د دې خطرونو څخه ډډه کول د ښه کیدو وړ
د نري رنځ کڅوړې سنډروم (IBS) د لاسی کتاب سره ندی راغلی. کله چې تاسو د IBS سره تشخیص کوئ تاسو احتمال نه لرئ چې د شرایطو سره د مبارزې لپاره ټولې لارې پوهیږئ. دا ناڅاپي، اوږدمهاله، او دا د فزیکي نښې نښانې دي چې تاسو یې کم کړئ. د مختلفو درملنې د انتخابونو برسیره، دا هم مهمه ده چې په ګډو ګډو پیژندلو کې پوه شي او زده کړئ چې څنګه د دوی څخه مخنیوی وشي.
1 -
د ګردي خواړه وخورئکه څه هم د IBS او خوړو تر مینځ اړیکه د پاکوالي څخه ډیره ده، ډیری هغه خلک چې د IBS لخوا د پام وړ امتیاز موندلی وي به تاسو ته ووايي چې دوی د دوی د خواړو څخه ټول خواړه خواړه پریښي دي. ښایي ستاسو ملګري څوک چې "د فولادو ګیټ" ولري تیزه خواړه یا پروسس شوي خواړه خوړلی شي، مګر تاسو ممکن نور د استوګنې وړ ندی. په لنډ مهاله کې، دا کیدای شي ننګونې وي، ځکه چې د جنډر خواړه ډیری وختونه په اسانۍ شتون لري او کیدای شي په زړه پورې اپیل وي. په اوږدمهال کې، د دې تغذيې کموالی خواړه ممکن ممکن د IBS بادار د سپینو ماینونو څخه وي، ځکه چې تاسو به د نورو غوره انتخابونو سره ستاسو بدن تجهیز کول.
ولې د بی بی سی لپاره بډو خواړه خراب دي؟ دلته ځینې دلیلونه دي:
- لوړ غذايي مواد : د خوړو په غوړو کې فاط کول کولی شي د انټیټینټ انفیکشن قوت پیاوړي کړي، د بطن درد سره مرسته کوي.
- د ریټیټ کم مواد : د ریښتیا نباتاتو د نشتوالی له کبله، ډیری جاکر خواړه په ریبر کې کم دي. که څه هم ریشې او IBS ممکن د بستونو آسانه نه وي، ریبر هم د ساتلو په ساتلو کې خورا مهم دي او نرم او فرم دواړه مهم دي که تاسو د IBS-C یا IBS-D څخه رنځ یاست.
- مصنوعي خواږه : ځینې مصنوعي خواړه، په ځانګړې توګه هغو کسانو چې "په" کې پای ته رسیږي د ګازو او تیلو زیاتو علاماتو سره تړلي دي.
- د خوړو اضافه کول : که څه هم د مجموعي او هضم روغتیا په اړه ډیرې شخړې موجودې دي، په بشپړ ډول او هضم روغتیا کې، دا خوندي دی چې ووایی ستاسو بدن په پیل کې د اجزاو ډولونو ډلبندۍ لپاره ندي طرح شوي چې ډیری پروسس شویو خواړو ته اضافه شوي. دا اضافه ګانې د شیلف ژوند غزولو لپاره شتون لري او خواړو ته ډیره پاملرنه کوي، نه دا چې دوی زموږ لپاره ښه دي.
2 -
د غذايی توکيو مخنيوی بنديز مه کوئدا د عام وګړي لپاره چې د IBS سره یې د پام وړ محدودیت لري محدود دی کله چې دوی لومړی د نښې نښانې پیلوي. دا یوازې طبیعي دی چې هغه وروستی شی چې تاسو یې وخورئ په هغه وخت کې چې تاسو د مایع درد، خشونت، غوټۍ، یا اسهال تجربه کوئ. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې یو شمیر شیان شتون لري چې کولی شي د IBS نښانې رامینځ ته کړي - لکه څنګه چې فشار ، هورمونون بدلونونه، یا په ساده توګه لوی خواړه خوري. کله چې تاسو په خورا محدوده توګه خپل خواړه یوازې غذا ته محدود کړل چې تاسو احساس کوئ "خوندي"، تاسو د تغذيې د کموالي خطر سره مخ کوئ.
