د IBS نښانونو په اړه د کنترول ګټلو لپاره 6 لارې
لکه څنګه چې د نري رنځ د کښت سنډروم سره ژوند کوي نو پوهیږي، د IBS برید کول ممکن په فزیکي او احساساتي توګه ویجاړ شي. د ډیری ستونزمن درد او ناخوالی څخه پرته، د IBS سره خلک ډیری وختونه پخپله د تشناب موندلو یا اندیښنې لپاره ډار کوي چې ممکن په عامه توګه په بشپړ ډول چمتو شوي وي.
په نېکه توګه، داسې شیان شته چې تاسو یې د برید نښه نښې نښانې کمولو کې کولی شئ (او په راتلونکي کې د دوی څخه د مخنیوي لپاره هم مرسته وکړئ):
د سپاسم درملنه د حرارت څخه کار واخلئ
د IBS د برید په جریان کې، دا مرسته کولی شي ګرم ته د برقی حرارتی پیډ یا د اوبو ګرمو بوتل سره تودوخه تطبیق کړي. نرم حرارت نه یوازې ښه ښکاري، دا د ویني جریان هڅوي او د ډنمارکي نرم تناسب آرام کوي، سپاسم او زیان کموي.
ډاډ تر لاسه کړئ چې تولیه یا د جامو ټوټه تر منځ ستاسو او د تودوخې سرچینې تر منځ وساتئ ترڅو تاسو وسوځئ.
د IBS-Friendly Friendly SP
د IBS-friendly دوستانه چای ښه پیری کول کولی شي آرامۍ وي او د درد سره مخامخ سپاسم او درد کم کړي. IBS-friendly teas خمیر شوي نه دي او هغه عناصر نلري کوم چې کولی شي د IBS علامې تکرار او یا یې رامینځته کړي.
د IBS دوستانه غاړو کې مرچیمینټ، تور چای، سپین چای او شنه چای شامل دي.
په مقابل کې، تاسی کولی شئ ستاسو په اند خوندي وي) لکه چامومیل، چای، ډنډیلینډ او ځانګړی هګۍ ټیمونه (کیدای شي ستونزمن شي که تاسو د اوږدې مودې لپاره غصب پریږدئ. که تاسو دا ټیم وڅښئ، اجازه راکړئ چې د یوې ضعیف لیرې لپاره یو یا د دوو دقیقو لپاره ناست وي.
ژوره او خوشحاله ساه ورکړه
ستاسو د بدن طبیعي غبرګون ځواب ستاسو په IBS کې یو ډراماتيک اغیز لري، د فشار هورمونونو خوشې کولو المل کیږي) لکه Cortisol او Adrenaline (چې کولی شي د IBS علامې زیات کړي. د دې سره معامله کولی شئ څو لارې شتون لري:
- تنفس په ژوره توګه نه یوازې د اعصابو آرامۍ کې مرسته کوي، دا دماغ ته پیاوړی پیغامونه لیږي، او دا یې ویل چې هر څه سم دي او د بیړني ځواب اړتیا ته اړتیا نشته.
- پروان تناسب، د یوګا عملیات چې تاسو یې ستاسو د تنفس بهیر او سرعت کنټرولوي، په ځانګړې توګه ګټور دي. دا ډیری وختونه په ځینو مراقبتي کړنو کې شامل دي.
- الرښود انځور د بل آرامۍ تخنیک دی چې په کې تاسو د ذهني انځورونو رامینځته کولو لپاره خوشحاله احساسات هڅوي او د دې په کولو سره په نرمۍ سره خپلې مفکورې د فزیکي ناامني سیمو څخه واړوي.
د سمبول درملو وساتئ
ستاسو د نښو نښانې ساتل ستاسو د IBS بریدونو کې د نمونو پیژندلو کې مرسته کولی شي ایا آیا هغه خواړه چې تاسو یې خواړه یاست، هغه فعالیتونه چې تاسو یې بوخت یا یا هغه ورځنې چې روانې دي) لکه د غونډې لپاره چمتو کول یا د ښوونځي لپاره چمتو کول (.
