په "وروستیو تګ" عبارت په وروستیو کلونو کې ډیر مشهور شوی، مګر څه بخښنه او بخښنه د چا لپاره د سرطان سره معنی لري؟ ولې موږ غصب او خپګان او اندیښنه لرو، او پایلې څه دي؟ او څنګه کولی شئ د دغو احساساتو او احساساتو څخه کار واخلو نو تاسو کولی شئ د سرطان د تشخیص وروسته په بشپړ ډول ژوند وکړو؟
دا څه دي چې بخښنه کوي او راځي؟
ځړول او بخښنه د منلو وړ نه ده.
دا د دې معنی نلري چې ستاسو په درملنې باندې لږ ټینګار کوي. دا د دې معنا نه لري چې دا سمه ده که چیرې څوک تاسو ته زیان ورسوي. دا یوازې ساده معنی لري چې د منفی فکرونو تګ راتګ کولی شي تاسو ممکن د هغه ځای څخه چې په بشپړ ډول ژوند کولو توان نلري او له هغه څخه لرې نشي کولی. دا د نوم نومول دي، او وروسته د ژورې خواخوږي، غصب، او استقرار خوشې کولو لپاره تاسو مثبت احساسات خوښولو لپاره آزاد یاست. پداسې حال کې چې بخښنه د تګ کولو په برخه کې یو ګام دی، دا د دې معنی نلري چې د تیرو غلطو هېرولو یا د نورو کړنو لخوا تاسو ته کوم زیان رسولی شوی طریقې له السه ورکړې. دا یوازې دا معنا لري چې تاسو خپل پخوانۍ تېروتنې ته زړه نه ښه کوئ او د نورو د سپکاوی په توګه چې د دوی د ذهن په وړاندې ساتل کیږي لکه څنګه چې نن ورځ پیښیږي. په دې ډول، بخښنه شفا ده.
موږ ولې په سختۍ سره غم او ویره لرو؟
که غصب او توکميز زموږ په ژوند کې کوم هدف ونه لري او په حقيقت کې موږ ته زيان رسوي، ولې موږ په سختې او ناراضۍ سره ولېږو؟
ځینې وختونه دا ځکه چې موږ خپلې ژورې خواشیني او غصه نه پیژندلې. نور وختونه دا احساسات تقریبا زموږ هویت شي. او نور ځله چې موږ د قرباني ذهنیت په شکل کې زموږ دردونو ته اشاره کوو، یو ذهنیت چې په اصل کې وايي، "تاسو ګټلي، تاسو یو ارزښتمن کس یاست هغه طریقې تعقیب کړئ چې تاسو لږ څه شوي او زیان یې ستاسو ارزښت دی." په خوشبختۍ سره، لارې شتون لري، د غضب او خساره ساتلو څخه وروسته چې تاسو کولی شي تاسو ته یادونه وکړي چې ستاسو احساسات مهم دي.
د نشتوالې د نشتوالي پایله
په داسې حال کې چې د غضب او توجه د تاثیراتو په اړه اختلاف شتون لري چې د سرطان په بقا کې واقع دی، یو څه روښانه دی؛ د توقیف او بندر بیا تکرار وخت زموږ د ژوند ارزښته وخت غلا کوي - که دا معنی 9 ورځې یا 90 کاله وي. تاسو څه کولی شئ، یا خوند واخلئ، دا د هغه ځایونو څخه ډکه شوې چې تاسو یې خپل غضب او ژوبل نرس کړئ؟
که چیرې یو چا تاسو ته زیان ورسوي، ایا تاسو رښتیا غواړئ چې هغه کس ته د خپل ژوند یو بل ساعته ورکړئ کله چې تاسو ژوبل ژوند وکړئ؛ په حقیقت کې مجرم ته ستاسو واک بدل شو؟ که ستاسو غصب ستاسو د بې وزلو انتخاباتو په اړه وي، نو دا به ستاسو سره یا یا بل څوک سره مرسته وکړي، ترڅو ځان پخپله یو ځل وخوري؟ احتمالا چې نه. د تګ راتګ ممکن ستاسو د ژوند شرایط ښه نه کړي، مګر دا به د ځانګړو لپاره یو شی وکړي. دا به تاسو ته وړیا وي چې د هغو ساعتونو کارولو لپاره چې تاسو پریښودل یې پریښودل یو څه چې د ځای ځای یې ښه احساسوي.
