تمرین د ګریتریت لپاره اړین دی

تمرین هرڅوک د پاره اهمیت لري، مګر که تاسو ګرتریت لرئ نو دا اړین ګڼل کیږي. تمرین ستاسو سره مرسته کوي:

• د انرژي کچه لوړه کړئ
• د خوب خوب غوره کړئ
• خپل وزن کنټرول کړئ
• یو روغ زړه ساتل
• د هډوکي او عضلاتو پیاوړی کول
• خپګان او تغذیه کمه کړئ
• خپل ځان ته درناوى او ځان باور ولرئ

ورزش د صحتمند ملګرتیا لپاره خورا مهم دی. هره ورځ ستاسو ملګرتیا حرکت کول د حرکت د اندازې ساتلو یا ښه کولو کې مرسته کوي. د شاوخوا شاوخوا عضلاتو پیاوړتیا د ملګرو سره د مرستې لپاره مرسته کوي. همدارنګه، ګډ حرکت د غذایي توکو لیږد او د کارتجاز څخه د محصول ضایع کول، هغه مواد چې د هډوکي پایلې ساتي او بندوي.

د تمرین ډولونه

د تمرين مختلف ډولونه شتون لري او دا مهمه ده چې پوه شئ چې ولې ضروري وي.

د رینج محرک تمرینونه

د رین ټاپ حرکت مشخصه په زړه پورې نرمه حرکتونه دي چې موخه یې د هر یو مشترکه حرکت د خپل عمومي معمولي حد سره. دا تمرینونه باید هره ورځ ترسره شي ترڅو په بشپړه توګه ګرځنده ټلیفونونو ساتلو کې مرسته وکړي او د سختو او اختالفاتو مخه ونیسي.

د رینټ رفتار حرکتونه د هغو خلکو لپاره اهمیت لري چې د ګوتوریت لرونکي دي، د شدید او اوږدې درد له امله، د هغوی د بشپړ رینج له لارې د خپلو ملګرو د حرکت کولو څخه لرې لرې. ځینې ​​خلک پدې باور دي چې معمولا ورځني فعالیتونه په پوره اندازه د خپل بشپړ لړۍ له لارې سره نښلوي، مګر دا قضیه نه ده.

عادي ورځني فعالیتونه، لکه د کور کار، جامې، غسل کول، او پخلی کول د رینټو حرکتونو تمریناتو لپاره بدیل ندی.

د تمرین پیاوړتیا

د تمرین پیاوړتیا د عضلاتو د پیاوړتیا په برخه کې مرسته کوي. قوي عضلات د ملګرو سره مرسته کوي ترڅو ملګرتیا نور ثبات ولري او تاسو سره په اسانۍ سره او لږ درد سره مرسته وکړي.

دوه ډوله پیاوړتیا تمرینونه لمټریټریټ او اسټونیک دي.

• د اسټومیټیک تمرینونه د عضلاتو حرکت ته پرته د عضلاتو تنفس شامل دي. دا تمرینونه په خاص ډول ګټور دي کله چې ګډ حرکت خراب شي.
• د اسټونیک تمرینونه د ملګرتیا په حرکت سره د عضلاتو تقویه کول شامل دي.

د زغم تمرینونه

د زغم تمرینونه فزیکي فعالیتونه دي چې ستاسو د زړه درجه ستاسو د مطلوب هدف کچه ته لږ تر لږه 20 څخه تر 30 دقیقو پورې راوړي. ستاسو د زړه د زړه اندازه د عمر او فزیکي حالت پر اساس محاسبه کیږي. د زړه د لوړولو په واسطه، د برداشت تجربه د زړه ګرمۍ تغیراتو ته وده ورکوي. د برداشت کولو تمرینونه باید په اونۍ کې لږترلږه درې ځله ترسره شي ترڅو د هغوی اغیزمنتوب رامینځ ته شي.