پوهیدل، د بیلګې په توګه، تاسو د احتمالي بریدونو تجربه لرئ د سهار په پالن کې مرسته کېدای شي. د دغو نمونو پیژندنه او ثبت کول، تاسو کولی شئ د خپل ژوند څخه ډیری "څه شیان" وباسئ او په فعال ډول په فعال ډول برخه واخلئ.
ستاسو د FODMAPS پوهیږئ
FODMAPs د کاربوهایډریټ یوه ډله ده چې په ورځني خوړو کې موندل کیږي چې د IBS نښی سره مرسته کوي. دا کاربوهایډریټونه په کمزوري توګه په انټرنټ کې جذب شوي او کولی شي د انټیټ بکتیریا په واسطه عمل وکړي، د ګازو زیاتوالی، د غوږونو درد، او د اوبو سټیټونه.
په FODMAPs کې خورا ټیټ خوراکو باندې تمرکز کولو سره، تاسو کولی شئ د معدني حساسیت حساسیت کم کړئ او د IBS برید څخه وروسته ځان ته ډیر اړین امتیاز چمتو کړئ.
د دې په ځواب کې، تاسو باید اوږد مهاله وخت لپاره خپل ځان محدود نه کړئ FODMAP خواړه. ستاسو د خوړو محدودول کولی شي د تغذيې نیمګړتیا سبب شي چې نه یوازې ستاسو روغتیا ته زیان رسوي بلکه کولی شي د IBS نښانې په مخ وهنه زیات کړي. پرځای یې، په منځنۍ توجه تمرکز وکړئ او کوچني خواړه وخورئ ترڅو د هضم سیستم سیسټم تیریدو څخه مخنیوی وکړئ.
ستاسو ډاکټر سره کار کول
په چوپتیا کې د ځورولو اړتیا نشته. د ډاکټر سره کار کولو سره، تاسو کولی شئ ستاسو د IBS ځانګړتیاوو ته اشاره وکړئ او ستراتیژیکونه - د ژوند طرزالعملونو، فشار فشار، او درملونه پیدا کړئ - کېدای شي ستاسو د IBS علاماتو غوره او دوامدار کنټرول وړاندې کړي.
د درملو پراخه لړۍ شتون لري چې دواړه نس ناستې - خورا مهم IBS او د قبضې ترټولو مهم IBS درملنه کوي. پدې کې انټيپاسموکسونه شامل دي چې کرکینګ کم کړي، د نس ناستې کمولو لپاره د بیلیس اسید بینډر، او د امونیک الکسسایټیتټس د قبضې څخه د خلاصولو لپاره.
د نوي نسل نسل مخدره لکه ویرزیز ( الکساسولین ) او ایکسفایکسین (رفیکسکسیم) په ځانګړې توګه د IBS درملنې لپاره ډیزاین شوي او د پخوا په پرتله د اعراض لویترینګ کنترول وړاندې کوي.
سرچینې:
فورډ، A. موديدي، پي. لسیسي، ب. et al. "د وړاندوینه بولي سنډوموم او دوامداره ایڈیپاتیک توقیف مدیریت په اړه د ګیسټروترینولوژۍ مونګراف امریکایی کالج." د ګیسټروترینولوژی امریکایی جورنال. 2014؛ 109: S2-S26. DoI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> لیرډ، کی. تینر - سمیټ، ای. Russell، A. et al. "د ذهني روغتیا او ورځني فزیکي کولو لپاره د رواني کولو کښت سنډوم کې د رواني علومو مقایسه اغیزه: یو سیستماتیک بیاکتنه او مېټا شننه." د کلینیکي ارواپوهنې بیاکتنه. 2017؛ 51: 142-152. د بهرنیو چارو وزارت: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> نانیکاکار، و. سکیدورم، پی. O'Brien، L. et al. "د ناورین وړ کښت سنډوم د درملنې لپاره د کم فډپپ خواړه اغیزمنتوب: د نیټې نیټه." کلینیکي او تجربه لرونکي ګیسټروینولوژی. 2016؛ 9: 131-42. DoI: 10.2147 / CEG.S86798.