د ټیټ FODMAP غذا محدودیتونه کولی شي د هر چا لپاره تعقیب وي سخت وي. د ویګام غذا ته د دې محدودیتونه اضافه کړئ او شیان خورا ستونزمن وي. Vegans چې د خوراکی توکو څخه ګټه اخلي غواړي ټولې سرچینې ته اړتیا ولري چې دوی بریالی شي تر څو بریالی شي. د FODMAP دوستانه سبزیان، د شیرون روسنراچ لخوا، په بشپړه توګه د دغه قانون سره سمون خوري.
د آغلې رسوسراچ کوکی کتاب د بحث سره پیل کوی لکه څنګه چی هغه په بریالیتوب سره د خوړو کارولو لپاره د آی.پی.سی نښې نښانې وکاروي څرنګه چې هغه د ویزو په څیر د ځانګړي ننګونو سره سره.
په دې کتاب کې د خواړو لنډ معلومات لیدل کیږي، او همدارنګه د لوړې کچې او ټیټ FODMAP خواړو لیستونه ، د ناستې، نمونو، سلادونو، سوپ، مینځلو او ډیسټونو لپاره د ترکیبونو وړاندې کول دمخه وړاندې.
په ټوله نړۍ کې، آغلې رسوسراچ د عامې تغذيې او د خوړو ټول توکي په اهمیت ټینګار کوي. ترکیبونه په زړه پورې عکس العمل دي او خوندور ګوري.
د لیکوال په اړه
شیرون روسوسراچ هغه ویګ دی چې د هولیسټینټ تغذیه / غذایی توکی سره کار کولو وروسته د هضم نښی څخه رالیږلی. هغه د سایټ د انفډممپلومیټینګینګ چلوي. هغه په رواني ساینس کې درجه لري (د روغتیا د رواني ناروغیو لوړول)، او د تغذيې په برخه کې ماسټر درس. هغه هم د یوګا بایه پروفیسور دی.
قوي ټکي
- په دې کتاب کې د صحتمند، چټک او آسانه ترکیبونو پراخه لړۍ شامل ده.
- په ترکیبونو کې دا معلومه شوه چې څنګه حتی یو څه ویجن، د کم FODMAP خواړه خورا ښه وي، مهم غذایي موادو چمتو کول.
- آغلې Rosenrauch ښیي چې "د خوړو خوړ" باید لګښت یا ګران وي یا وخت ونلري.
- هغه په ریښتینې نړۍ کې د ټیټ FODMAP خواړو الندې لپاره ډیر عملي مشوره شامله ده.
- هغه د یوې ښایسته پخلنځي پخلنځی د جوړولو لپاره لارښوونې وړاندې کوي او د هغه د خوښې وړ غذايي موادو د لیست چمتو کول.
- هغه په فکري توګه او په ځانګړي توګه د پنځو آسانو یوګیو د پاک بونس برخه اضافه کړې ده چې د هضم د لوړولو لپاره شهرت لري. دا داسې ښکاري چې هرڅوک کولی شي، حتی هغه څوک چې مخکینی یوګا تجربه لري.
- کتاب د نورو ټیټ FODMAP غذا سرچینو لیست چمتو کوي.
لنډیزونه
- یو تن کیدای شي داسې وي چې د ډیری کوچیانو په څیر، د خوږ وړ ترکیبونو ډیر زیات شتون لري.
- دا کتاب یوازې د eBook په توګه شتون لري.
ایا تاسو لپاره دا کتاب دی؟
تاسو باید د FODMAP دوستانه سبزیجونو کې چمتو شویو ترکیبونو څخه خوند واخلو لپاره د ویګاپور نه لرئ . د دې ساده خو غذايي ډوډۍ چمتو کول او خوندیتوب به ستاسو ټول روغتیا ته وده ورکړي، او همدارنګه د دې لپاره چې ستاسو د IBS نښان چپ پاتې شي.
که تاسو د IBS سره ویګانې یاست، نو دا کتاب باید اړین وي. تاسو به احساس وکړۍ چې تاسو ملګري او ملګري لرئ په آغلې روسنراچ کې. هغه به تاسو د IBS د نړۍ څخه لیږدوي - غیر دوستي سره خواړه د خوړو په یوه لاره کې پروسس شوي چې تاسو کولی شئ ځان سره آرامۍ احساس کړئ او ډاډه یې کړئ.