هغه وویل، د IBS سره ځینې خلک د خوړو حساسیتونه یا ناامني پیژني. د ډاډ ترلاسه کولو یوازینۍ لار دا ده چې د خوړو درملو وساتئ او بیا د لمنځه وړلو خواړه تعقیب کړئ .
د ډیر محدودیت محدود کیدو خطر کیدی شي که تاسو د FODMAP ټیټ تعقیب کړئ . خواړه د دې لپاره نده چې اوږدې مودې تعقيب شي ځکه چې د FODMAP د لوړې کچې سره ډیری خواړه کیدای شي ستاسو لپاره ښه وي. د وړ وړ مسلکي مسلکی سره کار کول کولی شي ستاسو سره د FODMAPs په ګوته کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره ستونزمن وي. د ټیټ FODMAP غذا په اړه، دا د FODMAP ستونزمن بیا ځلې بیا ځل لپاره بیا هم مهم دي ترڅو وګورئ چې ستاسو روڼتیا ښه شوی.
3 -
د فایبر څخه ډډه کولد ځینو دلیلونو لپاره، د "ریشیر" حملې د IBS سره د ډیرو خلکو په زړونو کې ویره لري. دوی د ریشې مصرف په غاړه اخلي ځکه چې د دوی نښې نښانې زیاتې کړي، ایا دا د غوږونو، نس ناستې، یا قبضه کیدو سبب ګرځي. دا معمولا د "خورا ډیر، ډیر ژر" وضعیت له کبله رامنځ ته کیږي. د خپل ملګری فابریک جوړ کړئ - دا د مجموعی هضمي روغتیا لپاره اړین دی او د غولۍ نرمولو کې مرسته کوي، کوم چې د غصب لپاره ګټور وي، او د غال پیاوړتیا، چې د نس ناستې لپاره ګټور دی.
د ریش د زیاتوالي لپاره غوره لاره دا ده چې په ورو ورو پیل شي. تاسو کولی شئ د ټولو غنمو، میوو او سبزیجونو په واسطه د غذایی ریبر زیات کړئ. یو غار باید د کرنې څخه مخنیوی وشي ځکه چې دا ممکن ستاسو د هضم سیسټم ته ځورول کیږي. تاسو کولی شئ د لوی زراعت کاروونکو څخه هم کار واخلئ. د "زغم" - بلک الکسیټیوټیوټ کلمې په ساده توګه د ریشې اخته دي.
4 -
د غیرقانوني ډاکترانو ته ځيپه خواشینۍ سره، هلته ډاکټران شتون لري چې د بډایه بستر لرونکي سړي لري. IBS یو فعال فعالیت لري او ځینې ډاکټران د صبر او زړه پورې سره د IBS ناروغانو درملنه ستونزمن کوي. په هرصورت، د ډاکټر- د ناروغانو اړیکو کیفیت کیدای شي تاثیر وکړي چې څومره ښه یا په کمزوري توګه تاسو احساس کوئ.
هر کله چې امکان ولري، یو تحصیل کونکي پیرود شئ او خپل ډاکټر په احتیاط سره غوره کړئ. تاسو ممکن د ډاکټرانو بدلولو په اړه فکر وکړئ که چیرې ستاسو له لاندې لاندنیو څخه کار وکړي:
- یوازې د رواني عواملونو او فشارونو په اړه ستاسو علامې په نښه کوي
- ستاسو درملنه لکه څنګه چې تاسو خپلې ستونزې ته مبالغه یاست
- د نشه یي توکو روږدي په څیر احساس کوي ځکه چې تاسو د درد سره مرسته کوئ
5 -
ستا غول چک کړئحقیقت دا دی چې IBS د نورو ناروغیو په استثنا وروسته تشخیص کیږي چې تل د تشخیص په اړه د اعتماد قوي احساس ته الر نه لري. دا نا ډاونتوب ممکن تاسو ته الرښوونه وکړي چې د هر غیر معمولي فزیکي نښې نښانې لپاره محتاط وي چې ممکن نور جدي حالت څرګند کړي. یو عام عمل دا دی چې په منظم ډول د هر کڅوړې حرکت حرکت او بڼه وګورئ . د دې ستونزې ستونزه دا ده چې د مټ حرکتونه په مختلف ډولونو او رنګونو کې راځي پرته له دې چې د جدي ناروغۍ نښه وي. د دې لپاره یو لوی استثنا د غال په وینې کې د وینې په اړه اندیښنه ده.
