کلسیم د بدن د ډیرو فعالیتونو لپاره اړین دی، په شمول د زړه سټیټ تنظیمول، د اعصابو د تاوانونو تنظیم، د هورمون سریزه هڅول، د وینې پاکول، او د صحی هډوکو جوړول او ساتل. کلسیم د معدنی موادو څخه عبارت دی چی ډیری غذایی مواد لری. د دې غذايي موادو پوره کول مهم دي ځکه چې انسان نشي کولی دا کار وکړي. حتی که تاسو یو بالغ یاست، د کلسیمیم ترلاسه کول خورا مهم دي ځکه چې هره ورځ د پوستکي، ناخن، ویښتو، پسې، مایع او غایبو له لارې د کلسيم له لاسه ورکوي.
ورک شوي کلسیم باید هره ورځ د خواړو له لارې بدل شي. که نه نو بدن له هډوکي څخه کیلسيم اخلي ترڅو نور فعالیتونه ترسره کړي، هډوکي کمزوری کوي او د وخت په تیریدو سره احتمالي احتمال زیاتوي.
متخصصین سپارښتنه کوي چې لویان هره ورځ له 1000 څخه تر 1200 ګرام ګرامه کلسیم ترلاسه کوي. که څه هم خواړه ترټولو غوره سرچینه ده، ډیری امریکایان د خواړو سرچینو څخه پوره کاشیم نه اخلي. تغذیه او کیلسیم تغذیه شوي خواړه کولی شي اضافي کیلشیم چمتو کړي.
عنصر کلسیم
کلسیم د طبیعي توکیو شتون لري یوازې په نورو موادو سره سره. ډیری بیلابیل کلسیمیم مرکبات په اضافه کونکو کې کارول کیږي، په شمول د کلسییم کاربونټ، کلسیمیم فاسفیت، او کیلسیم سینټریټ. دا مرکبات د ابتدايي کیلشیم مختلف مقدارونه) په ضمیمه کې د کلسیم اصلي مقدار (. دا مهمه ده چې لیبل په ډیر احتیاط سره ولولی ترڅو دا معلومه کړي چې څومره ضمیمه کلسیم د ضمیمه کې دي او څومره پیسې یا ګولۍ اخیستل کیږي.
د کلسیم ضمیمه غوره کول
د کلسیمیم اخته کول د چمتو کولو او پیاوړتیاوو په پراخه لړۍ کې نسخه پرته شتون لري، کوم چې کولی شي د یو احتمالي ګډوډۍ تجربه غوره کړي. ډیری وخت، خلک پوښتنه کوي چې د کلسيم ضمیمه باید دوی واخلي. غوره ضمیمه هغه هغه ده چې ستاسو اړتیاوې پوره کوي، نو خپل ځانونه دې پوښتنو څخه وپوښتئ:
- زما بدن د کلسيم ضمیمه برداشت کوي؟
- ایا دا د هر اړخیزه اغیزو لامل کیږي؟
- آیا دا اسانه ده؟
- آیا زه کولی شم یاد وساتم چې هره ورځ وړاندیز شوي کلسیمیم واخلئ؟
- ایا زما په بودجه کې لګښت دی؟
- ایا دا په پراخه کچه شتون لري؟
د پیژندل شوي سوداګریزو نومونو سره د کلسیم مايع انتخاب کړئ. د لابراتوارونو په لټه کې شئ چې پاک او یا د امریکا د متحده ایالاتو فارماسپیوپیا سمبول لري. د کیلسیوم څخه د ناپاکو سیند ګولۍ، هډوکي ډوډۍ، یا دومومومیت څخه د USP سمبول څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا ممکن د لوړ رهبری یا نور زهرجن فلز ولري.
د برعکس ډیری نوم د کیلسیم تولیدات په اسانۍ سره په بدن کې جذب شوي. که تاسو د خپل محصول په اړه ډاډه نه یاست، تاسو کولی شئ چې د 30 دقيقو لپاره (د وخت په تیریدو سره) د لږ لږ ګرمو اوبو په ساتلو سره دا څنګه مینځ ته راځي. که چیرې دا پدې موده کې منحل نه وي، نو ممکن ممکن ستاسو په معدوم کې نه مینځي. د شیبل وړ او مايع کلسیمیم سپکونه ښه مینځ ته راځي ځکه چې دوی د معدې څخه مخکې له مینځه ځي.