هغه څه چې د سرطان سره مخ کیږي هغه څه دي چې راځي راځي؟
تاسو ممکن پوه شئ چې داسې شیان دي چې تاسو پرېږدی پریږدی، مګر نه پوهیږئ چې چیرته پیل شي. دلته ځینې فکرونه دي. تاسو شاید وغواړئ چې لاړ شي:
- هر څه چې د عبارت سره پیل کیږي: "که څه هم ...."
- هرڅه چې د جملې سره یو ځای شي "کیدای شي، وای، او باید یې درلود."
- ستاسو تشخیص په لټه کې دی. ښایي تاسو وپوښتل: "ولې؟" شاید تاسو لومړی د غلط غلطۍ یاست، یا ستاسو تشخیص ځنډیدلی و. تاسو کولی شئ په غوسه احساس وکړئ چې په کوم کې چې سرطان ستاسو د ژوند پالنونه ګډوډ کړي، او ستاسو د سرطان د سرطان او د علامې د نښې نښانې او ضمنی اغیزو په اړه خپګان احساسوي.
- د خپلو اړیکو کنټرول. داسې ویل کیږي چې هغه څه چې د سرطان سره دوام لري، بدلون دی. اړیکې تقریبا د تل لپاره د سرطان تشخیص وروسته بدلوي. ښایي تاسو په هغه څوک چې تاسو نږدې نږدې ملګری په پام کې نیولی یاست، تاسو خو ستاسو د تشخیص څخه وروسته په هغه وخت کې هغه ملګري وو. کله چې تاسو د هر وخت څخه ډیر مالتړ ته اړتیا لرئ په یو وخت کې ضیاع شوي. یا، په برعکس، شاید تاسو د نورو لخوا خوږو یا خوړلو احساس کوئ.
د ژوند کولو لپاره د بخښلو او تیریدو 10 ګامونه
ښه - نو دا ښه ده چې پریږدو. خو تاسو چیرته پیل کوی؟ که تاسو د دې درنو بوټو له مینځه وړلو لپاره چمتو یاست، نو دا ګامونه پورته کړئ.
- نوم - د تګ په لیکلو کې مهم لومړی ګام ستاسو غوسه، ویره، اندیښنې، او مقاومت پیژندل دي. تر هغه وخته چې تاسو د نوم او خوښۍ تر مینځ ولاړ یاست، دا ستونزمنه ده چې دا حل شي، او ممکن د نا انصافۍ ناڅاپي احساس ولرئ. لاندې لاندیني احساساتو لستونو کې لیدل کیدای شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو احساس کوئ، او بیا د دې احساس سبب وګورئ. د بیلګې په توګه، ایا تاسو شرم، افسوس، غوسه، ناراضۍ، مایوسه یا د دې احساساتو ډیری ګډونوال احساس کوئ؟
- سفر کولو ته پام وکړئ - ژورنال ساتل کیدی شي د دواړو لپاره هغه شیان تشریح او بیان کړي چې تاسو یې خواړه خوري. دا وویل، مهمه ده چې د ژورنالیزم څخه کار واخلو او خپلې اندیښنو ته ځواب ووایاست، د ځای په ځای د هغه لارې په توګه چې تاسو ته یې زیان رسولی و.
- تکرار کړئ - هر هغه څه چې تاسو مو ترلاسه کړي یا یې درملنه کړې وي، ممکن تاسو په ذهني توګه لسګونه بیرته ژوند کړی. د دې لپاره چې تاسو غوسه یاست نو بیا یې بیاکتنه او انعکاس کولو لپاره وروستۍ پای ته ورسوئ. خپل جذبات په بشپړه توګه احساس کړئ، لکه څنګه چې تاسو ورته د تګ اجازه ورکوئ.
