د کم کارب ډایټس او اراتریت

آیا د خوړو زیاتوالی د ګوتو او اوستیوپروسیز خطر؟

د کم کارب ډایټونه خورا مشهور دي او په ورته وخت کې دوی هم توپیر لري. کله چې په ذهن کې د مناسب تغذيې سره کار نه وي، د ټیټ کارب ډوډۍ کولی شي د اوږدې مودې روغتیايي ستونزې رامینځ ته کړي. د هغوی په منځ کې د ګوتو او اوستیوپروزس لپاره ستاسو خطر مخ په زیاتیدو دی.

فیډ

کتابونه، محصولات او پروګرامونه چې د وزن ضایع کول لوی لوی کاروبار دی. فیډ ډایټس د څو لسیزو لپاره د وزن ضایع د انډول تغذیه کړې.

بیا هم، غذا راځي او ځي. آیا موږ کولی شو د وزن له لاسه ورکولو د ټولو مهمو پروژو نومونه هم یاد کړو؟

د خوړو خواړه څومره موده دوام لري په لاندینۍ توګه په لاندې ډول دي:

• پیروي کول څومره ستونزمن دي.
• که چیرې چټکې پایلې ترلاسه شي.

مشهور خوراکونه

که تاسو د "ټیټ کارب" غذا څخه اوریدلی نه وي، تاسو ګورئ یا غوږ نه یاست. دا هر ځای دی. د وز کلمې "ټیټ کارب" اوس د ډوډۍ محصولاتو لیبل په ممکنه توګه پرانیستل شوي.

د کم کارب ډایټونه چې ډیرې خپرونې یې کړي دي:

• د اتیکن ډایټ
• د کاربوهایډریټ روږدی خواړه
• د جنوبي ساحل خواړه
• د شنو شیدو!
• زون

دا خپرونه دواړه د زړه پورې او منونکي دي. د لنډ مهاله وزن د ضایع بریالیتوب او د ښه کولیسټرول (HDL) او ټریګالی اسپیسډز ښه سطحه راپورونه عام دي. په بله خوا، د احتمالي منفي روغتیا پایلو راپورونه د ځینو دغو فیډالو غایبو منفي اړخ ښیي.

ځینې ​​ډاکټران، تغذيې، او څیړونکو د ټیټ کاربو ډایټونو خوندیتوب پوښتنه کړې.

څنګه کار کوي

د ټیټ کاربن ډایټ تر شا بنسټیز مفهوم دا دی چې کاربوهایډریټ د انسولین تولید ته وده ورکوي کوم چې په پایله کې د غوړ راټولولو ته وده ورکوي.

لنډیز ، دلته دا څنګه کار کوي:

• د کاربوهایډریټ لږ لږ وزن سبب کیږي چې بدن ذخیره کاربوهایډریټ د انرژۍ لپاره وسوځوي.
• لکه څرنګه چې د ذخیره شوي کاربوهایډریټ (اکا ګلیکوګین) سوځیدل دا بهیر رامینځته کوي، اوبه خوشې کیږي، او د وزن ضایع تعقیبوي.

• بدن هم د انرژي لپاره غوړ سوځوي.

دا ډول غذا د "کیټولوجنیک" غذا په نامه یاديږي ځکه چې دا د وینې په بهیر کې د کیټونونو ذخیره کول (د وینډوډینډ لخوا تولیدات) را مینځ ته کوي (کوم چې د ګریانو لخوا لیرې کیږي).

تیوری: په هغه حالت کې چې د تلپاتې کټیسوس یا د غنمو د کټیسوس په نوم پیژندل کیږي، یو شخص وزن نلري له اهمیت سره مخ کیږي چې د وینې او پروټین څخه څومره کیلوری مصرف کیږي.

اوږدې مودې روغتیا اغیزې

اوس چې موږ ښه پوهیږو چې کیتینیکیک غذا څه دی، د داسې خواړو خونديتوب بیرته پوښتنې ته راځي. د ټیټ کاربن ډایټ اوږد مهاله خطرونه او څیړنې ترسره کیږي او هیڅ کوم مشخص یا جامع شواهد شتون نلري.