کلسیم، که د خواړو یا تکمیلاتو څخه، د بدن لخوا غوره شي، کله چې د 500 ملی ګرامه یا لږ مقدار په ورځ څو ځله اخیستل کیږي، مګر دا ټول په یو وخت کې غوره کول په ښه توګه دا نه دی. کلسيم کاربونټ تر هغه وخته غوره شو چې د خوړو سره واخستل شي. کلسیمیم کیټریٹ هر وخت اخیستل کیدی شي.
د ځینو خلکو لپاره، د کلسيم ځینې اضافه کیدنې ممکن د منفي اغیزو سبب شي، لکه ګاز یا قبضه کول. که ساده تدابیر (لکه د مایعاتو او لوړې فایبر ډوډۍ جذب کول) ستونزه حل نه کړئ، د کلسیمیم بل ډول کوشش وکړئ. همدارنګه، دا مهمه ده چې ستاسو د ضمیمه خوراک اضافه کړئ: په اونۍ کې هره ورځ 500 میلی ګرامه واخلئ، بیا ورو ورو نور کلسیم شامل کړئ. پرته له دې چې ستاسو ډاکټر ته تایید پرته د کلسیمیم سپارښت شوي مقدار څخه مه اخلئ.
د کلسیم سریزه
دا مهمه ده چې د ډاکټر او یا درملتون سره د ممکنه خبرو اترو په اړه ستاسو د ضد او نسخې درملو، او د کلسيم اضافه کولو سره خبرې وکړئ.
د بیلګې په توګه، کلسیم د وسپنې جذب سره مداخله کوي (د کلینیم ضمیمه په ورته وخت کې د وسپنې ضمیمه مه اخلئ - مګر دا چې د کلسیمیم ضمیمه کیلشیم سیتریت وي، یا تر هغه چې د ویټامین سي سره د اوسپنې ضمیمه نه اخیستل کیږي). هغه تشخیص چې په خالي تشو باندې اخیستل شوي باید د کلسیم مايعاتو سره ونه نیول شي.
د ترکیب محصولات
د کلسیم مايعات په یو لړ ارګانونو کې د ویټامینونو او نورو منرالونو سره شتون لري. د کلسیم مايع اکثرا په ويټامين ډي سره راځي، کوم چې د کلسيم جذب لپاره ضروري وي. که څه هم، کلسیم او ویټامین ډي د بدن لخوا جذب کولو لپاره د یوځای کولو او / یا ورته چمتو کولو ته اړتیا نلري. معدني مواد لکه میګنیشیم او فاسفورس هم مهم دي مګر عموما د خواړو یا څو ویټامینزونو له الرې ترلاسه کیږي. ډیری متخصصین سپارښتنه کوي چې غذایي مواد د متوازن تغذیې څخه راځي، سره له دې چې ملیوټامینز د غذايي نیمګړتیاو بشپړولو لپاره کارول کیږي. پوره کاشیم حاصل کول، ایا ستاسو د خواړو یا د اضافی درملونو په مرسته به ستاسو د هډوکو روغتیا ساتنه وکړي.
کلسیم او انفلاسی حالتونه
د کلسیمियम اضافی توکی عموما د اوسټیوپروز مخنیوي لپاره اخیستل کیږي . دا په خاصه توگه د رومومیتائډ ګیتریت او د ګوتوریت نورو نورو سریزه ډولونو لپاره د قضیې حالت دی. سربیره پردې د اوستیوپروزس د پراختیا زیاتوالی، د ریتومیک ناروغیو ناروغانو کېدای شي د سینټوریسورسوائډ سره درملنه وشي چې د اوستیوپروز خطر هم زیاتوي.
سرچینه:
کلسیم او ویټامین ډي: په هر عمر کې مهم دی. می 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
د رموماتيک ناروغیو په اړه Primer. څلورمه برخه. پسرلي Page 699. کلسیم.