- خپل ځان څرګند کړئ - د منفي احساساتو څرګندول د ځان لپاره د ځان اعتراف کولو لپاره، او کله ناکله نورو ته. دا د دې معنا لري چې په خپله په غوسه سره خبرې وکړي، شاید ژړل، او شاید ښايي چيغې وهل. ځینې خلک غواړي خپل احساسات په لیکلو کې څرګند کړي. که چیرې یو څوک تاسو ته زیان ورسوي، تاسو ممکن دا لیک ولیکئ، یا که چېرې دا کس د لیدلو وړ ندی، نو دوی ته یو لیک وليکئ چې تاسو یې نه واستوي. که تاسو ډیری غصه احساس کوئ نو ممکن تاسو وغواړئ خپل نظرونه په کاغذ باندې وخورئ، بیا یې ټوټې کړئ او یا یې وسوځوئ. کله چې موږ په غیر منصفانه توګه درملنه وکړو (یا هغه څه چې موږ یې باور لرو غیر عادلانه وي) موږ ډیری وخت یو پیاوړی هیله لرو چې د هغه چا سره مقابله وکړي چې موږ ته یې زیان اړولی او معافي ترلاسه کوي. کله چې دا پیښ شي، دا به سخت وي چې پوه شي کله چې خبرې کولې شي، او کله چې چپ پاتې شي. یوه پوښتنه چې تاسو یې غواړئ خپل ځان له ځانه وپوښتئ مخکې له دې چې د ملګري یا د کورنۍ غړي ورسره مخامخ شي دا دي: "آیا دا زما لپاره ډیره مهمه ده چې یاست او یا هم مینه لرم؟" (دا هم مهمه ده چې پوه شئ چې ځینې خلک لکه د یو څوک چې د نارینه شخصیت شخصیت ناروغۍ په نامه یادېږي، د مقابلې لپاره ښه ځواب نه ورکوي، او د بخښنې پرځای ممکن د دوی کمزوری مثالونه خوندي کړي ترڅو هغه څه چې تاسو ته اړتیا لرئ د سرطان سره اخته کړئ .)
- بخښنه - شاید د تګ کولو لپاره ترټولو ستونزمن ګام بخښنه ده. ځینې وختونه تاسو شاید د بل چا بخښلو ته اړتیا ولرئ، مګر بل ځل پخپله دې تاسو بخښنه ته اړتیا لرئ. بخښنه د دې معنی نلري چې تاسو هیر کول یا نور ته اجازه درکړي چې تاسو ته په هره لاره کې زیان رسوي. دا د دې معنا نه لري چې هغه څه چې تاسو سره شوي دي سم دي. پرځای یې، دا پدې مانا ده چې تاسو نه غواړئ چې هر څه چې تاسو ځانونه یا د نورو په وړاندې ساتي اجازه درکړو چې نن ورځ د خپل خوښې غلا کولو سره تاسو ته زیان رسئ. د هغو کسانو بخښل چې تاسو ته یې زیان ورسوي، تاسو خپل قدرت بیرته اخلئ. بخښنه دا ده چې تاسو نه غواړئ خپل انرژي ته یو څوک ته وقف کړئ چې تاسو ته یې زیان رسولی دی. بخښنه شفا ده.
- امتیازونه جوړ کړئ - ایا ستاسو په ژوند کې څوک شته چې ستاسو په وړاندې خوندیتوب لري؟ که داسې وي، نو دا حتمي معنی نلري چې تاسو د دوی بخښنې غوښتنه کوئ. مګر د هغو مینه والو او ملګرو لپاره چې تاسو د خوندي خبرو کولو احساس کوئ - څوک، په حقیقت کې، خلک پخپله بخښنه کوي - یو مسله راولي (یو ځل) او بخښنه غواړي. دا به تاسو ته حیرانتیا درکړي چې د بخښنې ساده غوښتنه کولی شي د زړونو نرمولو کې مرسته وکړي.
