ستاسو لپاره لپاره د ټیټ-FODMAP خواړه څه پیروي کوي، مګر فکر کوئ چې څه شی باید وخورئ؟ د خوړو د بریالیتوب لپاره یو له مهمو سرچینو څخه دی چې په لاس کې خورا ترکیبونه لري. کله چې تاسو خپل خواړه چمتووئ، تاسو بشپړ کنټرول ولرئ هغه څه چې تاسو یې خواړه ته خواړه کېږئ او د پټ لوړ FODMAP اجزاوو په اړه لږ اندیښنه.
د دې لپاره چې تاسو سره د خوراکی توکو سره خپل بریالیتوب ډیر کړي، موږ د یو ډیر ښه ټیټ FODMAP د ترکیب ځایونو سره یوځای کړئ. او لکه څنګه چې تاسو به وګورئ، ډیری سایټونه تاسو یوازې د ترکیبونو څخه ډیر وړاندیز کوي - دوی هغه سرچینې هم وړاندې کوي کوم چې کولی شي ستاسو سره د خوړو په بریا کې مرسته وکړي. د دې سایټونو لیدلو لپاره یو واقعي عجيب ګټې دا دی چې دوی به تاسو ته وښيي چې تاسو نور نور د خوړو غذایی خواړه نه لرلو. څومره چې تاسو په خپل غذا کې د FODMAP کچه ټیټ وساتئ، تاسو یو ځل بیا خپل خواړه له اندیښنې څخه خوند واخلئ پرته له دې چې تاسو باید وروسته د خپلې خوښې لپاره پیسې ورکړئ.
کله چې د ترکیب غوره کول، نو دا به د اجزاو لیستونو په اړه دوه ګونی وګڼل شي. د خوراکي توکو د FODMAP کچې په اړه نوي معلومات په دوامداره توګه په استرالیا کې د منش پوهنتون څخه راځي. ځینې هغه ترکیبونه چې تاسو یې په سایټونو کې موندلی وي کیدی شي د پخوانیو معلوماتو پراساس وي. ستاسو تازه معلومات د تازه معلوماتو لپاره د منش پوهنتون ایپ دی . که تاسو یو ریستورم ومومئ چې اپیل لیدل کېده مګر هغه عناصر لري چې د لوړ FODMAP په توګه موندل شوي، وګورئ چې د اصالح کولو لپاره تاسو کولی شئ.
1 -
د FODMAP کموالیدا سایټ د لاریه بروک لخوا ترسره شوی، کوم چې د I-FODMAP غذا له الرې د IBS مرستې موندلی. هغه د ناچاو، ډوډۍ، ډوډۍ، نمونو او ځانګړیو پیښو لپاره ترکیبونه وړاندې کوي. د هغې سایټ د خواړو په اړه معلومات وړاندې کوي او هغه د ساحوي لیدونکو هڅوي ترڅو خپلې تجربې شریکې کړي.
نور
2 -
یو څه لږ خوبیدا سایټ د الانا سکاټ کار دی، کوم چې د منش پوهنتون د Low-FODMAP بلاګ لپاره منظم رییس لیکونکی دی. د هغې په سایټ کې، الانا په لیوالتیا سره لیوالتیا وړاندې کوي چې په هر ډول خواړه او نظریات کې شامل دي چې تاسو یې فکر کوئ.
نور
3 -
ژوند او تیمیزدا سایټ چې د زلاتا نومیږي ښځینه کوربه ده، د ډیزاینونو په پراخه کچه سره پیژندل کیږي، په شمول د سونګ، اصلي کورسونو او ډرسونو لپاره. د ترکیبونو سربیره، هغه د نمونې خواړه پالنونه او یو خورا ډیر ګټور لیست لیست وړاندې کوي چې د مشهور برانڈ نوم نوم خواړو څخه معلومات چمتو کوي.
نور
4 -
د FODMAP ټیټه کچهدا سایټ د سیسلي نوملړ ښځینه کوربه دی چې د ناروې څخه بهر دی. Cecilie د ټيټ-FODMAP پخلی کتاب او د سفر کتاب دی. دا سایټ د ټیټ FODMAP ترکیبونه وړاندې کوي.
