څه شی باید تاسو ته د کمو FODMAPs د خواړو او ژوندانه طرز بدلونونو په اړه پوه شئ
ښایي دا په تدریجي ډول راشي یا تاسو ناروغه شوی او ستاسو سیسټم یوازې هیڅکله هم ښه نه و. تاسو ټول پوهیږئ چې څه شی ستاسو د هضم سیسټم سره په غلط ډول غلط وي. تاسو ډاکټر ته تللی، د ازموینې یوه برخه اخیستې، او ورته ویل شوي چې تاسو IBS لري .
ستاسو ډاکتر ممکن درمل درکړي، مګر تاسو ټول پوهیږئ چې ستاسو ژوند اوس هم ستاسو د ګوتو په واسطه مخ پر مخ روان دی.
ته څه کوې؟ دلته ځینې شیان دي چې فکر وکړئ او هغه څه زده کړئ چې تاسو غواړئ د هغه اغیزې د راکمولو لپاره چې IBS ستاسو په ژوند کې د کمولو لپاره لاره پیدا کړي.
د واکمن کولو لپاره شرایط
په امید سره، که تاسو دا لوستل یاست، نو تاسو د خپل معالجې IBS تشخیص درلود چې د یو ډاکټر لخوا تایید شوی. که نه، لطفا خپل ډاکټر ته وګورئ چې دا ډاډه کړي چې تاسو د روغتیا د خرابې ناروغۍ له امله ډیر زیان نه یاست.
د هاضمي روغتیا نور شرایط شتون لري کوم چې د IBS سره ورته نښې نښانې کیدی شي. هیله مند یم، ستاسو ډاکټر د دې امکاناتو په اړه په پام کې نیولی دی. مګر، که نه، لطفا خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې مناسبه ازموینه ترسره کړي:
- د لیټیکس خنډ
- د سییلیک ناروغ
- نور بیمې لکه څنګه چې ښودل شوي
ستاسو د خوړو انتخابونه وګورئ
د IBS سره معنا لري چې تاسو اضافي حساس غټ لرئ. نو ځکه، هغه خواړه چې ستاسو ملګري او د کورنۍ غړی کولی شي پرته له دې وخوري، کیدای شي نور ستاسو لپاره ښه نه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ځان د خوړو په څیر زده کړه کوم چې ستاسو د هضم سیسټم لپاره په ځانګړې توګه د ننګونې لپاره وقف لري .
د کم FODMAPs ډایټ
د FODMAP ټیټه غذا د IBS په نړۍ کې خورا لوی شی دی. دا غذا د ځانګړو خواړو څخه ډډه کوي چې هغه ملکیت لري چې د ځانګړو اشخاصو لپاره هضم اخته نتیجه لري. د خوړو د اغیزمنتیا په اړه څیړنه روانه ده، مګر لومړني مطالعې تمه لري.
خپل ځان ته د خوړو په اړه زده کړه وکړئ او خپل ډاکټر ته تیره مفهوم یې وټاکئ. که تاسو فکر کوئ چې تاسو غواړئ چې دا هڅه وکړئ، یو تغذيې پیدا کړئ چې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په مناسبه تغذیه کې ادامه ورکوئ.
- د IOD لپاره د FODMAPs د خوراک تیوری
- د IBS لپاره د FODMAPs د کم ټیټ اغیزمنتیا
- د FODMAPs ډیزاین کې خواړه
د کښت کولو د خوړو هڅه وکړئ
که تاسو احساس کوئ چې د یوې ځانګړې خواړه، یا د خوړو ډول، ستاسو لپاره ستونزمن دی، یو ساینسي چلند واخلئ! تاسو خپل بدن په ښه توګه پوهیږئ، ځینې وختونه نور عوامل لکه لکه فشار یا هرمون - ممکن ستاسو سیستم د هغه وروستیو خواړو څخه چې تاسو یې خواړه اخیستي کار وکړي.
د خوراکی توکو حساسیت په مثبت ډول د پیژندلو یوه لاره د اخته کیدو د خوړو په کارولو سره ده. د دې تګلارې په کارولو سره، تاسو به غیر ضروري توګه ستاسو د عمومي خوړو څخه کوم ځانګړي خواړه محدود نه کړئ. ځینې ځینې ابتدايي څیړنې ښیي چې، د IBS ناروغانو د یوې ځانګړې برخې لپاره، د ګلوت حساسیت حتی هغه ناروغانو کې شتون لري چې د سیلا ناروغۍ څخه رنځ نه وي. دا هغه ساحه ده چې په کې د ککړتیا غذايي مواد خورا ګټور وي.
فائبر زیات کړئ
که چیرې کرین ثابت شي ستونزمن وي، له هغې څخه لرې پاتې شئ. په هرصورت، ریشیر د دواړو قبضاوي ناڅاپه کڅوړو سنډوموم (IBS-C) او نس ناستې خورا زیات IBS (IBS-D) لپاره ښه دی.
دا د غال نرم (د قبضې لپاره ښه) ساتل او د غولۍ (د نس ناستې لپاره ښه) ساتلو کې مرسته کوي.
