زموږ د ډیری لپاره، زموږ پلمه ټول راز دی. زموږ بدنونه یوازې هغه څه کوي چې دوی کوي، اکثرا د پام وړ شاعری یا لامل سره. نو ځکه، دا به تاسو ته حیرانتیا درکړو چې پوه شئ چې تاسو په واقعیت کې د خپلو تعطیلاتو د کیفیت په اړه ډیر کنترول لرئ نو تاسو شاید فکر وکړئ. د دې ګامونو تعقیب او د تشناب لپاره ستاسو سفر به ډاډه وي چې نور بشپړ اطمینان احساس کړئ.
ډیرې اوبه وڅښئ
کله چې تشناب ته لاړ شئ نو د آرامۍ تغیراتو حرکتونو پیل نه شروع کیږي. تاسو غواړئ د یوې آسانې تګلارې لپاره په غوره شرایطو کې ستاسو غال د ترلاسه کولو په اړه فکر وکړئ. دا پدې مانا ده چې نن تاسو په بدن کې کوم څه په پام کې ونیسئ ډیر څه لري ترڅو د سبا څخه راشي. له دې امله، د دې حیرانتیا بی بی په لور ستاسو لومړی ګام دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډیرې اوبه څښئ.
زموږ د بدن هر حجره د فعالیت لپاره اوبه ته اړتیا لري. زموږ بدن هغه اوبه ترلاسه کوي چې د هغه مايعاتو له لارې چې موږ څښي او هغه خواړه چې موږ یې خواړو ته اړتیا لرو. ډیری اوبه چې موږ یې مصرف کوو زموږ د ګیډو څخه بدن ته جذب شوي.
اوبه د غلا حرکت سره څه کوي؟ که موږ کافی اندازه اوبه نه خورو، نو زموږ بدن خپل لوی انسټیټیوټ ته مراجعه کوي تر څو د خپلو حجرو لپاره اوبه ورته اړتیا ولري. دا د جوړ شوي سټیټ څخه اوبه وباسي، کوم چې کولی شي سخت، ډیر ستونزمن پیسې راټیټ کړي. او، د ځینو سترګو لاملونو لپاره، د بدن بدن ډیر لږ دی چې د توت خوځښت لري کله چې غال ډیر سخت وي. ستاسو خواړه: اوبه وڅښئ!
سپارښتنه کیږي چې نارینه هره ورځ نږدې 13 cups) 3 لیټره (اوبه وڅښي او ښځې 9 خامې) 2.2 لیټره (څښي. د زیاتو شخصي مشخص اټکل لپاره، وګورئ:
صحیح خواړه وخورئ
څه شی دی، باید راشي. د غسل کولو لپاره یو آرام، اطمینان سفر لپاره، تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم خواړه خورئ. پدې کې ډیری سبزيجات، ځینې میوه، لوبیا پروتین، او روغې غوښه شامل دي. دا خواړه یوازې ستاسو د عمومي روغتیا لپاره ښه نه دي بلکې د هضم سیستم سیسټم په ساتلو کې لوی رول لوبوي.
دا د ریشې سره ډیر څه لري ...
نوری فایبر د نبات خواړه دی چې موږ نشو کولی هضم کړو. په دې توګه دا د غال لپاره چوکاټ جوړوي کوم چې موږ د تودوخې حرکتونو پر مهال تېرېږو. سبزیجات، میوه، او ټوله غله د حلال او ناپاکه ریشې لرونکي ده. حلال ریشې په اوبو کې منحل کیږي، د خلکو په شان ډول ډول ډول ډول بدلوي او له دې امله غال یو نرم بنسټ ورکوي. ناڅاپي فایبر په اوبو کې نه مینځل کیږي، په دې توګه د غال لپاره ډډ چمتو کوي او د هغې نمونه ساتي. دواړه ډوله فایبر د ښې کتنې غالۍ لپاره اړین دي - له دې امله، زما د میندو په څیر تل تل ویلي، "خپل کښتۍ وخورئ!"
... مګر دا د فابریک په اړه نه ده.