نور
5 -
د بیل بیل کټدا سایټ د جولی اوهارا لخوا ترسره کیږي چې د خوړو پخوانی لیکونکی او رییس ډیزاینر دی چې اوس د ټیټ FODMAP روغتیایی روزنی وړاندې کوي. د هغې ریستوران حیران دي، مګر تاسو باید د دې بلاګ پوسټونو له لارې ډک کړئ او هغه خواړه واخلئ چې تاسو ته ډیره سترګې په لار دي.
نور
6 -
د تامي ستونزو ستونزېدا سایټ د لارین لخوا راجستر شوی، یو راجستر شوی غذا لري. د هغې ترکيبونه د ناامني څخه ډوډۍ د ډيسټرو څخه چلوي.
نور
7 -
زما ګوت احساسدا سایټ چې جوانا یې کوربه دی، د خوړو حساسیتونو باندې تمرکز کوي، په شمول د FODMAPs. هغه یو لړ بیلابیل لیسانسونه وړاندې کوي، په ګډون د یو ځانګړي او o-so-helpful "کار ته ورسیږي" کتګورۍ په ګډون.
نور
8 -
دوستانه ګرمنددا سایټ چې د نیټی نومیږي ښځینه کوربه دی، د مختلف ډوله ترکیبونو وړاندیز کوي چې د ټیټ FODMAP لپاره مناسبه وي او د مالابورسورشن ډایټونو فاکس کوي. په دې سایټ کې اړوند څیړنې او همدارنګه د ټیټ FODMAP سفر لپاره الرښودونه هم شامل دي.
نور
9 -
د دماغ د هاضمي سولې لپارهدا سایټ د کیټ سکارلاتا RDN لخوا لیکل شوی، غذایی توکی او د IBS لپاره د بشپړ بشپړ موټرو لارښود لیکوال. د ترکیبونو سربیره، هغه د FODMAPs خورا ټیټ لپاره مختلف ډوله چاپیریال وړاندې کوي، په ګډون د چاپیریال شاخص لیست او د لوړ او ټیټ FODMAPs خواړو لیست لیست.
نور
10 -
تغذیه شوی ګروب: خواړه او څاهدا سایټ د کیټ، یو تغذیه شوی او روغتیایی روزونکی لخوا کوربه شوی دی. د ډیری لږ ټیټ FODMAP ترکیبونو وړاندې کولو سربیره، هغه د ګلوټین څخه پاک، ویګ، سبزیان او د وزن ضایع ترکیبونه وړاندې کوي.
نور
11 -
تلویزیوندا ویب پاڼه د راز راز ترکیبونو تالیف وړاندې کوي. هغه لوازم چې د ټی-FODMAP په نوم لیست شوي دي اړین ندي کم FODMAP مګر بلکه د نسخې په پای کې د یادښتونو سره وړاندیز شوي لکه څرنګه چې د ریکارډ په اړه بدلون راوستل شي لکه څنګه چې د Low-FODMAP غذا سره برابر وي. سایټ ښیي چې دا د 80 ترکیبونو څخه زیات چمتو کوي. که څه هم کوم روښانه تنظیم شتون نلري، هر یو ترکیب د زړه پورې انځور سره مل دی. په اختیارونو کې داخلي، ډیسټرې، ډوډۍ او سوپونه شامل دي.
نور
12 -
د FODMAP تفریحدا سایټ د ډیری F-FODMAP ترکیبونه وړاندې کوي، په شمول د انډونو، خواړو برتنونه، نخشې، ډیسټونه، او smoothies. په دې کې د لږ ټیټ FODMAP سرچینې او فورم شتون لري.
نور
13 -
د سویلي RD تغذیهدا سایټ د EA سیوټارټ لخوا کوربه شوی، چې ځان یې د سپیلي RD غوښتنه کوي. د هغې په سایټ کې، هغه ترکیبونه وړاندې کوي څو ډیری ډایټونه نصب کړي، د بیلګې په توګه ټیټ FODMAP، پیلو، ګلوټینټ، او داسې نور.
نور
14 -
ورځنۍ تغذیهدا سایټ د جوانا بیکر لخوا یو غذايي توکی او راجستر نرس لخوا چلول کیږي. د هغې په بلاګ کې د ټیټ FODMAP ترکیبونه شامل دي.
نور