري سره د شریکې احساس کولو احساس نه کوئ. له بله پلوه، دا ځای کیدی شي چې د خپل مینځني د مړینې په وخت کې ځانګړي فکرونه ثبت کړئ چې کېدای شي تاسو وروسته یې ثبت کړي. ځینې خلک شخصي ژورنال غوره کوي. نور کولی شي خپل نظرونه په یو سایټ لکه د کارنگ پل، چیرته چې دوی نشي کولی یوازې نه یوازې د دوی فکرونه او احساسات شریک کړي بلکې د پیرودونکو سره د مرستې غوښتنه کوي.
د دې پر ځای، یا د ژورنالیزم سربیره، ځینې خلک په دې پوهیږي چې د لیکلو لیکونه د بمي مړینې له غم سره مرسته کوي. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د مړه شوي پیښې لپاره یو لیک وليکئ هغه څه چې تاسو یې غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې وایاست. که تاسو مړه شئ ، ستاسو ماشومان ته لیکلي لیکونه - شاید ممکن هغه لیکونه چې په وروستي نیټه کې پرانیستل شي - د داوطلبۍ احساساتو څرګندولو لپاره یوځای چمتو کوي او په ورته وخت کې هغه خلکو ته ورکوي چې د خورا لوی ډالۍ پاتې دي.
د کاپي کولو د هولیسستي میتودونو ګټه واخلئ
د هولیسټیک تګلارې تطبیق کول ممکن د ناروغ د مړینې او د خپلو ملګرو لپاره ګټور وي. د دې ډیری درملنې موندنې لکه د اندیښنو لکه د اندیښنو لکه د اندیښنې په لټه کې موندل شوي، او یو څو کوچنیو مطالعاتو موندلي چې د هغو کسانو لپاره پاملرنه چې د ځورونې اخته وي د امید راوستلو او دردناک تجربې درملنه کې مرسته کړې. ځینې کړنې پدې کې شامل دي:
- الرښود انځور - د لارښو شوي انځور انځور دا دی چې د دواړو خواو ناروغانو او پیرودونکو لپاره ګټور وي چې د سرطان له امله مړه کیږي کوم چې د متوقع غم
- مراقبت
- آرټ تریراپی
- مساج تھراپي
- قیګګونگ
- موسيقي درملنه
ستاسو روحاني حالت تقویه کړئ
روحانيزم د هغو کسانو لپاره چې د مړینې او د دوی د پالونکو لپاره یې اهمیت لري خورا مهم دی. روحاني حالت ممکن د منظم دین بڼه او دعا، مراقبت، د فطرت سره مینځل کول، یا حتی د موسیقۍ اوریدل چې ستاسو لپاره معنی وي. مطالعې ښیې هغه خلک چې د مړینې له امله مړ کیږي په تیرو ورځو کې د ژوند غوره کیفیت لري که چیرې دوی فعال روحاني ژوند ولري، او روحاني ژوند د مړینې په پرتله د زیاتو لپاره ګټه لري. یوه وروستي څیړنه معلومه کړه چې د پرمختللي سرطان سره د خلکو پاملرونکي لږترلږه د خپګان احساس تجربه کړي که چیرې د دوی مړینې مینه یو فعال روحاني ژوند ولري.
د خوندیتوب احساس ساتل
کله چې یو څوک مړ شي نو د مزاحمی لپاره ډیر خونه نه ده، او د غم لپاره یو وخت په روښانه توګه شتون لري. مګر کله کله خندا، په سم ترتیب کې، کیدای شی شفا شي. زه په یاد یم چې د پلار پلار په تیریدو سره د خوندیتوب په احساس کې سخته خوشې کول احساس کوم. زما مور خپل جرابونه هیر کړی و، کله چې هغې د خپل ټول قبرونه د هاوان ځای ته راوړل او په اوښکو یې وویشتل. زما ژور مهربانۍ د خپلو پښو څخه جرابونه وړاندیز کړل - د REI ښه ګران. زما پلار، یو ګران سړی، چې حتی د هغه ټ ټیټونه یې ایستلی و، شاید ممکن دا جرابونه غوره نه کړي، او دا فکر پاک دی ځکه چې ما د مور اوښکو په خندا کې د خپګان غم وګرځاوه. زما خور، زموږ په خندا هډوکو ووهلې او بیا یې سندرې پیل کړه "زما جرابان جنت ته ځي." د کور په لاره کې د کرایې په پلورنځي کې ودریدل زه ډاډه یم چې کلرک فکر کوه چې موږ یوازې په ساعتونو کې ساعتونه تیر کړل او یا د جنازې کور نه و.