- ریفورم او د سلور لینونه او درسونو لټون وکړئ - د هر حالت په اړه ډیری وختونه شتون لري. سنجوي بدلونونه د بیلګې په توګه د تجربې په لټه کې یو طریقه ده - ستاسو د فکر بدلون بدلولو لاره. د مثال په توګه، د کیمونوتراپی په دوران کې ستاسو د ویښتو د ضایع کیدو په ځای، تاسو کولی شئ په دې اړه وغږیږئ چې دا د څو میاشتو لپاره ستاسو پښو څرگنده نه ده. ځینې وختونه بیا رفام کول یوازې د کلمو بدلون ته اړتیا لري، د بیلګې په توګه، د شیدو څخه د یو څه د کتلو پرځای، تاسو کولی شئ د ننګونې په توګه وگورئ. د سپینو زینونو لټونه د ورته حالت په لټه کې یو بل لاره ده بلکه په بل ډول سره تجربه کوي. د مثال په توګه، د سرطان د درملنې په وخت کې د هغو فعالیتونو په اړه فکر کول، تاسو ممکن د هغو ملګریو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې جوړ کړی نه و، دا د سرطان د تشخیص لپاره نه. حتی که بیا کډوال کول ممکنه نه وي او تاسو د سپینو لینونو موندلو لپاره سخت وخت لرئ، تاسو ممکن د هغو تجربو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې په پروسه کې د احساساتي درد تجربه کول یا د نورو یا نورو په واسطه رامنځ ته شوي. زموږ په ژوند کې ډیری تجربې، که دردناک وي، موږ ته ارزښتناک درسونه درکوی. که تاسو ژوبل شوي یاست، تاسو څه شی کولی شئ چې تاسو ته یې د درد رسولو اجازه ورکړې؟
- تعقیب، دعا یا د طبیعت سره کمون - روحانیت کولی شي د غوسه او ویر په خپرولو کې پیاوړي رول ولوبوي. ځینې خلک په بهر کې د ځړولو په واسطه سلیټ پیدا کوي. نور نور په لمانځه کې آرام دي، په داسې حال کې چې نور نور د تمرین کولو ، ژور تنفس کولو یا د هنر جوړولو غوره کوي . خپل ځان ته د خاموش وخت ورکړئ پداسې حال کې چې تاسو په اراده سره پریکړه وکړه چې د غصب او توقیف ځای ته لاړ شئ تاسو کولی شئ په دې وخت کې د ژوند کولو لپاره راتلونکی ګامونه واخلو.
- په سوله کې خپل ځان لیدل - که تاسو تل د لیدنې تجربه کړې وي ممکن تاسو تجربه کړی وي چې دا عمل څنګه کیدی شي ځواکمن وي.
- لکه څنګه چې د اقتباس وړاندیز کوي، خو غوسه او خساره کولی شي ډیر قیمتي لمړیتوبونه ډک کړي چې یوازې د کوم بل څه په اړه لګول کیدی شي. د خپل ژوند په اړه فکر وکړئ؛ تاسو څه کول غواړئ چې تاسو دومره وخت نه لرئ؟ که تاسو د هغه وخت ځای ونیسئ چې تاسو تیرو دردونو ته د هغو شیانو په کولو کې چې تاسو یې خوشحاله کوئ استوګنه کوئ؟
د اړتیا په صورت کې تکرار کړئ.
نور ګامونه
حتی د هغو مسلو له لارې چې پخوا یې غصب او تاوان پیدا کړی و، تاسو به ناڅاپي وختونه ولرئ کله چې منفي احساسات یو ځل بیا ناپاک کړي، او انسان به وي، نو تل به نوي "نوي" مسلې وي چې زموږ په ژوند کې غوسه رامنځته کوي. که زه د یو واحد نوم نوموم چې ما د سرطان احساساتو سره د مبارزې په برخه کې ډیره مرسته کړې، د مننې جریان به لاسونه په الس کې واخلي. د خوښۍ څرګندول سخت دي او یو څه غوسه یې غوسه کوي. او دا د سپینو لینګونو موندلو لپاره کومه ښه لار نه ده چې ممکن تاسو په نظر کې ونیول شي.
سرچینې:
د ملي سرطان انسټیټوټ. سرطان او احساسات تازه شوي 12/02/14.