د غذا بکتیریا د صحتمند توازن ډاډمن کولو لپاره صحي خوړو برابرولو لپاره هم اړین دي - او ستاسو د غټ باکتریا روغتیا ستاسو د خوځښت د حرکت سره آرام کولو لپاره ډیر څه لري. زموږ غټ باکتریا زموږ د لوی انټرنېټ حرکتونو په سرعت کې رول لوبوي. ستاسو په غټ بکتیریا کې د ناپاکۍ بیلانس کولی شي د ستونزو په وړاندې کولو کې مرسته وکړي. ډیر تیز، او تاسو د نس ناستې تجربه لرئ. ډیر سست، او تاسو احتمال لرئ د قبضې تجربه وکړئ. نو ښه روغ وخورئ او خپل غټ باکټريا خوشحاله وساتئ!
څه نه دي خواړه
تاسو به په موټر کې خراب تیلو ونلرئ او بیا تمه وکړئ چې دا په اسانۍ سره پرمخ بوځي. زموږ بدن مختلف نه دي. د ډوډۍ خواړه او غوړ، چټکي خواړه ستاسو د غټ بکتریا ناخوښي کوي او د پیاوړې غټ ککړتیا المل کیږي - هغه نسبتا چې کولی شي د نس ناستې لپاره الرښوونه وکړي. خپل انجن وساتئ په ساده توګه د خوړو، خوړو او مغذی خوړو له خوا په اسانۍ سره پرمخ ځي.
د خپل وخت وخت سم ترلاسه کړئ
د خوړلو حرکت لپاره غوره وخت هغه وخت دی چې ستاسو بدن غواړي د تولیدو حرکت وکړي. هغه وویل، دلته داسې شیان شته چې تاسو کولی شئ د دې لپاره چې ټول پروسې لږ ناڅاپه ښکاري.
.1 د بیلګې په توګه پاملرنه وکړئ
په راتلونکو څو ورځو کې، پاملرنه وکړئ کله چې ستاسو بدن ډیر امکان لري تاسو ته دا سریال واستوي چې دا "د تګ وخت" دی. بدنونه د هغوی د ژبو ژبو سره تړاو لري. د خپل داخلي ساعت ساعت ته تلل د دې پروسې سره مرسته کوي چې پروسې په اسانۍ سره لاړ شي. د ډېرو خلکو لپاره، دا سهار ده، مګر دا د هیڅ معنی نه لري د سخت او تیز قاعده.
2. وخت جوړ کړئ
لکه څنګه چې ناامنه وي لکه دا چې کیدی شي، ستاسو بدن ته لاړ شي، تاسو باید هڅه وکړو. که تاسو "د سهار سړی" یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو وخت په وخت کې ځړول ترڅو خپل ځان ته د تشناب لیدلو لپاره وخت ورکړئ. کله چې تاسو د داخلي اشخاصو ځواب ورکوونکي یاست نو د تودوخې غوره خوځښتونه رامنځته کیږي.
.3 د عامه بیا رغونې خونه استعمال کړئ
شرم مه کوۍ چې ستاسو د روغتیا په لار کې ترلاسه شي. عامه خونه د یو دلیل لپاره شتون لري - ځکه چې د منځه وړلو د هر چا د ژوند یوه برخه ده. هو، خولې او غږونه شته، مګر هیڅوک به تاسو ته د یو کس په توګه نه قضاوت وکړي ځکه چې تاسو "دوهم نمبر" و. انتظار کول تر هغه وخته چې تاسو بیرته راستنیدلو لپاره کور ترلاسه نشئ کولی شي د بیوزوریو او ممکن ممکنه، د قبضې سره اوږد مهاله ستونزې رامنځته کړي.
.4 د شیانو لیږد ترلاسه کول
که تاسو پوهیږئ چې دا "د ورځې وخت" دی، د خپل بدن سره د "موخو په لور کې د مرستې لپاره" هغه شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ:
- لوی غذایی خواړه وخورئ، په غوره توګه د ځینې صحی غوړ سره. لوی خواړه او د غذا غوړ کولی شي ستاسو د بدن د ضایع کونکي ریلیکس هڅولو کې مرسته وکړي - یو جریان چې په هغه کې خواړه ستاسو د هضم سیستم کې حرکت کوي .
- ځینې ګرمې مايع وخورئ. که څه هم داسې کوم ځواب نشته چې ولې دا پېښه وي، د ګرمو ګرمو، چای یا د لیمو سره یواځې ګرمو اوبو وڅښئ، ممکن د هغه معدنی جریان هم راشي.
- تمرین هرڅوک چې د سپي ملکیت لري، کولی شي تاسو ته ووایې چې د تیز پښه کیدای شي پاپ ته په هڅولو کې خورا اغیزمن وي.
