د زیاتو پونډو د ګوتو درد درد زیاتوي

د وزن ضایع د ګټو سره د خلکو لپاره مهم دی

د وزن اخستلو سره ملګرتیا د پښو اخیستل

د وزن کموالي، حتی په منځنۍ توګه، د وزن کمولو اغیزو اغیزه کوي او کولی شي د ګریتریت سره د درد درد زیات کړي . څیړنې ښودلې چې، د چلولو، هونډو، گوټانو او تاکونو په جريان کې د انسان د بدن وزن د 3 نه تر پنځه ځله لوړوي. د هر پونډې لپاره یو وزن لږ وزن لري، د اضاف وزن وزن له 3 څخه تر 5 پونډه په هره گھړه کې د تګ راتګ سره اضافه کیږي.

په مقابل کې، د 10 پونډو وزن وزن په بنیادی توګه په جوڑونو کې له 30 څخه تر 50 پونډه اضافی فشار راوړي.

د ګوتوریت سره د خلکو لپاره، اضافی پونډې زیږونونه بوټیږي او د سوزیدلو او درد سبب کیږي. Osteoarthritis، د ګیریسټس د پښو او ټیټ ډول، د وزن څخه پورته خلکو څخه ډیر عام دی. مطالعې ښودلې چې د اضافي وزن ضایع کول د ګوتو د osteoarthritis پراختیا لپاره خطر کموي. د وزن کمول کولی شي د ګریتریت پرمختګ ته وده ورکړي.

د وزن د ضایع کولو لارښوونې

دوديز لوړوالى او وزن چارټونه نور د نور ملي او حيوانيت د تعريف او درملنې لپاره د ملي انسټيټيوټونو (NIH) لارښودونو څخه کار نه اخلي. د لږ وزن لرونکو ارزونو ارزونه:

• د بدن د ډله ایز شاخص (BMI)
• د کمر فریم
• د ناروغیو لپاره د خطر عوامل
• د موټی اړوند اړوند شرایط

BMI د انسان وزن د پونډو په ویشلو سره د انچې لوړوالی انچو انډول لري، د 704.5 سره ضرب شوی.

د وزن کموالي د ښځو لپاره د 27.3 سلنې یا ډیرو BMI په توګه تعریف شوې او 27.8 یا د نارینه وو لپاره ډیره برخه ده. موجوديت د 30 يا زيات د BMI په توګه تعريف شوي. د BMI څخه 30 د 30 پونډو وزن پورته وزن سره نږدې وي.

• ستاسو د بدن ډله ایز انډول څنګه اندازه کړئ) BMI (او کم کمښت سرغړونه

د کامیاب وزن لرونکي ضایعاتو لپاره لارښوونې

کله چې د وزن له لاسه ورکولو ستراتیژي او د خوړو یو څه باید مناسب وي او واقعیت ولري.

د خوړو غذا او د وزن د ضایع کیدو چټک پالنونه نه یواځې غیر واقعیت لري بلکه د غذايي موادو د اړتیا وړ غیرقانوني، بې بنسټه، او ضعیف کیدی شي. د اټکل شوې 95٪ ډایټرې وزن د وزن د ضایع کیدو د غذا په وزن کې د وزن له لاسه ورکولو سره د یو کال په موده کې وزن ترلاسه کوي. دا فارمول ساده دی. د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید د یاهم له خوا بندیزونو ته وسوزوئ:

• د خوراکي توکو کمول
• د منظم تمرین له لارې د بریښنا تولید زیاتوي

په اونۍ یا په اونۍ کې ټولې ورځې سپارښتنه کیږي. د وزن ضایع کیدو لپاره د هغې د ونډې برسیره، تمرین:

• قامونه او هډوکي پیاوړي کوي
• د وینې فشار کموي
• د ګیډیولوزر سیسټم ته وده ورکول

د یو میل چلول د 100 کالیو په شاوخوا کې سوځیدلی. د 30 څخه تر 45 دقیقو لپاره بڼوالۍ، د 30 دقيقو لپاره پاڼي ورکول او ځینو نور عام فعالیتونه شاوخوا 150 کالوری سوځوي.

• هغه څه چې د ګوتو په ناروغۍ اخته خلک لري؟

منظم منظم شوي خواړه وخورئ

دا سپارښتنه کیږي چې خلک درې روغې، متوازن خواړه وخوري او د خواړو نانګو ترمنځ د ناپاکۍ څخه ډډه وکړي. همداشان دا سپارښتنه کیږي چې تاسو د غذایی غوړ کم کړئ او د تغذيې اړتیاوو په اړه فکر وکړئ لکه:

• کلسیم
• زنک
• پوټاشیم
• فایبر
• ويټامينونه D، B12، او E

هره ورځ به د کالوری 500 کیلوری له خوا د کولوریک مینځل کول په اونۍ کې د پونډو ضایع کیدو لامل شي. د بدن وزن کې د 10٪ کمښت لپاره مناسب وخت چوکاټ 6 میاشتې درملنه ده، په هر هرو کې د 1 څخه 2 پونډو ضایع کیږي.

• 15 عام مفکورې د وزن د ضایع کیدو، تغذیې او خواړو په اړه

د صحي خواړو لپاره لارښوونې

د صحي خوړو لپاره مشوره:

• د کوچنیو غوړیو غوړ کښت یوازې په کم مقدار کې وخورئ، یا د چرګانو سره د سر غوښه او د بدیل په توګه مچھلی نه وي.
• د چټکی او چټکی ټکی.
• کڅوړه، خړوبول، بسته کولو، یا مائکروویو کولو سره کک؛ د ژغورلو څخه ډډه وکړئ.
• د غوږو غوږو او غاښونو وخورئ؛ د آيس کریم کریم پرځاى منجمد ډک څښاک یا 1٪ شیدو څښل.
• د غذایی توکی خواړه ډوډۍ دي، د ډوډۍ، وريجو، کچالو او پاستا په څیر مطمئن دي. د میوه لرونکو سټیو او مکھن اضافه مه کوئ.
• چپسونه، کوکیز، کیک، پیس باید د میوو، سبزیانو، او د ټیټ اسانتیاو خواړو سره ځای ونیسي.

• د مصالحو او بوټو څخه استفاده وکړئ د خوړو او تودو جامو برسیره د خوړو خوړلو لپاره.
• د مریخ لپاره رڼا ته د فرشې خواړه کیک، جیلینټ، یا د میوو ترکاریزم ته لاړ شئ.
• د څښاک اوبه د هغو کسانو لپاره یوه ګټوره پوسته ده چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي. په هره ورځ د 6 څخه تر 8 اته آون څاڅکو څښلو سره نور مشروبات سپارښتنه کیږي. د څښاک اوبه هم روغ دی او د اشتها فشار سره مرسته کوي.

• د روغتیایی خوړو د پیلولو لپاره 12 لارښوونې

توازن د کامیاب وزن د ضایع کلیدی کلیدی دی

د بریالي وزن د بریالیتوب کلیدي د تمرین او صحتمند خواړو ترمینځ توازن پیدا کول دي چې کولی شي د کښت کمولو کې مرسته وکړي مګر په مناسب، غیرماتیک رفتار کې، د وزن ضایع به د نوي، صحتمند ژوندانه طرزالعمل سره وساتل شي.

• د ارسطو سره د خلکو لپاره مشوره د وزن د ضایعاتو په اړه

_{سرچینې:}

_{د وزن کمولو او موټری لارښوونې تازه معلومات، MedicineNet.com}

_{ښه روغتیا تل لس ټنه دی، ریډر ډیکسټ، اکتوبر 1997.}