اندیښنې د IBS نښی خرابوي. تاسو ممکن د غیر عادي اندیښنو سره مرسته وکړئ چې په عادي توګه د غال بدلونونو په اړه د اندیښنې او اندیښنې له لارې. خپل ځان سره یو څه وکړئ او پخپله ډاډ ترلاسه کړئ چې د تولیدو بدیل خورا عادي دی او نه د دې په اړه اندیښنې دي.
6 -
شرمیدل ودرېږئپه هرې سیار کې هر څوک د هاضمي علاماتو سره معامله کوي. د غاښونو غږ او مغز د ورځني ژوند یوه برخه ده. تاسو د دې واقعیت له مخې تعقیب نه یاست چې تاسو ستونزمن میتودونه لرئ.
اندیښنه مه کوئ چې نور خلک به ستاسو د نښې نښانې پر بنسټ پریکړه وکړي. که تاسو ګاز انتقال کړئ، آه ښه ده. پخپله بخښنه غواړئ او ستاسو د ورځې سره لاړ شئ. که چیرې نور د عامه تشناب څخه کار اخلئ او تاسو باید لاړ شئ، خپل مصیبت او فشار ته د فکر کولو په واسطه مه کوئ چې تاسو د خالي خونې لپاره انتظار ته اړتیا لرئ. ستاسو په ژوند کې خلک ستاسو نظر څرګندوي چې تاسو څوک د یو کس په توګه یاست. دا نظر به بدل نشي که چیرې غږونه یا غوږونه واورئ د غسل خونې څخه راځي.
7 -
هڅه وکړئ چې د IBS یو پټ پټ وساتئستاسو د IBS ساتل یو راز فشار کولی شي او پای ته ورسیږي ستاسو نښې نښانې نور هم خرابې کړي. دا همداشان مثبت ټولنیز مالتړ لري چې ډیر وخت د درملنې غوره پایلې سره تړلي دي. ستاسو د IBS پټول غیر منصفانه او غیر ضروري دي. ولې باید د کفارو بې نظمۍ له یو بل څخه توپیر ولري چې د بدن کوم بل برخه اغیزه کوي لکه د سلما یا شکر په څیر ؟
لکه څنګه چې د شخصي خپریدو سره، د افتتاح کولو دمخه د بل چا باور او اعتماد ارزونه وکړئ. که تاسو احساس کوئ چې دوی به ملاتړ او پوهه وي، خپل ځان ته اجازه ورکړي چې دوی ته اجازه ورکړي چې پوه شئ چې تاسو سره څنګه چلند کوئ. دا هغه خلکو ته اجازه ورکوي چې ستاسو په اړه پاملرنه وکړي ترڅو تاسو سره کار وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ځانګړي اړتیاوې پوره کیږي.
په یاد ولرئ چې IBS د نفوس په لویه برخه کې اغیز لري. کله چې تاسو پرانیستل پیل کړئ نو تاسو حیران کیدی شئ چې معلومه کړئ چې IBS کوم بل تجربه کوي.
8 -
د کوښښ کولو لپاره د کامل کیدو مخه ونیسئد IBS ډیری ناروغان پخپله د IBS له امله خپل ځان بیرته السته راوړي. د ګوښه شویو کارونو یا د کورني فعالیتونو له کبله، په بشپړ ډول د ځان پرځای فشار فشار شتون لري. پدې کې د اضافي مسووليتونو او / یا احساس احساس کول شامل دي چې تاسو هیڅ کله هیڅکله نه غواړئ د غوښتنې غوښتنه وکړئ. ستاسو د IBS شخصي ناکامۍ ندی - دا یوه روغتیا ستونزه ده، پاک او ساده. له دې امله، د دې لپاره "د" جوړیدو "لپاره اړتیا نشته.
خپل د اندیښنې کچه واورئ. که تاسو د فشار احساس احساس کوئ، دا یو څه "ډیر،" دا ممکن وي. په یاد ولرئ، دا ډول اندیښنې یوازې ستاسو د نښې نښانې زیاتې کول دي. هر کله چې امکان ولري، حدود محدودیت، استازیتوب، او لومړیتوب ورکړئ.
