د low-FODMAP خواړه کیدای شي د IBS علاماتو لپاره اغیزمنه وي، مګر دا هم د تعقیب لپاره مشکل او ننګونې کیدی شي. ډیرې مرستې تاسو سره لرئ، ډیر احتمال به دا وي چې تاسو به په بریالیتوب سره د خواړو کارولو لپاره د IBS له درد ، ګاز او غوړۍ او د غسل خونې ستونزې څخه ځان وژغورئ. دلته به تاسو ډیری ځایونه ومومئ چیرې چې تاسو د بریالیتوب لپاره مالتړ، معلومات، او ستراتیژۍ ترالسه کولی شئ. تاسو ممکن دا ومومئ چې تاسو به له دغو سرچینو څخه ګټه پورته کړئ تر څو ډیری هغه څه چې تاسو یې کولی شئ تاسو ته د هغه څه په توګه چې په هغه ځمکه کې چې تاسو یې په خوړو کې خوند اخلی!
1 -
وړ مسلکي مسلکیانڅیړنه ښیي چې د خوړو تعقیب لپاره خوندي او ترټولو اغیزمنه لاره د وړ وړ او روزل شوي غذا مسلکی پاملرنې الندې ده. دا د دې تضمین دی چې تاسو د FODMAP لوړ خواړو څخه محدودیت سره سره سره د خپل ورځني خواړو اړتیاوو سره ملۍ کوئ .
د غذایی وړ مسلکی مسلکی کیدالی شی خواړه، روغتیایی کوچ، یا تغذیه وی. تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی دوی ته د خواړو کار کولو لپاره روزنه ترلاسه کړې. د FODMAP روزل شويو مسلکي لیستونو ته د لاسرسۍ لپاره، دا سرچینه وګورئ.
2 -
غوره غوښتنلیکدا په یاد ولرئ چې په FODMAPs کې کوم خوراک لوړ یا ټيټ دي په یاد ولرئ. ستاسو په سمارټ فون فون کې د هرې خواړو د FODMAP په اړه معلوماتو ته د چټک لاس رسی لپاره غوره لاره ده. دا چټک معلومات به د پام وړ ثابت شي ځکه چې تاسو غواړئ چې خپل ورځني ورځنۍ خواړه غذايي کړئ. که څه هم سیالي کونکي په واقعیت کې ښکاره کولو لپاره پیل کوي، ستاسو ترټولو ښه شرط دا هغه اپلیشن دی چې هغه څیړونکي چې د هرې خواړو په ازمایښت سره ازموینه کوي وده کړې .
3 -
د کم-FODMAP کتابونه او کوک بکونهلاندی کتابونه د لاندینی خواړو لپاره غوره مشوره برابروی. هر یو د ځانګړیو ځانګړتیاوو وړاندې کوي، نو له دې امله به په ښه توګه تاسو د غذا د پیل کولو څخه وړاندې دوی ټول ولوست.
دا کتاب نه یوازې تاسو ته د ښه پلټل شویو معلوماتو چمتو کول دي لکه څنګه چې د خوړو تعقیب کول بلکه تاسو د راز راز ترکیبونو سره هم چمتو کول:
دا راتلونکی کتاب د سایټ په لمړنۍ برخه وه او اوس د ډوډۍ تعقیب کولو په برخه کې یو کلاسی دی:
4 -
د کم ټیټ FODMAP رییس سرچینېتاسو کولی شئ چې د پورته ککړو کتابونو په موندلو کې نور ترکیبونه وغواړئ. لکه څرنګه چې په مقبولیت کې خواړه ترلاسه شوي، اوس ډیر شمیر ویب پاڼې شتون لري چې د خواړو لپاره مناسب ترکیب وړاندې کوي.
5 -
د کم-FODMAP آسانتیاوې خواړهسمه ګټه اخیستونکي د اسانتیاو خواړو وړاندیز کوي چې د هغه چا لپاره مناسب وي چې د FODMAP ټیټ وي. د منش پوهنتون، د خوړو د څیړنې انسجام، د خواړو یو لیست وړاندې کوي چې دوی د FODMAP-friendly لپاره تصدیق کوي.
تاسو ممکن ومومئ، که ټول نه وي، په لست کې د خوړو څخه ډیری نه دي متحده ایاالتو کې شتون نلري. هغه یوازنۍ شرکت چې زه اوس د دې چمتووالی او کمښت په اړه پوهیږم FODMAP په متحده ایاالتو کې د خوړو اسانتیاوې Nicer Foods ، اوس د FODY نومیږي. خواړه