که تاسو د ډیری خلکو په څیر یاست نو ممکن تاسو ډیر فشار سره مخامخ یاست! زموږ ارګانونه د جنګ لپاره زموږ د زور له لارې د فشار سره معامله کولو لپاره ډیزاین شوي و. د دې فشار غبرګون یو برخې په توګه، موږ د عضلاتو تغیراتو زیاتوالي تجربه کوو.
د اضافی عضلاتو تاوان د انرژی ضایع دی، د ستړیتوب سره مرسته کوي، او کولی شي د اوږدمهاله درد پایله ولري. د باکسرانو په اړه فکر وکړئ - دوی د ګوتو شاوخوا شاوخوا ناڅاپه د خپلې عضلاتو د ساتلو لپاره د یوې لارې په توګه ناڅاپي کوي ترڅو دوی د خپل ټول ځواک تمرکز وکړي کله چې دوی د یو کارکولو زمینه برابروي.
ښه خبره دا ده چې هر وخت د سختۍ ستونزه کې لوی اندیښنه شتون لري. د عضلاتي آرامۍ تمرينونه د ژوند فشار ته په ځواب کې ستاسو بدن د آرام کولو لپاره ساده تخنيکونه دي. په سیستماتیک ډول ستاسو په بدن کې د عضلاتو آرام کول زده کول به تاسو ته د ورځې له ننګونو سره د معاملو لپاره ښه وسایل وساتئ. دا تمرینونه کیدای شي یو ځانګړي ارزښت وي که تاسو د روغتیا ستونزه لرئ چې فشار یې خراب شوی وي، لکه د نري رنځ کڅوړې سنډروم (IBS) ، فیرومومیلیا ګیا ، یا اوږد درد .
لارښوونې
.1 ژوره ژوره واخلئ، د ښي لاس سره ټینګ مټیس کړئ او د دریم شمیرې لپاره یې ونیسئ. په یو حیرانتیا سره، فکر وکړئ چې "آرام" کلمه او په ښي لاس کې ټول تاوان خوشې کړئ. یو ساعت یا دوه واخلئ چې د عضوي عضلاتو د سختو عضلاتو د مقاومت په احساساتو کې توپیر تمرکز وکړي.
.2 د عین تخنیک څخه کار واخلئ، یو له یو له یو بل سره، سخت او په عین حال کې عضلات آرام کړئ. په ساه کې تاوان اضافه کړئ، نو بیا فکر وکړئ چې "آرام" کلمه لکه څنګه چې تاسو غوږ ونیسئ او د عضلاتو له مینځلو سره مخ شئ.
- مخکینی سرغړونه: ډیریږی لکه تاسو غصه یا حیران یاست. وخوځئ او هغه یې وچ کړئ.
- سترګې: ستاسې سترګو ته د ماشوم ژړلو په څیر ټوټې ټوټې کړئ. بیا فشار تکرار او خوشې کړئ.
- جوز او ګالرې: خپل غاښونه وخورئ او که ټوټه وي. صبر وکړئ او آرام کړئ. د ګرمۍ او آرامۍ احساس احساس کړئ په ټوله نړۍ کې.
.3 ستاسو په تور کې فشارونه کلک او آرام کړئ.
- کندز: دوی د تنفس په چت کې وګورئ. ژاڅوئ، دوی پریږده او آرام کړئ.
- سينه: د سينې عضلات په ژوره قهر کې ټکي کړئ، او بيا اجازه ورکړئ چې تاوان په غوسه شي.
- ډوډۍ: ستاسو د ګناه سختول لکه څنګه چې څوک تاسو ته ځنډوي، نو بیا خپل ګړندی ساه ورکړۍ. په ټوله ټوله نړۍ کې د تودوخی پراخول احساس کړئ.
4. خپل لاسونه سخت او آرام کړئ. له دواړو لاسونو سره مټیس کړئ، ستاسو پوزه، پوزې او فورمو ټینګ کړئ. پریږدئ چې تاوان لاړ شي، لاسونه پرېږدي چې ستاسو په لوري لیرې او درندې ځړول کیږي.
5 . د پښو ګوتو ته اشاره وکړئ، په خپل وخت کې ستاسو ټولې ورې او خولې سختې کړئ، مخکې له دې چې ټولې تاوان ته لاړ شي. د خپل ټول بدن څخه د تشناب د ویش وروستیو بڼو احساس وکړئ، د پښو او ځمکو له لارې.
د پرو ټکو
تجربه ترلاسه کړئ! که چیرې کومې ځانګړې څانګې اوس هم سخته احساس وي، بېرته دې ته ورشئ، هغه سخت کړئ او بیا یې پریږدئ. دا کیدای شي د څو اونیو تمرینونه وکړي ترڅو تاسو د آرامۍ بشپړ احساس ترلاسه کړئ.
تمرین د ورځې دوه ځله تمرینونه وکړئ او په شاوخوا کې د 10 دقيقو لپاره خاموش شئ. په بستر کې تمرین مه کوئ - تاسو غواړئ ځان ځان ته سکس درکړوئ، خپل ځان په خوب کې نه پریږدو! دا د بستر څخه مخکې د تمرین کولو لپاره یوه ښه مفکوره ده.
یو آرام شوی بدن به ښه شي خوب.
غوره کړئ د کوم لپاره چې تاسو لپاره کار کوي. سره له دې چې په پرمختللې توګه ستاسو د عضلاتو آرام کولو لپاره ډیری لاری شتون لري، زه غواړم د سر په سر کې پیل پیل کړم او وروسته زما په لور کار وکړم. دا ما ته اجازه راکوي چې تاوان زما د بدن څخه "خړوب" وي.
بلې کچې ته یې ورسوئ. د دوو اوونیو وروسته، تاسو نور اړتیا نلرئ لومړی د عضلاتو مخه ونیسوئ. یوازې د بدن په هره برخه تمرکز کوي، په فعال ډول د عضلاتو آرام کول.
د سړک آزموینه کله چې تاسو په تجربو کې تجربه لرئ، تاسو کولی شئ هرکله چې تاو تریخوالي احساس وکړئ هغوی وکارول شئ. په ورځ کې د تاو تریخوالي کچه وڅارئ. که تاسو خپل ځان پیاوړی احساس کړئ، لږ ژور تناسب واخلئ، د "آرامۍ" کلمه په پام کې ونیسئ او خپل بدن وهڅوئ چې بیرته راستون حالت ته راستانه شي.
دا ریکارډ کړئ. ځینې خلک د دې لپاره ګټور پیژني چې د پرمختیايي عضلاتو د آرامۍ لپاره الرښوونې د آډیو ریکارډ جوړ کړي. که تاسو کار کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کلیدي کلمې بیا تکرار کوئ: آرام، تودوخې، ګران، لوړې.
سرچینه:
"د فشار مدیریت" د میانو کلینیک ویب پاڼه