تمرین د ګروټیسیا د درملنې جامع پالن یوه برخه ده
هغه کسان چې د ګریتریت لرونکی وي باید تل د خپلې تجربې پلانونه د ډاکټر سره خبرې وکړي. د هر شخص لپاره سپارښتنې د تمرین اندازه او ډول به په لاندې ډول توپیر ولري:
- کوم ملګرتیا په کې شامل دي
- د سوځیدنې اندازه
- څومره نښانې نښانې دي
- ایا د ګډ بدیل طرزالعمل ترسره شوی دی که نه
یو ماهر ډاکټر چې د ګریتریت سره د روغتیا او بیا رغونې اړتیاو په اړه پوهه لري، د فزیکي معالج سره کار کوي د ګوتریت سره د خلکو اړتیاوو سره بلد هم کولی شي، د هر ناروغ لپاره د تمرین پالن ډیزاین کړي.
ایا د ارسطو ناروغانو ته اړتیا لري؟
مطالعې ښودلې ده چې تمرین د ګوتوریت سره د ډیرو لارو خلکو سره مرسته کوي . تمرين د ګډ درد او سختوالى کموي او زياتوي:
- نرمښت
- د عضلاتو ځواک
- د زړه ګرمې ساتنه
- صبر
دا د وزن کمولو سره مرسته کوي او د ښه والي احساس کې مرسته کوي.
د ګریتریت سره د خلکو لپاره د درملنې پالن کې څنګه تمرین کیږي؟
تمرين د يوې جامع ګرتريت د درملنې پلان يوه برخه ده. د درملنې پالنونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- آرام او آرامۍ
- مناسب خواړه
- درمل
په درملنه کې الرښوونې هم شاملې دي:
- د ملګرتیا مناسب کارول
- د انرژي ساتلو لپاره لارې
- د درد درد نورمونه
3 د تمرین ډولونه د ارسطو سره د خلکو لپاره غوره دي
- د رینټ حرکت حرکت تمرین ) د مثال په توګه نڅا (د عادی مشترک حرکت حرکت ساتلو کې مرسته کوي او د سختۍ له مینځه وړلو کې مرسته وکړي. دا ډول تمرين د لچکدارۍ ساتنه يا لوړولو کې مرسته کوي.
- د تمرین پیاوړتیا (د مثال په توګه د وزن روزنه) د عضلاتو د ساتلو یا ساتلو کې مرسته کوي. قوي عضلات د مرستې سره مرسته کوي او د ګوتوریت لخوا متاثره شوي ملتونه ساتي.
- هوایټي یا د برداشت کولو تمرین ) د مثال په توګه د بایسکل سوډان (د زړه پورې فزیکي وده، د کنټرول وزن سره مرسته، او ټول فعالیت ته وده ورکول.
د وزن کنټرول کول هغه خلکو ته خورا مهم دي چې ګوتوریت لري ځکه چې اضافي وزن ډیری ډډونو باندې اضافي فشار راولي. ځینې مطالعې ښیي چې هوایی تمرین کولی شي په ځینو برخو کې د سوځیدنې کچه راټيټه کړي.
ډیری روغتیایی کلپونه او ټولنیز مرکزونه د خلکو لپاره فزیکي محدوديتونه وړاندې کوي.
څنګه د ګرینریت لرونکي کس د یو مشق پروګرام پیل کوي؟
د ګریتریت لرونکي خلک باید د ډاکټرانو او نورو روغتیایي خدمتونو وړاندې کونکو سره د تمرینونو اختیارونو په اړه خبرې وکړي. ډیری ډاکټران د خپلو ناروغانو لپاره تمرین کوي. د ګوتوریت سره ډیری خلک د اسانۍ، د رینج محدودي مشقونو او د کم اغیزې ایروبکس سره پیل کوي. د ګریتریت لرونکي خلک په مختلفو برخو کې ګډون کوي، مګر ټول، ورزشي او تمرین پروګرامونه نشي کولی. ستاسو ډاکټر به پوه شي چې کوم، که څوک وي، سپورتونه محدودیتونه دي.
