د ځینو غذايي کارتوینډونو انټیجنډینټ پوتین
ستاسو د عمومي تغذيې لپاره یو ډول رنګ لرونکي سبزيجات او میوه خورا ښه دي، مګر آیا دوی کولی شي د ګوتوریت خطر سره مرسته وکړي؟ دلته کوچنۍ مطالعې او د لوی اپیډیمولوژیک مطالعې شتون لري چې په عمومي ډول د ګیټریټ د سوځیدلو فارمونو د پیښو د کمولو لپاره د غذایی کارتینوینډونو او ویګانو غذا څرګندوي . څیړنه کیدای شي د دې موادو په اساس نور مخدره توکو ته الر پیدا کړي.
سپارښتنه دا ده چې تاسو د رنګ وړ سبزیجاتو او میوو څخه خوند اخلئ، او نور به غوره وي. تاسو به په عمومي توګه په ټولو برخو کې د وټامن او فایبر په ګډون غوره تغذیه خوند واخلئ.
ایا د میوو او سبزیجاتو د ګیتریت خطر خطر کموي؟
په 2005 کې خپره شوې لوی لوی ایډیډیولوژیک مطالعه وموندله چې هغه کسان چې ګیرریتونه د صحي کنټرول مضامینو په پرتله د کارتوینډز بیټا کرایپټوکسینین او زایانتین کم ټکي لري. د انټرنټ اندازه د غذا په درشل کې وه. دا کارتوینډونه په ډیری میوو او سبزیجاتو کې موجود دي.
په هرصورت، هغه څیړنه چې د رمومیتائډر ګرتریت ناروغانو او صحي کنترول سره سمون لري چې د دې کارتوینډونو اندازه اندازه کولو اندازه یې اندازه کوله د هغو کسانو لپاره چې د لوړو کچو سره د رمومیتائډ ګریسریت خطر کم نه و. هغه شواهد چې د مشخص کارتوینډوډ لپاره ځانګړي ګټې شتون لري اوس هم استوګن ندي. پداسې حال کې چې د اررتریت بنسټ د خوړو لپاره روغې میوې او سبزيجات لیستوي، په تغذیه کې باید د مختلفو خوندونو څخه تمرکز وشي.
Beta-Cryptoxanthin څه دی؟
Beta-Cryptoxanthin د پرو ویتنام A کارتوینډ په توګه طبقه بندي شوی. په بدن کې، دا د ویټامین اېټینټین اې فعاله بڼه کېداې شي د پوستکي او هډوکي روغتیا او همدارنګه د مدافع فعالیت لپاره مهم وي. Beta-Cryptoxanthin په سپینو او نارنجیو او سبزیجاتو کې شتون لري.
دلته د پیلې او نارنج مېوې او سبزیانې لیست دي:
- زرغون مڼې
- خوبونه
- خټكى
- د کیپ بوزبربرز
- زرغون انځر
- انګور
- د طلوع نیوز
- ليمو
- منګونه
- نکتارونه
- سنجونه
- پاپای
- پیسې
- زرغون ناک ناک
- افسوس
- پاڼۍ
- ټینګینز
- زرغون کتان
- زرغون
- Butternut squash
- گاجر
- زردالو مرچ
- زرغون کچالو
- پوپین
- روباګاسګ
- د زرغون دوبی سکواش
- خواږه جوار
- خواږه کچالو
- زرغون روميان
- د ژمي ژمي ډبرې
میوه او سبزیان تر ټولو لوړ Beta-Cryptoxanthin کې
د NutritionData.com په وینا، د 467 خواړو یوه بشپړه لیست په بیټا کریکټسنسن کې څرګندوي:
- مرچ، کدوان، او ژمی ډبرې د بیټا کری کریټسنسنین تر ټولو لوړه کچې سره سبزيجات دي.
- اطمینان، ټینګینینز او پیپاییات د بیټا کراکټوسنټین د لوړ رتبه لوړ پوړ په توګه د فیصدو په توګه.
زکساتین څه شی دی؟
زکساتین د انټي اکسیډینټ بریښنا سره نور کارتوینډید دی. د زایاناتین خواړو سرچینې عبارت دي له شنه شیدې لرونکي سبزيجات او زرد / نارنج مېوې او سبزيجات.
تاسو باید وخورئ؟
د اررتریت فاؤنډی یادونه کوي چې د انفلافي ناروغیو ځانګړتیاوې شتون نلري چې د رومیمیتید ګریسریت لرونکي خلک باید تعقیب شي، مګر په بحرینانیا کې د خواړو ځینې خواړه ممکن د کنټرول د سوز سره مرسته وکړي. تاسو بايد په سبزيجاتو کې د غذايې شتمني څخه خوند واخلئ، په تېره بيا هغه رنګ لرونکي هغه چې د غذايي موادو پراخه غټ لري.
سرچینې:
> د ګوتو لپاره غوره ميوه. د گرتریت بنسټ.
> د ارسطو لپاره غوره سبزيجات. د گرتریت بنسټ.
> Hu Y، Cui J، Sparks JA، Malspeis S، Costenbader KH، کارلسن EW، لو B. د کارتوینډز محاسبه کول او په ښځو کې د رمومیتید ګلوټریت وروسته خطر. د کلینین اټکل رامیټول. 2017 میګا؛ 35 (2): 309-312. ایبوب 2017 جنوری 4.
> پینټیسن ډي، سمیمون ډپی، لیټ ایم، ویلچ ای، باممام سای، دن نی NE، سلممان اې آر. غذايي B-Crypttoxinin او د سږ کال پوليوارانيزم: د نفوس پر بنسټ د راتلونکو مطالعې پايلې. د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال . 2005 اګست 82 (2): 451-5.