د سرطان سره د غوږ، جذب، او مايوسۍ احساس
که څه هم موږ ته د سرطان د درملنې په وخت کې مثبت مثبت ویل کیږي ، ډیری موږ د وخت څخه د منفي احساساتو سره مخامخ دي. غصب، خپګان، شرم او جذب لکه احساسات "زړور" او زړورتیا څرګندوي لکه څنګه چې موږ هڅه کوله د سطحې لاندې ونیسو. ولې مهمه ده چې دا احساسات مینځ ته راوړو، او د دغو احساساتو خوشې کولو لپاره کومې لارې دي چې تاسو د مثبتو خوند اخیستلو لپاره وړیا یاست؟
په ټوله کې، څیړنې ناکامې دي چې موږ ته یو مثبت رویه د سرطان په درملنه کې رول لوبوي، مګر غضب او خساره کولی شي زموږ په روح کې وخوري.
د سرطان سره د منفي احساساتو څرګندولو ارزښت
موږ ټول واوریدل چې موږ باید زموږ احساساتو ته پام ونه کړو، مګر دا څه معنی لري؟ که موږ ناخوښه یو او یا په غوسه احساسات وکړو، دا جذبات نه یوازې له منځه ځي ځکه چې موږ دوی غواړو. ځینې خلک ښه احساس لري چې دا احساسات لکه څنګه چې پیښیږي څرګندوي، مګر موږ د ډیری لپاره، دا قضیه نده. دوی دننه پټ پاتې دي چیرته چې دوی کولی شي د خپګان او سختۍ المل شي.
د دې احساساتو د څرګندولو اهمیت یو دلیل دا دی چې دوی موږ سره په فزیکي توګه ترسره کوي. د غوسې په څیر منفي احساسات زموږ د بدن سبب کیږي چې هغه څه چې "د جنګ یا الوتنې" غبرګون په نوم پیژندل کیږي ننوځي. زموږ ایډینالیل غلات د فشار هورمونونو لکه ایپیینفینینډ (Adrenaline) ازادوي چې په نتیجه کې د زړه په شرح، د وینی فشار، او د وینې فشار کې زیاتوالی راځي.
د لنډ مهاله مودې په اوږدو کې، دا عموما ډیره ستونزه نه ده، د احساس احساس او اندیښنې پرته. مګر د اوږدې مودې په اوږدو کې، د فشار هورمونونو کې زیاتوالی د زړور اندیښنې سبب کیږي، ستاسو خوب نیسي، او د انتاناتو لپاره خطر خطر زیاتوي.
د دغو احساساتو د څرګندولو بله بله دلیل ښایي واضح وي که تاسو تیرو وختونو کې احساساتو ته اړتیا لرئ.
که څه هم دوی د یوې مودې لپاره معموال دروغ ګڼي، دا احساسات په ډیره ښه توګه د دوی تالاشي ساتلو سره سره بهر کیږي، او اکثرا په یو وخت یا په هغه ځای کې چې مثالی نه وي. په عین حال کې، دوی د یو ناڅاپه پیښې لخوا لیږدول کیږي - او دا د ځان او نورو دواړو سره ګډوډۍ کیږي ځکه چې تاسو حیران یاست چې ولې داسې ښکاري چې یو څه ښکیلتیا کیدی شي د داسې غلا لامل شي.
موږ د سرطان ناروغانو په څېر د منفی احساساتو د شریکولو څخه موږ بیرته ساتو؟
دلته ډیر شیان دي چې موږ د نورو سره د منفي احساساتو د شریکولو څخه بیرته نیولی، ایا موږ سرطان یا نه لرو. ډیری دغو دلیلونو له موږ څخه په ماشومتوب کې خنډ شوی دی.
- تاسو غواړئ "پیاوړې"
- تاسو غواړئ په زړه پورې ښکاري
- تاسو نه غواړئ "بدمرغه"
- تاسو نه غواړئ چې ناڅاپه ښکاره شئ
د چا سره د خوندیتوب لپاره څوک غوره کول
پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې خپل منفي احساسات څرګند کړئ، دا مهمه ده چې د خلکو لپاره غوره کار وکړو. کوم ډول ملګري کولی شي د دې احساساتو سره مرسته وکړي؟
د شخص ډول ډول - تاسو په خپل ژوند کې څوک پوهیږئ چې غیرقانوني وي، او کولی شي پرته له دې چې تاسو خپل فکرونه بشپړ کړئ پرته له دې چې مداخله کوئ واورئ؟ هڅه وکړئ د هغه چا فکر وکړئ څوک چې احساس نه کوي دوی اړتیا لري چې شیان سم کړي، مګر په ساده توګه اوریدلی شي.
د شخص غلط غلطی - په ښه توګه، ځینې خلک د غصب یا خپګان د صادقانه بیان لپاره غوږ نیسي.
په بدترین ډول، ځینې خلک ممکن هغه خطرونو ته چې په دې زیان منونکي وخت کې یې شریک کړئ، پاته شي، یوازې هغه وخت تاسو ته په هغه وخت کې بیرته راوګرځوئ چې زیان رسونکی وي.