ډیری خلک چې د ګرتریت لرونکي دي چې په منظمه توګه د اوږد مهاله تمریناتو ترسره کوي دا دي چې دوی:

• د فزیکي ځواک زیاتوالي
• د ښه ذهني چلند وده
• د ګرتریت علامې ته وده ورکړي

که څه هم ټول د ګرتریت ناروغان نشي کولی د ورزش مشق ترسره کړي. د مثال په توګه، هغه خلک چې د اوږد مهاله رمومیتید لرونکو ګوتو لرونکي لري چې سخت ګډو زیان لري او فعال فعالیتونه د دې ډول فعالیتونو ترسره کولو توان نلري. د ګرتریت ناروغانو لپاره د صبر کولو تمرینونه باید د احتیاط سره غوره شي ترڅو د ګډ ټپی څخه مخنیوی وشي.

غوره انتخابونه

تاسو باید تل د ورځني یا پروګرام پیل کولو دمخه د تمرین پلانونو او اهدافو په اړه بحث وکړئ.

کېداى شي داسې تمرینونه وي چې له محدود حدود څخه وي ځکه چې دوی کولی شي ژوبل یا نور اضافي زیانونه رامنځ ته کړي، په ځانګړې توګه کله چې ملګرتیا سوځیدلې او سپکاوی کیږي. د هر شخص لپاره سپارښتنې د تمرین اندازه او ډول به په لاندې ډول توپیر ولري:

• د گرتریت ډول
• ملګري شامل دي
• د سوځیدو کچه
• د جذب ثبات
• د ګډ ځایونو شتون
• فزيکي محدوديتونه

دلته ځینې تمرينونه دي چې د ګوتوریت سره د خلکو لپاره ښه کار کوي.

• چلن کولی شي د غوره تمرین انتخاب وي. چلن مرسته کوي چې ځواک رامینځته کړي او د ګډ نرمښت ساتنه وکړي، د هډوکي روغتیا کې مرستې، او د اوستیوپروسې خطر کموي.

• تای چي په پخوانیو چینو کې د مینځ ته راتلو سره یو نرم مارشل آرټ تمرین دی. پداسې حال کې چې د مایع او وهلو سرغړونو حرکتونه کولی شئ، تاسو کولی شئ آرام کړئ، خوځښت وساتئ، او د حرکت اندازې ته وده ورکړي.
• یوګا کولی شي د درد راحت چمتو کړي، سخت عضلات آرام کړي، او د سختې نښې اسانتیاوې ولري. د کنټرول خوځښتونو، فشارونو، او ژور تنفس آرامۍ سره، یوګا کولی شي د حرکت اندازې ته وده ورکړي. کله چې د ناروغۍ فعالیت فعال شي د احتیاط څخه کار واخلئ او په ډډونو کې د اضافه توکیو یا فشار څخه ډډه وکړئ.
• د اوبو اوبو ورزش د پیاوړتیا د پیاوړتیا، د سختو ناتو آسانتیا، او د غاړې عضلاتو د آرام کولو لپاره یوه غوره لار ده. اوبه د بدن سره مرسته کوي پداسې حال کې چې ترکیبونه د بشپړ حرکت له لارې لیږدول کیږي.
• بایسکلینګ / بايکلکل کول دواړه داخلي او بهر کېدای شي د ټیټې اغیزې تمرین تمرین چمتو کړي. سایکلینګ د یوې تجربې په توګه کولی شي په وړیا توګه یا سټیشن وي. د سایکل چلولو سامانونه د ډیرو فزیکي محدوديتونو لپاره تنظیم او تعدیل کیدی شي.
• رنځ / جغرافیه ممکن لا هم د ښه تمرین انتخاب وي که چیرې تاسو د پام وړ سطحو ته دوام ورکړئ. چلن یا د تمرین ډیره نرمه بڼه ښایي یو غوره انتخاب وي، که څه هم، تاسو مخکې له دې چې ستاسو په ټیټ افراطیت کې ګرتریت ولري. د عام باور په خلاف، چلن د هغو کسانو په اړه چې د عادي، غیر منحل ګوتو سره لري د osteoarthritis المل ندی.