IBS تاسو مجبور کړي چې خپل ځان روغتیا او ښه لومړیتوب وټاکئ. په یاد ولرئ چې دا ستاسو لپاره ښه نه ده چې خپل ځانونه په داسې حالاتو کې وساتئ چې تاسو یې په ناڅاپي ډول ناشونې کول. د IBS نښې نښانې ډیری وختونه د ژمنو د ترسره کولو یا د پالنونو له الرې تعقیب کولو کې ناتوالی ښیي. دا هغه څه دي چې تاسو یې کولی شئ هغه غوره دي چې تاسو یې کولی شئ.
9 -
ستاسو د ژوند څخه ډډه کولپداسې حال کې چې دا دقیقه ده چې د IBS غیر اټکل وړتیا دا ستونزمن کوي چې فعالیتونه پالن کړي او ممکن ستاسو کور پریښودلو ته درناوی وکړي، دا هم مهمه ده چې اجازه ورنکړئ چې ستاسو ناروغۍ ستاسو ټول ژوند په غاړه واخلي. ټولنیز جالوالی او د خوښي وړ او مهارت لرونکي ډول فعالیتونه مخنیوی کولی شي د خپګان حالت خراب کړي. هغه فرصتونه او فعالیتونه وګورئ چې خپل موخې راټیټوي او د انرژي کچه یې لوړېږي. دا ښه کار دی چې پلان جوړ کړي؛ یوازې نور اجازه راکړئ چې د روغتیایي دلیلونو له امله، تاسو کوالی شئ په وروستۍ دقیقه کې رد کړئ.
کله چې وخت په یوه فعالیت کې ښکیل شي، ارزونه وکړي چې تاسو څنګه احساس کوئ. که تاسو رښتیا احساس کوئ چې تاسو د تشناب څخه لرې نه یاست، نو بیا د ټولو وسیلو له الرې. په هرصورت، که تاسو د درد درد او ناامنه تجربه کوئ، نو تاسو ممکن ومومئ چې په یوه اندیښنې او ګټور فعالیت کې برخه اخیستنه ممکن ستاسو درد کم کړي.
دا اړینه ده چې په پام کې ونیول شي چې جغرافیه د IBS ټرانسپورټ تشخیص نه ده. دا ډیری وختونه د نښې نښانې او د هغه نښې نښانې په اړه اندیښنې دي. له دې امله، د تشویش مدیریت مهارتونو پراختیا، لکه د آرامۍ تمرینونه ، ترڅو د فشار فشار کچه وساتئ او ستاسو د GI سیستم فشار فشار کله چې تاسو په کور کې نه یاست فشار سره کار وکړئ. کیدای شي IBS ستاسو د ژوند یوه ناپاکه برخه وي، مګر دا ټول ټول ژوند نه وي.
10 -
د منلو مخه ونیسئ چې دا دا ده چې دا کار به ويد IBS ډیری ناروغانو د خپلو ډاکټرانو لخوا ویل کیږي، "هیڅ شی شتون نلري چې یوازې ترسره شي، یوازې له هغې سره ژوند کوي." په هرصورت، د IBS یادداشت یا د IBS بریالیتوب کیسه ولولی او تاسو به وګورئ چې د IBS سره د ډیرو خلکو لپاره دا د نښی د اسانتیا لپاره ډیری ستراتیژۍ نیسي.
سرچینې:
> د کرښنايي کښت سنډوموم لپاره خواړه، خواړه او تغذیه. د شکرې او هضمۍ او د کريډي ناروغیو ملي انسټیټوټ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> کلپچر T. et.al. د ځایبو اغیزو اجزاء: په ناروغانو کې بې ترتیب شوي کنترول محاکمه د نري رنځ د کښت سنډروم سره. BMJ 2008 336: 999-1003.
> پالسنسن اې، سپینه ماډل W. هرمونز او IBS. د فعاله GI او د موټرو ناروغیو لپاره د UNC مرکز http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS٪20and٪20Hormones.pdf.
> د نري رنځ کښت سنډوموم درملنه. د شکر او هضم ملي او د کډوالو ناروغۍ ملي انسټیټوټ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.