د کینسر ځینې مرکزونه اوس د پرمختللي سرطان سره د خلکو لپاره د خندا درملنه کوي. هو، ډیری وختونه شته چې خندا یوازې دا کار نه کوي. مګر په فرصت کې، حتی که تاسو باید "دا جعل کړئ تر هغه چې تاسو یې جوړ کړئ" - خندا کولی شي د درنې مودې روښانه کول.
- د خوندیتوب د درمل مدیریت او روغتیا ګټو
د بخښنې تمرین
بخښنه شفا ده، او د ځان بخښلو لپاره زده کول د نورو بښلو په څیر مهم دي. د مړینې وخت د احساساتو او غصب سره ډک شوی او د کورنۍ د غړو په منځ کې توب کولی شي پیاوړي واک ولري. مګر دا یو وخت دی چې توپیرونه حل کړي. په بخښنه کې یو ښه ګام اوریدل دي. نو ځینې وختونه خلک په پای کې ورته شیان وایي - یوازې په بیلابیلو الرو کې. مګر کله ناکله ښکاره توپیرونه شتون لري. یوه پوښتنه چې تاسو کولی شئ له خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ که تاسو د کورنۍ د کوم بل غړی سره ناراضه یاست، ایا دا ډیره مهمه ده چې مینه یا حق ولرئ؟ "یو څوک یو ځل وویل چې خشونت یو زهر دی چې تاسو یې د بل لپاره چمتووئ او خپل ځان وڅښئ. د توقیف ځای ته لاړ شئ او تیر وخت کې زیان رسولو وړیا ده. خپل ځان ته بخښنه ډالۍ ورکړئ.
مرکه کولو ته د خپل مینځل یو اجازه ورکړئ
دا د یو چا لپاره غیر معمولی نه دی چې د ځینې مشخص وخت پورې پاته شي - د بیلګې په توګه، تر هغه چې انتظار کېږئ تر هغه چې دوی د ماشوم فراغت، یو سالگره، یا د مینه والو څخه لیدنه. د ځینو خلکو لپاره، داسې ښکاري چې دوی په پای کې ځان ته اجازه ورکوي چې وروستي ساه واخلي وروسته له دې چې یو د مینځل شوي یو کس وروسته په ځینو طریقه وغوښتل شي، او په دې کولو سره اجازه اجازه ورکوي. د مړینې اجازه کولی شي دواړه لارې ولګوي. شپه زما میندې ماته وویل، "موږ به یو بل له لاسه ورکړو." د هغې خبرې زه اجازه راکړ چې د هغې تګ اجازه ورکړم، او په پایله کې، زما ځواب دا څرګندوي چې زه به د هغه ځای اجازه درکړم چې بل ځای ته لاړ شم. د الوتونکيو ډالۍ يوه ښکلې ډالۍ ده.
سرچینې:
چنګ، ج. ای. ایل. د زاړه لپاره د متوقع غمیز درمل درملنې اغیزمنتوب په اړه د پیلوټ مطالعه د ژوند پای ته رسولو سره مخ دي. د عمومي پاملرنې ژورنال . 2010) 26 (4): 261-9.
ګیلیلنډ، جی، او ایس. فلمینګ. د سپوسال د اټکل وړ غم او رواجي غم پرتله کول. د مړینې مطالعې 1998. 22 (6): 541-69.
کینیډي، وی، او ایم ایلیډ ویلیلس. څنګه ماشومان ماشومان سره مخ کیږي کله چې مور یا پلار د سرطان پرمختللی وي. pscyhooncology . 2009 (18) 886-92.
لبرچ، ایس، او J. O'Brien. د لویانو او ماشومانو د پالیسۍ په پروګرام کې د ماشومانو د غم سره مرسته. د ملاتړي اکتورولو ژورنال . 2011 (9) (136).
لن، ایچ، او ایس بیورو - وو. د پرمختللی سرطان سره ناروغانو کې رواني - روحاني روغتیا: د ادبیاتو یو تناسب بیاکتنه. د پرمختللو نرسنګ ژورنال . 2003 (44 (1): 69-80.
سوټر، سی، او ټی ریډ. موږ څنګه د ماشومانو سره خبرې کوو؟ د شدید بالغ بالغ ناروغانو د ماشومانو د مالتړ لپاره د ماشومانو د ژوند سلا مشورې. د پالالي درملتون ژورنال . 15 (12): 1362-8.
وایس، ایم امید لري او د سرطان سره د اخته ناروغانو درملنه کوي. د امریکایی اوستیوپاتیک ټولنه ژورنال . 2007 (12 چمتو 7): ES41-7.