مګر په یاد ولرئ چې "ریبر" او "بران" د بدلون وړ ندی - د ځینو فایبر شکل دی او د ځینې لپاره، دا د هاضمي سیسټم ته ځورول کیدی شي.
پروبیټیکټ هڅه وکړئ
د پروسیټیک تکمیلاتو پوهه او پوهاوی ډیرو لویو شیانو څخه دی چې د IBS ناروغانو لپاره واقع کیږي. داسې "ګټورې" باکټريا داسې ښکاري چې د هاضمي سیستم په دننه کې د باکټیریل توازن بهترولو کې مرسته وکړي.
د ډیری خلکو لپاره، داسې ښکاري چې د ناپوهۍ اړخیزو اغیزو په اساس هیڅ اړخ نه وي.
لکه څنګه چې د اضافي اضافه ضمیمه سره ، لومړی د خپل ډاکټر څخه پاک کول ترلاسه کړئ.
د ژوندانه بدلونونه
که تاسو له چا سره خبرې کولې چې د کلونو لپاره IBS درلودلی او پوهیدلی چې څنګه لږ تر لږه علامات ساتل کیږي، دوی به تاسو ته ووایي چې دا ډیر محاکمه او غلطۍ اخیستې ترڅو د هغه څه پیدا کولو او کوم کار ندی ترسره کړي. یو متوازن موضوع به ستاسو په ژوند کې د فشار کمولو لپاره هرڅه ترسره کړي.
که څه هم فشار فشار IBS سبب نه کوي ، ستاسو د دماغ او ستاسو ګوتو ترمنځ نږدې اړیکې د اندیښنې او فشار له امله لوړې کچې کې نښې نښانې دي. که څه هم موږ اکثرا زموږ په ژوند کې فشارونو سره مخامخ کیږو چې زموږ اوږدمهال یا زموږ له کنترول څخه بهر وي، داسې شیان شته چې موږ کولی شو په فعاله توګه زموږ په روغتیا باندې د دغو فشارونو اغیزو سره مبارزه وکړو او د IBS په حالت کې زموږ د کلونونو په لاره کې چلند کوي.
د IBS-D لپاره ځانګړي سپارښتنې
که چیرې ستاسو ترټولو مهم کڅوړې نس ناستې وي ، تاسو ډیری احتمال د تشنابونو لپاره د څو سفرونو بې برخې کولو سره مبارزه او ډار ته اړتیا ده چې بیړنۍ تشناب حادثې ته الر پیدا شي. تاسو کولی شئ د زده کولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې داسې شیان شته چې تاسو یې د شیانو سست کولو لپاره کار کولی شئ ترڅو تاسو بیرته خپل باور د اعتماد سره ژوند وکړئ.
د IBS-C لپاره ځانګړي سپارښتنې
که تاسو د اوږدمهاله قبضې له مینځه وړلو سره معامله کوئ، تاسو ممکن دمخه د ریبر د زیاتوالي په اړه ورته ویل شوي. د فایبر یوه سرچینه چې د تجهیزاتو د کمولو په برخه کې د څیړنې ځینې ملاتړ لري. دا ښکلي کوچني زېرمه تخمونه پورته کیدی شي او په خواړه وویشل شي یا په نرمۍ سره اضافه شي. تر ټولو ښه، ذائقه ډیره خوشحاله ده!
کله چې د IBS-C علاماتو سره د چلند کولو لپاره زده کړه زده کول یو بل شی دی چې ستاسو د کڅوړو عادتونه وګوري. د کڅوړو په بیا رغونې کې د شامل ګامونو په اړه زده کړه د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ټول هغه څه کوئ چې تاسو کولی شئ د خپل بدن بیرته ستنیدل د منظمیت حالت سره مرسته وکړئ.
بدیل (یا مخلوط شوی) IBS
IBS-A د ننګونو ځانګړې ځانګړتیاوې وړاندې کوي. دا کولی شي د تاکونو سره معامله وکړي چې هیڅ کله هم دا حق نه لري. ځینې وختونه ټول سیسټم داسې ښکاري لکه چې ځان یې بدل کړی دی، په داسې حال کې چې په نورو وختونو کې د تعطیل حرکتونه د انتقالي انتقاد سره راځي. دا به ستونزمن وي چې پوه شي چې د کومې ستونزې په حل کولو کې د ډار لپاره تعقیب کوم وړاندیزونه به بل شي.
سرچینې
د ګیسټروترینولوژي امریکایی کالج IBS کاري ځواک "د شدید وړ کښت سنډوم مدیریت په اړه د شواهدو پر بنسټ د مقام بیان" د ګیسټروټینولوژي امریکایي ژورنال 2009: S1-S35.
مکینزي، YA، et.al. "د برتانیې د خواشینی ټولنه په لویانو کې د تیریدو وړ تولیدو سنډوم د غذايي مدیریت لپاره د شواهدو پر بنسټ لارښوونې" د بشری تغذيې جریان او ډاټیککس 2012 25: 20-274 ژورنال.