د تغذيې او وزن د ضایع لپاره د ملي لارښوونو سره پرتله، د لږ ټیټ کاربن ډایټونه د لوړې کچې حجم لرونکي، حیواناتو پروټین، او کولیسسترول شامل دي. په ورته وخت کې، دوی غذايي توکي، رییس، او پیچلي کاربوهایډریټونه د ښه روغتیا ساتلو لپاره اړین ګڼل کیږي.

د روغتیا متخصصین چې د اوږدې مودې خوندي مصؤنیت په اړه اندیښنه څرګندوي وړاندیز کوي چې د لږ ټیټ کارب ډایټونه ممکن د ځینې ناروغیو خطر لکه لکه:

• د زړه ناروغۍ
• سرطان
• د نوبت ناروغۍ
• ګوتو
• اوستیوپروسیس

د کم کارب غذا او ګوتو

ګوتو د ګریتریت ترټولو دردناک ډول دی. د ټیټ کاربن ډایټس او د ګوتو د زیاتوالي ترمنځ د وړاندیز شوي اړیکو روښانه روښانه ښکاري.

ګوتو په بدن کې د یو اضافي ډیری اسید لخوا رامینځ ته کیږي. هغه خواړه چې د خوړو په مینځ کې بډای شوي دي (لکه د غوښې، چرګانو، سمندري، مغز، هګۍ او نور) وروسته په بدن کې د یورک اسید ته ځي.

د NIH په وینا، هره ورځ د 130 ګرامه کاربوهایډریټ خوند اخلئ کولی شي ستاسو وینه کې کیټونون جوړ کړي. کیتنسس کولی شي د یورید اسید کچه پورته کړي.

• ګیټیټ ډایټ: د خوړو څخه ډډه کول
• ګیټیټ ډایټ: خواړه باید وخورئ
  

د کم کارب ډایټس او اوستیوپروسیس

اوستیوپروسېس یو حالت دی چې د هډوکي د عادي کثافت له لاسه ورکول کیږي، چې په نتیجه کې بریتانوي هډوکي دي. د بریتانوي هډوکي د تخریب سره مخامخ دي. د ناروغۍ پروسه کولی شي د لسیزو لپاره خاموش وي (نښې نښانې).

همدارنګه د ټيټ کاربوب غذا سره د اوستیوپراوس احتمالي خطر هم شتون لري چیرته چې د کلسیم مصرف کولی شي پایله شي که د پروټین انډیټ لوړ وي او د کلسيم مینځلو پاتې وي. د سبزیج پروټین مینځ ته کولو لپاره حیوان نسبت ممکن د هډوکي ضایع کې مرسته وکړي.

• د اوستیوپروسیس پر هډوکي
  

لاندنی کرښه

لکه څنګه چې د موټیت د معلوماتو خپریدو تحلیل څرګند دی، د وزن ضایع یوه مهمه مسله ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې پوه شي چې ټولې خوړو صحتمند ندي او ځینې یې ښايي اوږدې مودې روغتیا پایلې ولري.

تاسو باید د وزن د ضایع کولو پلان له ټاکلو دمخه خپل ټول روغتیایی حالت د خپل ډاکټر سره په اړه بحث وکړئ. تاسو سره یوځای کولی شئ خپل شخصي طبي حقایقونه او اختیار وګورئ، او د وزن د ضایع کولو پلان لپاره د ناوړه اغیزو څخه مخنیوی لپاره ښه فرصت ولرئ.

د ځینو لپاره، دا ممکن وي چې د "خورا خوړو لږ او د نورو تمرینونو" زاړه مفهوم مفهوم هغه څه دي چې ورته اړتیا وي.

نور مالومات:

• اضافی پونډی درد زیاتیږی
• 15 عام مفکورې د وزن د ضایع کیدو، تغذيې او خواړو په اړه

_{سرچینې:}

_{د کاربوهایډریټ ډایټونه: آیا دوی خوندي او اغیزمن دي؟ MayoClinic.com، 11/26/03.}

_{د کم کاربوهایډریټ وزن د ضایع کیدو ډایټونو لپاره د معالج الرښوونه، د روغتیا کلینډ کلینیک ژورنال، 9/2001.}