ستاسو د داخلي الارم سیسټم څنګه بندول
تاسو کولی شئ د ساده آرامۍ تخنیکونو زده کولو له لارې د IBS علامې اسانتیا لپاره ځینې فعال ګامونه پورته کړئ. ستاسو لومړی ګام دا دی چې پوه شي چې دا څنګه ده چې فشار ستاسو په IBS اغیز کوي.
د فشار غبرګون
ایا تاسو په یاد ولرئ چې ستاسو د لیسانس بیولوژیکې ټولګي څخه "جنګ یا پرواز" ځواب. تاسو ممکن د پام وړ پاملرنه ونکړئ نو، مګر که چیرې تاسو د وریښونکي کڅوړې سنډروم (IBS) څخه رنځ یاست، ستاسو بدن یقینا غوښتنه کوي چې تاسو راټول شئ او اوس پاملرنه وکړئ.
د جنګ یا الوتنې غبرګون، بلکه د فشار غبرګون په نوم پیژندل کیږي، دا زموږ لاره ده چې هغه څه سره غبرګون لري چې د ګواښ سره مخامخ وي. د فشار غبرګون زموږ د بقا لپاره د ډولونو په توګه خورا مهم و. په هغه وخت کې چې زموږ پلرونه په غارونو کې ژوند کوي، که دوی په خیر کې راشي، دوی یقینا د دوی ټول جسمي سرچینې ته اړتیا لري ترڅو د بایر سره جنګ وکړي او یا د دوی ژوند ته دوام ورکړي. د دې لپاره چې واقع شي، بدن زموږ د افراطیت په عضلاتو کې د تنفسي تناسب، د زړه کچه، او فشار سره غبرګون کوي. لکه څنګه چې بدن د جګړې او الوتنې لپاره متحرک کولو ته پام کوي، د معافیت سیسټم منعکس شوی او د هضم سیستم سیسټم کې کمښت شتون لري. په بل عبارت، که تاسو د ژوند یا مړینې وضعیت کې یاست، نو په واقعیت کې به هیڅکله مهمه نه وي که ستاسو د خوږ هضم شي چې سینڈوچ تاسو یوازې د غرمې لپاره ډوډۍ لرله.
د آی. ایس.سی سره د اړیکو غبرګون څنګه اړه لري؟
زموږ بدن ته ګواښونه نور دومره روښانه ندي چې د غار څخه تیریږي او د بایر سره مخامخ کیږي.
اوس، دلته ډیر شیان دي چې "زموږ په اړه فشار لري" او زموږ بدنونه د ورته غښتلي بیولوژیکي بدلونونو سره غبرګون کوي. دا به په ډاګه شي چې د فشار په غبرګون کې د فشار زیاتیدل د عصري ورځنۍ ټولنې فشارونو له امله د فشار سره تړلو ناروغیو لکه IBS په پراختیا کې مرسته کړې ده. په بل عبارت، سیسټم نور نور په آسانۍ سره کار نه کوي ځکه چې دا په اصلي ډیزاین کې وه.
څیړونکي اوس هم هڅه کوي ترڅو د حیاتیژیکو میکانیزمونو مخه ونیسي چې د فشار په غبرګون او د IBS کې لیدل شوي هاضمي پیښو ته د دې میکانیزم اړیکو کې شامل دي.
آرامۍ او د فشار غبرګون
دا د کور امنیتي سیسټم په توګه د بدن د فشار غبرګون تصور کول ګټور دي. کله چې امنیت ته د ګواښ ګواښ وي، یو الارم له منځه ځي. د سولې او خاموش حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره، الارم باید وتړل شي. د الارم مخنیوی لپاره، پیغام باید مغز ته واستول شي چې "ټول ښه دي" او باید هغه فزیکي بدلونونه چې موږ یې په کنټرول باندې پوهه درلوده باید پورته کړي.
د آرام کولو تخنیکونه د فشار د غبرګون د مخنیوي لپاره یوه غوره وسیله ده. لوی عناصر لیدل، ژور تنفس او د ودې عضلاتو آرامۍ دي. د آرامۍ نظریې کارول د دماغ د خپګان له مفکورې څخه د ذهن په مینځ کې کولو کې مرسته کوي. ژوره تنفس او عضلات آرام کول د جسم تجربه رامینځته کوي چې د فشار په وخت کې د اړتیاو اړتیاوې سمه ده. دا دماغ ته یو بل پیغام وړاندې کوي، د خوندیتوب پیغام، کوم چې دماغ اجازه ورکوي "ولاړ" او د فشار غبرګون بدل کړي.
د جادو جادو نه
مختلف ډول تخنیکونه د مختلفو خلکو لپاره کار کوي.
دا یو ښه نظر دی چې د ډیری آرامۍ تمرینونو هڅه وکړئ ترڅو دا معلومه کړي چې کوم عناصر د آرامۍ حالت ترلاسه کولو کې ستاسو سره مرسته کولو کې خورا اغیزمن دي. د غوره پایلو لپاره، یو ارامه کرښه ومومئ او 10 دقیقې، په ورځ کې دوه ځله، دا نوي مهارتونه تمرین کړئ. په بستر کې عمل مه کوئ تاسو غواړئ ځان ځان ته سکس درکړو، سوده نه شئ. په هرصورت، د بستر څخه دمخه د تمرین کولو یوه غوره مفکوره ده ځکه چې یو آرام شوی بدن ډیر ښه خوب کوي.
لکه څنګه چې تاسو په دې نوي تخنیکونو کې مهارت لرئ نو تاسو کولی شئ په ټوله ورځ کې د تاو تریخوالي کچه وڅارئ. د تمرین سره، تاسو کولی شئ په ریښتینې نړۍ کې د آرامۍ لپاره خپل ظرفیت پلي کولو لپاره پیل کړئ.
تاسو به خپل ځان ته د دې توان ولرئ چې په فعاله توګه د فشار فشار کچه راټیټ کړئ او خپل بدن خاموش کړئ، ټول د خپل ځان پرته، د جادو میوه پرته. تاسو به هم خپل ځان ته ځینې پیاوړي وسایل درکړو چې ستاسو د هاضمي سیسټم سره په اسانۍ سره کار کولو لپاره او د IBS ناباهر علاماتو احتمال کم کړي.
خوشحاله څنګه
- د خوشحالی لپاره لیدلوری
- د ژورې تنفس تمرینونه
- د عضلاتو رضایت تمرین
سرچینې:
بيسن، ایچ. د آرام کولو ځواب (2000). نیویارک: هارپر ټورچ.
ناڅاپه، H.، et.al. "د فعالیتونو معدني خرابو اختالفونو کې د فشار رول. د فشار د پیژندل شوي بدلونونو شواهد د مایع حرکت او حساسیت په برخه کې." د هاضمي ناروغۍ 2001 19: 201-211.