نوم لیکنه او ستاسو د منفي احساساتو پیژندل کله چې تاسو سرطان لرئ
یو ښه ګام چې ستاسو احساساتو شریکول د دوی نوم دی. ځینې کلمې د منفي احساساتو تشریح کولو لپاره کارول کیږي:
- غوسه
- خپګان
- تاوان
- افسوس
- غم
- د ځان سوځول
د احساساتو نومولو وروسته، هڅه وکړئ د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې احساس یې رامنځته کوي. تاسو په واقعیت کې څه غوسه یاست؟ تاسو په قهر یاست؟
څنګه مو خنډونه - د احساساتو د شریکولو لپاره وخت، وخت، او ځای غوره کړئ
کله چې تاسو سره د خبرو کولو لپاره څوک وموندل، د وخت او ځای په اړه فکر وکړئ.
د دغو احساساتو شريکول کولی شي آنسو او تنفس ته وده ورکړي - په بله کلمه، تاسو نه غواړئ چې د ماشوم لخوا مداخله وشي چې د نارنګ غوښتنه وکړي.
مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، یو څه ژور تنفس واخلئ، تاسو غواړئ د امکان تر کچې قانع احساس کړئ نو تاسو هر هغه څه یاد کړئ چې تاسو غواړئ له خپلو فکرونو څخه پاک کړئ.
د ورینګ وروسته، څه بل؟ دا مرحله مه کوه!
موږ ډیری د آرامۍ لمانځه سره واقف یاست. په ژوند کې ځینې شیان دي چې موږ کولی شو بدلون ومومو، او ځینې شیان چې موږ یې په اسانۍ سره منلو ته اړتیا لرو. لکه څنګه چې تاسو د پورته منفي احساساتو لاملونو په اړه فکر کوئ، د دې توپیر په اړه فکر وکړئ. د مثال په توګه:
هغه شیان چې تاسو یې نشي کولی
- ستاسو تشخیص
- د نورو خلکو احساسات
هغه څه چې تاسو کولی شئ بدلون راولی
- د ناهامیدونکو خلکو لپاره ستاسو غبرګون - کله چې تاسو سرطان لرئ د حساس تبصرو په سمبالولو کې دې مقاله وګورئ.
- ستاسو زورواکي او ستاسو د حق "نه." د حق حق
- ایا تاسو زاړه په یاد ولرئ چې په هره ټوکه کې یو څه واقع دی؟ حتی که یو تبصره چې تاسو اوریدلی شئ دردناک دی، دا د دې معنی نلري چې دا ټول غلط دی. حتی که یو بل کس ستاسو د غصب لپاره مسؤلیت په غاړه لري، تاسو کومې برخې لوبولی شئ؟
دا یو جشن جوړول - وینټنګ او بیا شفا ورکول
کله چې تاسو خپل ټول منفي احساسات په بشپړ ډول بشپړ کړل، دا مهمه ده چې یو روښانه ګام وړاندې کړئ - هغه نښه چې تاسو په دغو فکرونو کې نه یاستوئ، بلکه یې د دوی غږ واخیست او اوس روان دي.
د دې کار کولو یوه لاره دا ده چې د کاغذ په یوې ټوټې کې خپل احساسات په سمه توګه ولیکئ، بیا یې وخورئ او هغه یې وغورځوئ.
نور ګامونه
ستاسو د ملګري لپاره
- له هغه چا څخه مننه مه کوئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې احساس وکړي، او پوه شئ چې دوی ته یوازې یوازې د خبرو کولو لپاره ځینې وخت ته اړتیا لري
- همدارنګه، وړاندیز بیرته راستنیږي
- یو ډول سړی وګرځئ چې نور یې کولی شي کله چې دوی منفی احساساتو ته اړتیا ولري او توزیع وکړي بدلون ومومي
د خپل ځان لپاره
څنګه کولی شی ځان ځان سره ولګوی؟ تاسو کولی شئ د مساج سره پیل پیل کړئ، او د مساج درملنه د سرطان ناروغانو لپاره ځینې ګټو موندلی و.
دا یو ښه فرصت دی چې د منفي احساساتو سره د مبارزو روغې لارې پیل او موږ سره مخامخ یو چې موږ ورسره مخامخ یو. ښایي تاسو وغواړئ چې د مینځنی کولو یا شاید یوګا ترسره کولو زده کړه وکړئ.
تر ټولو مهمه، د خپل ځان لپاره ښه وي. موږ ښايي په نورو خلکو کې په قهر وي کله چې دوی بې شرمه یا بدبخته وي، مګر اکثره، موږ پخپله سخته یاست. د روغتیا او فشار مدیریت لپاره د ځان پاملرنې په اړه دغه لارښوونې وګورئ.
سرچینې:
د ملي سرطان انسټیټوټ. رواني فشار او سرطان. تازه شوي 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.