د تمرین لارښوونې

د تجربې پروګرام څخه د زیاتو ګټې ترلاسه کولو لپاره:

• سمه ده. تمرین باید هره ورځ ترسره شي. د دې لپاره چې پایلې وګورئ او د تمرین بشپړې ګټې ترلاسه کړي، دا په غیر معمولي توګه نشي ترسره کیدی. مګر، ستاسو د انفرادي، انفرادي پروګرام مشخص کولو لپاره خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
• په تدریجي توګه رامینځته کړئ. د غوره تمرین پروګرام هغه دی چې په ټیټ شدت سره پیل کیږي او په تدریجي ډول د نښان اجازه لیک په توګه رامینځته کوي. ډیرې تمرینات، په ځانګړي توګه په پیل کې، کولی شي نښې خرابې کړي.
• کله چې نښې نښانې لږې ستونزې لري تمرین وکړئ. د تمرین کولو ترټولو غوره وخت کله چې درد او شدت لږ تر لږه وي. ځینې ​​خلک چې د ګریتریت لرونکي دي د سهار له سختوالی څخه وروسته تمرین کوي. نور د ماسپښین د تمرینونو ناسته ناخوښي لري ځکه چې دوی د ورځې پرمختګ پرمختګ کوي نور ډیر ستړي شوي. دا د شخصي غوره توب موضوع ده.
• مه ګړندئ ډیری پیاوړي کول او د حرکت د تمرین پروګرامونه وړاندیز کوي چې د دریو څخه تر 10 پورې بیاکتنې کې تمرینونه ترسره کړي، سره هر یو بار بار ځله څلور ځلې. داسې کوم نمبر نه شته چې د هرچا لپاره کار کوي. د تکرار شمیره تاسو پورې اړه لرئ چې څنګه تاسو احساس کوئ. ډیر فعالیتونه، په ځانګړې توګه د ویشلو په وخت کې، کولی شي د نښې نښانې زیاتې کړي یا خراب کړي.
• د بدن سمبولونو اوریدل د تمرین په جریان کې د ځینې ناورین شتون د منلو وړ او تمه کیږي. که چیری درد د تمرین څخه وروسته دوه ساعته یا ډیر وي نو بدن بدنګین کوي ​​چې د تمرین سیشن ډیر سخت وي. لږ تکرار باید ترسره شي تر هغه چې نښې نښانې وي.
• که ګډه ګرمه احساس شي، د تمرین څخه مخنیوی وکړئ. تمرين کولی شي ژور، داوطلبۍ او ګرمې نښانې خرابې کړي. خپل فعالیت تعدیل کړئ تر هغه چې یو ځل بیا د کنترول نښې نښانې تر کنټرول لاندې وي.
• حقیقي اهداف وټاکئ. د تجربې پروګرام د مناسبو اهدافو سره او په تدریجي ډول د وخت په تېرولو سره د پریکړې سره پیل کړئ. ډیر ډیر، ډیر زر هم زیانمن کیدی شي.
• نرم، دوامداره تالام. تمرین او تنفس باید همغږی شي. د شیخ کولو یا جریقی حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ملګرتیا فشار ته اضافه کولی شي. په اسانه، دوامداره تالام کې تمرين وکړئ او د بیا تکرار ترمنځ آرام کړئ.
• بدیل آرام د فعالیت سره. پداسې حال کې چې فعالیت د روغې جوړېدو په ساتلو کې مهم دی، نو د مناسبې آرامۍ ترالسه کول دي.

معالجی تمرینونه

د درملو تمرینونه هغه تمرينونه دي چې د ډاکټر، فزیکي درمل، یا حرفوي درملنې لخوا د یو مشخص هدف سره په ذهن کې سپارښتنه کیږي. روغتیایي مسلکی کولی شي تاسو سره د فٹنس پروګرام ډیزاین کولو کې مرسته وکړي کوم چې ستاسو شخصي اړتیاوې پوره کوي.

_{سرچینې:}

_{ماري ویسټبي. تمرینونه او ګریت. د روموماتولوژی امریکایی کالج. د 2015 اپریل بیاکتنه}

_{Gecht-Silver او Duncombe. د ناروغ معلوماتو: ریاضي او تمرین (د اساساتو څخه ها). تر دې نیټې. بیاکتنه شوې د 2016 کال.}