د خواړو درملو ساتل یوه خورا ګټوره لار ده چې وپیژندل شي که تاسو د کوم ځانګړي خواړو یا خواړو ډولونو ته کوم غبرګون لرئ. تاسو کولی شئ د غذايي درملو کارولو لپاره د ناپسندیده هضم نښې نښانې لپاره د پیژندلو پیژندلو لپاره وټاکئ، لکه څنګه چې هغه د رواني کڅوړې سنډروم (IBS) کې لیدل شوي، یا دا وګوري چې آیا ځیني خوراکي توکي د بدن په نورو برخو کې د نښې نښانې سره مرسته کوي.
که څه هم رښتیا خواړو الرښوونه نسبتا کم دي، د خوړو د نشتوالي یا د خوړو حساسیتونو د رول په اړه پوهاوی زیاتوي چې د دائمي هضم او د نورو روغتیایي ستونزو نښانې سره مرسته کوي. د خواړو درملو د ساتلو ګټه دا ده چې دا تاسو سره مرسته کوي چې په ځانګړې توګه وپېژني کومې خواړه ستاسو لپاره ستونزمن وي، همداراز تاسو د ژوند یا ستاسو په چاپیریال کې نور عوامل ته ستاسو د ناپاکو علامتونو سره مرسته کولی شي. د خوړو نښې هم کولی شي د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو د ځینې ځینې ځانګړي خواړه یا د خوړو ډلبندۍ غیر ضروري ندي.
د خوړو درملو هم یو اړین وسیله دي که تاسو د اخته کیدو په رژیم کې یاست.
د خوراکي توکو درملو څنګه ساتل
1. نوټ بوک ترلاسه کړئ
که څه هم هلته د خوړو درشل / د ژورنالي کولو ایپس شتون لري چې ستاسو د ګرځنده تلیفونونو لپاره شتون لري، زه باور لرم چې دا د هغو قضیو څخه ده چېرته چې د زاړه ښوونځي قلم او د کاغذ نقشه ښه وي. تاسو ته اړتیا لرئ یو کوچنی نوټ بوک او یو قلم دی چې تاسو کولی شئ په هر وخت کې تاسو سره وساتئ.
د هرې پاڼې په سر کې لاندې لاندني سرلیکونه ولیکئ:
- وخت
- نښې نښانې
- خواړه خوړل (که وي)
- نور عوامل
.2 په نښه کې ډک کړئ
د هر غذا څخه وروسته، اړونده کالمونه ډک کړئ. لکه څنګه چې تاسو خپل نښې نښانې لیستئ، د 1 څخه تر 10 پورې د دوی شدت اندازه کول. د "نور فکتور" کالم د شیانو یا احساساتي ناورین لکه فشار یا احساساتي شیانو د ثبتولو لپاره دی چې ستاسو د نښې نښانې کې هم مرسته کوي.
3. د بیلګې په توګه وګورئ
د هرې اونۍ په پاى کې، هر ممکنه نمونې یا د خوړو احتمالي احتمالي نظر وګورئ. د امریکا د خواخوږۍ ټولنې ژورنال کې د بیاکتنې مقاله یوه ستونزمنه خواړه لیبل کوي چې داسې ښکاري چې لږترلږه درې جلا موافقتونو کې د دریو ورځو دننه نښانې رامنځته کوي.
.4 د لمنځه وړلو خواړو هڅه وکړئ
یوځل چې تاسو ممکنه ستونزمن خواړه پیژني، لږترلږه دوه اونیو لپاره د اخته کولو غذا تعقیب کړئ. د دې ازموینه دورې په جریان کې، ارزونه وکړئ چې آیا د منځه وړلو په اړه ستاسو د نښې نښانې ګټورې اغیزه لري که نه. که نه، ورو ورو ورو خواړه بیا وپیژني او بیا به ستاسو د نښو نښانو ارزونه وکړئ. دا پروسه کیدای شي ډیر وخت ونیسي، مګر ډیر احتمال لري چې تاسو د اوږدې مودې لپاره ستاسو د IBS یا نورو رواني علاماتو سره معامله وکړئ!
د بریالیتوب لپاره لارښوونې
د کوچنیو، ډیری ډوډۍ خواړو خواړه وخورئ، ځکه چې تاسو د هضم سیستم په سیسټم کې ستاسو د بدن د جراثیمیک غبرګون اغیز کم کړئ. دا انعکاس د استخراج توپیر هڅوي. کله چې موږ لوی یا غوړ ډوډۍ وخورو، د دې انعکاس اغیزه لوړه شوې، او پدې توګه کولی شي د هضمي خواړو له خوړلو پرته، د هاضمي غم سره مرسته وکړي.
ستاسو د فشار کچه او ستاسو نښې نښانې په نمونو کې وګورئ. که تاسو یو رژیم وګورئ، خپل ځان ته د آرامۍ مهارتونه درکړو ترڅو د سیسټم په چوپړ کې مرسته وکړي.
د له منځه وړلو غذايي ډولونه
د یو ډول ډول خوړو لپاره د خوړو د له منځه وړلو برسیره، نور پراخ جامع الره شتون لري:
د خوړو له منځه وړل
په دې تګلاره کې، تاسو به هغه خواړه له مینځه یوسو چې په عمومی توګه د خوړو حساسیت سره تړاو لري د څلورو څخه تر 8 اونیو پورې. کله چې د ختم وخت پای ته ورسیږي، نو تاسو به په تدریجي توګه د خواړه ګروپ ډلې بیرته بیاکتنه کړئ، سیستماتیک ډول، یو ځل په هر وخت کې د ناپاکو نښو نښانو ارزولو لپاره. دا تګلاره کیدای شي ګټوره وي که تاسو د هضم، د بدن درد، سر درد او انرژۍ سره اوږد مهاله ستونزې تجربه کړئ، کوم چې د فزیکي لامل پیژندل شوي ندي.
هغه خواړه چې په دې ډول خواړو کې معمولا له مینځه تللی شي په لاندې مقاله کې موندلی شي:
د Low-FODMAP ډایټ
د Low-FODMAP خواړه د IBS د علاماتو درملنې لپاره کارول کیږي. پدې کې د خوړو د اخته کولو څخه عبارت دي چې FODMAPs ، کاربوهایډیټس لري چې د IBS نښی سره مرسته کې ښودل شوي. د خوړو په لومړي مرحله کې، تاسو به ستاسو د خوړو څخه ټولو لوړ FODMAP خواړه له منځه یوسي. د دې د منځه وړلو پړاو باید د دوو څخه تر اتو اونیو پورې دوام وکړي. د منځه وړلو مرحله کې، تاسو به په تدریجي ډول د FODMAP په ګډون غذایی بیرته ستاسو خواړه ته بیاکتنه کړئ، یو ځل په یو وخت کې چې ستاسو د FODMAP هر ډول برداشت کولو وړتیا ارزولو لپاره. د ټیټ FODMAP غذا موخه دا ده چې د ډیری غذايي توکو په توګه وخورئ لکه څنګه چې تاسو کولی شئ پرته له هضم اخته وي.
سرچینې:
Heizer، W.، Southern، S. & McGovern، S. "په لویانو کې د ناورین وړ کښت سنډروم په نښو کې د خواړو رول: د شرحې بیاکتنې" د امریکا د امریکایانو د خواستي ټولنې ژورنال 109: 1204-1214.
Whorwell، P. "د Irritable Bowel Syndrome غذايي اړخونه" I digestive Health Matters 2007 16: 6-7.