ستاسو ډاکټر کولی شي د پیل کولو په اړه وړاندیزونه ولري یا کیدای شي ناروغان فزیکي درملنه ته راجع کړي. دا غوره ده چې یو فزیکي درملنه ومومئ چې د هغو خلکو سره کار کوي چې ګوتوریت لري. فزیکي تغذیه به د کور تمرين مناسب پروګرام ډیزاین کړي او مراجعینو ته به یې زده کړي:
- د درد درملنه
- مناسب جسماني میکانیزمونه (د ورکړل شوې دندې لپاره د بدن ځای کول)
- ګډ ساتنه
- د انرژي ساتنه
څنګه پیل کول
- د خپل ډاکټر سره د تمرین پلانونو بحث وکړئ.
- د فزیکي معالج یا د وړ لوبغاړي روزونکي لخوا څارنه پیل کړئ.
- د ګړندیو ملګریو لپاره تودوخی تطبیق کړئ (اختیاری؛ د ګوتوریت سره ډیری خلک د تمرین پروګرام په لاره اچوي).
- د رینټو حرکتونو تمرینونو سره مینځل او ګرم کړئ.
- د تمرینونو پیاوړتیا په ورو ورو سره د کوچنیو وزنونو سره (یو 1- 1- یا 2 پونډ وزن کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي).
- پرمختګ ورو ورو.
- د تمرین وروسته د سرد پیکو څخه کار واخلئ (اختیاري؛ د ګوتوریت سره ډیری خلک خپل تمرینونه په لاره اچوي).
- هوایی مشق اضافه کړئ.
- آسانه کړئ که ملګرې دردناک، سپکاوی، یا سور وي، او د ډاکټر د موندلو لپاره کار وکړي او له منځه یوسي.
- د تمرين پروګرام غوره کړئ چې تاسو ترټولو خوند اخلئ او عادت يې کړئ.
مناسبه تفریحی تمرین وګورئ (وروسته د محدودو حرکتونو، پیاوړی کولو او هوایی کار تجربه کولو څخه وروسته). د ګرتریت څخه اغیزمن شوي ملګریانو ته لږ ټپیان د تفریحی تمرین په ترڅ کې واقع کیږي که چیرې دا د رینج محرک، پیاوړتیا، او هوایی مشق لخوا ترسره کیږي چې ستاسو بدن په ممکنه حالت کې تر سره کوي.
څومره ناروغان چې د ارتهستانو سره کار کوي باید څومره وي؟
- د رین-رفتار رفتار تمرینونه هره ورځ ترسره کیدی شي او لږترلږه په هره ورځ ترسره شي.
- د تمرین پیاوړتیا باید هره ورځ ترسره شي مګر دا چې تاسو په خپلو ملګریو کې سخت درد یا سوز نه لرئ.
- د صبر کولو تمرینونه باید په اونۍ کې له 20 څخه تر 30 دقیقو پورې ترسره شي مګر دا چې تاسو په خپلو غونډو کې سخت درد یا سوز نه لرئ. د امریکا د رومياتوولوژي په وینا، د 20 څخه تر 30 دقیقو تمریناتو روانې د ورځې په اوږدو کې د 10 دقیقو په وده کې ترسره کیدی شي.
آيا څېړونکي د ګريسريټ او تمريناتو مطالعه کوي؟
محققان د ادبیاتو څخه د ناروغانو په لټه کې دي او وګوري د:
- د رمومیتائډ ګریسریت
- سپونډیولوارتوپاټیټس
- لپوس
- فیبومیومیلیا
څیړونکي په لوی عمر کې د تمریناتو ګټې هم زده کوي.
