د کنټرول ترټولو مهم IBS د کور په ځینو اصولو سره درملنه کیدی شي
قبضه یوه عامه ستونزه ده او اټکل کیږي چې هر کال نږدې 2 میلیونه ډاکټران لیدل کیږي. ډیری خلک چې د نري رنځ کڅوړې سنډروم (IBS) سره نس ناستې تجربه کوي، مګر یو کوچنی ګروپ یا هم قبضه (IBS-C) لري یا د اخته کیدو قبضې او نس ناستې د دوی اصلي اندیښنه (IBS-A) لري. په نېکه مرغه، داسې لارې شتون لري چې قبضا په اغیزمن ډول درملنه کیدی شي یا په بشپړه توګه مخنیوی وشي.
په ډیری مواردو کې، د خوړو او فعالیت لپاره ځینې بدلونونه کول به بیا شیان حرکت وکړي. که چیرې د ژوندانه لږ ژوند بدلونونه رامینځ ته کړي، پایلې نه راوړي، د ډاکټر سره خبرې وکړي ترڅو وګوري چې نور څه ترسره کیدی شي.
د غذائی توکیو سره زیاتوالی
هغه خلک چې د قبضې سره (د هغو کسانو په شمول چې د امیندوارۍ ترټولو مهم IBS) ډیری وختونه هڅول کیږي چې نور فایبر خپل خواړه ته اضافه کړي. په هرصورت، د IBS سره د خلکو لپاره، د ریشې ډول خورا مهم دی. دوه ډوله ریشې شتون لري: حل شوي او ناپیل شوي. حلال ریشې ډیرې ګټې لري چې کیدای شي د IBS نښی کم کړي. فایبر کولای شي د سپاسمونو مخنیوي کې مرسته وکړي ځکه چې دا یو څه متمرکز دی چې اوبه جذبوي او اوبه جذبوي، کوم چې د غال کولو لپاره خورا سخت او ستونزمن کاروي. دلته باید په غذايي موادو کې کافی ریشې وي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې سټۍ نرمې دي او په بې رحمه او اسانۍ سره تېرېږي. په پیل کې د غذا په لوړې کچې کې د غذا لوړه کول ممکن کیدای شي ګاز زیات کړي، مګر دا نښې نښانې باید په څو اونیو کې کم شي ځکه چې بدن تعدیل شي.
د فایبر ډکونه هم د غذايي موادو لپاره د ریش د اضافه کولو یوه اغیزمنه لاره ده.
ډیرې اوبه وڅښئ
د ویډیډریشن یوه لویه ستونزه ده؛ ډیری خلک حتی په دې پوه نه دي چې دوی ډیری شوي دي. اوږد ډیهایډریشن کولی شي د قبضې سبب شي. هره ورځ د اوبو د څښلو لپاره، د څښاک اوبه وڅښئ (د 8 انو 8 شیشونه سپارښتنه کیږي)، او د کافي شویو څښاک څښلو څخه ډډه وکړي چې dehydrating دي.
په ورځ کې په تدریجي ډول د اوبو لګولو اوبه، په تیره بیا مخکې، د تمرین په جریان کې، ښه دی.
په ځینو تمرینونو کې واخلئ
د تمرین نشتوالی د عادي تجهیزاتو یو بل سره مرسته کوونکی دی. موږ اکثر په دې پوهیږو چې زموږ ټول روغتیا لپاره تمرین مهم دی، مګر دا هم کولی شي د قبضې څخه د خلاصولو لپاره هم ګټور وي. د متحده ایاالتو سرجنرال لږترلږه د 30 دقیقې تمرین وړاندیز کوي (حتی د چټک چټک حرکت د ایروبیک فعالیت نه ښه دی) د ښه روغتیا لپاره د اونۍ ډیری ورځې.