خوشحاله او پرېږده
تاسو به فکر وکړو چې موږ به د هغه څه لپاره لارښوونې ته اړتیا ونه لرو چې هرڅوک هره ورځ هره ورځ ترسره کوي، مګر ستاسو د بریالیتوب کچه لوړولو لپاره ځینې لارښوونې شتون لري.
فشار مه کوئ
دا احساس مه کوئ چې تاسو اړتیا لرئ ستاسو د کڅوړو په حرکتونو کې کار وکړئ. بیرته راشئ، آرام کړئ، ژوره تناسب واخلئ. ستاسو بدن پوهیږي چې هغه څه وکړي. فکر مه کوئ چې تاسو اړتیا لرئ چې د غال کولو لپاره یې فشار واچوي او فشار یې راولي. ټول هغه څه چې په عمومي توګه ترسره کیږي دا دي چې تاسو یو څه د مقعد نسج راوړي او د هایورورډید پراختیا وده کوي. ستاسو میتره هغه یو کیدی شي چې زه د ښار ځینې سلیمان لیدل غواړم د لومړي ځل لپاره د ټریلر څخه د کشتۍ د لیږد هڅه وکړئ، " راځئ چې دا پیښ شي، کیپین !"
دا احساس نه کوئ چې تاسو باید د هرې وروستۍ برخې څخه خالي وي
ډیری خلک احساس کوي چې دوی باید تر هغه وخته دوام وکړي چې دوی خالي وي. دا ستراتیژي کیدای شي بیرته السته راوړي) د سزا بخښنه! هغه څه چې بهر ته راځي اړتیا ده هغه برخه ده چې ذخیره شوي، چمتو کیدلو لپاره، ستاسو په لیک کې، ستاسو د لوی انسټینټ وروستۍ برخه. د کڅوړو حرکتونو "سپیڅلي قبر" یو نرم، خو د کیلا په بڼه د غال لپاره دی. که تاسو په بریالیتوب سره داسې ډول غلا ولګاوه او ستاسو بدن ستاسو د غوښتنو په اساس چپ چپ پیل کوي، تاسو کولی شئ خپل ځان په پام کې ونیسئ. د نورو غالونو د هڅولو لپاره د دې معنی دا ده چې تاسو دومره ډیره خوشاله، د اوبو د سټولو غولۍ خوشې کړئ چې ستاسو د دننه شاوخوا شاوخوا پاتي کیږي، د دې لپاره چې د سبا د خوځښت غورځنګ لپاره غوره ډیزاین شي.
اضافي کریډیټ: د ویشلو په اړه فکر وکړئ
ځینې خلک پدې باور دي چې د ویشتلو ځای کارول د ضایع کیدو پروسی ته د اسانتیا په برخه کې مرسته کوي. يقينا، موږ د عصري تشنابونو کڅوړې پرته د ډولونو په توګه وده کړې. تاسو کولی شئ خپل پښې د ځینو لویو کتابونو سره مخ کړئ. په عین حال کې، داسې محصوالت موجود دي چې ستاسو باقاعده تشناب ته د تشناب کولو لپاره لیږدول کیږي.
پاکه
کله چې تاسو خپل د خوځښت غورځنګ سره پای ته ورسید نو لومړنی حفظ الصحه مه کوه مه کوئ:
- د خپل بټ سره نرمه کړئ: د جلدی او انتان څخه مخنیوی لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د مقعد شاوخوا شاوخوا ساحه پاکه کړئ. د تشناب کاغذ په کارولو سره، په نرمۍ سره په شا او خوا کې، د اړتیا په صورت کې نوي کاغذ بدلول، تر هغه چې دا پاک وی. په سختۍ سره وخورئ. فلش وړ وړ پاڼي یو اسانګی انتخاب دی، مګر په یاد ولرئ، دوی واقعیا نه خوندیتوب کوي ! که تاسو په کور کې د فلش وړ وړ وینډوز کاروئ انتخاب کړئ، د تشناب په څنګ کې تړل شوی کانتینر یې وساتئ چې په کارولو وروسته د ونو مخه ونیسي.
- هغه څوک چې په خوله کې وخورئ بند کړئ: دا به دا یقیني کړي چې هیڅ خامه بیمې د تشناب شاوخوا ګرځي.
- خپل لاسونه په ښه توګه وینځئ: صابون او اوبه وکارئ او خپل ځان ته د "مبارک مبارک" سندره سندره ووایاست.