د ګوتو ځانګړو ډولونو لپاره تمرین
د ګریتریت ډیری ډولونه شتون لري. هغه تمرینونه چې په ځانګړي ډول د ګوتریت د ځانګړو ډولونو لپاره ګټورې دي کیدای شي د دې لاندي سپارښتنې وشي:
- تجربه لرونکي ډاکټران
- فزیکي درملنه
- مسلکی درملنه
ډاکټران او ماهرین هم د ځانګړې دردناک ملګرتیا لپاره ځانګړي تمرینونه پېژني. کېدی شي داسې تمرین شي چې د خلکو لپاره د ځانګړي ډولتریت لرونکي وي یا کله چې ترکیب سوځیدلي وي او انفجار شي. هغه ناروغان چې د ګریتریت لرونکي دي باید د دوی په تمرین پلانونو کې د ډاکټر سره خبرې وکړي. هغه ډاکټران چې د ګوتوریت لرونکي خلک ورسره چلند کوي پدې کې شامل دي:
- روموم پوه پوهان
- د اتتوپاکیک سرویسونه
- عمومي عملیات
- د کورنۍ ډاکټران
- انټرنیټ
- د بیا رغاونې متخصصین
د پروګرام پیاوړتیا کوم ډول ډول دی؟
دا د شخصي ترجیحاتو پورې تړاو لري، د ګوتوریت ډولونه شامل دي، او د سوځیدنې فعالیت څومره فعال دی. د یو عضلاتو پیاوړتیا کولی شي د درد درد سره مخ شي. د ځواک روزنه د دې سره ترسره کیدی شي:
- وړیا وړیا وزنونه
- د تمرين ماشينونه
- اسټومیټیک
- لچک لرونکي بډ
- د مقاومت اوبه
سم پوسټ کول مهم دي، ځکه چې که ناسم ترسره شي، د تمرینونو پیاوړتیا سبب کیدی شي:
- د عضلاتو غږونه
- ډیر درد
- نور ګډ سوغات
څومره تمرین ډیر څه دي؟
ډیری متخصصین په دې موافق دي چې که ورزش د درد المل شي چې د یو ساعت څخه زیات وخت لري، دا خورا سخت وي. هغه ناروغان چې د ګریتریت لرونکي دي باید د خپل فزیکي درمل یا ډاکټر سره کار وکړي ترڅو د تمرین پروګرام بدل کړي کله چې دوی د سخت تمرین الندې لاندینۍ نښې یادوي:
- غیر معمولی یا دوامداره خوندیتوب
- کمزوری کول
- د حرکت کچه کمه شوه
- ګډ سوغات زیات کړ
- دوامدار درد (د تمرین وروسته د یو ساعت څخه ډیر درد)
ایا څوک باید د رومیمیترو لرونکو ناروغیو سره د عمومي تاوان په جریان کې تمرین ته ادامه ورکړي؟ د ځایی مشترکه چیلنج په جریان کی څنګه
دا مناسبه ده چې په ورځ کې یو ځل د بشپړ بشپړ حرکت سره ملګرتیا وساتئ، د آرامۍ دورې سره، د حاد سیسټمیک فلورونو یا محلي ګډونوالو په جریان کې .
ناروغان کولی شي د دوی ډاکټر سره خبرې وکړي چې څومره آرام د عمومي یا مشترکه فلورې په جریان کې غوره دي.
د ګوتو په ناروغۍ اخته خلک د درد لپاره د کومې لارې لارې چارې دي؟
د لنډ مهاله وخت لپاره د درد مخه نیولو لپاره معلومه میتودونه شتون لري. دا لنډمهاله امتیاز کولی شي د هغو خلکو لپاره آسانه کړي چې د ګوتو ناروغۍ لري. ستاسو ډاکټر یا فزیکي تغذیه کولی شي داسې طریقه وړاندې کړي چې د هر ناروغ لپاره غوره وي. دا طریقې د ډیرو خلکو لپاره کار کړی دی:
معدنی حرارت
د تودوخې تیلو، تودو پښو ، غسل، یا شاور لخوا چمتو شوي تودوخې تودوخه په ورځ کې د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره د ورځې نښانې درې ځله کارول کیدلای شي.