د لکسسایټس ویش
سخته قبضه کول ښايي ځینې خلک هڅوي چې د زراعت پسندۍ کارولو پیل وکړي. لکسسایټس د مبارزې په برخه کې په آسانۍ سره شتون لري، مګر دوی باید د احتياط سره کار واخیستل شي ځکه چې دوی ناوړه ګټه اخیستونکي کولی شي ناوړه ګټه واخلي. د وخت په تیریدو سره به زغم اخیستونکي په برتانیا کې اعصابونه زیانمن کړي ځکه چې استعمار کولی شي قرارداد نشي کولی او د هغې په واسطه د غال مخه ونیسي. د انیماس استعمال کول په ډګروال کې په عین حال کې د ورته ناپسندیدونکې اغیز سره تړل شوي. ډیری خواړه د طبیعي زغم وړونکي په توګه ګڼل کیږي (لکه د پیرس جوس، انځیر، جواز، او تالار)، او پداسې حال کې چې نس ناستې ویروس د نس ناستې اخته خلک غواړي چې له دوی څخه مخنیوی وکړي، دوی ممکن د هغو خلکو لپاره ګټور وي چې زه یې د قبضې له مخې مهم دی.
له قبضه کولو څخه ډډه کول
اوږدمهاله قبضه کولی شي د بیوزور یا د معمولا کموالی، د مقعد تحلیل پیچلو پیښو سبب شي.
بډورونه . یو هوروررایډ په واقعیت کې د ویريز رګ بڼه ده چې کیدای شي د توت حرکت حرکت وکړي. نښې نښانې عبارت دي له: خارش، سوځیدنه، درد، او وینه وینې. د هایورورډید څخه خونریزي معمولا روښانه سور دی، او اکثره وختونه د تشناب په کاغذ کې لیدل کیږي. تل د ډاکټر لخوا معتبر خونریزي معاینه شوي، حتی که تاسو شک لرئ چې دا د هایورورډوډ له امله دی.
د مقعد تجزیه . A تخریب د مقعد د کانال په سترګو کې د پوستکي یا تناسب دی چې د مقعد څخه مخکې د ریټیم وروستنۍ برخه ده. د ویروس نښې نښانې عبارت دي له دردناک تعطیل حرکت، په تشناب کې د روښانه روښانه وینې یا د تشناب کاغذ، د ګوتو ټپ، یا د پوستکي سوځیدل.
نسخې د مقعد په کانال باندې د فشار کمولو له الرې درملنه کیږي د ډاډ ترلاسه کولو له الرې د غولۍ نرم دي او د ناامني یا وینی ورکولو اسانتیا لري. دا په IBS کې خورا عام نه دي، مګر دا مهمه ده چې په ذهن کې وساتل شي ځکه چې په سختو درملو بندیز کول پدې ستونزې کې مرسته کولی شي.
قبضه کول په عمومي توګه د پورته الرو چارو په کارولو سره حل کیدای شي. سربیره پردې، ریبس، اوبه او تمرین هم د قبضې د پیل مخه نیسي اغیزمن وسیله دي.
د فایبر فابریکه سرچینې
| وربشی د غنمو وريجو کډوال وچ شوي لوبیا انځورونه فرانسوي ډوډۍ تازه مڼه مییتیلکلیلولوز (Citrucel) اوټ بور | اتمی پاستا پروون Psyllium husks (Metamucil) رایزینونه چای د بورډی ډوډۍ سویا |
د یادښت څخه
قبضه ماتول دي مګر عموما د اختلاطاتو سبب ګرځي. په ډیری حاالتو کې، د خوړو رابرسیره، د څښاک اوبه، تمرین کول، او د غسل کولو لپاره وخت اخیستلو کې د ځینو بدلونونو رامینځ ته کول کیدای شي د قبضې کمولو کې مرسته وکړي. جاکسایټس او نور اضافي تروریستي درمل ممکن د یو وخت لپاره مرسته وکړي مګر دوی باید په منظمه توګه د ډاکټر الرښود پرته نه کارول کیږي.
سرچینې:
ملي هضمي ناروغۍ د معلوماتو پاکولو خونه (NDDIC). "Irritable Bowel Syndrome". د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. جون 2016.
د ګاسټروترینولوژي خدمات. "دوامداره کنډک او د کرشنا وړ بډل سنډوموم (IBS)." د اوتا روغتیایی پاملرنې پوهنتون. 2013.