ژوره حرارت
یو روغتیا مسلک کولی شي د غیر غیرمطلب شویو ساحو لپاره ژور تودوخې چمتو کړي:
- لنډ لړي
- مایکروویزونه
- الټراسونون
د ناروغانو لپاره د ګرمو تودوخې سپارښتنه نده شوې. ډیری تودوخه ډیری وختونه د کندز شاوخوا کارول کیږي ترڅو د تمرین تمرینونو څخه مخکې سخت تندرطونه آرام کړي.
سرد
د یو بوټۍ یا یخ شوي سبزیج لخوا تولیږل شوي تولیه په تولیه کې لیږدول کیږي ترڅو د درد مخه ونیسي او سوز کم کړي کله چې په یو وخت کې 10 څخه تر 15 دقیقو لپاره کارول کیږي. دا ډیری وختونه د بیالبیلو انډول شوو ملګرو لپاره کارول کیږي. هغه خلک چې د رینودود پیښې لري باید دا طریقه ونه کاروي.
هايدروتراپي
هیدرروتراپی (د اوبو درملنه) کولی شي درد او سختۍ کم کړي. په لویه حوزه کې تمرين کول ممکن اسانه وي ځکه اوبه د دردناک ملګرتیا څخه ځینې وزن اخلي. ډیری ټولنیزه مرکزونه د ګوتوریت سره د خلکو لپاره د اوبو تمریناتو ټولګیو ته وده ورکوي. ځینې ناروغان د تودوخې او خوځښت څخه چې د ویورپول لخوا چمتو کیږي مرسته کوي.
متحرک کول
د خوځښت کولو درملنې په لاندې ډول دي:
- جریان (نرم، دوام لري)
- مساج
- تاوان (د لاسونو کارولو سره د سختو نښونو لپاره د عادی حرکت حرکت کول)
کله چې د روزل شوې مسلکي لخوا ترسره کیږي، دا طریقې کولی شي د درد کنټرول کې مرسته وکړي او د ګډ حرکت او عضلاتو او د لیوالتیا نرمولو کې مرسته وکړي.
د TENS واحدونه
TENS (د انتقالي برقی اعصاب تنفس کولی شي د ځینې درد درد چمتو کړي. په TENS کې، بریښنایی شاک د الیکرودرو له الرې لیږدول کیږي چې د پوستکي په سطح باندې ساتل کیږي. ناروغان کولی شي د ورځې په اوږدو کې د TENS واحد وپلوري او د هغې بند بند کړي او د اړتیا په صورت کې د درد کنترول لپاره.
بیوفایډ بیک
د بیوفایډ بیک بیک ممکن د عضلاتو په آرامۍ کې مرسته وکړي او ستاسو ځوابونه د درد سره کنټرول کړي.
خوشحاله
د آرامۍ درملنه د درد کمولو کې هم مرسته کوي. ناروغان کولی شي د درد څخه د خلاصولو لپاره خپلو عضلاتو کې فشار تاوان ورکړي. کیدی شي کولی شي د آرامۍ تخنیکونه زده کړي.
اکپونچر / اکاکریچر
اکوپنکچر د دوديز چينايي ميتود طريقه ده چې د درد سره مرسته کوي. څیړونکي پدې باور دي چې سږو ژوره حسیري اعراضونه هڅوي چې دماغ ته د طبیعي درد کونکو د خوشې کولو لپاره ووايي.
اکاکریچر د اکپونیکچر سره ورته دی، مګر د سایټ کارولو په ځای فشار استعمالوي.
سرچینه:
د NIH خپرونې شمیره 01-4855